Vaikka haluaisinkin kieltää sen, totuus on, että olen täysin riippuvainen puhelimestani.
Puhelimeni on jatkuvasti käsissäni, kun googlasin triviaa ja etsin ohjeita uutisten lukemiseen ja lähetän kumppanilleni tekstiviestin kysyäkseni, mitä on illallinen.
Se on ainoa työkalu, johon luotan koko päivän ja joka auttaa minua useissa hyödyllisissä – ja joskus ei niin hyödyllisissä – tehtävissä.
Muutama kuukausi sitten aloin huomata tyhjän tunteen aina, kun lopetin toisen hedelmättömän selaamisen sosiaalisen median syötteissäni. Olin menettänyt pari tuntia ilman mitään näytettävää, ja tekemieni töiden määräajat lähestyivät yhä lähemmäs.
Tyhjä tunne alkoi voimistua, kunnes viimein pystyin laittamaan sormeni sen päälle: ahdistus. Tarkemmin sanottuna koin puhelinahdistusta.
Mitä on puhelinahdistus?
Moderni teknologia on mullistanut tapamme olla tekemisissä ja vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Emme ole koskaan voineet olla näin yhteydessä ja jakaa elämämme hetkiä läheisten rakkaittemme lisäksi kenenkään kanssa planeetalla.
Kuten kaikessa näin jännittävässä, on usein myös huonoja puolia.
Lukuisat psykologit ovat raportoineet pakkomielteisen matkapuhelimen käytön haitallisista vaikutuksista nuorten henkiseen hyvinvointiin. Tämä sisältää useita tutkimuksia, jotka raportoivat lisääntymisestä
Mutta nuoret eivät joudu näiden tunteiden uhreiksi.
Saadakseni lisätietoja, keskustelin Shelby Thomasin kanssa, sosiaalityöntekijä, mielenterveyden puolestapuhuja ja ReMe:n perustaja. ReMe on resurssi, joka auttaa ihmisiä kehittämään terveitä suhteita sosiaaliseen mediaan ja puhelimiinsa.
”Olemme niin tottuneet pitämään puhelimemme kädessä, koska niiden käyttö on juurtunut yhteiskunnan moniin osa-alueisiin. Meidän odotetaan olevan tavoitettavissa koko ajan”, Thomas sanoo. ”Sosiaalisen median käytöstä on tullut keskeinen osa, joka vetoaa luonnolliseen inhimilliseen haluumme pysyä yhteydessä muihin.”
Puhelimemme yhdistävät meidät – mutta joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat myös aiheuttaa riippuvuutta.
”Ominaisuudet, kuten ”tykkää”- ja ”jaa”-painikkeet, tarjoavat hyväksynnän ja vahvistuksen tunteen, joka on kirjaimellisesti riippuvuutta aiheuttava, kun taas ”kohdistetut mainokset” ja ”seurattavat tiliehdotukset” varmistavat, että kiinnostuksemme on aina huipussaan”, Thomas sanoo.
Puhelinahdistus tapahtuu, kun käännymme puhelimeen häiriötekijänä. Ne voivat jopa olla paeta ahdistuneista tunteista muilla elämämme alueilla.
Huomasin, että kun koen puhelinahdistusta, en tietoisesti ajattele miksi käännyn puhelimeni puoleen. Tämän seurauksena joudun ansaan kuluttavan sisältöä, joka on voimakkaasti suodatettu ja viimeistelty.
Vastineeksi koen ylimääräisen ahdistuneisuuspiikin, kun vertailutaipumukseni menevät ylikierrokselle.
”Vaikka huomiomme kääntäminen pois stressaavista ajatuksista ja ärsykkeistä voi olla hyödyllinen mielenterveyden interventio, yksinään ei tehdä mitään oireiden perimmäisen syyn poistamiseksi”, Thomas sanoo. ”Vielä ahdistavampia ahdistusoireita pahentavat suuresti riittämättömyyden tunteet, jotka syntyvät katsottaessa muiden kuratoitua, editoitua ja suodatettua elämää.”
Ironista on, että käännymme usein puhelimiin helpottaaksemme ahdistustamme vain kuluttaaksemme sisältöä, joka nostaa sitä. Ja kierre jatkuu.
Oletko valmis sanomaan hyvästit puhelinahdistukselle? Kokeile alla olevia seitsemää vinkkiä potkaistaksesi sen reunaan.
1. Pidä puhdas tauko
Jotain, joka on auttanut minua hallitsemaan puhelinahdistusta paremmin, on luopua puhelimestani kokonaan.
Olipa kyseessä vain yksi vapaapäivä tai koko viikko ilman puhelintani, kiinnitykseni poistaminen laitteeseen auttoi antamaan selkeämmän kuvan siitä, kuinka se häiritsee henkistä hyvinvointiani. Sen ansiosta pystyin myös ottamaan käyttöön aktiivisempia strategioita.
2. Tee digitaalinen siivous
Milloin viimeksi siivosit kaikki puhelimessasi olevat sovellukset ja lisälaitteet? Olen valmis lyömään vetoa, että siellä on joitain joita et todella tarvitse.
Digitaalisen sotkun vähentäminen auttoi minua luomaan puhelimeeni käyttöliittymän, joka näyttää ja tuntuu puhtaalta. Tämä vähentää häiriötekijöitä ja sovellusten etsimiseen käytettyä aikaa sekä tekee puhelimen käytöstä virtaviivaisempaa.
Tämä tarkoittaa, että kun nostan sen, en käytä sitä sekuntiakaan pidempään kuin tarvitsen.
3. Luo rajat
Joidenkin digitaalisten rajojen luominen on auttanut minua helpottamaan riippuvuuttani puhelimestani ja vähentämään siihen liittyvää ahdistusta.
En esimerkiksi katso puhelintani ainakaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Varmistan myös, ettei puhelin ole yöpöydälläni, joten se ei ole ensimmäinen asia, jonka puoleen käännyn aamulla.
Seuraan päivittäistä käyttöäni, jotta voin pysyä tietoisena siitä, mitä peukaloni tekevät. Useimmissa puhelimissa voit tarkistaa nämä tiedot asetuksistasi tai käyttää sovellusta, kuten Digitox tai Space.
4. Priorisoi
Mihin sinä aina toivot, että sinulla olisi enemmän aikaa?
Jokaisen viikon alussa mietin tätä kysymystä ja teen luettelon muistivihkooni. Kun tunnen kutinaa nostaa puhelimeni häiriötekijäksi, valitsen sen sijaan kohteen luettelostani.
Olipa kyse päiväkirjan pitämisestä, joogasta, koodaamisen opettelemisesta tai kitaransoiton harjoittelusta, meillä kaikilla on pieniä intohimoja, joihin toivomme voivamme omistaa enemmän aikaa.
Tee puhelimestasi tylsä asettamalla nämä asiat etusijalle.
5. Sitoudu määrätietoisesti
”On monia sovelluksia ja tilejä, jotka edistävät mielenterveyden kehitystä ja voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita”, Shelby sanoo.
Mielettömän vierityksen tai aikaa imevien sovellusten sijaan etsi ne, jotka auttavat sinua torjumaan ahdistustasi sen sijaan, että ne lisäävät sitä.
Headspace ja Calm on kaksi suosittua sovellusta, joita suosittelen henkilökohtaisesti, mutta niitä on paljon. Löydä ne, jotka toimivat sinulle.
6. Luo ”onnellinen tila”
Monille meistä puhelimen käyttäminen häiriötekijänä on nyt juurtunut tapa, josta voi olla vaikea päästä eroon.
Se, mikä on auttanut minua taistelemaan puhelinahdistusta vastaan, on luonut puhelimeeni tilan, joka auttaa minua tuntemaan oloni hyväksi ahdistuneisuuden sijaan. Tämä sisältää valokuva-albumin, joka on täynnä kuvia suosikkiasioistani, rakkaimmistani ja motivoivia kuvia tai lainauksia.
Jos joudun mielettömään rullaukseen, otan itseni kiinni ja siirrän sen sijaan tähän tilaan puhelimessani. Tällä tavalla voin laittaa puhelimeni pois positiivisena ja motivoituneena, enkä tyhjentyneenä.
7. Lopeta seuraaminen runsaasti
Jos tietyt tilit, verkkosivustot tai ihmiset vain saavat sinut tuntemaan itsesi huonommaksi, sinun ei tarvitse olla tekemisissä niiden kanssa.
”Ole tietoinen siitä, mitä syöt. Jos huomaat, että seuraamasi sisältö aiheuttaa ahdistustasi, varaat oikeuden kääntää huomiosi muualle”, Shelby sanoo. ”Poista seuraaminen -painike syystä!”
Jos se ei tunnu hyvältä, sinun ei tarvitse seurata sitä.
Oikea tuki
Jos ahdistus on suurempi osa elämääsi puhelimen ulkopuolella, Shelby sanoo, että on myös tärkeää varmistaa, että saat oikeanlaista tukea.
”Harjoitus, terveellisten ruokien syöminen, puhuminen rakkaiden kanssa ja terapeutin löytäminen ovat kaikki uskomattomia resursseja ja totaalimuutoksia ahdistuksen suhteen – joista mikään ei tapahdu sosiaalisen median rullauksen aikana”, hän sanoo.
Loppujen lopuksi puhelimemme ovat juuri sellaisia: puhelimia. Ainoa tapa, jolla he voivat saada meidät tuntemaan mitään, on miten me Käytä niitä. Voimme päättää, mitä sisältöä sallimme elämäämme.
Kun olen tullut tietoisemmaksi puhelimestani, olen löytänyt elämästäni enemmän kiitollisuuden ja positiivisuuden hetkiä, joita ei varasteta negatiivisilla verkkovertailuilla.
Puhelinahdistuksen ei tarvitse olla vain osa elämääsi. Voit lopettaa vierityksen ja vapauttaa henkistä tilaasi.
Elaine Mead on kouluttaja, kirjailija ja psykologi, joka työskentelee tällä hetkellä Hobartissa, Tasmaniassa. Hän on intohimoisesti utelias tavoista, joilla voimme käyttää kokemuksiamme luodaksemme autenttisempia versioita itsestämme, ja hän on pakkomielle näyttää sinulle kuvia mäyräkoiranpennustaan. Löydät hänet Viserrys.
