Saako karpalomehu sinut kakkaamaan?

Saako karpalomehu sinut kakkaamaan?

Ei ole paljon tutkimuksia tai tietoja, jotka viittaavat siihen, että karpalomehu voi saada sinut kakkaamaan enemmän kuin minkä tahansa muun nesteen juominen.

Tässä on mitä saimme selville tutkimuksessamme.

Suoliston terveys

A 2019 tutkimus yritti eristää karpaloiden vaikutukset yleensä suolistossa. He osoittivat salisyylihapon tai salisylaatin – yhdisteen, joka antaa mehulle sen kirpeän maun.

Tutkijat havaitsivat, että karpalomehun luonnollinen salisylaatti voi vähentää sen määrää Enterobakteeritmukaan lukien E. colimitkä ovat löytyy korkeammista tasoista potilailla, joilla on ruoansulatushäiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).

He havaitsivat myös, että salisylaatti lisäsi Bacteroidaceaeterve suolistobakteeri, jonka tutkijat uskovat edistävän ruuansulatuksen terveyttä.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että karpalomehu auttoi tappamaan bakteereja annoksesta riippuvaisella tavalla, mutta eivät täsmentäneet, kuinka paljon ihmisen tulisi kuluttaa nauttiakseen mahdollisesti hyödyllisistä vaikutuksista.

Mutta tämä tutkimus oli pieni, ja vain 26 osallistujaa lahjoitti ulostenäytteitä ennen ja jälkeen juomisen karpalomehun, joka oli valmistettu tiivistetystä karpalojauheesta, joka oli sekoitettu veteen.

Tämä tutkimus osoittaa yhden karpalomehun mahdollisen hyödyn: auttaa IBS-potilaita, jotka saattavat kamppailla oireiden, kuten ummetuksen, kanssa.

Mutta on muitakin mahdollisia ummetuksen syitä, joten karpalomehu ei välttämättä ole ratkaisu kaikille.

Cranberry Health Research Conferencen vuoden 2016 raportissa todettiin, että karpalomehu sisälsi yhdisteitä, kuten proantosyanidiineja, isoprenoideja ja ksyloglukaaneja.

Jokaisella näistä yhdisteistä on mahdollisesti suojaava vaikutus haitallisia suoliston bakteereja vastaan, mukaan lukien E. coli.

Nestetekijä

Jotkut ihmiset kokevat enemmän ummetusta nestehukan vuoksi.

Kehosi tarvitsee vettä helpottaakseen ulosteen poistumista. Joten juo enemmän karpalomehua voi vähentää nestehukkaasi ja auttaa ummetukseen.

Mutta ei ole näyttöä siitä, että karpalomehu tekisi tämän tehokkaammin kuin tavallinen vesi.

Lisäksi karpalomehussa (jopa vähäsokerisissa tai vähäkalorisissa versioissa) on kaloreita, jotka voivat johtaa painonnousuun ajan myötä. Tämä tarkoittaa, että se ei välttämättä ole sinun valintasi päivittäin ummetuksen ehkäisyssä.

Yhteenvetona

Vaikka rakastat karpalomehua, saatat haluta löytää muita syitä juoda sitä kakkatumisen lisäksi.

On muitakin mehuvaihtoehtoja, kuten luumumehu (runsaasti kuitua) ja omenamehu (runsaasti sokereita, joilla on lievästi ummetusta vähentäviä vaikutuksia), jotka voivat olla parempi ratkaisu ummetukseen kuin karpalomehu.

Onko karpalomehulla muita terveyshyötyjä?

Todennäköisesti yksi karpalomehun tunnetuimmista raportoiduista vaikutuksista on sen mahdollisuus ehkäistä virtsatieinfektioita. Mutta tutkimukset, jotka liittyvät karpalomehun juomiseen virtsatieinfektioiden ehkäisemiseksi, ovat ristiriitaisia.

Laboratoriotutkimukset osoittavat, että karpalomehulla pitäisi olla suojaavia vaikutuksia.

Mutta ihmistutkimukset eivät ole vakuuttavasti osoittaneet tämän olevan totta, muutamien muiden tutkimusten mukaan:

• Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, jossa 319 korkeakouluikäistä naista, joilla oli virtsatietulehdus, havaittiin, että karpalomehun juominen ei vaikuttanut virtsatietulehduksiin verrattuna naisiin, jotka joivat lumelääkettä.
• A 2017 tutkimus 227 yli 60-vuotiaasta naisesta, jotka saivat virtsakatetria lonkkaleikkauksen jälkeen, eivät pitäneet karpalomehua tehokkaana katetrin käyttöön liittyvien virtsatieinfektioiden ehkäisyssä.
• A 2019 tutkimus löysi korrelaation karpalomehun ja virtsatieinfektioiden välillä, mutta se liittyi erityisesti suoliston bakteerien, kuten esim. Bacteroidaceae ja kasvun hallintaan Enterobakteerit.

Tutkijat tietävät, että karpalo sisältää yli 150 bioaktiivisia yhdisteitä – paljon pienelle marjalle. Jotkut tärkeimmistä anti-inflammatorisista komponenteista ovat flavonoidit, fenolihapot ja antosyaanit.

Nämä yhdisteet tarjoavat todennäköisesti monia terveyttä suojaavia vaikutuksia syömällä karpaloita ja juomalla niiden mehua.

Ja karpaloiden käyttämisessä eri valmisteissa voi olla joitain lisäetuja.

Sydämen hyödyt

Jotkut rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että karpaloiden syöminen voi auttaa vähentämään seerumin lipiditasoja ja tulehdusta kehossa.

Mutta suurin osa niistä liittyy karpalojauheen, ei mehun, käyttöön.

Vähentynyt verenpaine

Tutkijat ovat yhdistäneet karpalomehun juomisen 250–500 millilitraa (8,5–16,5 unssia) systolisen verenpaineen (huippuluku) alenemiseen 3 millimetriä elohopeaa (mm Hg).

Toinen 2015 tutkimus miehillä ja naisilla havaittiin, että karpalomehun juominen auttoi alentamaan diastolista verenpainetta (alinta lukua) 4 pisteellä.

Syöpää torjuvia etuja

A 2016 arvostelu 14 karpaloa ja syöpää koskevassa laboratoriotutkimuksessa havaittiin, että marjat voivat edistää solukuolemaa ja vähentää syöpäsolujen kasvua.

Mutta ei ole olemassa lyhyt- tai pitkäkestoisia ihmistutkimuksia, jotka osoittaisivat karpaloiden kulutuksen ja syövän vähentämisen tai torjunnan lopullisia vaikutuksia.

Mitkä ovat yleisiä ummetuksen syitä?

Ummetus ei useinkaan johdu vain yhdestä syystä, vaan useista vaikuttavista tekijöistä. Joitakin mahdollisia syitä ovat:

• Lääketieteelliset olosuhteet. Jotkut sairaudet vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti uloste liikkuu kehossasi, mikä voi johtaa ummetukseen. Esimerkkejä ovat IBS, paksusuolen leikkaus tai lantionpohjan toimintahäiriö.
• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen. Joidenkin lääkkeiden tiedetään pahentavan ummetusta, mukaan lukien kalsiumkanavasalpaajat, diureetit, rautalisät, masennuslääkkeet, opioidit ja jotkut antasidit, joissa on alumiinia tai kalsiumia. Mutta älä lopeta näiden lääkkeiden käyttöä, ellei lääkäri suosittele sitä.
• Elämäntyylitekijät. Säännöllisen liikunnan laiminlyönti tai jotkin ruokavalioon liittyvät tekijät, kuten riittämätön veden juonti tai kuitupitoinen ruokavalio, voivat kaikki vaikuttaa ummetukseen.
• Elämän vaihe. Vanhemmat aikuiset kokevat todennäköisemmin ummetusta, joka liittyy muutoksiin heidän suoliston liikkeissään. Raskaana olevilla naisilla on myös todennäköisemmin ummetus sivuvaikutuksena.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Ummetus voi olla epämiellyttävää, mutta myös mahdollisesti vaarallista, koska se voi johtaa suoliston tukkeutumiseen.

Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on seuraavat ummetukseen liittyvät oireet:

• verta ulosteessa
• kyvyttömyys siirtää kaasua
• peräsuolen verenvuoto
• vaikea vatsakipu
• ulosteen haju hengityksessä

Ihannetapauksessa sinun pitäisi hakeutua hoitoon ennen näiden oireiden alkamista. Jos sinulla on ummetusta, joka jatkuu useiden päivien ajan kotihoidon ulkopuolella, ota yhteyttä lääkäriin.

Kuinka voin edistää terveellistä suolen toimintaa?

Terve, säännöllinen ulostaminen alkaa yleensä terveellisistä elämäntavoista. Esimerkkejä:

• Runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljatuotteita sisältävän ruokavalion nauttiminen. Nämä sisältävät runsaasti kuitua, mikä lisää ulostettasi. Naiset tarvitsevat noin 25 grammaa päivässä, kun taas miehet tarvitsevat noin 38 grammaa ravitsemus- ja ruokavaliotieteen akatemian mukaan.
• Juo paljon vettä ja muita nesteitä päivässä. Virtsan värin tulee olla vaalean keltainen päivittäin.
• Harrastaa säännöllistä fyysistä toimintaa. Harjoituksen kiertäminen ja liike voivat auttaa stimuloimaan suolistoasi. Pyri vähintään 30 minuuttiin useimpina viikonpäivinä.
• Kylpyhuoneen käyttäminen aina, kun tunnet tarvetta. Suolen toiminnan viivästyminen voi johtaa lisää ummetukseen. Monet ihmiset huomaavat kakkaavansa suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Yritä pysyä aikataulussa aina kun mahdollista.

Voit myös tarkistaa lääkeluettelosi lääkärisi kanssa nähdäksesi, voiko jokin lääkkeistäsi pahentaa oireitasi.

Mitkä ovat yleisiä ummetuksen hoitoja?

Elintapamuutosten lisäksi voit käyttää ummetusta vähentäviä hoitoja. Jotkut ovat saatavilla reseptivapaasti, mutta on silti parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen niiden käyttöä. Esimerkkejä:

• Kuitulisät, kuten Metamucil tai muut psylliumpohjaiset lisäravinteet. Nämä lisäävät ulostettasi.
• ulosteen pehmennysaineet, kuten dokusaattinatrium (Colace). Nämä helpottavat ulosteen kulkemista.
• Osmoottiset aineet, kuten magnesiumoksidi tai polyetyleeniglykoli (MiraLAX). Nämä vetävät vettä ulosteeseesi, joten se on pehmeämpi ja helpompi kulkea.
• Stimulantit, kuten bisakodyyli (Dulcolax) tai sennatee (Senokot). Nämä stimuloivat suolistoa liikkumaan enemmän.
• Voiteluaineet, kuten mineraaliöljy (Fleetin peräruiskeet). Nämä voitelevat suolen limakalvoa, joten uloste kulkeutuu helpommin.

Reseptivapaat ummetuslääkkeet on tarkoitettu lyhytaikaisiksi ratkaisuiksi ummetuksen lievitykseen. Jos huomaat, että suolen toiminta ei onnistu ilman lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa.

Saatavilla on reseptilääkkeitä, jotka voivat olla pidemmän aikavälin ratkaisu. On myös muita lähestymistapoja, kuten suolen harjoittelu tai biofeedback, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään kehosi kanssa ummetuksen vähentämiseksi.

Vaikka ei ole paljon tutkimuksia sen tueksi, että karpalomehu saa sinut kakkaamaan, karpalomehu ei ole yleisesti ottaen huono valinta terveyden kannalta. Etsi matalasokerisia versioita pitääksesi kalorit alhaisina ja verensokerin tasaisena.

Kun keskityt tähän terveelliseen valintaan, älä unohda ryhtyä muihin toimenpiteisiin ummetuksen estämiseksi. Näitä ovat ravitseva ruokavalio, runsas veden juominen ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus.