Kepit ovat arvokkaita apuvälineitä, jotka voivat auttaa sinua kävelemään turvallisesti, kun käsittelet ongelmia, kuten kipua, vammoja tai heikkoutta. Voit käyttää keppiä määräämättömän ajan tai toipuessasi leikkauksesta tai aivohalvauksesta.
Joka tapauksessa kepit voivat tehdä kävelystä helpompaa, turvallisempaa ja mukavampaa. Ne voivat myös auttaa sinua suorittamaan päivittäisiä toimintojasi tehokkaasti. Itse asiassa keppi voi mahdollistaa sen, että voit elää itsenäisesti pysyen aktiivisena ja liikkuvana.
Kepit ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on kävelyhäiriöitä, kaatumisvaara, huoli tasapainosta, kivusta tai heikkoudesta, erityisesti lonkissa, polvissa tai jaloissa.
Kuinka käyttää keppiä
Alla on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua kävelemään kepin kanssa oikein, turvallisesti ja itsevarmasti.
1. Aloittelijoille
- Pidä keppiä kädessä, joka on tukea tarvitsevaa puolta vastapäätä.
- Aseta keppi hieman sivulle ja noin 2 tuumaa eteenpäin.
- Siirrä keppiä eteenpäin samalla, kun astut eteenpäin sairastuneella jalallasi.
- Pidä keppi vakaasti paikallaan kävellessäsi eteenpäin koskemattomalla jalalla.
Pyydä jotakuta valvomaan sinua ja mahdollisesti auttamaan tukemaan tai vakauttamaan sinua, kun alat ensimmäistä kertaa mukavaksi kävellä kepin kanssa. Varmista, että tunnet olosi täysin varmaksi, ennen kuin lähdet ulos yksin.
Puhu, jos joskus huomaat tarvitsevasi apua keppeäsi käyttäessäsi. Tee suunnitelma siitä, mitä teet, jos joudut tähän tilanteeseen.
2. Portaissa
Ole erityisen varovainen, kun navigoit portaissa tai reunakiveyksissä kepillä.
- Pidä kiinni kaiteesta tukeaksesi.
- Jos vain yksi jalkasi on vahingoittunut, astu ensin koskemattomalla jalallasi.
- Sitten astu ylös samanaikaisesti sairastuneen jalan ja kepin kanssa.
- Kun haluat kävellä portaita alas, aseta keppi ensin alemmalle askelmalle.
- Aseta sitten sairas jalkasi askelmalle ja sen jälkeen vahingoittumaton jalkasi.
3. Istuminen tuolille
Istu mahdollisuuksien mukaan tuoleissa, joissa on käsinojat.
- Asetu tuolin eteen niin, että istuimen reuna koskettaa jalkojen selkänojaa.
- Jos kyseessä on yksikärkinen keppi, pidä toinen käsi kepillä ja aseta toinen käsi käsinojalle.
- Laskeudu varovasti tuoliin.
4. Polvileikkauksen jälkeen
Jos sinulle on tehty polvileikkaus, sinua pyydetään pysymään aktiivisena kuntoutuessasi. Saatat tarvita keppiä apua suorittaessasi fysioterapiaharjoituksiasi.
Sinun tulee tehdä harjoituksia vahvistaaksesi voimaa, vakautta ja tasapainoa. Fysioterapeuttisi opettaa sinua nousemaan sängystä, menemään vessaan ja suorittamaan kaikki muut toiminnot.
Pyrit myös parantamaan liikealuettasi.
5. Lonkkakipuun
Saatat joutua käyttämään keppiä parantuessasi lonkkavammasta tai leikkauksesta.
Voit myös tehdä harjoituksia vahvistaaksesi selkääsi, keskivartaloasi ja alavartaloasi.
6. Putoamisen estämiseksi
Käytä tukevia kenkiä, joissa on luistamaton kumipohja. Ole erityisen varovainen kävellessäsi vahattuilla lattioilla, liukkailla matoilla tai märillä pinnoilla.
Osta myös uusi kumikärki keppiisi, jos nykyinen on kulunut tai menettää pitonsa.
7. Käytä nelikeppiä
Quad-kepin neljä kärkeä tarjoavat leveämmän pohjan, joka tarjoaa tukea, vakautta ja tasapainoa. Ne ovat kuitenkin monimutkaisempia ja voivat olla haastavampia navigoida. Varmista, että pystyt ohjaamaan tämän tyyppistä keppiä taitavasti.
Kun käytät nelikeppiä portaissa, saatat joutua kääntämään sitä sivulle, jotta se mahtuu portaisiin.
Istuaksesi tuolille nelikeppiä käyttämällä pitämällä keppiä edelleen toisessa kädessä ja asetamalla toinen kätesi käsinojalle. Laske sitten varovasti tuoliin.
Varoitukset ja muut vinkit
Sinun tulee olla varovainen, kun käytät keppiä. Kepin kumikärkinen pää auttaa pitämään pitoa ja mahdollistaa pidon kävelypinnoilla. Ole kuitenkin erityisen varovainen, kun käytät keppiä märissä, jäisissä tai liukkaissa olosuhteissa.
Vaihda myös kärki, jos kulutuspinnassa on liikaa kulumaa.
Tässä on muutamia muita turvallisuusvinkkejä:
- Katso suoraan eteenpäin alas katsomisen sijaan.
- Varmista, että keppi on täysin vakaa ennen kuin kävelet eteenpäin.
- Vältä asemoimasta keppiä liian pitkälle eteenpäin, koska se voi luistaa.
- Pidä kulkutiet etäällä kaikesta, mikä voi tukkia polkuasi, kuten sähköjohdot, sotku tai huonekalut.
- Varo lemmikkejä, lapsia ja liukkaita mattoja.
- Varmista, että kaikki kulkutiet ovat hyvin valaistuja. Laita yövalot reitille makuuhuoneesta kylpyhuoneeseen.
- Käytä kylpyhuoneessasi liukumattomia kylpymattoja, turvatankoja ja korotettua wc-istuinta. Voit myös käyttää suihkualtaan istuinta.
- Suunnittele ja järjestä asuintilasi niin, että kaikki tarvitsemasi tavarat ovat helposti saavutettavissa.
- Käytä reppua, fanny-reppua tai crossbody-laukkua pitääksesi kätesi vapaina. Voit myös käyttää esiliinaa tai kiinnittää keppiisi pienen pussin tarranauhalla.
Harkitsettavat ruokotyypit
Sinun tulee valita keppi, joka istuu oikein ja on mukava. Ota vahvuutesi, vakautesi ja kuntosi huomioon, kun valitset keppiä.
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa valitaksesi parhaiten tarpeisiisi sopivan kepin. He voivat myös opettaa sinulle, kuinka sitä käytetään oikein.
Ajattele pitoa
Valitse keppi, jossa on sopiva ote. Vaahtomuovikahvat ja käteen sopivaksi muotoillut kahvat ovat myös vaihtoehtoja. Vähennä kätesi rasitusta valitsemalla kaareva tai pyöristetty kahva.
Suuret kahvat voivat olla parempia, jos sinulla on niveltulehdus tai nivelkipuja, jotka tekevät kahvasta tiukan ottamisen haastavaa. Kunnollinen pito varmistaa, ettet rasita niveliäsi. Se auttaa myös estämään nivelten epäsäännöllisyyksiä, puutumista ja kipua käsissäsi ja sormissasi.
Valitse oikea koko
Varmista, että keppi on oikean kokoinen vartalollesi, ja valitse säädettävä, jos haluat tehdä muutoksia.
Kun pidät keppiä, kyynärpääsi tulee olla taivutettuna noin 15 asteen kulmassa tai hieman enemmän, jos käytät keppiä tasapainon auttamiseksi.
Harkitse istuinta
Istuinkeppiin on kiinnitetty pieni istuin. Näin voit pysähtyä ja pitää tauon tarpeen mukaan.
Milloin keskustella fysioterapeutin kanssa
Jos olet kokeillut kepin käyttöä yksin, etkä silti tunne itsesi varmaksi tai täysin vakaaksi, keskustele fysioterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua rakentamaan lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota, joita tarvitaan kepin turvalliseen ja oikeaan käyttöön.
Fysioterapeutti voi myös varmistaa, että keppi istuu oikein, mikä voi vähentää kaatumisia ja vammoja. He voivat antaa sinulle harjoituksia, joita voit tehdä itse, ja tarkistaa, kuinka edistyt.
Lopputulos
Kepin turvallisen käytön oppiminen voi olla säätö, mutta se on tärkeää tehdä oikein.
Käytä itsellesi sopivaa keppiä. Luo turvallinen ympäristö kotiisi ja harjoittele paljon päivittäisten tehtävien suorittamiseen, jotta voit viettää päiväsi helpommin. Pyydä aina valvontaa tai apua, jos tarvitset sitä.
Keskustele fysioterapeutin kanssa, jos haluat oppia käyttämään keppiä oikein tai tehdä harjoituksia kehon voiman, tasapainon ja vakauden kehittämiseksi.
