Mikä on amygdala-kaappaus?
Amygdala-kaappaus on emotionaalinen reaktio stressiin. Mutta ymmärtääksesi paremmin, mitä amygdala-kaappaus on, sinun on ymmärrettävä hieman aivojen toimintaa. Sinun on myös ymmärrettävä kaksi erityistä aivojen osaa: amygdala ja otsalohkot.
Amygdala
Amygdala on mantelinmuotoisten solujen klusteri, joka sijaitsee lähellä aivojen pohjaa. Jokaisella on kaksi näistä soluryhmistä, yksi kummallakin aivopuoliskolla (tai puolella).
Amygdalae
Amygdala on osa aivojen limbistä järjestelmää. Limbinen järjestelmä on joukko monimutkaisia, toisiinsa liittyviä rakenteita aivoissa, jotka ovat vastuussa ihmisen tunne- ja käyttäytymisvasteista.
Taistele tai pakene
Amygdala aktivoi myös taistele tai pakene -reaktion.
Tämä vastaus voi auttaa välittömässä fyysisessä vaarassa olevia ihmisiä reagoimaan nopeasti turvallisuutensa vuoksi. Esimerkiksi taistele tai pakene -reaktio auttoi varhaisia ihmisiä reagoimaan uhkiin välttääkseen loukkaantumisen tai kuoleman.
Amygdala aktivoi tämän taistele tai pakene -reaktion ilman sinun aloitettasi. Kun tämä osa aivoistasi havaitsee vaaran, se antaa aivoille signaalin pumppaamaan stressihormoneja, valmistaen kehosi joko taistelemaan selviytymisestä tai pakenemaan turvaan.
Nykyään tämän taistele tai pakene -reaktion laukaisevat todennäköisemmin tunteet, kuten stressi, pelko, ahdistus, aggressio ja viha.
Etulohkot
Ymmärtääksesi, mikä amygdala-kaappaus on, sinun on tiedettävä aivojen toisesta osasta: otsalohkoista. Nämä kaksi suurta aluetta sijaitsevat aivosi etuosassa.
Etulohkot ovat osa aivojen aivokuorta. Tämä aivojen alue
Etukeilat antavat sinun arvioida tunteitasi ja käyttää sitten kokemuksiasi ja harkintakykyäsi tietoiseen reagoimiseen. Nämä reaktiot eivät ole automaattisia, kuten amygdalan synnyttämät reaktiot.
Fyysisen uhan sattuessa amygdala voi hypätä taistele tai pakene -reaktioon, mutta etulohkot käsittelevät saamasi tiedot auttaakseen sinua määrittämään, onko vaara todellinen. Jos vaara ei ole välitön, otsalohkot auttavat sinua päättämään, mitä tehdä vastauksena stressiin.
Lievien tai kohtalaisten uhkien tapauksessa otsalohkot voivat usein ohittaa amygdalasi, jotta voit lähestyä tilannetta järkevästi. Mutta voimakkaiden uhkien tapauksessa amygdala voi laukaista taistele tai pakene -reaktion.
Varhaisille ihmisille taistele tai pakene -reaktio oli elintärkeä. Fyysisen vahingon uhka oli hyvin todellinen.
Nykyään kuitenkin koet todennäköisemmin psykologisia uhkia, kuten nykyajan elämän, työn ja ihmissuhteiden paineita ja stressiä. Nämä tunteet voivat myös laukaista amygdalan taistele tai pakene -reaktion.
Viha, aggressio, pelko ja stressi ovat kaikki yleisiä tunteiden laukaisimia. Ne voivat aiheuttaa äkillisiä, epäloogisia ja jopa irrationaalisia reaktioita.
Psykologi Daniel Goleman nimesi vuonna 1995 kirjassaan ”Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ” kirjassaan tämän emotionaalisen ylireagoinnin ”amygdala-kaappaukseksi”. Amygdala-kaappaus tapahtuu, kun amygdalasi reagoi stressiin ja poistaa etulohkosi käytöstä. Tämä aktivoi taistele tai pakene -reaktion ja estää järkevät, perustellut vastaukset. Toisin sanoen amygdala ”kaappaa” aivojen ja reaktioiden hallinnan.
Löydät myytävän kirjan verkosta.
Goleman oli myös vastuussa tunneälyn (EI) käsitteen popularisoimisesta. Hän selitti, kuinka EI
EI voi myös auttaa sinua tunnistamaan muiden ihmisten tunteet, jotta voit ymmärtää niitä ja vaikuttaa niihin. Golemanin idea EI:stä kuitenkin korostaa, että yksilöiden on ensin oltava tietoisia omista tunteistaan ja ympärillään olevien ihmisten tunteista ennen kuin he voivat käyttää sitä muiden hyväksi.
Mitkä ovat amygdala-kaappauksen oireet?
Amygdala-kaappauksen oireet johtuvat kehon kemiallisesta reaktiosta stressiin. Kun koet stressiä, aivosi vapauttavat kahdenlaisia stressihormoneja: kortisolia ja adrenaliinia. Molemmat lisämunuaisten vapauttamat hormonit valmistelevat kehosi taistelemaan tai pakenemaan.
Yhdessä nämä stressihormonit tekevät kehossasi useita asioita vastauksena stressiin. Ne:
- lisää verenkiertoa lihaksissa, joten sinulla on enemmän voimaa ja nopeutta taistella tai paeta
- laajentaa hengitysteitäsi, jotta voit ottaa ja käyttää enemmän happea
- nosta verensokeria antaaksesi sinulle välitöntä energiaa
- laajentaa pupillia parantaaksesi näköäsi saadaksesi nopeammat vastaukset
Kun nämä hormonit vapautuvat, saatat kokea:
- nopea sydämen syke
- hikiset kämmenet
- kostea iho
-
kananlihalle ihon pinnalle
Amygdala-kaappaus voi johtaa sopimattomaan tai irrationaaliseen käyttäytymiseen. Amygdala-kaappauksen jälkeen saatat kokea muita oireita, kuten hämmennystä ja katumusta.
Kuinka voit pysäyttää amygdala-kaappauksen?
Amygdala-kaappaus on automaattinen vastaus. Kehosi toimii ilman sinun tietoista panosta.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet pysty pysäyttämään tai estämään amygdala-kaappausta. Vaatii vain tietoista ponnistusta amygdalasi deaktivoimiseksi ja etulohkosi aktivoimiseksi, aivosi osan, joka vastaa rationaalisesta, loogisesta ajattelusta.
Kun tunnet olevasi uhattuna tai merkittävästi stressaantunut, tunnusta, miltä kehosi tuntuu ja mitä se tekee. Tämä on kehosi pakene tai taistele -reaktio. Arvioi tunteitasi ja fyysisiä oireitasi, jos sellaisia on. (Alussa tämä arviointi saattaa joutua tapahtumaan jakson jälkeen, koska kaappauksen pysäyttäminen tällä hetkellä voi olla vaikeaa.
Sitten, kun tunnet tämän vastauksen uudelleen, tunnusta se ja yritä saada hallinta takaisin. Muistuta itseäsi, että tämä on automaattinen vastaus, mutta ei loogisin.
Kun olet rauhoittunut tai tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi, voit aktivoida etukuoresi. Aloita miettimällä, mikä aktivoi vastauksen ja miltä sinusta tuntui. Mieti sitten vastauksia, joita sinulla voi ja pitäisi saada. Nämä ovat harkittuja ja järkevämpiä vastauksia. Jos tunnet edelleen tunteita tällä hetkellä, anna itsellesi enemmän aikaa.
Taistele tai pakene -reaktion huippuvaiheessa hengitys
Kun vastaus on ohi, tarkista mitä tapahtui. Harkitse laukaisimia, jotka johtivat taistele tai pakene -reaktioon. Kun tunnistat varoitusmerkit ja laukaisijat, voit ehkä helpommin käsitellä stressiä, joka johtaa vastaukseen.
Kuinka estää amygdala-kaappaus
Paras tapa estää amygdala-kaappaus on ymmärtää, mitkä asiat laukaisevat reaktion, jotta voit välttää ne. Vaihtoehtoisesti voit käyttää käytäntöjä, kuten mindfulness, auttaa sinua hallitsemaan paremmin kehosi reaktioita, kun tunnet reaktion.
Emotionaalinen, henkinen ja jopa fyysinen stressi voivat laukaista amygdalan taistele tai pakene -reaktion. Kun alat tuntea amygdala-kaappauksen oireita, pidä tauko. Pane merkille, mitä tunnet ja mikä johti sinut tähän hetkeen. Tunnista kaikki kehossasi tapahtuvat muutokset.
Mieti myös, mikä sai nämä tunteet aikaan. Useimpien ihmisten laukaisevat tekijät kuuluvat samoihin yleisiin luokkiin (stressi, viha, aggressio), mutta jokaisen henkilön laukaisevat tekijät ovat ainutlaatuisia.
Nämä ovat mindfulnessiksi kutsutun harjoituksen alkuvaiheita. Tarkkaavaisuus
Mindfulnessin avulla voit arvioida asioita, kuten tunteitasi ja mikä stimuloi sinua. Voit oppia reagoimaan järkevästi ja loogisesti. Tämä on toinen tapa sanoa, että voit ottaa hallinnan pois amygdalastasi ja antaa sen takaisin etukuoreen.
Mindfulness vaatii harjoittelua. On helppoa vaeltaa ajatusten kanssa, kun yrität ensin keskittyä kehoosi ja tunteisiisi. Mutta kuten monessa muussa asiassa, harjoittelu tekee siitä helpompaa.
Lisäksi on tärkeää harjoitella näitä tekniikoita säännöllisesti, ei vain silloin, kun olet erittäin tunnetilassa.
Yksi tapa keskittyä mielesi mindfulness-harjoituksen aikana on ohjata hengitystäsi aktiivisesti. Keskity sisään- ja uloshengitykseen. Keskity siihen, miltä ilma saa sinut tuntemaan tällä hetkellä, ja huomaa, kuinka kehosi liikkuu vasteena ilmaan.
Vaikka saatat löytää muita tapoja estää amygdala-kaappauksen, nämä kaksi ovat ensisijaisia tapoja. Oppiminen välttämään laukaisimia voi estää amygdalaasi saamasta mahdollisuutta kumota tunteiden hallintaasi. Mindfulness voi auttaa sinua hidastamaan ja kääntämään emotionaalisia reaktioita.
Tekniikat amygdala-kaappauksen pysäyttämiseksi
- Päättely. Kun olet rauhoittanut tunnereaktiosi, voit käyttää järkeilyä ja logiikkaa miettiäksesi tilannettasi läpi. Tällä tavalla sinulla on vaihtoehtoja, kuinka reagoit, ja voit valita tilanteeseen parhaiten sopivan, et tunnereaktion toteuttavan.
- Tarkkaavaisuus. Käytä meditaatiota tai hallittua hengitystä kehosi energian keskittämiseen. Tämä auttaa sinua reagoimaan uhkaan tai stressiin rauhanomaisella tavalla. Se auttaa sinua pysäyttämään amygdala-kaappauksen, jotta voit säilyttää hallinnan.
Amygdala taistele tai pakene -reaktio oli hyödyllinen varhaisille ihmisille. He kokivat säännöllisesti todellisia, välittömiä fyysisiä uhkia. Nykyään näin ei ole.
Moderni maailma on täynnä stressiä, mutta se johtuu usein reaktioista tapahtumiin, kuten luonnonkatastrofeihin ja kiistaan, tai jopa työhön, liikenteeseen ja riitaisiin perheen kanssa. Amygdala reagoi edelleen tähän stressiin ikään kuin se olisi fyysinen uhka.
Voit kuitenkin estää tämän amygdala-kaappauksen. Voit hallita aivosi irrationaalisia tunnereaktioita.
Voit tehdä tämän hidastamalla, hengittämällä syvään ja keskittämällä ajatuksesi uudelleen. Näiden vaiheiden avulla aivosi otsalohkot voivat ottaa vallan irrationaalista amygdalaa varten. Kun näin tapahtuu, voit hallita reaktioitasi, etkä joudu tuntemaan katumusta tai hämmennystä käytöksestäsi.
