Raskausongelmat: Levottomat jalat -oireyhtymä

Levottomat jalat -oireyhtymän oireet

RLS voi aiheuttaa outoja ja epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissasi. Jotkut ihmiset kuvailevat sitä vetäväksi, sykkiväksi, ärsyttäväksi tai kipeäksi tunteeksi. Se aiheuttaa myös voimakkaan, joskus hallitsemattoman halun liikuttaa jalkojasi.

Oireet ilmenevät pitkiä passiivisuusjaksoja. Saatat esimerkiksi huomata ne matkustaessasi, istuessasi elokuvateatterissa tai yrittäessäsi nukkua.

Ne voivat myös tehdä hyvän yöunen saamisen melkein mahdottomaksi. Tämä voi jättää sinut väsyneeksi, mikä lisää muita raskauden kolmannen kolmanneksen aikana esiintyviä vaivoja.

Säädä asentoasi

Mukavan asennon löytäminen voi myös auttaa sinua nukkumaan läpi yön. Kolmannella raskauskolmanneksella nukkuminen etupuolella on mahdotonta, kun taas selällään nukkuminen lisää paljon painetta alaselkään ja suoniin.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen on verenkierron kannalta paras valinta. Jos sinulla on tapana kiertyä yön aikana, yritä laittaa tyyny selkäsi taakse. Tämä estää sinua laskeutumasta selällesi ja tarjoaa samalla lisätukea.

Lisää mukavuutta asettamalla tyyny polviesi väliin.

Luo unirutiini

Hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi levon.

Yritä noudattaa säännöllistä uniaikataulua. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu.

Juuri ennen kuin osut säkkiin, tee jotain rentouttavaa vähintään 30 minuuttia. Esimerkiksi meditoi, lue tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Sammuta digitaaliset laitteet ja hehkuvat näytöt, jotka voivat häiritä unta.

Se voi myös auttaa luomaan mukavan nukkumisympäristön. Pidä huoneesi puhtaana, viileänä ja pimeänä optimaalisen unen saavuttamiseksi. Ja vaihda tyynyliinat, lakanat ja yövaatteet säännöllisesti.

Pidä kaikki tarvitsemasi, kuten ylimääräiset tyynyt, käden ulottuvilla.

Harrasta säännöllistä liikuntaa

Varaa aikaisin päivästä aikaa kohtuulliselle liikunnalle, kuten kävelylle. Yritä olla viettämättä liikaa aikaa istuen tai seisten yhdessä asennossa. Nouse ylös, liiku ja venyttele usein.

Kun jalkasi häiritsevät sinua, liota niitä lämpimässä vedessä tai pyydä jotakuta hieromaan niitä.

Voit myös kokeilla vuorottelevaa lämpöä ja kylmää oireiden lievittämiseksi.

Saa tarpeeksi magnesiumia

Ravinteiden puutteet voivat myötävaikuttaa joihinkin RLS-tapauksiin. Oireiden hoitamiseksi lääkärisi voi määrätä lisäravinteita tai muutoksia ruokavalioosi.

Lääkärisi voi esimerkiksi suositella magnesiumlisän ottamista. Ne voivat myös rohkaista sinua syömään enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä sekä väkevöityjä viljoja.

Mukaan Ravintolisätoimisto14–18-vuotiaat raskaana olevat teinit tarvitsevat 400 mg magnesiumia päivässä. 19–30-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 350 mg, kun taas yli 31-vuotiaat tarvitsevat 360 mg.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisän ottamista. Magnesium voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa ja suuret annokset voivat olla haitallisia.

Hanki tarpeeksi rautaa

Lääkärisi saattaa myös rohkaista sinua ottamaan rautalisiä tai syömään runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. He voivat esimerkiksi neuvoa sinua syömään enemmän vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa.

Täydennetyt aamiaismurot, pavut ja jotkut vihannekset ovat myös runsaasti raudan lähteitä.

The Ravintolisätoimisto neuvoo raskaana olevia naisia ​​saamaan 27 mg rautaa päivässä.

Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä

Jotkut lihasrelaksantit, unilääkkeet ja huumeet voivat auttaa lievittämään RLS:n oireita. Mutta nämä ovat erittäin tehokkaita lääkkeitä. Lääkärisi ei todennäköisesti määrää niitä RLS:ään, kun olet raskaana, ainakaan ennen kuin mahdolliset taustalla olevat sairaudet on suljettu pois.

Lääkärisi suosittelee todennäköisemmin kotihoitoja tai lievää kipulääkettä RLS: n hoitoon raskauden aikana. Jos oireesi eivät ole hävinneet kuukauden kuluessa synnytyksestä, varaa aika lääkärillesi.