Ensinnäkin, tiedä, että et ole yksin
Ehkä sinulla oli hyvää, yhteisymmärrykseen perustuvaa seksiä ja sinusta tuntui aluksi hyvältä. Mutta sitten, kun makasit siellä jälkeenpäin, et voinut lakata murehtimasta siitä, mitä juuri tapahtui, mitä se merkitsi tai mitä seuraavaksi tapahtuisi.
Tai ehkä tunsit ahdistusta jostakin, joka ei millään tavalla liittynyt juuri harrastamaasi seksiin, mutta jostain syystä aivosi halusivat ajatella vain sitä.
Sitten, ennen kuin huomasitkaan, ahdistuksesi valtasi hetken täysin ja ajatuksesi juoksivat. Ehkä sinulla on jopa paniikkikohtaus.
Kuulostaa tutulta?
Et ole ainoa henkilö, jolle näin on käynyt.
Olipa tunteesi mikä tahansa, tiedä, että ne ovat täysin päteviä. Et kuvittele niitä, etkä ole ”outo” saada niitä.
Seksin jälkeinen ahdistus on todellinen asia ja on itse asiassa melko yleistä. Se voi vaikuttaa kaiken sukupuolen ihmisiin.
Ei vain sitä, vaan se voi tapahtua sekä minkä tahansa fyysisen läheisyyden aikana että sen jälkeen – ei vain seksin.
Se ei välttämättä ole post-coital dysforia – mutta se on mahdollista
Postcoital dysphoria (PCD) – tunnetaan myös nimellä postcoital tristesse (PCT) – on tila, joka voi aiheuttaa surun, kiihtymisen ja itkua yhdynnän jälkeen. Se voi myös aiheuttaa ahdistuksen tunteita.
PCD voi kestää 5 minuutista 2 tuntiin, ja se voi tapahtua orgasmin kanssa tai ilman.
Vaikka tätä koskeva tutkimus on hieman rajallista, se voi vaikuttaa mihin tahansa sukupuoleen tai seksuaaliseen suuntautumiseen. Se voi myös olla melko yleistä.
A
A
Jos sinulla on PCD, saatat tuntea ahdistusta, surua tai molempien yhdistelmää. Saatat myös tuntea erilaisia asioita eri aikoina.
Mikä muu voi aiheuttaa tämän?
Hormonit
Kun harrastat seksiä, kehosi läpi virtaa useita erilaisia hormoneja, mukaan lukien dopamiini ja oksitosiini. Jos saat orgasmin, vapautuu myös muita hormoneja, kuten prolaktiinia.
Yhdessä nämä hormonit voivat aiheuttaa melko voimakkaita tunteita.
Kun seksuaalinen aktiivisuus päättyy, nämä hormonitasot laskevat. Tämä voi aiheuttaa odottamattomia tunteita – erityisesti ahdistusta.
Monet tutkijat uskovat, että nämä hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa PCD:n aiheuttamiseen.
Omat tunteesi suhteesta
Jos sinulla on ratkaisemattomia ongelmia, pelkoja tai huolia suhteestasi, seksi voi tuoda ne esille ja saada sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi – varsinkin kaikkien noiden hormonien takia.
Näin voi olla myös, jos sinulla ei ole paljon historiaa kumppanisi kanssa. Kaikki tuo epävarmuus ja ”uusi” voivat tuoda esiin ahdistuksen tunteita.
Sinun tunteesi seksistä ja kehostasi
Monilla ihmisillä on monimutkaisia tunteita ja ahdistuksia seksin suhteen.
Ehkä sinulla on käsitys siitä, miltä seksin pitäisi näyttää tai miten sen pitäisi mennä, tai olet epämiellyttävä tietyissä asennoissa.
Ehkä olet huolissasi kyvystäsi ”suorittaa”.
Joskus ihmiset tuntevat syyllisyyttä tai häpeää seksin suhteen, ja näitä tunteita on vaikea jättää makuuhuoneen ulkopuolelle.
Voi myös olla vaikea unohtaa mahdollisia kehonkuva-ongelmia, ja on varmasti mahdollista tuntea ahdistusta alasti näkemisestä.
Kaikki nämä tunteet ovat uskomattoman yleisiä, ja ne voivat helposti johtaa ahdistukseen seksuaalisen kohtaamisen jälkeen.
Yleinen ahdistus ja stressi
Onko elämässäsi paljon meneillään juuri nyt? Jos tunnet olosi yleisesti ahdistuneeksi tai stressaantunut päivittäisessä elämässäsi, voi olla vaikeaa jättää sitä sivuun.
Saatat ajatella, että olet päästänyt sen menemään tällä hetkellä, mutta kehosi saattaa vain käydä läpi liikkeitä, mikä johtaa siihen, että se palautuu hyvin, kun olet valmis.
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai masennus, saatat myös todennäköisemmin kokea PCD:n oireita – mukaan lukien ahdistuneisuus.
The
Mennyt trauma tai pahoinpitely
Jos olet selvinnyt seksuaalisesta väkivallasta, tietyt kosketustavat tai asennot voivat laukaista.
Se voi jopa alitajuisesti tuoda esiin haavoittuvuuden, pelon ja ahdistuksen tunteita.
Mitä tehdä, jos tunnet olosi ahdistuneeksi
Ensin hengitä syvään – tai useita. Kun olet ahdistunut, on helppo hyperventiloida.
Jos tiedät hengitysharjoituksia, ne voivat auttaa, mutta jos et, se ei haittaa.
Keskity vain sisään- ja uloshengitykseen yrittääksesi rauhoittaa mieltäsi ja hidastaa ajatuksiasi.
Jos ahdistuksesi saa ajatuksesi kilpailemaan pahimpien skenaarioiden kanssa, etkä voi pysäyttää sitä, yritä rauhoittaa itseäsi keskittymällä nykyhetkeen sen sijaan, että aivosi ovat huolissaan.
Esimerkiksi yksi temppu, joka saattaa auttaa, on noudattaa 3-3-3-sääntöä:
- Aloita nimeämällä 3 asiaa päässäsi, jotka näet edessäsi.
- Nimeä sitten 3 kuulemaasi asiaa.
- Lopeta liikuttamalla kolmea kehon osaa.
Toinen tapa tuoda ajatuksesi takaisin nykyhetkeen on kysyä itseltäsi joitain peruskysymyksiä arvioidaksesi tarpeitasi juuri nyt:
- Olenko turvassa?
- Mitä juuri nyt tapahtuu?
- Onko jotain minun tehtäväni juuri nyt?
- Onko jotain paikkaa, jossa olisin mieluummin?
- Voiko kumppanini tehdä jotain juuri nyt auttaakseen minua paremmin?
Jos haluat ja pystyt, kerro kumppanillesi, mitä tapahtuu, ja keskustele hänen kanssaan siitä, mikä sinua vaivaa.
Joskus pelkojesi puhuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi pelkojesi kanssa. Se voi myös auttaa sinua tarkistamaan tosiasiat, mitä mieltäsi on.
Jos haluat mieluummin olla yksin, sekin on okei.
Kun sinulla on ollut aikaa palauttaa malttisi, yritä arvioida syitä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, jotta voit tehdä suunnitelman siitä, mitä teet seuraavaksi.
Tässä on muutamia hyviä kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi:
- Oliko kumppanini jotain erityistä laukaistaakseen nämä tunteet, vai alkoivatko nämä tunteet, kun jokin ei mennyt suunnitelmien mukaan?
- Olivatko nämä ahdistuksen tunteet itse seksistä, kumppanistani tai jostain muusta elämässäni tapahtuvasta?
- Elinkö uudelleen loukkaavan tai traumaattisen tapahtuman?
- Oliko ahdistukseni omasta minäkuvastani?
- Tapahtuuko tätä paljon?
Jos vastauksesi viittaavat yleisempään ahdistukseen, joka ei liity tähän seksuaaliseen kohtaamiseen, kannattaa ehkä pitää tauko seksistä tai keskustella pätevän terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua.
Saatat myös pitää tästä apua, jos tunnet jatkuvaa ahdistusta ennen seksiä, sen aikana tai sen jälkeen ja uskot, että se voi liittyä aikaisempaan traumaan.
Jos vastauksesi viittaavat tiettyihin huolenaiheisiin kumppanistasi tai siitä, miltä haluat seksin näyttävän, voi auttaa miettimään, mitä haluat kuukautisen jälkeen seksiä olla kuin.
Haluatko esimerkiksi, että sinua pidetään sylissä vai haluatko vähän tilaa?
Puhuminen kumppanillesi odotuksistasi voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, minimoimaan pettymyksiä ja tuntemaan olosi läheisemmiksi parina.
Mitä tehdä, jos kumppanisi on ahdistunut
Jos huomaat, että kumppanisi on ahdistunut tai järkyttynyt seksin jälkeen, ensimmäinen ja paras asia, jonka voit tehdä, on arvioida hänen tarpeitaan.
Kysy heiltä, haluavatko he puhua siitä. Jos he tekevät, kuuntele.
Älä tuomitse äläkä anna sen häiritä sinua, jos se, mistä he haluavat puhua, tuntuu seksin jälkeen ”vasemmalta kentältä”.
Joskus heidän pelkonsa työstä, perheestä tai elämästä vain voimistuu ja he tarvitsevat jonkun kuuntelemaan – vaikka tuntuisikin siltä, että ajoitus on umpeutunut.
Kysy, voitko tehdä jotain lohduttaaksesi heitä.
Jotkut ihmiset pitävät siitä, että heitä pidetään kiinni, kun he tuntevat olonsa ahdistuneeksi. Toiset haluavat vain jonkun olevan lähellä.
Jos he eivät halua puhua siitä, yritä olla loukkaantumatta. He eivät ehkä ole valmiita kertomaan, mikä heitä vaivaa, mutta se ei tarkoita, että he olisivat suuttuneita sinuun.
Jos he pyytävät tilaa, anna se heille – ja yritä jälleen kerran olla loukkaantumatta siitä, etteivät he halua sinua sinne.
Jos he sanovat, että he eivät halua puhua siitä tai pyytää tilaa, on hyvä ottaa yhteyttä myöhemmin samana päivänä tai jopa muutaman päivän kuluttua.
On tärkeää kertoa heille, että olet heidän tukenaan, kun he ovat valmiita.
Jos tätä tapahtuu usein, on hyvä kysyä heiltä, ovatko he ajatelleet keskustella terapeutin kanssa. Ole lempeä, kun pyydät, äläkä ole painostava tai tuomitseva.
Et halua saada heidät tuntemaan, että sanot heidän olevan rikki tai mitätöidä heidän tunteitaan.
Ja muista: Parasta, mitä voit tehdä tukevana kumppanina, on olla heidän tukenaan sillä tavalla kuin he tarvitsevat sinua.
Joskus pelkkä tieto, että heillä on joku tukenaan, menee pidemmälle kuin luulet.
Lopputulos
Ahdistuneisuus seksin aikana tai sen jälkeen ei ole niin epätavallista – et ole outo, jos tunnet näin.
Jos se kuitenkin tapahtuu säännöllisesti, saatat olla hyödyllistä keskustella terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua purkamaan huolesi ja ratkaisemaan taustalla olevat ongelmat, joita ilmenee seksin aikana tai sen jälkeen.
Simone M. Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittaa kaikesta terveydestä ja tieteestä. Löydä Simone hänen verkkosivuiltaan, Facebookista ja Viserrys.
