Sinun ei tarvitse käyttää raskaushimoa tekosyynä haluta suklaata – se on melkein yleisesti suosittu. Mutta raskautesi saattaa saada sinut kyseenalaistamaan, mitä voit syödä ja mitä et.
Tässä on hyvä uutinen: suklaata on turvallista nauttia kohtuudella. Tässä on syy.
Suklaan syömisen turvallisuus raskauden aikana
Suklaa on täysin turvallista kuluttaa raskauden aikana, kunhan puhumme muutamasta palasta ennemmin kuin kuudesta pakkauksesta king-size-karkkipatukoita. Kuten useimmat asiat elämässä, maltillisuus on hyvä yleinen sääntö.
Sokeri
Jotkut tulevat äidit käyttävät raskautta aikaa ollakseen erityisen varovaisia ruokavalioissaan ja tarkkaillakseen kofeiinin, sokerin ja tarpeettomien lisäaineiden saantiaan.
Ja tämä on usein hyvästä syystä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian monien kalorien ja suuren lisätyn sokerin kulutus raskauden aikana voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin sekä äidille että vauvalle.
Esimerkiksi runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio raskauden aikana on ollut
- raskausdiabetes
- lisääntynyt raskausajan painonnousu
- preeklampsia
- ennenaikainen synnytys
Tästä syystä on ehdotettu, että raskaana olevat naiset pitävät lisätyn sokerin saannin minimissä näiden mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voisi nauttia suklaasta. Se tarkoittaa vain sitä, että suklaata ja muita runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä ruokia ja juomia tulee nauttia kohtuudella.
Lisäksi voit vähentää lisätyn sokerin saantia valitsemalla suklaatuotteita, joissa on vähemmän lisättyä sokeria kuin muissa.
Erittäin makeita suklaita ovat valkosuklaa ja karkkipatukat (ajattele esimerkiksi Hershey’s Milk Chocolate -patukkaa). Yleensä mitä tummempaa suklaa on, sitä vähemmän se sisältää sokeria. (Mutta mitä korkeampi kofeiini on – mikä vie meidät seuraavaan yhteiseen turvallisuushuolemme.)
Kofeiini
Toinen huolenaihe on kofeiinin saanti, koska liian paljon kofeiinia on yhdistetty keskenmenon riskeihin. Tällä hetkellä American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee 200 milligrammaa tai vähemmän kofeiinia päivässä raskauden aikana.
Voit olla varma: Voit ehdottomasti pysyä tämän määrän alapuolella samalla kun nautit satunnaisesta suklaapalastasi.
Katso nämä tyypilliset kofeiinitasot:
- tumma suklaapatukka, 1,45 unssia: 30 mg kofeiinia
- maitosuklaapatukka, 1,55 unssia: 11 mg kofeiinia
- suklaasiirappi, 1 rkl: 3 mg kofeiinia
Jälleen, suklaan tyypillä on väliä. Tummassa suklaassa on lähes kolminkertainen määrä kofeiinia maitosuklaaseen verrattuna. Jos olet jo juonut kaksi kupillista kahvia päivän aikana, suuri annos suklaata ylittää suositellun kofeiinimäärän.
Yksinkertaisesti seuraamalla saantiasi muutaman päivän ajan voit saada käsityksen siitä, kuinka paljon kofeiinia kulutat tavallisena päivänä. Voit sitten tehdä säätöjä sieltä.
Suklaan syömisen edut raskauden aikana (sinulle)
Oletko valmis hyviin uutisiin? Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan säännölliset suklaapursot voivat itse asiassa vähentää riskiäsi sairastua preeklampsiaan ja raskaudenaikaiseen verenpaineeseen. Ihanaa!
Yli 2 000 raskautta koskevassa tarkastelussa alentunut preeklampsian riski liittyi suklaan nauttimiseen ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, kun taas raskauden hypertension riski liittyi vain suklaan kulutukseen ensimmäisen kolmanneksen aikana. (Varoin, että tarvitaan lisää tutkimuksia näiden havaintojen vahvistamiseksi.)
Ja vaikka et voi korvata synnytystä edeltävää vitamiinia suklaapatukalla, erityisesti tummalla suklaalla on muita yllättäviä etuja. Esimerkiksi tumma suklaa sisältää mineraaleja, kuten magnesiumia, kuparia ja rautaa.
Aivan kuten kourallinen mustikoita, joita epäilet sinun pitäisi syödä, myös tumma suklaa sisältää antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä kenen tahansa terveydelle, ei vain raskaana oleville naisille.
Yksi
Suklaan syömisen edut raskauden aikana (vauvoille)
Jos haluat saada veren pumppaamaan vauva optimaalisen kasvun takaamiseksi suklaa voi olla salaisuus.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa kahdella raskaana olevien naisten ryhmällä osallistujat söivät 30 grammaa suklaata päivittäin 12 viikon ajan (vaikea tutkimus osallistua, eikö niin?). Molemmissa ryhmissä – yksi vähäflavonolia ja toinen runsaasti flavanolia sisältävää suklaata – osoitti lisääntynyttä verenkiertoa sikiöön ultraäänitutkimuksissaan.
Lisäksi ne myytit, joita isoäitisi on haukkunut kasvavasta vatsastasi, voivat olla vain tieteen tukemia: suklaan syöminen voi aiheuttaa vauvojen ”makeampia” luonneita, paljasti eräs vanhempi tutkimus. Noin 300 äitiä tutkittiin, ja ne, jotka söivät suklaata päivittäin, arvioivat 6 kuukauden ikäisensä positiivisemmaksi.
Sitten taas, ehkä nuo äidit näkivät vauvansa positiivisemmin, koska suklaa saa meidät kaikki paremmalla tuulella.
Syö suklaata kolmannella kolmanneksella
Kolmannen kolmanneksen aikana sama positiivinen korrelaatio suklaan ja verenkierron välillä voi aiheuttaa enemmän huolta, vaikka tutkijat eivät ole vielä täysin varmoja vaikutuksista.
Eräässä vuoden 2014 tutkimuksessa tarkasteltiin suklaan syömistä kolmannella kolmanneksella ja todettiin, että on mahdollista, että sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia vauvan valtimotiehyeseen (DA) raskauden loppuvaiheessa. DA on kehitykselle tärkeä sikiön verisuoni, joka katoaa pian syntymän jälkeen.
Tutkijat ehdottivat pohjimmiltaan, että naisten tulisi olla varovaisia kuluttaessaan suklaata raskauden tämän osan aikana: Suklaan tulehdusta ehkäisevät vaikutukset voivat kostautua kolmannen kolmanneksen aikana.
Mutta sinun pitäisi todennäköisesti syödä a paljon suklaata, jotta sillä olisi negatiivinen vaikutus.
Suosituksia suklaan syömiseen raskauden aikana
Voit nauttia suklaasta, erityisesti tummasta suklaasta, kohtuudella koko raskauden ajan. Hyödyt ovat suurelta osin hyvin todistettuja, mukaan lukien mahdollisesti verenpaineen ja joidenkin komplikaatioiden riskin alentaminen sekä vauvan ja äidin verenkierron parantaminen.
On olemassa todisteita siitä, että kolmannella kolmanneksella suklaa on suurempi riski, mutta sitä ei ole todistettu siinä määrin, että lääkärit suosittelevat sitä vastaan.
Lopuksi, koko raskauden ajan, saatat haluta tarkkailla kofeiinin ja sokerin kokonaissaantia ja varmistaa, että suklaan syöminen huomioidaan näihin kokonaismääriin.
Raskaus sisältää tarpeeksi ahdistusta ja stressitekijöitä, joista sinun on huolehdittava. Onneksi keskiyön suklaanhimo ei ole yksi niistä.
