Kuinka tunnistaa rotutrauma ja selviytyä siitä

Ketä se koskee

Rotutrauma koskettaa kaikkia, jotka kokevat rasismin. Näiden kokemusten ei tarvitse olla suoria.

Jos olet esimerkiksi musta, toistuva altistuminen materiaalille tai kirjallisille kertomuksille poliisin raakoista muita mustia ihmisiä kohtaan on traumaattista.

Jos olet aasialainen, voi olla traumaattista lukea kertomuksia viharikoksista aasialaisia ​​kohtaan COVID-19-pandemian aikana.

Et ehkä ole itse kokenut näitä asioita, mutta tiedon vaikutus voi aiheuttaa huomattavaa ahdistusta, varsinkin jos se muistuttaa sinua aikaisemmista rasismista.

Rotutrauma voi olla myös sukupolvien välistä, mikä tarkoittaa, että se voi vaikuttaa useisiin sukupolviin. Saatat kokea rotutraumaa, jos esi-isä koki jatkuvaa rasismia, erityisesti kansanmurhan, orjuuden tai internointileirien kaltaisten asioiden kautta.

Lue lisää siitä, kuinka traumat voivat siirtyä sukupolvelta toiselle.

Miten se näkyy

Traumaattiset kokemukset aktivoivat kehosi taistelu-, pakene- tai jäätymisreaktion. Se laukaisee stressihormonien (kortisolin ja adrenaliinin) vapautumisen. Tämä vapautuminen aiheuttaa useita fysiologisia muutoksia, mukaan lukien kohonnut syke ja kohonnut henkinen valppaus.

Tämä stressireaktio on suunniteltu auttamaan sinua selviytymään vaaran uhista joko juoksemalla karkuun, taistelemalla vastaan ​​tai pysähtymällä. Kun kokemus on ohi, keho palaa vähitellen normaalitilaansa.

Mutta koska rasismi on rehottavaa, BIPOC kokee usein toistuvasti rotutraumaa, joka voi johtaa useiden oireiden kehittymiseen.

Joitakin näistä oireista ovat:

• Ylivalppaus tai suurempi pelko. Saatat kokea lisääntynyttä pelkoa olla tekemisissä ihmisten kanssa tietyissä ympäristöissä rasismin kokemuksen jälkeen. Jos koet rasistista väkivaltaa kohtaamisen jälkeen lainvalvontaviranomaisten kanssa, saatat joutua jännittymään, kun ohitat poliisiauton kadulla.
• Ahdistus ja masennus. Ajan myötä saatat alkaa kokea mielenterveysoireita, jotka liittyvät tyypillisesti ahdistukseen tai masennukseen.
• Painajaisia ​​tai takaiskuja. Kun jokin muistuttaa sinua traumaattisesta rasistisesta tapahtumasta (esimerkiksi podcast, joka kuvaa rotuun perustuvaa viharikosta yksityiskohtaisesti), saatat nähdä painajaisia ​​takaumakuista kyseisestä tapahtumasta.
• Lisääntynyt päihteiden käyttö. Joillekin aineiden, mukaan lukien alkoholin, käyttö voi olla tapa selviytyä rodullisen trauman aiheuttamasta ahdistuksesta.
• Aggressiivisempaa käytöstä. Jatkuva rasismille altistuminen voi saada sinut tuntemaan olosi huolestuneeksi turvallisuudestasi, mikä voi johtaa lisääntyneeseen aggressioon yritettäessä suojella itseäsi ja läheisiäsi paremmin.
• Vähentynyt toivo tulevaisuudesta. Krooninen huoli rasististen ihmisten ja tekojen vahingoittamisesta voi vaikeuttaa tulevaisuuden toivoa sekä itsellesi että läheisillesi.

Pitkän aikavälin vaikutukset

Kaikilla yllä mainituilla oireilla voi olla pysyvä vaikutus mielenterveyteen. Jatkuva rasismin kokemisen aiheuttama stressi voi lisätä kroonisten terveysongelmien riskiä.

Vuoden 2019 tutkimus ehdottaa yhteyttä korkeamman altistumisen rotuun ja lisääntyneeseen tulehdukseen, mikä voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä.

Ja a 2006 tutkimus yhdistää myös rotusyrjinnän kokemisen korkeampaan allostaattiseen kuormitukseen, mikä viittaa kehon yleiseen ”kulumiseen”.

Afroamerikkalaisnaisilla oli suurin allostaattinen kuorma, mikä tutkimuksen tekijöiden mukaan saattaa johtua ”kaksinkertaisesta vaarasta” kestää sekä rotuun että sukupuoleen perustuvaa syrjintää.

Lue lisää siitä, miksi rasismi on kansanterveyskriisi.

Selviytymisstrategiat

Rotutrauma voi heikentää elämänlaatuasi, joten ammatillisen tuen löytäminen on viisasta (lisää tästä seuraavassa osiossa).

Sillä välin on tapoja, joilla voit tukea itseäsi juuri nyt.

Harjoittele itsehoitoa

Ensinnäkin itsehoidon harjoittaminen on avainasemassa. Rotutrauma voi vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen, joten on tärkeää priorisoida asiat, kuten säännöllinen syöminen ja riittävä lepo.

Sama koskee harrastuksia tai aktiviteetteja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi virkeäksi, olipa kyseessä sitten kirjan lukeminen, taideprojektin tekeminen tai patikoiminen.

Saattaa myös olla syytä tutkia uusia rajoja sosiaalisen median ja uutisten nauttimisen ympärillä, koska molemmat voivat olla ahdistavien tietojen lähteitä.

Tutustu aktivismimahdollisuuksiin

Joillekin yhteydenpito yhteisön muiden kanssa ja aktivismin eri muotoihin osallistuminen voi olla parantava kokemus.

A 2019 lehti American Psychologist -lehdessä huomauttaa, että toisessa maailmansodassa käytettyjen internointileirien trauman jälkeen jotkut japanilaiset amerikkalaiset kokivat valtuudet vaatia Yhdysvaltain hallitukselta väärinkäytösten tunnustamista.

Sen lisäksi, että se tarjosi oikeudenmukaisuuden ja sulkeutumisen tunteen, se antoi heille myös mahdollisuuden olla yhteydessä yhteisöönsä ja löytää yhteenkuuluvuutta juhlimalla esi-isien japanilaisia ​​käytäntöjä.

Paikallisiin mielenosoituksiin tai yhteisön kokouksiin osallistuminen voi olla hyvä tapa aloittaa osallistuminen. Ole vain tietoinen energiastasi. Tämäntyyppinen työ voi olla uuvuttavaa, joten on tärkeää varata silti aikaa itsehoidolle.

Etkö ole varma mistä aloittaa? WK Kellogg Foundation ylläpitää haettavissa olevaa tietokantaa rotujen tasa-arvoa edistävistä organisaatioista.

Ota yhteyttä muihin

Jos muut ovat vähätelleet kokemuksiasi rasismista ja siitä aiheutuvasta traumasta, yhteydenpito yhteisösi ihmisiin, jotka ovat käyneet läpi samanlaisia ​​asioita, voi olla paranemisen lähde.

Tapaamasi ihmiset voivat tarjota kokemuksesi vahvistamisen lisäksi myös selviytymisstrategioita, jotka ovat toimineet heille.

Kuinka löytää ammatillista tukea

Ammattimainen tuki on yleensä suositeltavaa, kun työskentelet trauman kautta, mutta oikean palveluntarjoajan tai lähestymistavan löytäminen voi olla haastavaa.

Saatat mieluummin hakeutua hoitoon sellaisen henkilön luo, jolla on jaettu elänyt kokemus roduista tai risteyksistä identiteettisi muiden osien kanssa.

Jos esimerkiksi olet Syyriasta kotoisin oleva muslimipakolainen, saatat olla helpompi työskennellä islamofobiaa tai muukalaisvihaa käsittelevän terapeutin kanssa.

Voi viedä hieman ylimääräistä aikaa löytääksesi jonkun, johon uskot voivasi luottaa kokemuksesi ymmärtämisen, mutta nämä terapeuttiluettelot voivat ohjata sinut oikealle tielle:

• National Queer and Trans Therapiists of Color Network
• Terapia mustille tytöille
• Terapia mustille miehille
• Terapiaa muslimeille
• Aasian, Tyynenmeren saarten ja Etelä-Aasian Amerikan (APISAA) terapeuttihakemisto
• Latinxin terapia

• Osallistavat terapeutit (joissa on kulttuurisesti reagoivia, sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen suuntautuneita terapeutteja)

Jos ensimmäinen terapiayrityksesi ei ole ihanteellinen, se voi auttaa ajattelemaan kriittisesti, mitä tarvitset seuraavaan terapeuttiseen suhteeseesi.

Oliko heidän lähestymistavassaan jokin tietty osa, jota haluat välttää tulevaisuudessa? Onko muissa (ei välttämättä terapeuteissa) piirteitä, jotka ovat auttaneet sinua tuntemaan turvallisuuden tai kuulumisen tunteen menneisyydessä?

Näiden elementtien ja ominaisuuksien selvittäminen voi auttaa sinua löytämään sinulle oikean terapeutin.

Lopputulos

Rasistisen trauman syvällisistä vaikutuksista huolimatta se voi olla prosessi sen ymmärtämiseksi tai jopa tunnistamiseksi.

Mutta tämän prosessin aloittaminen antaa sinulle paremmat mahdollisuudet alkaa tutkia tapoja selviytyä tehokkaasti.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, on mielenterveysalan ammattilainen, jolla on sosiologian kandidaatti ja sosiaalityön maisteri. Hänen töitään on julkaistu The Huffington Postissa, MedTruthissa ja Verywellissä. Hänen esseensä ”Inclusive Reproductive Justice” julkaistiin ”Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change” toisessa osassa.