Ayurveda kuvaa unta elämän perusvaistoksi, joka on välttämätön kaikille eläville olennoille. Tarvitsemme sitä nuorentaaksemme ja elvyttääksemme kehoamme, mieltämme ja henkeämme.
Ayurvedassa uni on yksi kolmesta hyvän terveyden pilarista, joka tunnetaan nimellä nidra. Sitten on ruoka (ahara) ja seksuaalisen energian hallinta (brahmacharya).
Näiden kolmen elementin oikea tasapaino tarvitaan terveelliseen elämään.
Unen tyypit
Ayurvedan mukaan uni ja muut kehon toiminnot määräytyvät kolmen perustuslaillisen tyypin eli doshojen mukaan. Kolme doshaa ovat:
- vata (tuuli)
- pitta (tuli)
- kapha (vesi ja maa).
Unta hallitsee kapha, joka luo raskaan väsymyksen tunteen.
Charaka Samhita, muinainen sanskritinkielinen Ayurveda-teksti, mainitsee kuusi unen tyyppiä. Tekstin mukaan uni voi johtua:
- luonnollinen uni ilman ulkoista epätasapainoa
- masennus
- lisääntynyt kapha, joka johtuu ruokien, kuten suklaan, juuston tai paistetun ruoan, liiallisesta syömisestä
- liiallisen fyysisen työn aiheuttama mielen ja kehon uupumus
- krooninen sairaus
- epätasapaino tai vamma kehossa
Ayurvedic kello
Luonnollinen uni seuraa Ayurvedic-kelloa, joka keskittyy oikeaan nukkumaanaikaan, unen kestoon ja ihanteelliseen herätysaikaan.
Ayurvedassa päivä on jaettu kuuteen 4 tunnin vyöhykkeeseen, joista jokaista hallitsee yksi dosha:
| Aika | Dominoiva dosha |
| klo 6-10 | kapha |
| klo 10-14 | pitta |
| klo 14-18 | vata |
| klo 18-22 | kapha |
| klo 22-02 | pitta |
| klo 2-6 | vata |
Ayurvedic-kellon mukaan on parasta herätä ennen auringonnousua ja nukkua ennen klo 22, kun kapha-jakso on aiheuttanut kehon tylsyyttä.
On myös tärkeää, että päivällisen ja unen välillä on vähintään 2 tunnin tauko. Ihanteellinen aika illalliselle on klo 19. Jos syöt myöhäisen illallisen, tähtää johonkin kevyeen ja syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ohjeita erilaisille doshille
Ayurveda ehdottaa erilaisia elämäntapamuutoksia unen parantamiseksi hallitsevista doshoistasi riippuen.
Vata
Ylimääräinen vata tarkoittaa ylimääräistä tuulta, jolla on keveyden, liikkeen ja karheuden ominaisuuksia.
Vata ruokaa
On tärkeää, että henkilöt, joilla on pahentunut vata, syövät ruokia, jotka lisäävät kaphaa kehossa. Tämä lisää raskauden, hiljaisuuden ja sileyden ominaisuuksia.
Ihmisten, joilla on korkea vata, tulisi syödä raskasta ja virkistävää ruokaa, sanoo Lineesha KC, ayurveda-lääkäri Greens Ayurvedasta Keralasta. Tämä voi sisältää:
- meijeri
- kookosmaito
- lihaisia keittoja ja muhennoksia
- avokado
- voita ja gheetä
- riisipuuro
KC suosittelee seuraavaa reseptiä:
- 8 unssia lämmintä maitoa (mieluiten runsaasti rasvaa sisältävää maitoa)
- 1/4 tl muskottipähkinää
- 2 paloja kardemumma
- jokin makeutusaine, kuten jaggery tai hunaja (valinnainen)
Varalakshmi Yanamandra, Ayurvedic-terveysvalmentaja ja Ayur Wellness & Pain Centren johtaja, suosittelee lämpimän ruoan, kuten punaisen riisin ja lihakeiton, syömistä.
Jos sinulla on pahentunut vata, sinulla voi olla univaikeuksia.
Vata nukkua
Vatan rauhoittamiseksi kehosi tarvitsee ravintoa.
Jalkahieronta tai koko kehon abhyanga-hieronta viilentävillä öljyillä, kuten Mahanarayan Thailam tai brahmi-öljyllä, auttaa parantamaan unta. Päähieronnassa tulee käyttää Dhanwantharam Thailam tai seesamiöljyä.
Vata voi saada stimuloitua liiallisesta toiminnasta. Yritä välttää television katselua ja puhelimen käyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja välttää harjoittelua illalla, jos vatasi on korkea.
Rauhallisen unen saavuttamiseksi tuuleta makuuhuoneesi kunnolla ja pidä se pimeässä. Tuoksukynttilöiden, kuten kamomillan, laventelin, makean appelsiinin tai eukalyptuksen, sytyttäminen voi myös auttaa.
Vata seksiä
Mitä tulee seksiin, vata-tyypit pärjäävät parhaiten rakastavan, ravitsevan läheisyyden kanssa. Useat kumppanit, voimakas seksi ja usein toistuvat orgasmit voivat olla vähän paljon vata-hermostolle. Kiintymyksen saaminen ja lepo seksin jälkeen on myös tärkeää.
Pitta
Jos sinulla on korkea pitta, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, jos työstressi on korkea tai ruokavaliossasi on liikaa happoa.
Ruokaa pitalle
Jos rauhoittelet pittaa, syö viilentäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja taateleita, ja syö kohtalainen tai raskas illallinen.
Koska ruoansulatuspalo on voimakas pitta-dominoiville ihmisille, saatat herätä nälkäisenä keskellä yötä, jos menet nukkumaan ilman kunnollista ateriaa.
Jos pittat syövät varhaisen illallisen ja ovat nälkäisiä ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa nauttia kevyt välipala paisutettua riisiä tai lasillinen piimää.
Yanamandra ehdottaa teelusikallista Jeevantyadi Gritamia tai lääkepitoista gheetä kahdeksan unssin lasilliseen lämmintä maitoa.
Nuku pitalle
Yanamandra ehdottaa, että pitta-ihmiset voivat nukkua hieman myöhemmin, klo 23 mennessä
Paremman unen saavuttamiseksi suositellaan jalkahierontaa lämpimällä gheellä. Nuku viileässä, ilmastoidussa huoneessa; käytä makeita, viilentäviä eteerisiä öljyjä, kuten jasmiinia ja ruusua; ja peitä itsesi kevyellä huovalla.
Päähieronnassa voidaan käyttää viilentäviä öljyjä, kuten bhringaj tai amla.
Seksiä pitalle
Pitta-seksuaalihalu on yleensä korkea heidän intohimonsa ja luonnollisten energiavarantojensa vuoksi. He voivat nauttia seksistä useiden kumppanien kanssa sekä hallitsevasta roolista.
Silti on tärkeää muistaa harjoittaa viilentäviä, rauhoittavia aktiviteetteja palautuaksesi seksin jälkeen.
Kapha
Kapha-tyypeissä on paljon maata ja vettä.
Kapha ruoka
Kapha-ruokavalion tulisi sisältää virkistäviä mutta lämpimiä ruokia, kuten kasviskeittoa ja katkeria vihanneksia. Makeisia tulee välttää illallisella.
Kevyt kävely illallisen jälkeen auttaa stimuloimaan ruoansulatusta. Se on myös ihanteellinen kapha-tyypeille, jotka tekevät voimakasta harjoittelua osana säännöllistä rutiinia.
Säännöllinen kuivaharjaus ja udvartana- tai kuivapuuterihieronta, jossa käytetään eri yrttien sekoitusta, voivat myös parantaa kapha-ihmisten aineenvaihduntaa.
Kapha uni
Kaphaa hallitsevat ihmiset nukkuvat yleensä raskaasti ja heillä on taipumus nukkua yli. Jos sinulla on ylimääräistä kaphaa, aseta aikaisin herätysaika ja pysy siinä.
Mitä tulee tuoksuihin, suosi lämmittäviä ja virkistäviä öljyjä, kuten eukalyptus, rosmariini ja inkivääri.
Kapha seksiä
Kapha-tyypin seksi voi olla hidasta alkamassa. Heillä voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin ne käynnistyvät, mutta kun he tekevät niin, heillä on hyvä kestävyys. Seksi on myös hyvä harjoitus kapha-tyypille.
Unen epätasapaino ja hoidot
Kehon doshojen epätasapaino on yksi tärkeimmistä syistä unen epätasapainoon.
”Häiritetty uni voi aiheuttaa päänsärkyä, migreeniä ja jopa unettomuutta”, Yanamandra sanoo.
Tämä johtuu pahentuneesta vatasta ja pittasta, mikä voi johtua:
- syö liian paljon kuivaa, rapeaa ruokaa, kuten salaatteja
- syö liikaa kylmää ruokaa, kuten jäätelöä
- valvoa liian myöhään
- kokea työperäistä stressiä
Kroonisia unettomuustapauksia voidaan hoitaa shirodharalla, menetelmällä, jossa öljyä kaadetaan hitaasti otsalle.
Pitta-rauhoitusta varten kokeile shirodharaa netra tarpanan kanssa tai silmänhoitohoitoa ja shiro lepaa tai yrttipakkausta päähän. Nämä hoidot tulee suorittaa koulutetun Ayurvedic-lääkärin toimesta.
Ayurvedic lääkkeet hyviin yöuniin
Yksi
Yrtit ovat erittäin yksilöllistä hoitoa, joka ei välttämättä sovi sinun perustuslakiisi. On tärkeää keskustella ayurvedic-lääkärin kanssa ennen yrttien ottamista ja noudattaa määrättyjä annostusohjeita.
Nukkuminen, saa ja ei saa tehdä
”Ayurveda ei suosittele diva swapnaa (päiväunta) tai sitä, mitä me kutsumme päiväuniksi, koska se lisää kaphaa kehossa”, sanoo KC.
Poikkeuksia on niille, joilla on vata-vaikeudet, kuten:
- nivelkipu
- hermostoon liittyvät tilat
- yleinen lihasheikkous
- ahdistusta
Muita poikkeuksia ovat:
- muusikot, jotka käyttävät usein lauluääniään
- imettävät tai rintaruokittavat ihmiset
- ne, jotka matkustavat paljon
On parasta nukkua tyhjään vatsaan 2 tuntia lounaan jälkeen, jotta ruoka ehtii sulaa. Nuku 20 minuuttia kallistetulla tuolilla istuen. Tämä auttaa estämään pittaa kerääntymästä päähän.
Ayurvedan mukaan henkilöiden, jotka täyttävät yhden seuraavista kriteereistä, tulisi välttää päiväuneja:
- jotka hallitsevat kaphaa
- lihavia
- ne, jotka syövät runsaasti öljyistä tai paistettua ruokaa
- jotka ovat yleensä terveitä ja joilla ei ole perussairautta
Päiväunet ovat kuitenkin suositeltavia kesällä, kun lämpö vaikeuttaa täysien yöunien saamista.
Ayurveda on ikivanha lääketieteen järjestelmä, joka korostaa ruoan, unen ja seksin tasapainoa terveellisen elämän takaamiseksi.
Hyvä uni liittyy läheisesti kolmeen doshaan ja Ayurvedic-kelloon. Vaikka kellon noudattaminen ei aina ole mahdollista nykyaikaisella elämäntavallamme, nämä vinkit voivat auttaa sinua löytämään tasapainon.
Shirin Mehrotra on riippumaton toimittaja, joka kirjoittaa ruoan, matkailun ja kulttuurin risteyksestä. Hän suorittaa parhaillaan maisterintutkintoa ruoan antropologiasta.
