Kun olet hikoillut, lihaksesi särkee ja sydämesi hakkaa, on muutamia asioita, jotka näyttävät kutsuvammilta kuin nopea huuhtelu suihkussa.
Suihkussa käyminen harjoituksen jälkeen on hyvä asia useista syistä. Hien poistaminen kehosta on välttämätöntä hygieniasi kannalta, ja lihasten hierominen rauhoittavilla vesisuihkuilla voi auttaa estämään maitohapon jäämisen loukkuun kipeisiin lihaksiin.
Mutta harjoituksen jälkeinen suihku ei yksin ole nopea ratkaisu harjoituksen palautumiseen. Harjoittelun jälkeiseen palautumisrutiiniin tulee sisältyä vähemmän rasittava jäähdyttelyjakso ennen suihkuun tai kylpyyn menoa.
Käsitellään harjoituksen jälkeen suihkussa käymisen hyvät ja kielteiset asiat.
Auttaako suihku tai kylpeminen harjoituksen jälkeen sinua palautumaan?
Suihkussa käyminen harjoituksen jälkeen auttaa lihaksia palautumaan ja lisää kehosi kykyä palautua ja olla valmiina seuraavaan harjoitukseen.
Tämä johtuu siitä, että suihkussa käyminen voi saada maitohappoa, luonnollista kemiallista reaktiota, joka aiheuttaa arkoja, ulos lihaksistasi.
Pieni
Monet tutkimukset, mukaan lukien
Onko kuuma vai kylmä suihku parasta treenin jälkeen?
Kuuma, höyryävä suihku voi tuntua hyvältä lihaksissa harjoittelun jälkeen, mutta kylmä suihku voi itse asiassa olla tieteellisesti tuettu menetelmä hien huuhtelemiseen.
Vuonna 2013 tehty tutkimus lääketieteellisestä kirjallisuudesta osoitti, että kuumaan veteen upotuksen vaikutukset harjoituksen jälkeen olivat epäselviä.
Sitä vastoin harjoituksen jälkeen kylmässä vedessä liottelun edut näyttävät tuovan selkeän palautumishyödyn, vaikka se saattaakin johtaa lihasvoiman ja -massan alenemiseen.
Muun vuoden 2013 kyselyssä mainitun saatavilla olevan tutkimuksen perusteella kylmävesisuihkuilla ja kylmillä kylpyillä näyttää olevan monia muita terveyshyötyjä.
Mutta suoraan kylmään suihkuun hyppääminen kuuman harjoituksen jälkeen saattaa saada lihakset jäykistymään tai sykettäsi kiihtymään.
Saat parhaat tulokset aloittamalla suihkusi haaleassa tai kohtalaisen lämpimässä sen jälkeen, kun olet jäähdyttänyt kehoasi venyttelyillä ja hitaalla harjoituksella.
Suihkun loppua kohden levitä kylmää vettä kehollesi jäähdyttelyn lopettamiseksi.
Muita suihkussa käymisen etuja harjoituksen jälkeen
Suihkussa käymisellä pian harjoituksen jälkeen on joitain todistettuja lisäetuja.
Poistaa ihosi bakteereista
Harjoittelu, erityisesti suljetuissa olosuhteissa, kuten kuntosalilla tai muiden kanssa, voi luoda kasvualustan bakteereille ihollasi. Kun käyt suihkussa saippualla, hiki huuhtoutuu pois sekä kuolleet ihosolut, jotka voivat toimia isäntinä bakteerihyökkääjille.
Auttaa estämään tukkeutuneita huokosia
Kun treenaat, huokosesi avautuvat vapauttaen hikeä hikirauhasistasi. Ihosolut tai hikijäämät voivat tukkia nämä samat huokoset, jos et pysty puhdistamaan kehoasi pian voimakkaan hikoilun jälkeen.
Tukkeutuneet huokoset voivat johtaa aknen puhkeamiseen, jota kutsutaan ”hikifinniksi”, sekä mustapäihin ja valkopäihin.
Vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Kun huuhtelet nopeasti suihkussa kylmällä vedellä, voit antaa immuunijärjestelmällesi nopean tehosteen, jos huuhtelet säännöllisesti.
A
Kuinka käydä viilentävässä suihkussa harjoituksen jälkeen
Näin voit käydä viilentävässä suihkussa harjoituksen jälkeen.
- Lopeta korkean intensiteetin harjoittelu ja vaihda lempeämpään harjoitusmuotoon harjoituksen jäähdytysosuudessa. Tämän pitäisi alkaa hidastaa sykettäsi. Jäähdytyksen tulisi kestää 5-10 minuuttia.
- Kun sykkeesi on alkanut laskea, ala venytellä lihaksia. Tämä auttaa poistamaan maitohapon ja ehkäisee harjoituksen aiheuttamaa arkuutta.
- Aloita suihkusi haalealla lämpötilalla, jotta et järkytä kehoasi lämpötilan muutoksella. Kun kehosi lämpötila alkaa laskea, voit säätää vettä kylmemmäksi.
- Käytä antibakteerista saippuaa puhdistaaksesi hiki ja bakteerit kehostasi, kun sykkeesi laskee edelleen.
- Laske veden lämpötilaa suihkun viimeisten 90 sekunnin ajaksi, jotta se on niin kylmä kuin kestät. Muista iskeä suurimpia lihasryhmiäsi kylmällä vedellä virkistääksesi ja elvyttääksesi väsyneet lihaksesi.
- Kuivaa kokonaan puhtaalla pyyhkeellä ennen kuin pukeudut treenin jälkeisiin vaatteisiisi.
Vaihtoehtoisia tapoja rentoutua harjoituksen jälkeen
On joitain muita tapoja jäähtyä harjoituksen jälkeen, jotka voivat olla hyödyllisiä palautumisesi kannalta.
Kävely, lenkkeily tai muut vähemmän stressaavat harjoitukset
Kun olet nostanut sykkeesi, on tärkeää, että jäähdytät kehosi ennen kuin jatkat suihkussa ja valmistaudut loppupäivään.
Harjoittamalla 5–10 minuuttia rauhoittavaa harjoitusta, joka on vähemmän rasittava, auttaa.
Jääkylpy harjoituksen jälkeen
Jääkylvyn ottaminen harjoituksen jälkeen voi vähentää lihastulehdusta, huuhdella maitohappoa ja auttaa lihaksia aloittamaan paranemisprosessin voimaharjoittelun jälkeen.
Tankkaa
Sinun tulisi tankata kehosi 45 minuutin kuluessa intensiivisestä harjoituksesta. Proteiinipitoisten ruokien syöminen tai vitamiinipitoisen smoothien juominen ovat joitakin ihanteellisia tapoja saada kehosi takaisin tasapainoon.
Mitä tehdä, jos sinulla ei ole aikaa suihkuun
Jos sinulla ei ole aikaa käydä suihkussa heti harjoituksen jälkeen, voit toteuttaa joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit vetäytyä, kunnes pystyt siihen.
- Kuivaa hiki puhtaalla, kuivalla pyyhkeellä. Tämä voi auttaa pääsemään eroon hiesta, joka muuten johtaisi huokosten tukkeutumiseen.
- Puhdista iho antibakteerisilla pyyhkeillä. Keskity alueille, joilla hikoilet erityisen paljon, ja muista käyttää iholle tarkoitettuja pyyhkeitä.
- Käytä kasvollesi tarkoitettuja rauhoittavia, puhdistavia pyyhkeitä liuottaaksesi leukallesi, otsallesi ja kaulallesi kerääntynyttä hikeä. Tämä suojaa aknea vastaan ja minimoi kasvojen punoituksen.
- Vaihda vaatteet, mukaan lukien alusvaatteet. Vaihda harjoitusvaatteesi hengittävään, löysästi istuvaan puuvillaan, kunnes voit kylpeä kunnolla.
-
Pese kätesi antibakteerisella saippualla. Tämä poistaa kaikki bakteerit, joita olet saattanut poimia yhteisiltä pinnoilta harjoituksen aikana.
Mikään näistä vaihtoehdoista ei saa korvata harjoituksen jälkeistä suihkua, mutta ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja hygieeniseksi, kunnes pystyt huuhtelemaan kunnolla pois.
Suihkussa käymisen harjoituksen jälkeen tulisi olla tärkeä osa harjoituksen jälkeistä rutiiniasi. Se ei ainoastaan puhdista sinua ja suojaa sinua särkymiseltä, vaan myös auttaa sykettäsi ja sisälämpötilaasi laskemaan luonnollisesti.
Haaleassa tai viileässä suihkussa ottaminen toimii parhaiten. Jos haluat parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja edistää palautumista, jääkylpy saattaa toimia paremmin kuin suihku.
