Siellä on paljon tekemistä, kun sää on sopiva: perheen piknik, homerun derby softball-kentällä, loputtomat tunnit golfkentällä tai takapihan riippumatossa löhöily.
Liiallinen hauskanpito auringossa voi kuitenkin olla vaarallista. Liiallinen kuumuus voi aiheuttaa kuivumista. Kuivuminen puolestaan voi aiheuttaa vaarallisia tiloja, kuten:
- lämpökrampit
- lämpöhalvaus
- lämpöhalvaus, jota kutsutaan myös auringonpistokseksi
Taistelemalla kehoasi lämmön ja auringon aiheuttamaa verotusta vastaan, pysyt terveenä ja aktiivisena koko kesän. Kokeile muutamia näistä yksinkertaisista varotoimista, ja pysyt edelleen vahvana, kun lehdet alkavat kääntyä.
Mitä laittaa päälle helteellä
Pukeutumisesi voi auttaa pitämään olosi mukavana, kun olet ulkona helteessä. Muista ottaa mukaan seuraavat tavarat:
Oikeanlainen vaatetus
Löysä valkoinen pellavapaita ei ole vain muodikas – se on myös älykäs kuumille, aurinkoisille päiville. Tummat vaatteet imevät enemmän lämpöä, eivätkä tiukat vaatteet anna hien – elimistösi luonnollisen jäähdytysjärjestelmän – haihtua.
Puuvilla on toinen hyvä kangas valita helteessä.
Valitse vaaleat värit tummempien sijaan, jos ensisijainen tavoitteesi on pysyä viileänä.
Auringolta suojaavat vaatteet
Vaatteiden tyyppi, joka pitää sinut viileänä lämmössä, ja vaatteet, jotka suojaavat sinut ultraviolettisäteilyltä (UV-säteiltä), eroavat toisistaan.
Jos tavoitteesi on suojautua auringolta, valitse tummat tai kirkkaat värit valkoisen tai pastellin sijaan. Ne imevät enemmän lämpöä, mikä estää säteitä tunkeutumasta ihoon.
Kuivat vaatteet suojaavat paremmin kuin märät vaatteet. Tiukasti kudotut vaatteet tai synteettiset kuidut, kuten polyesteri ja viskoosi, suojaavat enemmän auringolta kuin löyhästi kudotut vaatteet.
Voit jopa ottaa askeleen pidemmälle ja investoida aurinkosuojavaatteisiin. Auringolta suojaava kangas käyttää erityisiä väriaineita ja kemikaaleja estämään haitallisia UV-säteitä.
Auringolta suojaaville esineille, kuten vaatteille, annetaan UPF-luokitus sen mukaan, kuinka paljon UV-säteilyä ne päästävät ihon läpi.
Jos tuotteen UPF on 15, noin 6,7 prosenttia (tai 1/15) auringonsäteistä tavoittaa sinut.
UPF-luokitusta 15 pidetään yleensä hyvänä. Tuotteen UPF:n on kuitenkin oltava vähintään 30, jotta se vastaanottaa
Aurinkolasit
Aurinkolasit ovat tyylikkäitä ja toimivia. Ne estävät UV-säteitä polttamasta sarveiskalvoa ja suojaavat silmiäsi useiden tulevien kesien ajan.
American Academy of Ophthalmologyn mukaan sinun tulee valita aurinkolasit, jotka estävät 99-100 prosenttia UVA- ja UVB-säteistä.
Hatut
Hattu on fiksu ja käytännöllinen kesämuotivalinta. Leveälierisen hatun päähän heittäminen estää UV-säteitä osumasta kasvojen herkkiin kohtiin ja pitää ihosi ryppyttömänä.
The
Aurinkosuojavoide
Mikään ei poista hyviä päiviä kesäkalenterista kuin ikävä auringonpolttama. Kun olet ulkona, käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin (SPF) on vähintään 30. Käytä korkealuokkaista, vedenpitävää aurinkovoidetta, jos olet uima-altaalla tai rannalla.
Jotkut ainesosat, jotka voivat olla erityisen tehokkaita auringon vaurioita ja palovammoja vastaan, ovat:
- avobentsoni
- ecamsule
- oksibentsoni
- titaanidioksidi
Älä unohda peittää helposti palavia alueita: nenä, korvat, hartiat ja niskan takaosa.
Huulirasva
Aivan kuten aurinkovoide suojaa muuta ihoasi, myös SPF-suojalla varustettu huulirasva estää auringonpaisteen ja pitää huulillesi kosteuden – loistava päivä järvellä tai kun työskentelet kesäromantiikan parissa.
Kuinka pysyä hydratoituneena
Kuumuus hikoilee, mikä viilentää. Tämä tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että menetät jatkuvasti nestettä.
Näin pysyt nesteytettynä:
Siemaile vettä koko päivän
Älä odota, kunnes olet janoinen! Juo vettä koko päivän estääksesi kuivumisen tai liiallisen väsymyksen.
Käytä virtsasi väriä ohjaamaan, oletko tarpeeksi nesteytetty – mitä kirkkaampi, sitä parempi.
Valitse sokeriton mehu
Täysin luonnollinen mehu ilman lisättyä sokeria ei ainoastaan kosteuta, vaan siinä on myös tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät sinut aktiivisena ja ravittuna kuumalla säällä. C-vitamiini on vain yksi niistä.
Tarkista mehupullon etiketistä ja varmista, että siinä lukee ”100 prosenttia mehua ilman lisättyä sokeria”.
Vältä alkoholia
Vaikka jääkylmä cocktail – jossa on pieni paperisateenvarjo – saattaa kuulostaa hyvältä rannalla, se ei ole yhtä virkistävä kehollesi. Tämä johtuu siitä, että alkoholi vain kuivattaa sinua enemmän.
Jos et voi grillata ilman juomaa, juo pullo vettä jokaisen alkoholijuoman välissä pysyäksesi nesteytyksessä.
Kuten alkoholi, myös kofeiinilla on maine kuivuvana. Kofeiinin pitäisi kuitenkin olla hyvä nautittavaksi kohtuullisina määrinä, jopa helteessä.
Tiesitkö?
Kahvi voi olla yhtä kosteuttavaa kuin vesi, ainakin pienen mielestä
2014 tutkimus miespuolisista kahvinjuojista.Tutkimus jaettiin kahteen lyhyeen kokeeseen. Yhdessä kokeessa osallistujat saivat lähes 3,5 kupillista kahvia päivässä. Toisessa kokeessa he saivat vettä.
Tutkimuksen lopussa tutkijat eivät havainneet merkittäviä eroja kuivumista osoittavissa mittareissa, kuten kehon kokonaisvedessä tai 24 tunnin virtsan määrässä.
Mitä syödä pysyäksesi viileänä
Syömäsi ruoka voi myös auttaa sinua pysymään viileänä. Yritä säätää ruokavaliotasi siten, että se sisältää seuraavat asiat:
Tuoreet tuotteet
Hedelmät ja vihannekset ovat helposti sulavia ja sisältävät usein runsaasti vettä. Salaatit ja muut ruoat, joissa on runsaasti sesonkituotteita, pitävät sinut myös kevyenä ja kosteutettuna.
Kosteuttavia ruokia ja juomia ovat mm.
- vesimeloni
- mansikoita
-
liemet ja keitot
- tomaatit
- paprikat
- kookosvesi
Mausteiset ruoat
Lämpimissä ilmastoissa suositulla mausteisten ruokien syömisen aiheuttamalla pistelyn tunteella ja siihen liittyvällä hikoilulla on tarkoitus: Hiki todella viilentää kehoasi.
Pieni cayennepippuri tai salsa voi lisätä paljon makua mihin tahansa ateriaan.
Vähärasvaiset lihat
Rasvan sulaminen kestää kauemmin, ja siinä on korkeampi suolapitoisuus, mikä voi lisätä kehoasi ylimääräistä rasitusta, kun tarvitset sitä maksimoidaksesi tehokkuuden. Liiallinen suolan kulutus lisää myös kuivumisriskiä.
Jos syöt lihaa, valitse kesällä vähärasvainen versio (kuten kananrinta).
Milloin pysyä poissa auringosta
Vältä auringonvalon huipputunteja, kun lämpötilat ja UV-säteet ovat korkeimmillaan, normaalisti klo 10-14. Se on paras aika mennä sisään, hakea ruokaa ja vettä, antaa kehon jäähtyä ja ehkä jopa ottaa päiväunet.
Kun lämpö ja kosteus ovat korkeimmillaan, ei ole koskaan huono aika pitää tauko. Vesiurheilu on erityisen hankalaa, sillä voit helposti ylikuumentua huomaamattasi.
Epäselvissä tapauksissa vedä henkeä.
Mistä löytää helpotusta auringosta
Jos asut alueella, jossa kesän lämpö voi muuttua vaaralliseksi, kiinnitä huomiota kuumuuteen liittyviin varoituksiin.
Kun on vaarallista, pysy sisällä ilmastointilaitteen tai tuulettimen ollessa käynnissä. Jos kotona ei ole tarpeeksi viileää, etsi jäähdytysasema, joka on yleensä asennettu julkisiin kirjastoihin ja muihin rakennuksiin.
Jos sinun on oltava ulkona, pidä toimintasi lähellä varjoista paikkaa. Se voi tarjota tarpeeksi jäähdytystä pitääkseen sinut turvassa. Pienelläkin lämpötilan laskulla voi olla suuri ero.
Kun on kuuma ja olet aktiivinen, pysy lähellä ravintoloita, päivittäistavarakauppoja tai muita paikkoja, jotka tarjoavat kylmiä lämpötiloja ja juomia, jos tarvitset niitä hätätilanteessa.
Jos olet rannalla tai uima-altaalla, viileä vesi tarjoaa suurta helpotusta kuumuudelle.
