Trapezius on suuri lihasnauha, joka kattaa yläselän, hartioiden ja niskan. Voit kehittää triggerpisteitä puolisuunnikkaan nauhoille. Nämä ovat kohonneita lihaksen osia, jotka voivat olla tuskallisia.
Liipaisupisteet voivat kehittyä monista syistä, mukaan lukien harjoittelu, passiivisuus tai pitkäaikainen työskentely huonossa asennossa tai pää alaspäin.
Tämä artikkeli tutkii trapezius-trigger-pisteitä (TTP) ja sitä, kuinka voit hoitaa niitä lihaskipujen poistamiseksi.
Mitä ovat TTP?
Trigger-pisteet ovat kohotettuja kohtia lihasnauhan varrella. He ovat yksi niistä
TTP esiintyy trapetsilihaksessa. Tämä on erittäin suuri selkälihas, joka ulottuu lapaluiden alta, olkapäillesi ja sitten niskaan.
Saatat tuntea kohonneet kohdat lihaksessasi. Ne voivat tuntua solmulta yläselässä, olkapäässä tai niskassa. Liipaisupisteet voivat tuntua erityisen kivuliaalta kosketettaessa, ja kipu voi säteillä välittömän alueen ulkopuolelle.
Triggerpisteitä on kahdenlaisia: aktiivisia ja piileviä. Aktiiviset laukaisupisteet sattuvat liikuttaessa. Piilevät laukaisupisteet sattuvat vain, kun joku painaa lihaksen kohotettua osaa.
Mikä aiheuttaa TTP:tä?
TTP esiintyy monista syistä. Joitakin syitä ovat:
- trauma
- toistuva liike
- urheilemalla tai harrastamalla fyysistä toimintaa
- passiivisuus
- huono ryhti
- pidä päätäsi eteenpäin liian kauan
- pitämällä puhelinta korvallasi olkapäälläsi
- istuu tuolissa ilman kunnollista selkätukea tai käsinojia
- raskaiden esineiden siirtäminen huonolla nostotekniikalla
- kantaa raskaita kukkaroita, reppuja tai laukkuja yhdellä olkapäällä
- jolla on vitamiinin puutos
- ei saa tarpeeksi unta
- nivelissäsi on jo jokin sairaus
Mitkä ovat TTP:n oireet?
Liipaisupisteet voivat aiheuttaa kipua sekä rajoituksia lihaksissasi. Saatat huomata, että kipu on lähellä laukaisukohtaa tai että se säteilee koko lihaksessa.
Saatat myös kokea TTP-oireita lihasten ulkopuolella, ehkä muodossa:
- päänsärky
- korvien soiminen
- leuan kipu
- niskan kallistus
Missä TTP:t yleensä sijaitsevat?
TTP:tä voi esiintyä niskan takaosassa, hartioiden yläosassa ja muutamassa pisteessä lapaluissa.
Saatat kokea laukaisupistekipua muissa lihaksissa. Liipaisupisteitä voi esiintyä esimerkiksi rinnassa, niskan etuosassa, kyynärpäissä sekä polvien etu- ja takaosissa.
Milloin minun täytyy nähdä lääkärini?
Voit halutessasi käydä lääkärissä TTP:n suhteen, jos huomaat kivun pahenevan tai jos se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi tai kykyysi harrastaa toimintaa, kuten urheilua tai säännöllistä liikuntaa.
Arkuus tai kipu niskassa, hartioissa tai yläselässä voi rajoittaa kykyäsi suorittaa tehtäviä työssäsi, nukkua hyvin tai tuntea olosi mukavaksi.
Lääkärisi suorittaa tutkimuksen TTP:n diagnosoimiseksi. He kysyvät terveyshistoriaasi ja tekevät fyysisen kokeen.
Tässä kokeessa etsitään muutoksia trapetsilihakseesi, kuten:
- tiukkuus
- kyhmyn läsnäolo
- nykiminen
Lääkärisi kysyy myös kokemasi kivun tyypistä.
Kuinka hoidat TTP:n aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta?
TTP:n hoitoon on olemassa useita menetelmiä. Näitä ovat lääkkeet sekä elämäntapamuutokset ja vaihtoehtoiset hoidot.
Lääkäri voi suositella, että kokeilet eri lähestymistapojen yhdistelmää tilan hallitsemiseksi. Alla olevissa osissa käsitellään joitain näistä lähestymistavoista.
Lääkkeet
Lääkäri voi suositella suun kautta otettavaa kipulääkettä, lihasrelaksanttia tai unilääkettä TTP:n aiheuttaman kivun torjumiseksi. Jos nämä lääkkeet eivät auta, lääkäri voi myös suositella paikallispuudutusta tai jopa steroidi-injektiota.
Elämäntyylimuutokset
On olemassa useita menetelmiä, joita voit kokeilla kotona vähentääksesi TTP-kipua ja epämukavuutta.
Yksi yksinkertainen tapa lievittää TTP-kipua on levittää lämpöä tai jäätä vaurioituneelle alueelle.
Voi myös olla hyödyllistä pidättäytyä säännöllisestä urheilutoiminnasta tai muokata harjoitussuunnitelmaasi niin, että trapetsilihas lepää muutaman päivän tai viikon ajan.
Venyttely ja päivittäisten toimintojesi muokkaaminen voi myös auttaa hoitamaan epämukavuutta ja kipua. Esimerkiksi,
Harjoitukset sisälsivät:
- kiertelee olkapäitä
- niskan ojentaminen ja taivutus
- niskaa pyörittämällä
On monia harjoituksia, joita voit yrittää venyttää trapetsia.
Joitakin tapoja parantaa ryhtiä olivat kumityynyjen välttäminen, istuminen tuoleilla, joissa on hyvä selkätuki ja kunnolliset käsinojat, sekä pystyasennossa istuminen tietokoneen ääressä. Voit myös kokeilla näitä 12 harjoitusta.
Tutkimuksessa suositeltiin myös, että osallistujat nousevat työpöydältään 20–30 minuutin välein venytelläkseen ja kävelläkseen.
Vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot
Voit tutkia useita vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä TTP:n hoitamiseksi. Jos käytät näitä menetelmiä yhdessä kipulääkkeiden tai muiden lääkärisi antamien hoitojen kanssa, niitä pidetään täydentävinä hoitoina.
Jotkut vaihtoehtoiset hoidot sisältävät:
- hieronta
- kuppaus
- kryoterapia
- akupunktio
- akupainanta
- kuiva neulaus
Manuaalinen paineenpoisto
Yksi hieronnan tyyppi, joka voi auttaa lievittämään TTP:tä, tunnetaan manuaalisena paineenvapautuksena. Tämä hierontatekniikka käyttää peukaloa tai sormen kärkeä kohdistamaan painetta liipaisupisteeseen. Tämän uskotaan pidentävän lihaksia ja auttavan lievittämään kireyttä ja kipua.
Iskeeminen kompressio
Toinen hieronnan tyyppi on iskeeminen puristus. Ammattimainen terapeutti voi kohdistaa painetta liipaisupisteisiin puusta, muovista tai kumista valmistetulla instrumentilla.
Tämä kohdistaa suoran pystysuoran paineen liipaisukohtaan.
Kuppaus
Kuppaus on toinen vaihtoehtoinen hoitomuoto, joka voi lievittää TTP-kipua ja epämukavuutta.
Tämä käytäntö syntyi Kiinassa tuhansia vuosia sitten. On olemassa kaksi tekniikkaa: märkä ja kuiva kuppaus. Ammatinharjoittaja käyttää kehoon imeviä kuppeja painostaakseen akupunktiopisteitä ja muuttaakseen verenkiertoa.
Mitä varotoimia sinun tulee tehdä?
Muista, että vaihtoehtoiset hoidot ovat lähestymistapoja, jotka jäävät perinteisen lääketieteen ulkopuolelle.
Keskustele lääkärin kanssa näistä menetelmistä ennen kuin yrität mitään, koska jotkut näistä hoidoista voivat vaarantaa terveytesi. Varmista myös, että haet palveluja lisensoiduilta ammattilaisilta varmistaaksesi, että saat laadukasta hoitoa.
Niska-, hartia- ja selkäkipu voi johtua TTP:stä. On monia tapoja hoitaa tätä tilaa. Lääkäri voi esimerkiksi suositella yhdistelmää lääkkeitä, elämäntapojen muutoksia ja vaihtoehtoisia hoitoja.
Muista keskustella mahdollisista TTP-hoidon aiheuttamista ongelmista lääkärisi kanssa.
