Kaikki, mitä sinun tulee tietää jalkalihaksistasi ja jalkakivuistasi

Mitkä ovat jalkasi yläosan lihakset?

Jalan yläosassa on kaksi päälihasryhmää. Ne sisältävät:

• Nelipäinen reisilihaksesi. Tämä lihasryhmä koostuu neljästä reiden etuosassa olevasta lihaksesta, jotka ovat kehosi vahvimpia ja suurimpia lihaksia. Ne pyrkivät suoristamaan tai ojentamaan jalkasi.
• Reisilihaksesi. Tämä lihasryhmä sijaitsee reiden takaosassa. Näiden lihasten tärkein tehtävä on taivuttaa tai taivuttaa polvea.

Neljä lihasta, jotka muodostavat nelipäisen lihaksen, sisältävät:

• Vastus lateralis. Suurin nelipäälihaksista, se sijaitsee reiden ulkopinnalla ja kulkee reisiluun (reisiluun) yläosasta polvilumpioon (polvilumpioon).

• Vastus medialis. Tämä kyynelpisaran muotoinen lihas kulkee reisisi sisäosassa polveen asti.

• Vastus intermedius. Sijaitsee vastus medialis ja vastus lateralis välillä, tämä on syvin nelipäinen lihas.

• Rectus femoris. Tämä lonkkaluuhun kiinnitetty lihas auttaa laajentamaan tai nostamaan polvea. Se voi myös taivuttaa reisiä ja lantiota.

Reisilihasten kolme päälihasta kulkevat lonkkaluun takaa, gluteus maximus (pakaroiden) alta ja alas sääriluun (sääriluun).

Reisilihaksiin kuuluvat:

• Femoris hauis. Tämä kaksipäinen lihas ulottuu lonkkaluun alaosasta sääriluuhun, ja se auttaa koukistamaan polveasi ja laajentamaan lantiota.

• Semimembranosus. Tämä pitkä lihas kulkee lantiosta alas sääriluuhun, ja se pidentää reisiäsi, koukistaa polveasi ja auttaa kiertämään sääriluustasi.

• Semitendinosus. Tämä kahden muun reisilihaksen välissä sijaitseva lihas auttaa laajentamaan lantiota ja kiertämään sekä reisiä että sääriluuta.

Mitkä ovat säären lihakset?

Alareisi on polven ja nilkan välinen osa. Säären päälihakset sijaitsevat pohkeessa sääriluun (sääriluun) takana.

Alajalkojen lihaksiin kuuluvat:

• Gastrocnemius. Tämä suuri lihas kulkee polvestasi nilkkaan. Se auttaa laajentamaan jalkaa, nilkkaa ja polvea.

• Soleus. Tämä lihas kulkee pohkeen takaosaa pitkin. Se auttaa työntämään sinut pois maasta kävellessäsi ja auttaa myös vakauttamaan ryhtiäsi seistessäsi.

• Plantaris. Tämä pieni lihas sijaitsee polven takana. Sillä on rajallinen rooli polven ja nilkan taipumisessa, ja sitä ei ole noin 10 prosentilla väestöstä.

Mikä voi aiheuttaa reisikipua?

Reisikivun syyt voivat vaihdella pienistä lihasvammoista verisuoni- tai hermoongelmiin. Jotkut yleisimmistä syistä ovat:

Lihasjännitykset

Lihasjännitykset ovat yksi yleisimmistä reisikipujen syistä. Lihasvenähdys syntyy, kun lihaksen kuidut venyvät liian pitkälle tai repeytyvät.

Syitä reisilihasten jännityksiin ovat mm.

• lihasten liikakäyttö
• lihasten väsymys
• riittämätön lämmittely ennen harjoittelua tai toiminnan suorittamista
• lihasepätasapaino – kun yksi lihassarja on paljon vahvempi kuin vierekkäiset lihakset, heikommat lihakset voivat vaurioitua

Iliotibiaalisen nauhan oireyhtymä

Pitkä sidekudoksen pala, joka tunnetaan nimellä iliotibiaalinen (IT) nauha, kulkee lonkasta polveen ja auttaa pyörittämään ja laajentamaan lonkkaa sekä vakauttamaan polvea.

Kun se tulehtuu, se voi aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä IT-kaistasyndrooma (ITBS). Se johtuu yleensä liiallisesta käytöstä ja toistuvista liikkeistä, ja se on erityisen yleistä pyöräilijöiden ja juoksijoiden keskuudessa.

Oireita ovat kitka ja kipu polvea liikutettaessa.

Lihaskrampit

Lihaskouristukset, jotka ovat lihaksen tai lihasryhmän tahattomia supistuksia, ovat yleensä tilapäisiä. Ne tuovat usein esiin:

• nestehukka
• alhainen mineraalipitoisuus, kuten
  • kalsiumia
  • kalium
  • natriumia
  • magnesium
• lihasten väsymys
• huono verenkierto
• selkäydinhermon puristus
• Addisonin tauti

Vaurioituneen lihaksen venyttäminen ja hieronta voi auttaa lievittämään kramppeja. Myös lämmitystyynyn laittaminen lihakseen voi auttaa, samoin kuin juomavesi tai elektrolyyttejä sisältävä urheilujuoma.

Ei-lihakseen liittyvät syyt

Joskus taustalla oleva sairaus voi aiheuttaa reisikipua. Joitakin ei-lihakseen liittyviä syitä reisikipuun ovat:

• Nivelrikko. Lonkka- tai polvinivelesi ruston kuluminen voi saada luut hankautumaan yhteen. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja arkuutta.
• Syvä laskimotromboosi (DVT). DVT esiintyy, kun laskimoon muodostuu veritulppa. Se tapahtuu useimmiten reidessä tai sääressä.
• Meralgia paresthetica. Hermostoon kohdistuvan paineen aiheuttama meralgia paresthetica voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä ja kipua reiden ulkoosassa.
• Tyrä. Nivustyrä voi aiheuttaa kipua nivusen ja sisäreiden kohtaamiskohdassa.
• Diabeettinen neuropatia. Tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen komplikaatio, diabeettinen neuropatia on eräänlainen hermovaurio, joka aiheuttaa kipua, pistelyä ja puutumista. Se alkaa tyypillisesti käsistä tai jaloista, mutta voi levitä muille alueille, mukaan lukien reidet.

Mikä voi aiheuttaa pohkeen kipua?

Pohkeen kipu voi johtua lihasten ja jänteiden aiheuttamista vammoista, hermoihin ja verisuoniin liittyvistä tiloista sekä joistakin terveystiloista.

Jännittynyt pohjelihas

Jännittynyt pohjelihas syntyy, kun toinen pohkeen kahdesta päälihaksesta ylivenyytyy. Lihasjännitykset johtuvat usein lihasten väsymyksestä, ylikuormituksesta tai huonosta lämmittelystä ennen juoksua, pyöräilyä tai muuta toimintaa, johon liittyy jalkalihaksia.

Tunnet yleensä lihasjännityksen, kun se tapahtuu. Oireita ovat tyypillisesti:

• äkillinen kipu
• lievä turvotus
• rajoitettu liikerata
• tunne, että se vetää sääreen sisään

Lieviä tai keskivaikeita vasikan kantoja voidaan hoitaa kotona levolla, jäällä ja tulehduskipulääkkeillä. Vakavammat kannat saattavat tarvita lääketieteellistä hoitoa.

Akillesjännetulehdus

Akillesjänteen tulehdus on toinen yleinen vamma, joka johtuu liikakäytöstä, äkillisistä liikkeistä tai akillesjänteen stressistä. Tämä jänne kiinnittää pohkeen lihakset kantapääluuhun.

Oireita ovat tyypillisesti:

• tulehdus lähellä kantapään takaosaa
• kipua tai puristavaa tunnetta pohkeen takaosassa
• rajoitettu liikerata, kun taivutat jalkaasi
• turvotus

Itsehoitohoito, kuten RICE (lepo, jää, puristus, nousu) voi auttaa jänteitä paranemaan.

Lihaskrampit

Lihaskrampit eivät tapahdu vain reidessäsi. Ne voivat tapahtua myös pohkeen takaosassa.

Äkillinen, terävä kipu on yleisin lihaskrampin oire. Se ei yleensä kestä 15 minuuttia kauempaa. Joskus kipuun voi liittyä lihaskudoksen pullistuma ihon alla.

Ei-lihakseen liittyvät syyt

• Syvä laskimotromboosi (DVT). Kuten reidessä, myös pohkeen laskimoon voi muodostua veritulppa. Pitkäaikainen istuminen on yksi suurimmista DVT:n riskitekijöistä.
• Perifeerinen valtimotauti (PAD). Ääreisvaltimotauti johtuu plakin kertymisestä verisuonten seinämiin, mikä saa ne kapenemaan. Oireita voivat olla pohkeiden kipu kävellessä, joka häviää levossa. Sinulla voi myös olla puutumista tai pistelyä jaloissasi.
• Iskias. Iskiashermon vaurioituminen voi aiheuttaa kipua, pistelyä ja puutumista alaselässä, joka ulottuu pohkeeseen asti.

Lopputulos

Jalkalihakset ovat kehosi vaikeimmin työskenteleviä lihaksia. Yläjalka sisältää seitsemän suurta lihasta. Sääressäsi on kolme päälihasta, jotka sijaitsevat sääriluun tai sääriluun takana.

Reiden tai pohkeen kipu voi johtua lihasten tai jänteiden aiheuttamista vammoista sekä hermoihin, luihin tai verisuoniin liittyvistä tiloista.

Lihasten tai jänteiden aiheuttamien vammojen riskin pienentämiseksi käytä aikaa lihasten lämmittämiseen ennen harjoittelua tai jonkinlaista toimintaa ja muista venytellä sen jälkeen.

Vastusharjoittelut voivat myös auttaa rakentamaan voimaa ja joustavuutta jalkojen lihaksissa. Pysy myös nesteytyksessä ja yritä olla istumatta liian kauan.

Jos sinulla on reidessäsi tai pohkeessa voimakasta kipua, pahenee itsehoidon myötä tai jos sinulla on muita oireita, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.