Milloin kofeiinin vieroitus loppuu?

Miten kofeiinin vieroitusoireet ilmaantuvat

Kofeiini on psykoaktiivinen stimulantti, joka vähentää uneliaisuutta salpaamalla adenosiinireseptoreita. Adenosiini on välittäjäaine, joka liittyy kehon uni-valveprosesseihin. Salpaamalla reseptorit kofeiini voi antaa henkilölle tilapäisen, parantuneen hereilläolotunteen.

Kofeiini lisää myös muita hormoneja ja välittäjäaineita, kuten adrenaliinia ja dopamiinia, ja vähentää verenkiertoa aivoissa.

Vieroitusoireet ilmaantuvat, kun aivot sopeutuvat toimimaan ilman kofeiinia. Onneksi kofeiinivieroitus ei kestä kauan ja oireiden katsotaan olevan suhteellisen lieviä.

Ovatko jotkut ihmiset alttiimpia kofeiinin vieroitusoireille?

Yksi 2014 opiskella tunnisti geenejä, jotka vaikuttavat henkilön reaktioon kofeiinin aineenvaihduntaan. Tutkijat voivat käyttää näitä geneettisiä markkereita ennustamaan todennäköisyyttä, että joku on runsas kahvinkäyttäjä. Tämä viittaa siihen, että kahvinhimosi voi olla vain geneettistä!

Kofeiinin vieroitusoireet

Mitä enemmän kofeiinia kulutetaan päivittäin, sitä voimakkaampia vieroitusoireet ovat. Oireiden kesto vaihtelee, mutta voi päättyä 2–9 päivän välillä.

Yleisiä kofeiinin vieroitusoireita ovat:

• ahdistusta
• kognitiivisia vaikutuksia
• väsymys
• päänsäryt
• mielialan muutoksia

Päänsärkyä

Päänsärky liittyy usein kofeiinin vieroitusoireisiin. Päänsärkyä tapahtuu, koska kofeiini vähentää aivojen verisuonia. Tämä supistuminen hidastaa aivojen verenkiertoa. Kun lopetat kofeiinin käytön, supistuneet verisuonet laajenevat.

Kun lopetat kofeiinin käytön, verenkierto aivoihin lisääntyy. Päänsärky johtuu aivoista, jotka sopeutuvat lisääntyneeseen verenkiertoon. Kun aivot ovat sopeutuneet, vieroituspäänsärky lakkaa. Vieroituspäänsäryn kesto ja vaikeusaste vaihtelevat.

Väsymys

Väsymys on toinen kofeiinin vieroitusoire. Kofeiini lisää energiaa ja vähentää uneliaisuutta salpaamalla adenosiinireseptoreita. Adenosiini on välittäjäaine, joka voi aiheuttaa väsymystä joissakin olosuhteissa. Kun kofeiini on eliminoitu, monet ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi ja uupuneiksi.

Vaikka väsymys voi olla turhauttavaa, aivojen välittäjäaineiden stabiloituminen johtaa kestävämpään energiaan pitkällä aikavälillä. Kofeiini imeytyy nopeasti verenkiertoon ja erittyy virtsan mukana. Toleranssi kasvaa käytön myötä. Tämä voi johtaa toistuvaan käyttöön ja riippuvuuteen ja siten vieroitusoireiden pahenemiseen.

Mielialan muutoksia

Negatiiviset kognitiiviset ja emotionaaliset vaikutukset voivat myös olla seurausta kofeiinin vieroituksesta. Kofeiini stimuloi hormonien adrenaliinin, kortisolin ja epinefriinin vapautumista. Kofeiini lisää myös välittäjäaineiden dopamiinin ja norepinefriinin tasoja.

Jos olet kehittänyt henkisen ja fysiologisen riippuvuuden kofeiinista, saatat kokea ahdistusta, keskittymisvaikeuksia ja masentunutta mielialaa. Tämän pitäisi tapahtua vain, kun kehosi tottuu kofeiinin puutteeseen.

Kuinka hoitaa vieroitusoireita

Tässä on muutamia vinkkejä, jos haluat vähentää kofeiinia tai lopettaa sen:

• Pienennetty kulutus kylmän kalkkunan sijaan. Jos olet tottunut juomaan kahvia, kokeile puolikofeiinitonta puolisäännöllistä ja vieroittaa itsesi vähitellen.
• Vältä kofeiinin lähteitä. Varmista, että et vahingossa lisää kofeiinia uudelleen. Tarkista pakattujen virvoitusjuomien, tonikkien ja teiden, jopa pakattujen ruokien, etiketit.
• Hydraatti. Kuivuminen voi pahentaa vieroitusoireita.
• Ota kipulääkettä. Ota reseptivapaa kipulääke, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni tai aspiriini, auttamaan vieroituspäänsäryssä.
• Nuku paljon. Tunnet olosi todennäköisesti väsyneeksi, kun lopetat kofeiinin kulutuksen, joten auta torjumaan tätä syömällä vähintään 7–9 tuntia yössä.
• Lisää energiaa muilla tavoilla. Kokeile näitä vinkkejä lisätäksesi energiaa luonnollisesti.

Onko kofeiini hyväksi sinulle?

Paha

Niillä, jotka kuluttavat liikaa kofeiinia myrkyllisissä määrin, voi ilmetä kofeiinimyrkytyksen piirteitä (kutsutaan myös ”kofeinismiksi”).

Tämän myrkytyksen muodon oireita voivat olla:

• ahdistusta
• agitaatiota
• levottomuus
• unettomuus
• ruoansulatuskanavan häiriöt
• vapinaa
• takykardia
• psykomotorinen agitaatio

Hyvä

Kofeiinin etuja voivat olla:

• lisääntynyt aineenvaihdunta

• pienentynyt hermoston rappeutumissairauksien riski (erityisesti kahvi)

• maksan suojaus (kahvi erityisesti)
• parantaa astman hallintaa
• Alzheimerin taudin mahdollinen ehkäisy

Suuri osa kofeiinista kerätyistä tiedoista on luonteeltaan havainnointia. Satunnaistettuja, kontrolloituja tutkimuksia on ollut vähän.

Vuonna 2018 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) myönsi, että terveille aikuisille jopa 400 mg kofeiinia päivässä, tai jopa noin neljä kupillista kahvia, ei liittynyt vaarallisia vaikutuksia.

Kofeiinin turvallinen käyttö raskauden aikana on hieman monimutkaisempaa.

Vuoden 2020 tutkimuskatsaus osoittaa, että vaikka jotkut asiantuntijat ehdottavat, että raskaana olevat naiset voivat kuluttaa jopa 300 mg päivässä, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että niinkin pienet kofeiiniannokset kuin 100-200 mg päivässä raskauden aikana lisäävät komplikaatioiden riskiä. mukaan lukien keskenmeno, sikiön kasvun rajoitus ja alhainen syntymäpaino.

Tästä syystä on hyvä idea rajoittaa kofeiinin saantia raskauden aikana ja keskustella lääkärisi kanssa erityisistä suosituksista.

Jopa yksi kuppi kahvia päivässä voi aiheuttaa vieroitusoireita. Muista, että kuppi on 8 unssia, ja moniin mukeihin ja mukaan otettavaan kuppeihin mahtuu jopa 16 unssia tai enemmän.

Kofeiinin sietokyky ja kehon reaktio vaihtelevat hieman jokaisella henkilöllä. Kofeiinin kulutuksesta on hyvä keskustella lääkärisi kanssa.

Tutustu taulukkoomme kofeiinin vaikutuksista saadaksesi lisätietoja kofeiinista ja sen vaikutuksista kehoon.

Kofeiinin uskotaan olevan maailman eniten käytetty psykoaktiivinen aine. Kahvi, aikuisten pääasiallinen kofeiinin lähde, on toiseksi eniten kulutettu juoma Amerikassa veden jälkeen.

Kofeiini toimii keskushermostoa stimuloivana aineena ja pienikin päivittäinen määrä voi aiheuttaa vieroitusoireita. Nämä oireet voivat johtaa kofeiiniriippuvuuteen.

Kofeiinin vieroitusoireiden vakavuus ja kesto vaihtelevat henkilöittäin, ja geneettinen meikkisi voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon kahvia juot.