Positiivisen psykologian (PP) harjoittaminen voi olla hyödyllistä, jos sinulla on nivelreuma (RA). Se keskittyy siihen, kuinka voit elää täysillä omaksumalla henkilökohtaiset vahvuutesi ja keskittymällä sellaisiin käsitteisiin kuin kiitollisuus, optimismi ja tarkoitus.
Tutkijat ovat yhdistäneet näiden ja muiden PP-teemojen harjoittamisen parantamaan nivelreumaa ja muita kroonisia sairauksia sairastavien ihmisten henkistä hyvinvointia. Se voi jopa vähentää oireita, kuten kipua ja väsymystä, tai auttaa hallitsemaan niitä paremmin.
Voit ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua tuomaan PP:n elämääsi, tai voit käyttää muita resursseja matkasi ohjaamiseen.
Positiivinen psykologia (PP)
PP on suhteellisen uusi mielenterveysteoria, joka kehitettiin 2000-luvulla. Se mittaa henkistä hyvinvointia sellaisilla käsitteillä kuin optimismi, toivo ja tarkoitus. Se yhdistää yksilön elämän positiiviset puolet hänen kykyynsä menestyä.
PP yhdistää hyvinvointiin seuraavat asiat:
- henkilökohtaisten vahvuuksien haltuunotto
- kiitollisuuden ilmaiseminen
- löytää elämällesi tarkoitus
- tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
- läheisten sosiaalisten suhteiden edistäminen
- joilla on myötätuntoa
- resilienssin kehittäminen (nopeasti toipuminen vaikeista tilanteista)
- mielekkääseen toimintaan
- elää hetkessä
- altruismin harjoittaminen (epäitsekäs huoli toisista)
Näitä käytäntöjä voidaan tehdä yhdessä muiden psykoterapeutin johtamien mielenterveystoimenpiteiden, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kanssa.
Tai haluat ehkä harjoitella niitä itse. Voit esimerkiksi pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, johon luettelet joka päivä yhden asian, josta olet kiitollinen.
Positiivinen psykoterapia on menetelmä, jota terapeutti voi käyttää kanssasi PP:n harjoittamiseen. Joitakin tämän menetelmän tekniikoita ovat:
- listaamalla henkilökohtaiset vahvuutesi
- keskittyä muutamaan positiiviseen asiaan joka päivä
- kiitollisuuden ilmaiseminen muille
Toinen PP-käytäntö on muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi tai löytää tasapaino negatiivisten ja positiivisten välillä. Jos sinulla on RA, voit tehdä tämän seuraavasti:
- puhua itsellesi positiivisesti
- muokkaa ajattelutapaasi keskittymään siihen, mitä voit tehdä verrattuna siihen, mitä et voi tehdä
- juhlimassa suoritettuja tehtäviä tai voitettuja haasteita
RA ja PP
Ne, joilla on RA, voivat hyötyä PP:stä monista syistä. PP voi torjua nivelreuman oireita, kuten masennusta, ahdistusta, kipua ja väsymystä. Se voi myös auttaa sinua pitämään kiinni RA-hallintasuunnitelmastasi, jotta tunnet olosi yleisesti terveemmäksi.
Useat tutkimukset osoittavat PP:n hyödyt kroonista kipua ja erityisesti nivelreumaa kokevien ihmisten keskuudessa.
Mielenterveys, RA ja PP
RA lisää riskiä kokea masennuksen ja ahdistuksen mukaan
Masennus vaikuttaa näkemyksiisi elämästä. Muiden oireiden lisäksi saatat:
- olla surullinen tai toivoton
- menettää kiinnostuksen elämäsi osiin
- lihoa tai laihtua
- nukkua enemmän tai vähemmän kuin suositellaan
- kokea energian puutetta
Ahdistus voi ilmetä stressinä. Saatat tuntea olosi jännittyneeksi, huolestuneeksi tai ärtyneeksi.
Nämä mielenterveystilat voivat pahentaa tai laukaista muita nivelreuma-oireita.
Sama vuoden 2017 tutkimus totesi, että stressi ja mieliala ovat riippumattomia tekijöitä nivelreuman oireiden uusiutumiselle. Se voi aiheuttaa lisää tulehdusta, kipua, jäykkyyttä ja väsymystä.
Yksi
Krooniset sairaudet ja PP
PP-interventiot voivat lisätä hyvinvointia ja vähentää kärsimystä ihmisillä, joilla on diagnosoitu sairaus, mukaan
Ja a
Näitä mentaliteettia voidaan edistää PP:llä.
Terveyttä tukeva käyttäytyminen puolestaan voi auttaa hallitsemaan kroonista sairautta, kuten nivelreumaa. RA:n hallintaan kuuluu:
- lääkityssuunnitelmien noudattaminen
- käydä säännöllisesti lääkärissäsi
- terveellisten elämäntapojen noudattaminen
Krooninen kipu ja PP
Vuoden 2020 tutkimuksessa tarkasteltiin kroonisen kivun, itsetehokkuuden ja hyvinvointia lisäävien interventioiden välisiä yhteyksiä. Se päätteli, että PP ja CBT voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan kroonista kipua paremmin.
PP yhdistettynä hoitoihin, kuten CBT ja lääkitys, voi auttaa kroonista kipua kokevaa henkilöä menestymään, päättelee.
PP-interventiot voivat edistää yksilön:
- vahvuuksia
- sosiaalinen elämä
- yleistä tarkoituksentuntoa
Väsymys ja PP
Sosiaalinen tuki ja PP-käytännöt, joiden tavoitteena on toivo, optimismi ja joustavuus, voivat auttaa vähentämään nivelreumaa sairastavien ihmisten väsymystä.
Hyvinvoinnin mittaaminen nivelreumapotilailla
Yksi
Tällaisen asteikon käyttäminen voisi rohkaista lääkäreitä korostamaan PP-käytäntöjä potilaiden kanssa parantaakseen heidän hyvinvointiaan.
Ihmisten, joilla on ahdistuneisuuden tai masennuksen oireita, tulee ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, joka voi arvioida oireita ja diagnosoida ja hoitaa nämä sairaudet.
Mistä löytää apua emotionaalisiin tarpeisiin
PP saattaa kuulostaa tervetulleelta käytännöltä, jos sinulla on nivelreuma, mutta saatat tarvita ammattiapua ohjataksesi sinut tähän ajattelutapaan. Keskustele lääkärisi kanssa kiinnostuksestasi PP:tä kohtaan. He voivat suositella mielenterveysalan ammattilaisia, jotka keskittyvät tähän teoriaan.
Tai voit löytää PP:tä koskevia resursseja, jotka ehdottavat tapoja toteuttaa se elämässäsi. Tässä on muutamia resursseja, joiden avulla pääset alkuun:
- New Hampshiren yliopisto, Positiivisen psykologian strategiat lisääntyneen onnellisuuden lisäämiseksi
- Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskus, luentoja ja videoita
- Kalifornian yliopisto Berkeleyssä, Työpaikan positiivisen psykologian harjoitukset: todisteisiin perustuva toteutusopas
- Illinoisin yliopisto, Positive Psychology Practices
Varmista myös, että pysyt ajan tasalla RA-oireistasi niin hyvin kuin voit välttääksesi tarpeettoman kivun ja epämukavuuden. Tämä voi auttaa pitämään mielenterveytesi kunnossa.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- tavata säännöllisesti lääkärisi kanssa
- ottaa määrättyjä lääkkeitä
- treenaa niin kuin osaat
- syödä tasapainoista, ravintoainepitoista ruokavaliota
- nukkumaan tarpeeksi
Seuraamalla kaikkia RA-hallintasuunnitelmasi näkökohtia on helpompi ottaa käyttöön uusia selviytymisstrategioita, kuten PP-pohjaisia, ja parantaa hyvinvointiasi.
PP keskittyy sellaisiin käsitteisiin kuin kiitollisuus, optimismi ja tarkoitus.
Jos sinulla on nivelreuma, se voi parantaa henkistä hyvinvointiasi ja auttaa sinua elämään täysillä. Se voi jopa auttaa sinua hallitsemaan paremmin oireita, kuten kipua ja väsymystä.
Oppiaksesi PP-taktiikoita, voit joko työskennellä mielenterveysalan ammattilaisen kanssa tai lukea tekniikoista luotettavista lähteistä kirjoista ja verkossa.
