Synnytys voi olla vaikeaa – käytkö synnytyksen läpi luonnollisesti, sinulla on C-leikkaus tai olet indusoitunut. Se voi olla fyysisesti rasittavaa ja henkisesti uuvuttavaa.
Prosessi voi olla pitkä ja vaikea, ja no, paljon työtä. Ei ole yllättävää, että työ ja synnytys voivat vaatia henkistä veroa.
Loppujen lopuksi elämäsi muuttuu äkillisesti ja hyvin todellisella tavalla. Mutta haasteista huolimatta kokemuksesi ei tarvitse olla negatiivinen.
Se ei ole kaikki huutamista, hikoilua, vapinaa ja kiroilua. Itse asiassa oikeilla työkaluilla ja mielentilalla synnytys voi olla voimaannuttava kokemus.
”Positiiviset synnytysprosessiin liittyvät lausunnot voivat antaa luottamusta ja lohtua [to the expectant parent]”, Sarah Ludwig, doula- ja synnytyskasvattaja, selittää.
Mutta mitä nämä lausunnot ovat? Täältä löydät vastaukset kaikkiin syntymävahvistuksiin liittyviin kysymyksiisi siitä, mitä ne ovat ja miten niitä käytetään.
Mikä on syntymävahvistuksen tarkoitus?
Vakuutusten tarkoitus on itse asiassa melko yksinkertainen: Syntymävahvistukset ovat sanontoja tai lausuntoja, jotka on suunniteltu muuttamaan ajattelutapaasi ja auttamaan sinua ylläpitämään positiivista näkemystä tai tunnelmaa syntymäprosessin suhteen.
”Vahvistukset [in general] ovat lyhyitä lausuntoja, jotka on luotu halutun ajattelutavan saavuttamiseksi”, sanoo Vanessa Hawke, sertifioitu työdoula ja synnytyskasvattaja. ”Ne ovat yleensä lyhyitä. Helppo muistaa, ja ne on suunniteltu niin, että synnyttäjä voi toistaa sen ennen synnytystä ja synnytyksen aikana… lievittääkseen pelkoa, lisätäkseen luottamusta kehonsa kykyihin ja/tai ylläpitääkseen rauhallisuuden tunnetta.
Tietenkin ajatus, että jonkun sanominen – ja sen uskominen – toimii, voi tuntua huumaavalta ja oudolta; kuitenkin väitteiden tehokkuutta todella tukee tiede.
Itse asiassa yksi
Vaikka syntymävahvistukset voivat pysyä itsestään, niiden ei tarvitse olla. Jotkut kivunhallinnan muodot, kuten hypnobirthing, käyttävät samanlaisia mantroja, sanontoja ja vakuutuksia muiden tekniikoiden ohella.
Hyponobirthers voi harjoitella hallittua hengitystä, ohjattua visualisointia ja keskittyä positiivisiin ajatuksiin ja sanoihin. Vakuutuksia voidaan kuitenkin käyttää synnytyssuunnitelmastasi riippumatta.
Kuinka voit käyttää vahvistuksia parantaaksesi synnytyskokemustasi?
Vaikka on monia tapoja sisällyttää vakuutuksia synnytyssuunnitelmaasi, Ludwig uskoo, että paras tapa on kirjoittaa ne muistiin.
”Jotkut asiakkaistani luovat julisteita tai bannereita visuaaliseksi muistutukseksi sairaalahuoneessa”, Ludwig selittää. ”Joillakin on päiväkirja täynnä vahvistuksia – jotta he voivat lukea niitä supistuksen aikana kuin mantraa – ja uskossa keskittyville asiakkaille vahvistus voi olla kuin rukous.”
Pointti ei ole siinä, mitä sanot tai miten sanot sen. Tärkeintä on, että valitset lähestymistavan, joka resonoi sinua.
Muista, että vahvistusten ei tulisi keskittyä vain syntymään, jonka haluat saada, vaan kykyysi hallita – riippumatta siitä, minne prosessi sinut vie.
”Samat lauseet eivät toimi kaikille”, Ludwig lisää. ”Valitse lauseita, jotka rauhoittavat ja vahvistavat.”
Mitä positiivisia synnytysvahvistuksia kannattaa käyttää?
Tehokkaimmat – ja tehokkaimmat – syntymävahvistukset antavat sinulle voimaa ja kirjoittavat käsikirjoituksen uudelleen alitajunnassasi.
Esimerkiksi ”en voi tehdä tätä” muuttuu ”Olen vahva. Olen kykenevä. Kyllä voin.”
Alla on 20 positiivista, vakuuttavaa ja merkityksellistä mantraa, joita voit lausua synnytyksen ja synnytyksen aikana:
- Luotan vaistoihini.
- Olen paikalla. Minä teen tätä. Teemme näin.
- Luotan, että kehoni tietää, mitä tehdä.
- Tunnen itseni luottavaiseksi. Tunnen oloni turvalliseksi. Tunnen oloni turvalliseksi.
- Jokainen kehoni aalto tuo vauvani lähemmäksi minua.
- Olen rakkauden ja tuen ympäröimä.
- Olen valmis kohtaamaan kaikki synnytykseni käänteet.
- Rentoudun ja vauvani rentoutuu kanssani.
- Hengitän syvään ja olen rauhallinen.
- Sama rakkaus ja halu, jota tunnen elämää kohtaan, tunnen vauvani syntymää kohtaan.
- Lapseni luottaa minuun ja minä luotan tähän prosessiin.
- Luotan paljon itseeni ja kykyihini.
- Olen rentoutunut ja onnellinen, että vauvani on vihdoin tulossa.
- Synnytys on voimakas. Annan sen voimaannuttaa minua.
- Olen kova mutta joustava.
- Olen vahva ja kykenevä.
- En voi pysäyttää aaltoja, mutta voin oppia surffaamaan.
- Minusta tuntuu hyvältä ja olen kaunis, sisältä ja ulkoa.
- Vauvani syntymän odottaminen on rauhallista iloa.
- Jokaisella syvällä hengityksellä tunnen oloni paremmaksi ja paremmaksi.
Vaikka vakuutukset eivät sovi kaikille, voit halutessasi integroida nämä sanonnat mihin tahansa synnytyssuunnitelmaan.
Ne voidaan lausua supistusten välillä ja niitä voidaan käyttää riippumatta siitä, onko sinulla lääketieteellisiä toimenpiteitä tai käytätkö muita kivunlievitysmuotoja.
Lisäksi vahvistukset auttavat sinua viettämään hetken vain olla ja hengittää. Kuuntelemaan kehoasi ja muodostamaan yhteyttä vauvaasi.
Joten lue nämä mantrat. Toista nämä mantrat. Ja muista: tapahtuipa mitä tahansa, sinulla on tämä, äiti. Olet valmis mihin tahansa synnytyksen käänteeseen.
