On houkuttelevaa ajatella uutta vuotta puhtaalta pöydältä – varsinkin sen jälkeen, kun meillä on juuri ollut. Melkein kaikki ovat miettineet, milloin se loppuu.
Hyvästit vuodelle 2020 ja vuoden 2021 toivottaminen ei kuitenkaan tarkoita, että voimme vain unohtaa menneisyyden. Olemme jo nähneet vuoden 2020 vaikutukset näyttävän ruman päänsä tänä vuonna.
Jatkuvat levottomuudet tervehtivät meitä uudessa vuonna, se auttaa pysähtymään ja pohtimaan. Siellä onnellisuusasiantuntija Michelle Wax astuu esiin.
Wax on tutkinut onnellisuutta kaikissa 50 osavaltiossa ja tietää pari asiaa odotuksista, pettymyksistä ja kestävän positiivisuuden kasvattamisesta.
Hän jakaa kanssamme, että vaikka vuosi 2021 ei ehkä tarjoakaan toivottua hengähdystaukoa, voimme silti hallita odotuksia ja jopa löytää onnea uuteen vuoteen.
Ota muutos vastaan
American Happiness Projectin perustajana Waxin tehtävänä on ymmärtää komponentteja, jotka muodostavat tyytyväisyyden elämään.
Yksi niistä asioista on muutoksen hyväksyminen.
”Vuosi 2020 on täynnä odottamattomia käänteitä, joten monet ovat odottaneet vuotta 2021 uudelta alusta”, Wax sanoo. ”Mutta vuosi 2020 on osoittanut enemmän kuin mikään muu, että mikään ei ole koskaan varmaa. Jokainen päivä – ja jopa jokainen tunti – voi tuoda mukanaan odottamattomia ja arvaamattomia tapahtumia.
Wax selittää, että ihmiset kaipaavat vahvaa varmuuden halua. Se on ensisijainen tarve.
”Se ei todellakaan ole sinun syysi, jos olet ollut epävarma tai huolissasi tulevasta vuodesta”, Wax sanoo. ”Ratkaisu tähän on keskittyä kahteen asiaan, joita voimme hallita ja olla varmoja: itseemme ja ajattelutapaamme.”
Sen sijaan, että odottaisit maailman paranevan nyt, kun vuosi 2021 on täällä, voit käyttää tilaisuutta hyväksesi keskittyä sisäänpäin.
Tämä sisältää hidastamisen ja tietoisemman päivittäisen elämän. Voit harjoitella meditaatiota, keskittyä ihmissuhteiden rakentamiseen ja työskennellä kestävyyden lisäämiseksi.
Ota hallinta takaisin
Suurin ongelma toivottaessa, että jokin tuleva päivämäärä antaa ratkaisun, on se, että se jättää hallinnan kokonaan käsistäsi.
”Se, että olet riippuvainen mistä tahansa ulkopuolisesta tekijästä, olipa kyseessä henkilö, asia tai olosuhde, sanelee, miltä sinusta tuntuu uudesta vuodesta ja kuka olet, jättää sen hallinnan ulkopuolelle”, Wax sanoo.
Sen sijaan, että jättäisit sen kohtalon varaan, voit muistaa, että sinulla on valinnanvaraa.
”Kaikissa 50 osavaltiossa tehdyssä tutkimuksessamme pitkän aikavälin onnellisuuden ykkösteema oli, että onnellisuus on valinta ja se on aina sisäistä”, Wax sanoo.
Joten jos haluat pyrkiä onnellisuuteen, keskity sisäiseen lähestymistapaasi elämään. Älä etsi sitä muuttuvissa, ulkoisissa olosuhteissa.
”Kyse ei ole ympärilläsi olevista ulkoisista tapahtumista, vaan siitä, kuinka aivosi tulkitsevat näitä tapahtumia”, Wax sanoo.
Hallitse uuden vuoden odotuksia
Ensimmäinen askel odotusten hallinnassa on alkaa siirtää kaikki odotukset arvostuksen ajatuksiin. Odotus johtaa usein pettymykseen.
”Hyvin harvoin ihmiset tai tapahtumat ympärillämme täyttävät odotuksemme, ja odotukset johtavat usein pettymyksiin ja ahdistukseen”, Wax sanoo.
Yritä sen sijaan keskittyä siihen, mitä sinulla on.
”Mitä voit arvostaa tässä hetkessä? Se, että asetetaan etusijalle tietoinen odotusten siirtäminen arvostamiseen – olipa se kuinka pieni tahansa – alkaa ohjata mieltäsi positiivisempaan ajattelutapaan”, Wax sanoo.
Sen sijaan, että mietit, mitä vuosi 2020 on ottanut sinulta pois, yritä pohtia sitä, mitä sinulla on, mikä tekee elämästäsi ihanaa, kuten ystäviä, perhettä, uusia harrastuksia ja yhteisöä, johon voit edelleen olla yhteydessä.
Samanaikaisesti muista välttää tunteiden ja kokemusten mitätöimistä myrkyllisellä positiivisuudella. Jopa negatiivinen ajattelu voi auttaa sinua navigoimaan vaikeassa tilanteessa.
Saat tuntea mitä tunnet, varsinkin kun asiat ovat vaikeita. Voit sitten toipua muokkaamalla näkemyksesi uudelleen.
Aloita aamusi ennakoivasti
Wax suosittelee, että aloitat päiväsi ennakoivasti ja omin ehdoin.
”Suurin osa meistä aloittaa päivänsä selaamalla uutisia, sosiaalista mediaa, sähköposteja ja tekstiviestejä. Kun teemme tämän, luovutamme hallinnastamme heti aamulla ja annamme ulkopuolisten tekijöiden määrittää, miten päivämme etenee”, Wax sanoo. ”Vapaapäivän aloittaminen ”vastaustilassa” heikentää tuottavuutta, koska emme ole asettaneet omia tavoitteitamme ja prioriteettejamme.
Sen sijaan, että heräisit Facebookin kanssa, yritä etsiä sisäänpäin. Pohdi tulevaa päivääsi ja sen ympärillä olevia tunteita.
Wax suosittelee seuraavaa aamurituaalia, joka auttaa sinua aloittamaan päiväsi tarkoituksella.
Pidä ensin puhelin lentokonetilassa (tai aseta ”älä häiritse” -tilaan, jolloin tietyt ihmiset voivat tavoittaa sinut hätätilanteessa) nukkuessasi ja herätessäsi.
Kysy sitten itseltäsi nämä kolme kysymystä:
1. Mitä voin odottaa tänään?
2. Mikä voi stressata minua tai rajoittaa tuottavuutta tänään, ja miten aion vastata siihen?
3. Miltä haluan tuntea päivän päätteeksi, ja mitä minun tulee tehdä tai olla tekemättä, jotta se tapahtuisi?
Yritä napata päiväkirja ja kirjoita kaikki vastauksesi ylös heti aamusta. Tämä voi auttaa sinua pääsemään rutiiniin ja pohtimaan vastauksiasi.
Tarkkaile stressitekijöitä
”Ensimmäinen askel lisätä iloa ja onnea on tulla itsetietoiseksi asioista ja ihmisistä, jotka tyhjentävät sitä”, Wax sanoo.
Kokeile tätä tekniikkaa saadaksesi selväksi, mitä tarvitset:
- Ota paperi ja kynä ja piirrä viiva sivun keskelle.
- Kirjoita toiselle puolelle, mikä tällä hetkellä tuo onnea elämääsi.
- Toisaalta kirjoita ylös, mikä ei.
Kun olet kirjoittanut luettelon, mieti, kuinka voit lisätä sarakkeen 1 määrää ja vähentää sarakkeen 2 määrää.
”Usein emme välttämättä voi poistaa sarakkeen 2 sisältöä, mutta voimme asettaa sille aikarajoituksia”, Wax ehdottaa.
Hän esimerkiksi sanoo, että jos olet stressaantunut jatkuvasta uutistulvasta, pidä altistuksesi tunnissa päivässä tai jopa tunnissa viikossa.
”Yleensä keskity enemmän aikaa ja energiaa siihen, mitä voit hallita, ei siihen, mitä et voi”, Wax sanoo.
Tämä sisältää ulkoiset olosuhteet.
Arvostusta ylöspäin
Toinen strategia on sisällyttää arvostus viikoittaisiin tehtäviin ja rutiineihin. Älä koskaan aliarvioi arvostuksen voimaa, sekä sisällä että ulkona.
Wax kysyy: ”Milloin viimeksi kerroit jollekulle, kuinka paljon arvostat häntä? Tai kuinka paljon ne vaikuttivat elämääsi?”
Tällaiset pienet pohdiskelut voivat tuoda hyvän tahdon ja yhteyden tulvan sinne, missä ennen oli jännitystä ja stressiä.
”Sinulla on voima tehdä jonkun päivä tänään muutamassa sekunnissa. Olipa kyseessä vanha työkaverisi, poikasi, vaimosi, opettajasi”, Wax sanoo.
Ajattele jotakuta, joka on vaikuttanut elämääsi, ja kerro siitä hänelle. Voit lähettää heille kirjeen, sähköpostin, tekstiviestin, äänimuistion tai soittaa heille.
Kun kerrot jollekin, kuinka paljon arvostat häntä, Wax pyytää tarkentamaan. Kerro, kuinka heillä on ollut todellinen vaikutus sinuun ja kuinka he ovat muuttaneet elämääsi parempaan suuntaan.
Yksi American Happiness Projectin aloitteista on lähettää ilmaisia kiitoskirjeitä. Jos täytät lomakkeen heidän verkkosivustollaan, he lähettävät kirjeen valitsemallesi henkilölle.
”[This] Sen avulla on erittäin helppoa asettua arvostavaan ajattelutapaan”, Wax sanoo.
Ota sitten aikaa arvostaaksesi myös henkilöä, joka olet.
Kalenterin päivämäärällä on paljon vähemmän valtaa kuin ajattelullamme ja asenteellamme.
Sen sijaan, että toivoisit parasta päivien kuluessa, yritä kehittää kestäviä strategioita joustavuuden, arvostuksen ja keinojen löytämiseksi olla onnellinen muutoksen keskellä.
Nämä työkalut valmistavat sinut onnellisuuteen vuonna 2021 ja sen jälkeen.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta Viserrys, Instagram tai hänen verkkosivustonsa.
