Yleiskatsaus
Skolioosille on ominaista selkärangan S- tai C-muotoinen käyrä. Se näkyy yleensä lapsuudessa, mutta se voi tulla myös aikuisiässä.
Skolioosi aikuisilla voi johtua useista syistä, mukaan lukien genetiikka, epätasainen lantion asento, aikaisemmat selkärangan tai nivelleikkaukset, polven tai jalan vääristymät tai jopa päävammat.
Jotkut käyrät ovat ankarampia kuin toiset. Keskivaikeissa tai vaikeissa tapauksissa skolioosi voidaan korjata tukikiinnityksellä ja/tai leikkauksella. Jos epäilet skolioosia, ota yhteyttä lääkäriisi sopivasta hoitosuunnitelmasta.
Puhuimme Kalifornian Santa Cruzissa toimivan henkilökohtaisen valmentajan ja korjaavan harjoituksen asiantuntijan Rocky Snyderin kanssa, joka ehdotti muutamia harjoituksia skolioosipotilaille sekä venyttelyjä, jotka voivat auttaa parantamaan kätevyyttä.
Hän selittää, että tyypillisen selkärangan ja skolioosipotilaan selkärangan välinen ero on se, että edellinen voi liikkua puolelta toiselle. Esimerkiksi kun kävelet, selkärankasi taipuu ja pyörii vasemmalle ja oikealle, palaten lopulta takaisin keskustaan. Skolioosia sairastavien ihmisten on vaikea liikkua yhteen suuntaan selkärangan kaarevuuden vuoksi.
Kolme harjoitusta skolioosiin
Seuraavat harjoitukset eivät välttämättä kohdistu tiettyyn skolioosidiagnoosiisi, mutta ne ovat hyvä lähtökohta saada sinut liikkumaan. Joskus nämä yleiset vahvuus- ja kuntoutustekniikat riittävät lieventämään lievän skolioosin oireita.
Astu alas ja ojenna yksi käsi
- Kumpi jalka näyttää pidemmältä, kun makaat selällään, astu pienen laatikon tai askelman päälle.
- Laske vastakkainen jalka alas lattiaan, kun taivutat polveen.
- Kun laskeudut, nosta käsivarsi samalla puolella kuin laskettu jalka ylös mahdollisimman korkealle. Jos esimerkiksi vasen jalka laskeutuu lattialle, nosta vasen käsi.
- Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa vain tällä puolella. Älä suorita harjoitusta toisella puolella.
Ylös ja alaspäin suuntautuva koira
- Makaavassa lankkuasennossa kädet ojennettuina, työnnä lantiota taaksepäin ja ylös niin pitkälle kuin mahdollista.
- Pidä tätä 2 sekuntia ja laske sitten lantiosi takaisin alas lattiaa kohti.
- Yritä päästä mahdollisimman alas aiheuttamatta itsellesi selkävaivaa tai kipua.
- Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.
Jaettu asento käsivarrella
- Astu eteenpäin pidempi jalka edessä hieman liioitellulla askelpituudella.
- Pidä vartalosi aina mahdollisimman pystyssä.
- Aloita painon siirtäminen edestakaisin ja anna edessä olevan polven taipua, kun tunnet painon siirtyvän siihen.
- Kun siirrät painoasi eteenpäin, nosta etujalkaa vastapäätä oleva käsi mahdollisimman korkealle.
- Kun tämä käsi on ylöspäin, ojenna toinen käsi takaisin kämmen ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Tämä saa vartalon ja selkärangan kääntymään etujalan sivua kohti.
- Suorita tämä harjoitus vain sillä puolella. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.
Schroth harjoitukset
Schroth-harjoitukset ovat epäsymmetrisiä skolioosikohtaisia asentoharjoituksia, joiden tavoitteena on parantaa ryhtiä ja kipua sekä opettaa potilaita tietoisesti ylläpitämään oikeaa asentoa jokapäiväisessä elämässä.
Nämä harjoitukset kohdistuvat vatsa-, selkä- ja jalkalihasten kestävyys- ja voimaharjoitteluun.
A
Skolioosin tyypit
Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä tiettyjä harjoituksia auttamaan sinua tiettyjen rakenteellisten erojen kanssa, mutta ne eivät ole hoitokeino. Keskivaikean tai vaikean skolioosin hoitoon liittyy todennäköisesti leikkaus.
Lievä
Lievä skolioosi ei yleensä vaadi merkittävää lääkärinhoitoa, eikä se ole yhtä näkyvä silmälle kuin muut asennon häiriöt.
Lievä skolioosi on yleensä termi, jota käytetään kuvaamaan skolioosia, jossa Cobb-kulma tai selkärangan kaarevuus on alle 20 astetta. Lievä skolioosi reagoi parhaiten harjoitushoitoon.
Kohtalainen
Keskivaikeaa skolioosia voidaan hoitaa harjoituksella, mutta joskus suositellaan myös lääketieteellisesti määrätyn housun käyttämistä. Keskivaikea skolioosi voi kehittyä vaikeaksi skolioosiksi, joka määritellään selkärangan kaarevuudeksi 40-45 astetta.
Vakava
Vaikea skolioosi on yleensä korjattava selkärangan leikkauksella.
Skolioosisi hallinta
Lievää skolioosia hoidetaan usein yksinkertaisesti harjoituksella, lääketieteellisellä havainnolla, skolioosispesifisellä fysioterapialla ja kiropraktisen skolioosiasiantuntijan kiropraktisella hoidolla. Joillekin skolioosipotilaille suositellaan myös joogaa tai pilatesta kiputason vähentämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi.
Keskivaikeaan skolioosiin liittyy usein jäykistystä, jolla estetään selkärangan kaartuminen edelleen. Selkärangan kaarevuuden mukaan lääkärisi saattaa suositella tehostettua lääketieteellistä seurantaa tai muita hoitomenetelmiä.
Kun selkäranka saavuttaa tietyn pitkälle edenneen kaarevuuden ja kun skolioosia sairastava henkilö saavuttaa tietyn iän, leikkauksesta tulee suosituin hoitovaihtoehto. Leikkaus skolioosin korjaamiseksi voi olla useita muotoja ja riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- tapa, jolla selkärangasi on muotoiltu
- kuinka pitkä olet
- onko muita kehosi osia vakavasti heikentynyt selkärangan kasvun vuoksi
Liikuntaa suositellaan yhä enemmän lievän tai keskivaikean skolioosin hoitoon. Olemalla ennakoiva ja suorittamalla näitä harjoituksia, saatat pystyä hidastamaan selkärangan kaarevuutta ja vähentämään skolioosin aiheuttamaa kipua.
Pilates- ja jooga-rutiinit, jotka on suunnattu erityisesti niille, joilla on heikentynyt selkärangan joustavuus, voivat myös toimia hoitona kipua lievittävänä.
On tärkeää saada aina ortopedin tai fysioterapeutin lausunto ennen skolioosin hoito-ohjelman aloittamista, jopa sellaisen, joka sisältää yksinkertaisia harjoituksia. Tämä varmistaa, että et vahingoita luustoasi suorittamalla näitä harjoituksia.
