Heität. Sinun vuorosi.
Heräät hikeen ja tiedät, että sinulla on toinen hauska kuuma yö.
Tutkimukset osoittivat, että yöhikoilu, joka muuten tunnetaan ”kuumana nukkujana”, voi vaikuttaa missä tahansa 10 prosentista
Toisin sanoen tiede ei ole aivan ymmärtänyt, kuinka yleistä on olla kuumana nukkumassa.
Mutta on turvallista sanoa, että kuuma tunne yöllä ei ole epänormaalia – vaikka hikoilet säännöllisesti PJ:n ja lakanoiden läpi nukkuessasi, taustalla voi olla syy.
Haluatko tietää kaikki syyt siihen, että näytät ylikuumenevan nukkuessasi?
Kaipaatko kokeiltuja ja testattuja lääkkeitä pitääksesi itsesi viileänä ja hikottomana?
Lue kaikki vastaukset polttaviin kysymyksiisi.
Miksi se tapahtuu
Illalla, kun silmäsi näkevät, että on pimeää, pienen vuoden 2001 tutkimuksen mukaan melatoniini-niminen hormoni vapautuu.
Vuoden 2012 tutkimuskatsauksen mukaan tämä aiheuttaa väsymyksen tunteen lisäksi kehon lämpötilan laskun.
Kun vihdoin nyökkäät, kehosi jatkaa lämpötilan alentamista –noin 2°F (-1°C) yhteensä –auttaa edistämään hyvät yöunet.
Ja kun on aika herätä, lämpötila alkaa taas nousta normaalille tasolleen Sleep.orgin mukaan.
Hikoilu sattuu viilentämään kehosi sisälämpötilaa, kun se nousee tietyn pisteen yläpuolelle.
Joten mikä saa sisäisen lämpötilasi nousemaan yöllä?
No, on joitain ilmeisiä syitä ja joitain ei niin ilmeisiä.
Yllättäviä syitä kuumaan uneen
Yksinkertaisin syy on se, että makuuhuoneesi lämpötila on kuuma tai käytät paksuja vuodevaatteita tai patjoja, joiden tiedetään säilyttävän lämpöä. (Ajattele memory foam -malleja.)
Tietysti myös toisen henkilön tai lemmikkieläinten saaminen sängyssä voi lisätä huoneen lämpöä.
Mutta yöhikoilulla ei voi myöskään olla mitään tekemistä ulkoisten lämpötilojen ja enemmän sisäisten prosessien kanssa.
Esimerkiksi vaihdevuosien tai kilpirauhasen liikatoimintaan liittyvät hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa säätelyjärjestelmään, joka aiheuttaa lämpötilan laskun nukkuessasi.
Myös aineenvaihdunta voi vaikuttaa asiaan.
Syöminen ja harjoittelu liian lähellä nukkumaanmenoa voivat kiihdyttää kehosi aineenvaihduntaa. Tämä häiritsee lämpötilan hallintaa ja unen laatua.
Terveydenhuollon mukaan yöllinen ylikuumeneminen voi johtua jopa tietyistä lääkkeistä, kuten joistakin kipulääkkeistä ja masennuslääkkeistä.
Tämä voi jälleen tapahtua kehosi lämpötilan säätelyjärjestelmän häiriöiden seurauksena.
Jotkut sairaudet, kuten ahdistuneisuus ja liikahikoilu, itse asiassa tekevät hikirauhasistasi herkempiä. Tämä voi mahdollisesti aiheuttaa yöhikoilua.
Kuten näet, yöhikoilulle on monia, monia mahdollisia syitä.
Joissakin tapauksissa hikoilu voi olla oire vakavammasta tilasta.
Uniapnea on yksi niistä –Itse asiassa eräs vuoden 2013 tutkimus osoitti, että uniapneasta kärsivät ihmiset ilmoittivat yöhikoilusta kolme kertaa todennäköisemmin kuin muut aikuiset. Vuoden 2020 tutkimuskatsaus osoitti, että liiallinen hikoilu nukkuessa liittyy:
- punkkien levittämät sairaudet
- HIV
- tuberkuloosi
Sinulla on kuitenkin todennäköisesti myös muita oireita.
Kuinka jäähtyä
Onneksi on monia tapoja auttaa pitämään itsesi viileänä yöllä. Useimmissa yritetään estää ongelma alun perin.
Huoneesi
Ensinnäkin, katso makuuhuoneesi. Pidätkö yleensä verhot auki ja annat auringon paistaa sisään?
Sleep Foundationin mukaan auringonvalon päästäminen sisään on normaali tapa aloittaa päiväsi, mutta verhojen pitäminen kiinni tai sälekaihtimet alhaalla voi auttaa pitämään huoneen viileänä. Pimennysverhot sopivat erityisen hyvin sisälämpötilan alentamiseen.
Seuraavaksi: sänkysi. Kaikella patjastasi tyynyihin voi olla vaikutusta kehosi lämpötilaan. Mitä tulee lakanoihin ja tyynyliinoihin, valitse hengittäviä kankaita, kuten:
- liinavaatteet
- puuvilla
- bambu
(Voit jopa pakastaa tyynyliinasi päivän aikana saadaksesi lisäannoksen kylmää.)
Patjoissa lateksi on hyvä vaihtoehto ilmankiertoon. Muistivaahto sen sijaan pyrkii säilyttämään lämpöä. Jos sinulla on memory foam -patja, älä masennu – voit helposti ostaa jäähdytystyynyjä tai lakanoita päälle.
AC on toinen ilmeinen tapa pitää makuuhuoneesi viileänä. Termostaatin asettamisen 60 – 67 °F (16 – 19 °C) uskotaan olevan paras useimmille ihmisille, ja 65 °F (18 °C) on ihanteellinen lämpötila.
Lopuksi on kaikkivaltias fani. Vaikka joidenkin mielestä on mahdotonta nukkua tuulettimen korvissa puhaltaessa, toiset pitävät melua rauhoittavana.
Vaikka et nukahtaisi, voit laittaa sen päälle päivän aikana parantaaksesi ilmankiertoa.
Sinun rutiinisi
Se, mitä teet ennen nyökkäämistä, voi vaikuttaa sisäiseen ruumiinlämpösi.
Vaikka harjoittelu liian lähellä nukkumaanmenoa voi nostaa lämpötilaa, kuumalla kylvyllä tai suihkulla voi olla päinvastainen vaikutus.
Kun pääset ulos, kehon lämpötila alkaa laskea, mikä antaa sinulle hyvän mahdollisuuden levolliseen yöun.
Oletko valmis hyppäämään sänkyyn? Mieti, mitä sinulla on päälläsi.
Alastomana nukkuminen voi auttaa kehon lämpötilaa pysymään alhaisena. Jos haluat olla pukeutunut, valitse kevyet, hengittävät kuidut, kuten puuvilla.
Tietenkin, jos yöhikoilusi johtuu taustalla olevasta terveydentilasta, saatat tarvita lääkärin apua. Lääkärisi voi:
- määrätä lääkkeitä
- neuvoo sinua ruokavaliomuutoksista, jotka voivat auttaa
- muuttaa olemassa olevia lääkeannoksia tarvittaessa
Tuotteet kokeiltavaksi
Monet ihmiset ovat kokeilleet kaikenlaisia asioita jäähtyäkseen yöllä.
Vaikka jotkin hakkerit saattavat toimia sinulle tai eivät, on muutamia tuotteita, joista kuumat ratapölkyt näyttävät yleisesti pitävän.
Jos etsit uusia vuodevaatteita, kokeile näitä lakanat –ne on suunniteltu siirtämään kosteutta pois iholtasi.
Niitä on jopa jäähdytyspeitot, jotka on suunniteltu imemään kehon lämpöä ja vähentämään hikoilun mahdollisuutta.
Tai kokeile viilentävää geelityynyä, jossa on silputtu vaahto ilmavirran parantamiseksi.
Jos haluat mieluummin laitteen, joka saa huoneen tuntumaan viileämmältä, voit valita yksinkertaisen (mutta tehokkaan) yöpuhallin tai kätevän kompakti AC-yksikkö, jossa on useita tiloja kaikkiin tarpeisiisi.
Lopputulos
Vaikka yöhikoilu ei ole ihanteellista, se on kehosi näppärä tapa jäähdyttää itseään.
Vaikka jäähdyttäviä tuotteita onkin tarjolla loputtomasti, kannattaa pohtia, miksi tunnet olosi liian kuumaksi yöllä. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin ruokavaliosi tai harjoitusrutiini, tai se voi olla oire monimutkaisemmasta sairaudesta.
Jos olet huolissasi, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi neuvoja.
