Onko selän kaareminen hyvä vai huono asia sinulle?

Kaareutua vai ei?

Ei ole hyvä idea kaareuttaa selkääsi tarkoituksella pitkiä aikoja. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa lihasten menetystä ja kipua. Kaareminen lyhentää ja kiristää selän ja jalkojen lihaksia ajan myötä. Lyhyesti selän kaareminen – esimerkiksi tiettyjen jooga-asemien aikana – ei kuitenkaan aiheuta kielteisiä seurauksia.

Jokaisen asento on erilainen, ja asentovirheitä on erilaisia. Selkärangan kohdistus voi muuttua iän myötä, se voi muuttua vamman tai leikkauksen vuoksi tai sinulla on saattanut olla syntynyt selkärangan epänormaali kaarevuus.

Jos selkärankasi ei ole neutraalissa linjassa, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ohjeita kaarevuuden korjaamiseen ja tukilihasten vahvistamiseen.

Miksi kaari?

Jotkut painonnostajat kaarevat tahallaan selkänsä tehdessään tankokyykkyä, josta keskustellaan urheilusivustoilla. Asiantuntijat olivat yhtä mieltä siitä, että pitkällä aikavälillä liiallinen kaareutuminen voi aiheuttaa selkäkipuja ja vammoja. Selkä on parasta pitää neutraalina kyykkyjen aikana luonnollisessa, hieman kaarevassa asennossa.

Tieteelliset todisteet tukevat tätä. Vuonna 2010 julkaistussa kinemaattisessa katsausartikkelissa todettiin, että “on suositeltavaa säilyttää neutraali selkä koko kyykkyn ajan, jotta vältetään selkärangan liiallinen taipuminen tai venyminen”. Kaareutuminen kyykyn aikana lisää selkärankaan kohdistuvia puristusvoimia keskimäärin 16 prosenttia.

Mikä aiheuttaa selän kaarevuusongelmia?

Hyperlordoosi, liiallinen selkäkäyrä, voi aiheuttaa kipua, luistavaa levyä tai muuta selkäydinvammaa. Useimmiten lordoosi on pitkäaikainen seuraus huonosta asennosta.

Muita hyperlordoosiin vaikuttavia tekijöitä ovat:

• olla ylipainoinen
• raskaus
• heikot ydinlihakset
• korkokenkien käyttäminen pitkiä aikoja
• selkärangan vamma tai levyongelmia
• sairaudet, kuten riisitauti tai osteoporoosi
• neuromuskulaariset sairaudet, kuten aivovamma
• istuva elämäntapa ja liikunnan puute

Kun selkärankasi on liian kaareva, se lisää ylimääräistä rasitusta vartalon, reisien ja takareisilihaksissa. Lihaksesi voivat muuttua epätasapainoksi, kireäksi tai heikoksi.

Tämä puolestaan ​​edistää alaselän kipua. Se voi vaikuttaa kävelyyn ja tasapainoon.

Hyperlordoosiin liittyy myös nikamien stressimurtumia.

Kuinka korjata ylikuormitus

Jos sinulla on selkäkipuja ja sinulla on selkäkipua, ota yhteys lääkäriisi syyn selvittämiseksi. Ne voivat sulkea pois selkärangan vamman tai muita erityishoitoa vaativia fyysisiä ongelmia.

Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille, ortopedille tai neurologille diagnoosista riippuen.

He voivat myös määrätä reseptivapaa kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol), ibuprofeenia (Advil, Motrin) tai naprokseenia (Aleve). Jos painosi aiheuttaa selkäkipujasi, lääkäri voi neuvoa sinua laihduttamaan.

Joissakin tapauksissa, erityisesti nuoremmille ihmisille, lääkäri voi määrätä selkänojan.

Lääkäri voi antaa sinulle joukon harjoituksia, tai saatat haluta nähdä fysioterapeutin, joka auttaa suunnittelemaan harjoituksen ja venyttelyn ikäsi ja fyysisen kuntosi mukaan.

Mutta useimmissa tapauksissa voit korjata ylikaarevan selän ja parantaa ryhtiäsi säännöllisillä venyttelyillä ja vahvistavilla harjoituksilla.

Joustaa

Tässä on joitain venyttelyjä, jotka voivat auttaa löysäämään kireitä lihaksia. Hyperlordoosin vahvistavat harjoitukset löydät täältä.

Voit tehdä nämä venytykset päivittäin.

Polvi rintaan

1. Makaa selällään lattialla tai sängyssä ja pysy neutraalissa asennossa.
2. Taivuta toista jalkaa polven kohdalta nostaen polvi rintaasi käsilläsi; pidä 15 sekuntia.
3. Palauta jalka tasaiseen asentoon.
4. Toista toisella jalalla.
5. Tee 3-5 toistoa kummallakin jalalla.

Jos et pääse helposti polveen rintaan, nosta se niin pitkälle kuin voit mukavasti. Kun harjoittelet tätä venytystä säännöllisesti, saat paremman venytyksen.

Molemmat polvet rintaan

1. Makaa selällään lattialla tai sängyssä ja pysy neutraalissa asennossa.
2. Aseta kätesi polvien taakse ja vedä polvia hitaasti rintaan, kunnes tunnet venytyksen.
3. Pidä 20 sekuntia.
4. Tee 3 toistoa kahdesti päivässä.

Lantion silta

1. Makaa selällesi polvet koukussa 90 astetta, jalat tasaisesti lattialla ja kädet sivuilla.
2. Purista pakaran lihaksia kevyesti, nosta lantiota lattiasta noin 5 tuumaa. Pidä lantiosi neutraalina, älä vinossa. Pidä 5 sekuntia.
3. Tee 5 toistoa kahdesti päivässä.

Jalkojen venytys ristissä

1. Makaa selällesi kädet ojennettuina sivuille.
2. Taivuta polvia ja risti toinen jalka toisen päälle.
3. Pyöritä jalkoja yläjalan sivua kohti, kunnes tunnet venytyksen.
4. Käännä päätäsi vastakkaiselle puolelle.
5. Pidä venytystä 20 sekuntia.
6. Tee 3 toistoa kahdesti päivässä.

Seisova lantion kallistus

1. Seiso selkäsi seinää vasten jalat hartioiden leveydellä.
2. Hengitä sisään ja taivuta polvia hieman.
3. Hengitä ulos samalla, kun kallistat lantiota ylös, poispäin seinästä.
4. Pidä muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja palaa alkuasentoon.
5. Tee vähintään 5 toistoa.

Lopputulos

Jokaisen selkä on normaali kaarevuus tai kaari.

Selän tahallinen kaarevuus voi olla pitkällä aikavälillä haitallista, sillä se kiristää ja lyhentää selkärankaa tukevia lihaksia.

Selän liiallinen kaareutuminen voi johtua huonosta asennosta, liiallisesta istumisesta ja muista olosuhteista. Useimmissa tapauksissa voit kääntää vauriot – ja kivut – säännöllisillä venyttelyillä ja vahvistavilla harjoituksilla.