Voit löytää detox-protokollan melkein mihin tahansa nykyään, myös aivoihisi.
Oikeilla ravintolisillä, puhdistavilla yrteillä ja ruokavalion perusteellisella uudistamisella saat oletettavasti:
- karkottaa tyhmyyttä
- parantaa muistiasi
- tehostaa kognitiivista toimintaasi
Vaikka tietyillä elämäntapamuutoksilla voi varmasti olla myönteinen vaikutus terveyteen, useimmat lääketieteen asiantuntijat
Lisäksi ei ole olemassa vakuuttavaa tutkimusta, joka tukisi detox-aineiden käyttöä.
Kehollasi on jo käytössä prosessit, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä ja pitämään asiat sujuvasti. Mitä tulee aivoihisi, siellä on itse asiassa koko järjestelmä, joka on omistettu myrkkyjen poistamiseen.
Tässä on katsaus prosessin toimintaan ja yksinkertaisiin asioihin, joita voit tehdä tukeaksesi sitä.
Tutustu glymfaattiseen järjestelmään
Mitä tulee myrkynpoistoon, aivosi ovat melko hyviä hoitamaan asioita yksin.
Glymfaattinen järjestelmä tekee suurimman osan työstään nukkuessasi. Unen aikana muut kehosi prosessit ovat vähemmän aktiivisia, jolloin glymfaattinen toiminta on etusijalla.
Tämä prosessi on hieman monimutkainen, mutta tässä on lyhyt katsaus sen toimivuuteen:
- Ensinnäkin glymfaattisen järjestelmän kanavat täyttyvät aivo-selkäydinnesteellä.
- Tämä neste kerää ”roskaa”, kuten proteiineja, myrkkyjä ja muita jätetuotteita, kun se virtaa verkkoa pitkin.
- Aivosi huuhtelevat sitten tämän jätteen eri tyhjennyskohdissa, joissa se liikkuu kehosi läpi ja poistuu aivan kuten mikä tahansa muu jätetyyppi.
Yksi tärkeä aivoista poistuva tuote kuona-aineita poistettaessa on β-amyloidi (beeta-amyloidi), jolla asiantuntijat uskovat olevan osansa Alzheimerin taudin kehittymisessä.
Nuku niin hyvin, hyvin
Unella on olennainen rooli glymfaattisen järjestelmän toiminnassa. Riittävä uni joka yö on yksi parhaista tavoista tukea aivojen luonnollista vieroitusprosessia.
Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi laadukasta unta, kokeile näitä vinkkejä parempaan ja virkistävämpään lepoon.
Säilytä säännöllinen nukkumaanmenoaika
Jos sinulla ei ole erityistä syytä nousta ylös tiettyyn aikaan joka päivä, uniaikataulusi voi olla kaikkialla. Ehkä pidät säännöllistä nukkumaanmenoaikaa viikolla, mutta pysyt myöhään ja nukut viikonloppuna.
Tämä saattaa tuntua sinusta luonnolliselta, mutta ajan myötä se voi vaikuttaa uni-herätyssykliisi.
Nukkumaanmeno (ja herääminen) suunnilleen samaan aikaan joka päivä voi auttaa sinua lepäämään paremmin ja parantamaan yleistä unen laatua.
Voit silti pysyä hereillä hieman tavallista myöhemmin ja nukkua, kun sinun ei tarvitse herätä aikaisin – yritä vain välttää uniaikataulusi vaihtelua yli tunnilla.
Osa jatkuvasta unesta sisältää oikean määrän unta, joka voi vaihdella 7–9 tuntia.
Ammattilaisen vinkki: Käytä unilaskuria selvittääksesi, milloin sinun pitäisi mennä nukkumaan.
Harkitse ruokavaliotasi
Tiettyjen ruokien syöminen, varsinkin myöhemmin päivällä, voi häiritä untasi.
Paremman unen saavuttamiseksi yritä välttää seuraavia juuri ennen nukkumaanmenoa:
- suuret ateriat
- raskaat tai rikkaat ruoat
- mausteisia ja happamia ruokia
-
kofeiini (mukaan lukien suklaa)
- alkoholia
Jos tunnet nälkää ennen nukkumaanmenoa, kokeile parempaa välipalaa ennen nukkumaanmenoa, kuten:
- banaani
- jogurtti
- pieni kulho kaurapuuroa
- juustoa, hedelmiä ja keksejä
Luo mukava nukkumisympäristö
Makuuhuoneen pitäminen viileänä ja pimeänä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Jos sinulla on taipumus lämmetä tai kylmä yöllä, valitse kerroksittain kevyitä, hengittäviä vuodevaatteita.
Voit myös harkita tuulettimen lisäämistä huoneeseesi, mikä voi myös auttaa estämään kaikki melut, jotka yleensä pitävät sinut hereillä.
Huoneen käyttäminen vain nukkumiseen ja seksiin voi myös helpottaa nukahtamista, kun menet nukkumaan.
Näin aivosi tietävät, että sänkyyn meneminen tarkoittaa, että olet valmis nukkumaan, et katso televisiota tai selaa sosiaalista mediaa.
Varaa hetki stressinpoistoon ennen nukkumaanmenoa
Stressi ja ahdistus ovat molemmat yleisiä syyllisiä unihäiriöiden takana. Rentoutumisen järjestäminen ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä poista näitä huolenaiheita, mutta se voi auttaa sinua poistamaan ne mielessäsi illaksi
Noin tunti ennen nukkumaanmenoa, kokeile:
-
päiväkirjaa stressitekijöistä
- kirjoita ylös asioita, joista sinun on huolehdittava seuraavana päivänä, jotta et murehdi niistä
-
väritystä, lukemista tai muuta rauhoittavaa toimintaa
- lämpimässä kylvyssä kynttilöiden tai aromaterapian kanssa
- tekee kevyttä joogaa tai meditoi
- syvähengitysharjoituksia
Harjoittelulla on myös suuri rooli
Tiedätkö sen virkistyneen, keskittyneen tunteen (väsyneistä lihaksistasi huolimatta) suuren harjoituksen jälkeen? Se on glymfaattinen järjestelmä, joka käynnistyy.
Tutkimustulosten mukaan hiirillä, jotka pystyivät harjoittelemaan juoksemalla pyörällä, oli kaksinkertainen glymfaattinen aktiivisuus kuin hiirillä, jotka eivät pystyneet harjoittelemaan.
On tärkeää huomata, että glymfaattisen aktiivisuuden lisääntyminen liittyy todennäköisesti pikemminkin juoksemiseen kuin sen suorana seurauksena.
Harjoittelulla on myös monia muita etuja.
Se voi:
- auttaa vähentämään riskiäsi moniin terveysongelmiin
- vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
- vähentää stressiä
- lisää energiaa
- parantaa mielialaasi
- parantaa kognitiivista toimintaa
On myös syytä mainita, että liikunta voi auttaa sinua saamaan parempaa unta, mikä voi myös edistää glymfaattisen järjestelmän toimintaa.
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 2 1/2 tuntia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa.
Voit myös nostaa intensiteettiä ja nähdä samanlaisia etuja vain 1 tunnin ja 15 minuutin intensiivisellä tai voimakkaalla aerobisella harjoituksella viikossa.
Sinun ei myöskään tarvitse saada kaikkea viikoittaista toimintaasi kerralla. Yleensä on parasta (ja helpointa) harjoitella noin puoli tuntia joka päivä.
Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei liikuntaa, joten voit auttaa lisäämään fyysisen aktiivisuuden määrää viikoittain. Yritä puristaa sisään esimerkiksi 15 minuutin kävelymatka lounaan tai illallisen (tai molempien) jälkeen.
Muita aivoja vahvistavia vinkkejä
Uni ja liikunta ovat hyödyllisiä aivoille, mutta voit silti tehdä enemmän tukeaksesi glymfaattisen järjestelmän toimintaa ja edistääksesi aivojen ja kehon terveyttä.
Pysy nesteytyksessä
Pienikin nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiseen ja muistiin, ja se voi myös vaikuttaa mielialaasi.
Sinun ei tarvitse juoda vettä koko päivän saadaksesi tarpeeksi (saat myös runsaasti vettä hedelmistä, vihanneksista ja muista ruoista). Hyvä peukalosääntö on juoda vettä, kun tunnet janoa.
Etkö ole varma nesteen saannistasi? Tarkista nesteytyksestäsi tästä taulukosta.
Lisää aivoruokia ruokavalioosi
Aivoruokiin kuuluvat:
- proteiinit
- terveellisiä rasvoja
- antioksidantteja
- omega-3-rasvahapot
- vitamiinit
Joitakin esimerkkejä ovat:
- parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset
- lohi, lyyra, tonnikalasäilykkeet ja muut kalat, joissa on alhainen elohopeapitoisuus
- marjoja
- kofeiinipitoista teetä ja kahvia
- pähkinät
Et voi koskaan mennä pieleen, kun lisäät ruokavalioosi enemmän tuoreita tuotteita, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä. Jalostettujen elintarvikkeiden ja tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen voi myös antaa kognitiiviselle toiminnallesi rakkautta.
Ota aikaa rentoutumiseen
Henkiset tauot ovat yhtä tärkeitä kuin fyysiset tauot.
Varmista, että annat aivollesi säännöllisesti lepoa varaamalla aikaa vain istuaksesi ja nauttiaksesi hetkestä. Tämä antaa aivoille mahdollisuuden latautua ja lisätä luovaa energiaasi. Aivosi kiittävät sinua.
Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet tee mitään. Istu alas kupin teetä, kuuntele musiikkia tai lintujen laulua tai katsele auringonlaskua. Muistuta vain itseäsi, että teet palveluksen aivoillesi.
Kokeile aivoharjoituksia
Älä unohda treenata myös aivojasi. Fyysinen aktiivisuus auttaa aivojasi, mutta älä unohda henkistä toimintaa.
Kognitiivisten lihastesi harjoittelu voi auttaa pitämään ne hienossa vireessä ja toiminnassa parhaimmillaan.
Yrittää:
- ratkaista a
palapeli (mitä enemmän kappaleita, sen parempi) - oppiminen a
uutta kieltä (kokeile Duolingoa) - kuunnella musiikkia
- meditaatio
Tässä on joitain muita ideoita aivosi pitämiseen kunnossa.
Lopputulos
Jos aiot puhdistaa aivoistasi, aseta etusijalle riittävä uni ja säännöllinen harjoittelu. Molemmat vahvistavat aivojen sisäänrakennettua vieroitusjärjestelmää.
Jos sinulla on erityisiä huolenaiheita aivosumusta, väsymyksestä tai muista kognitiivisista ongelmista, on parasta ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen detox- tai puhdistuksen aloittamista.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
