Miksi huokaisen niin paljon ja mitä se tarkoittaa?

Huokaa paljon

Kun ajattelemme huokausta, se liittyy usein mielialan tai tunteen välittämiseen. Esimerkiksi joskus käytämme ilmaisua ”hengittää helpotuksesta”. Monet huokauksistamme ovat kuitenkin itse asiassa tahattomia. Tämä tarkoittaa, että emme hallitse niiden esiintymisajankohtaa.

Ihminen tuottaa keskimäärin noin 12 spontaania huokausta 1 tunnissa. Tämä tarkoittaa, että huokaiset noin kerran 5 minuutin välein. Nämä huokaukset syntyvät aivorungossasi noin 200 hermosolut.

Mitä se tarkoittaa, jos huokaiset paljon useammin? Huokauksen lisääntyminen voi liittyä muutamiin asioihin, kuten emotionaaliseen tilaan, varsinkin jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, tai taustalla olevaan hengityssairauteen.

Onko huokaus hyvä vai huono asia?

Kaiken kaikkiaan huokaus on hyvä. Sillä on tärkeä fysiologinen rooli keuhkojesi toiminnalle. Mutta kuinka se tarkalleen ottaen tekee tämän?

Kun hengität normaalisti, keuhkojesi pienet ilmapussit, joita kutsutaan alveoleiksi, voivat joskus romahtaa spontaanisti. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti keuhkojen toimintaan ja vähentää siellä tapahtuvaa kaasunvaihtoa.

Huokaukset auttavat estämään näitä vaikutuksia. Koska se on niin suuri hengitys, huokaus voi auttaa täyttämään suurimman osan alveoleistasi.

Entäpä normaalia enemmän huokaus? Liiallinen huokaus voi viitata taustalla olevaan ongelmaan. Tämä voi sisältää asioita, kuten hengityssairaus tai hallitsematon ahdistus tai masennus.

Kuitenkin huokaus voi myös tarjota helpotusta. A 2009 tutkimus havaitsi, että huokauksia esiintyi helpotusolosuhteissa enemmän kuin stressaavissa skenaarioissa. A 2016 tutkimus osoitti, että syvä hengitys, kuten huokaus, voi vähentää jännitystä ihmisillä, joilla on ahdistuneisuusherkkä.

Mahdolliset syyt

Jos huomaat huokaavasi paljon, monet asiat voivat aiheuttaa sen. Alla tutkimme joitain mahdollisia syitä yksityiskohtaisemmin.

Stressi

Stressiä voi löytää kaikkialta ympäristöstämme. Ne voivat sisältää fyysistä stressiä, kuten kipua tai fyysistä vaaraa, sekä psykologista stressiä, jota saatat tuntea ennen tenttiä tai työhaastattelua.

Kun koet fyysistä tai henkistä stressiä, kehossasi tapahtuu monia muutoksia. Näitä voivat olla nopea syke, hikoilu ja ruoansulatushäiriöt.

Toinen asia, joka voi tapahtua, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, on kiihtynyt tai nopea hengitys tai hyperventilaatio. Tämä voi saada sinut tuntemaan hengenahdistusta ja siihen voi liittyä lisääntynyttä huokausta.

Ahdistus

Mukaan tutkimustaliiallisella huokauksella voi myös olla rooli joissakin ahdistuneisuushäiriöissä, mukaan lukien paniikkihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja fobiat. Mutta ei ole selvää, edistääkö liiallinen huokaus näitä häiriöitä vai onko se niiden oire.

A pieni vuoden 2008 tutkimus tutkittiin, liittyikö jatkuva huokaus fyysiseen terveydentilaan. Vaikka yhteyttä ei tunnistettu, tutkijat havaitsivat, että 32,5 prosentilla osallistujista oli aiemmin ollut traumaattinen tapahtuma, kun taas 25 prosentilla oli ahdistuneisuushäiriö tai muu mielenterveyshäiriö.

Masennus

Sen lisäksi, että tunnemme stressiä tai ahdistusta, voimme myös tuottaa huokauksia, jotka ilmaisevat muita negatiivisia tunteita, kuten surua tai epätoivoa. Tämän vuoksi masennusta sairastavat voivat huokaista useammin.

A pieni vuoden 2011 tutkimus käytti pientä tallennuslaitetta 13 nivelreumaa sairastavan osallistujan huokauksen arvioimiseen. He havaitsivat, että lisääntynyt huokaus liittyi vahvasti osallistujien masennukseen.

Hengityselinten sairaudet

Lisääntynyttä huokausta voi esiintyä myös joidenkin hengityselinten kanssa. Esimerkkejä tällaisista tiloista ovat astma ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).

Lisääntyneen huokauksen lisäksi voi esiintyä muita oireita, kuten hyperventilaatiota tai tunnetta, että sinun on otettava enemmän ilmaa.

Milloin lääkäriin

Lisääntynyt huokaus voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, joka vaatii hoitoa. Varaa aika lääkärillesi, jos koet liiallista huokausta jollakin seuraavista:

• hengenahdistus, joka on huolestuttava tai suhteeton ikäsi tai aktiivisuustasosi kanssa

• stressiä, jota on vaikea lievittää tai hallita
• ahdistuneisuuden oireita, kuten hermostuneisuutta tai jännitystä, keskittymisvaikeuksia ja vaikeuksia hallita huoliasi
• masennuksen oireita, mukaan lukien jatkuva surun tai toivottomuuden tunne, alentunut energiataso ja kiinnostuksen menetys asioihin, joista olet aiemmin nauttinut
• ahdistuksen tai masennuksen tunteita, jotka alkavat häiritä työtäsi, kouluasi tai henkilökohtaista elämääsi
• ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta

Lopputulos

Huokauksella on tärkeä tehtävä kehossasi. Se täyttää normaalin hengityksen aikana tyhjentyneet alveolit ​​uudelleen. Tämä auttaa ylläpitämään keuhkojen toimintaa.

Huokausta voidaan käyttää myös erilaisten tunteiden välittämiseen. Nämä voivat vaihdella positiivisista tunteista, kuten helpotuksesta ja tyytyväisyydestä, negatiivisiin tunteisiin, kuten suruun ja ahdistukseen.

Liiallinen huokaus voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta. Esimerkkejä voivat olla kohonneet stressitasot, hallitsematon ahdistus tai masennus tai hengitysvaikeudet.

Jos olet huomannut lisääntyneen huokauksen, joka ilmenee hengenahdistuksen tai ahdistuneisuuden tai masennuksen oireiden ohella, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tehdä tiivistä yhteistyötä kanssasi diagnosoidakseen ja hoitaakseen tilasi.