Kegel-harjoitukset miehille: toimivatko ne?

Mitä Kegel-harjoitukset ovat?

Kegel-harjoituksia kutsutaan myös lantionpohjan lihasten harjoituksiksi (PFMT). Ne kohdistuvat lantionpohjan lihaksiin, jotka tunnetaan myös nimellä pubococcygeal (PC) lihakset.

Sekä miehillä että naisilla on PC-lihakset. Ne tukevat lantion elimiäsi, mukaan lukien virtsaputkea, virtsarakkoa ja suolistoa. Ne auttavat pitämään elimiäsi paikoillaan edistäen virtsarakon hyvää hallintaa ja seksuaalista toimintaa.

Mitä PC-lihaksille tapahtuu ajan myötä?

Kun olet nuori, PC-lihaksesi ovat tyypillisesti kireät ja vahvat. Iän myötä he voivat heikentyä ja venyä. Ne voivat myös tulla liian heikoksi tai löystymään raskauden tai synnytyksen, eturauhassyövän leikkauksen, virtsarakon tai suoliston ongelmien tai muiden tekijöiden seurauksena.

Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti virtsarakon hallintaan ja seksielämään. Mutta aivan kuten voit vahvistaa käsivarsi tai jalkasi lihaksia säännöllisillä harjoituksilla, voit vahvistaa PC-lihaksia Kegel-harjoituksilla.

Kuinka Kegel -harjoitukset voivat auttaa naisia?

Tohtori Arnold Kegel loi alun perin Kegel-harjoituksia 1940-luvun lopulla auttaakseen naisia ​​saamaan takaisin rakkonsa hallintaan synnytyksen jälkeen.

Siitä lähtien useat tutkimukset ovat osoittaneet, että Kegel-harjoitukset voivat auttaa hoitamaan useita sairauksia naisilla. Esimerkiksi tutkimuskatsaus sisään Actas Urológicas Españolas ehdottaa, että ne voivat auttaa parantamaan naisten virtsanpidätyskykyä. Toinen World Journal of Urology -lehdessä julkaistu tutkimus ehdottaa, että ne voivat auttaa hoitamaan stressiinkontinenssin lisäksi myös lantion elinten esiinluiskahduksia ja seksuaalisia toimintahäiriöitä naisilla.

Miten he voivat auttaa miehiä?

Miesten Kegel-harjoituksista on tehty vähemmän tutkimusta. Mutta varhaiset havainnot ovat olleet lupaavia.

Esimerkiksi Urologian tutkimuskatsaus viittaa siihen, että Kegel-harjoitukset voivat auttaa miesten stressiinkontinenssin hoidossa eturauhasleikkauksen jälkeen. Se voi myös auttaa lievittämään yliaktiivista virtsarakkoa ja parantamaan seksuaalista toimintaa joillakin miehillä.

Voiko Kegel-harjoitus parantaa seksielämääsi?

Kegel-harjoituksista voi olla seksuaalisia etuja sekä naisille että miehille. International Urogynecology Journalin tutkijoiden mukaan useat tutkimukset ovat yhdistäneet lantionpohjan lihasten harjoittelun naisten parempaan seksuaaliseen toimintaan. Sexual Medicine Reviews -lehdessä raportoidut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat myös auttaa miesten seksuaalisen toimintahäiriön hoidossa. Tarkemmin sanottuna ne voivat auttaa parantamaan erektiotoimintaa, siemensyöksyn hallintaa ja orgasmin voimakkuutta miehillä, joilla on krooninen eturauhastulehdus tai krooninen lantion kipuoireyhtymä.

Kuinka voit tehdä Kegel-harjoituksia?

Sekä miehet että naiset voivat suorittaa Kegel-harjoituksia periaatteessa samalla tavalla.

Ensimmäinen askel on löytää PC-lihaksesi. Voit tunnistaa nämä lihakset virtsaamisen aikana. Lopeta vain virtsaaminen kesken virtauksen. Lihakset, joilla pidät virtsasi takana, ovat PC-lihaksesi. Ne ovat samat lihakset, joiden avulla voit välttää kaasun kulun. Jos olet mies, myös kiveksesi kohoavat, kun ne supistuvat.

Kokeile helpointa Kegel-harjoitusta

Kun olet löytänyt PC-lihaksesi, voit harjoitella niiden taipumista. Supista PC-lihaksesi ja pidä niitä 5-20 sekuntia. Vapauta ne sitten. Voit toistaa tämän yksinkertaisen harjoituksen 10-20 kertaa peräkkäin, kolmesta neljään kertaa päivässä. Kasvata asteittain suorittamiesi supistusten määrää ja kunkin supistuksen kestoa.

Ajan myötä tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa vahvistamaan tietokoneen lihaksia. Tämä saattaa auttaa parantamaan virtsarakon hallintaa ja seksuaalista toimintaa.

Lisää vaihtelua harjoitteluun

Voit myös kokeilla muunnelmia tästä perusharjoituksesta. Esimerkiksi supista ja vapauta PC-lihaksesi nopeasti, useita kertoja peräkkäin. Tai harjoittele supistamista hyvin hitaasti. Voit myös vaihdella asentoa suorittamalla Kegel-harjoituksia seisten, istuen tai makuulla.

Kun teet Kegel-harjoituksia, yritä olla kiristämättä muita lihaksia, kuten vatsalihaksia, pakaroita tai reisiä. Älä myöskään pidätä hengitystäsi. Pidä sen sijaan muu kehosi paikallaan ja rentona hengittäen samalla normaalisti.

Kokeilu ei maksa sinulle mitään

Kegel-harjoitukset ovat vähäriskisiä, helppoja tehdä missä tahansa, eikä niiden kokeileminen maksa mitään. Joten mitä sinulla on menetettävää?

Kysy lääkäriltäsi, voivatko Kegel-harjoitukset sopia sinulle. Useiden sarjojen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua saamaan paremman virtsanhallinnan, parantamaan erektiotoimintaasi ja ehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä. Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa rohkaista sinua yhdistämään Kegel-harjoitukset muihin hoitoihin, kuten lääkkeisiin tai virtsarakon harjoitteluun.