Kun on kyse makeista ja terveellisistä välipaloista raskauden aikana, et voi mennä pieleen taateleiden kanssa.
Jos totta puhutaan, tämä kuivattu hedelmä ei ehkä ole tutkassasi. Silti kourallisen taateleiden syöminen on ravitsevampaa kuin jotkut ymmärtävät.
Tässä on katsaus eräisiin taatelien syömisen etuihin raskauden aikana, mukaan lukien kuinka tämä hedelmä voi vaikuttaa synnytykseen.
Taatelien syömisen edut raskauden aikana
Taatelit tarjoavat monia ravitsemuksellisia etuja raskauden aikana.
Yhtenä päivänä saatat tuntea olosi energiseksi, ja seuraavana päivänä olet väsynyt etkä pysty ajattelemaan selkeästi. (Kiitos, raskauden aivosumu.) Mitä enemmän ravintoaineita ja vitamiineja laitat elimistöösi, sitä paremmin tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti.
Taatelit ovat taatelipalmun hedelmä, joka on eräänlainen kukkiva kasvi. Taatelit ovat yksi makeimmista hedelmistä. Mutta älä huoli, se on luonnollinen sokerityyppi.
Tämän kuivatun hedelmän syöminen tarjoaa terveellisemmän tavan tyydyttää makeanhimoa kuin ehkä perinteinen jäätelönhimo. Ja koska taatelit ovat hyvä luonnollisen fruktoosin lähde, ne voivat antaa sinulle energiaa raskauden väsymyksen taistelemiseen – kaikki hyödyt.
Ravitsemukselliset hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän. Taatelit ovat myös täynnä kuitua, jotta ruoansulatuskanavasi toimisi sujuvasti. Tämän seurauksena sinulla on vähemmän todennäköisesti raskauteen liittyvää ummetusta.
Taatelit ovat myös folaatin lähde, mikä auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien todennäköisyyttä. Ne tarjoavat myös rautaa ja K-vitamiinia.
Lisää rautaa ruokavalioosi voi lisätä energiatasoasi ja torjua raudanpuuteanemiaa. Lisäksi K-vitamiini auttaa kasvavaa vauvaa kehittämään vahvoja luita, ja se voi parantaa lihas- ja hermotoimintaasi.
Taatelit ovat myös runsas kaliumin lähde, elektrolyyttimineraali, joka auttaa pitämään verisuonet rentoina ja verenpaineen alempana.
Varotoimet taatelien syömiseen raskauden aikana
Taatelit eivät ole vain terveellisiä, vaan myös turvallisia syödä raskauden aikana. Ei ole todisteita siitä, että päivämäärillä olisi negatiivinen vaikutus raskauden ensimmäisen, toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana.
Itse asiassa päinvastoin: taateleiden syömisellä voi olla positiivinen vaikutus ja se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos sinulla on ollut alhainen energia tai ummetus.
Koska huhut treffeistä helpottavat synnytystä – lisää siitä hetkessä – jotkut ihmiset saattavat kokeilla niitä ensimmäistä kertaa raskaana ollessaan.
Tästä syystä yksi varotoimenpide on (erittäin epätodennäköinen) allergisen reaktion riski taateleille. Reaktion merkkejä ovat pistely, kutina tai turvotus suun tai kielen ympärillä. Jos näitä oireita ilmaantuu, lopeta taatelien syöminen välittömästi.
Muista, että taateleissa on myös paljon hiilihydraatteja ja kaloreita, joten älä mene yli laidan, jos lääkärisi on kehottanut sinua tarkkailemaan kalorien saantiasi tai verensokeria. Rajoita itsesi kuuteen treffeihin päivässä.
Voivatko päivämäärät auttaa työssäsi?
Taatelipalmu on kotoperäinen kasvi Lähi-idässä, joten vaikka taatelit eivät olekaan peruselintarvike Yhdysvalloissa, ne ovat tuossa osassa maailmaa – ja ovat olleet vuosituhansia.
Taatelien on pitkään uskottu olevan terapeuttisia etuja (anti-inflammatorisia, antioksidantteja, kasvaimia ehkäiseviä). Toinen väitetty etu on taatelien kyky parantaa synnytystä.
Tämän kuivatun hedelmän syöminen työkokemuksen parantamiseksi saattaa tuntua vanhalta kaupunkilaiselta (tai pikemminkin muinaiselta) myytiltä, mutta tutkijoiden mukaan on olemassa todisteita tämän väitteen tueksi. Riippuen siitä, kuinka monta taatelia syöt raskauden aikana, synnytys voi alkaa ilman lääkkeiden apua, koska taateleiden uskotaan edistävän luonnollista induktiota.
Sisään
Tutkimuksen päätteeksi tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka söivät kuusi taatelia päivässä neljän viikon ajan, synnytyksen ensimmäinen vaihe oli lyhyempi, kohdunkaulan laajeneminen oli keskimääräistä suurempi ja useammilla oli ehjät kalvot sairaalaan saapuessaan. (Toisin sanoen heidän kohdunkaula oli kypsempi synnytykseen.)
Lisäksi 96 prosenttia taateleista syöneistä naisista koki spontaanin synnytyksen verrattuna vain 79 prosenttiin naisista, jotka eivät syöneet taateleita.
Tuoreempi
Näiden havaintojen perusteella tutkijat uskovat, että taatelien syöminen voisi vähentää synnytyksen induktion tarvetta. Lisää tutkimusta tarvitaan sen vahvistamiseksi, että se hyödyttäisi kaikkia naisia. (Mutta ei varmasti tekisi pahaa napostella muutaman kerran päivässä ennen eräpäivää!)
Muiden kuivattujen hedelmien syöminen raskauden aikana
Muista, että taatelit eivät ole ainoita kuivattuja hedelmiä, joita voit syödä raskauden aikana. Hedelmät ovat yleensä terveellisiä vitamiinien, kuidun ja muiden ravintoaineiden ansiosta. Se on myös täyttävä ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi pidempään.
Mutta on myös tärkeää syödä kuivattuja hedelmiä kohtuudella. Kuivatut hedelmät käyvät läpi kuivausprosessin (kyllä, tiedämme, että se on vähän ilmeistä), mikä saa ne menettämään vettä. Tämän seurauksena näissä hedelmissä on yleensä enemmän kaloreita ja sokeria kuin kuivaamattomissa vastineissaan.
Joten kourallisen suosikkikuivattuja hedelmiäsi syöminen ei ole sama asia kuin saman määrän tuoreita hedelmiä syöminen. Joten jos yrität hallita sokerin saantiasi, pidä kiinni enintään puoli kupista yhteen kuppilliseen kuivattuja hedelmiä päivässä.
Voit syödä kuivattuja hedelmiä yksinään, lisätä niitä smoothieihin tai ripotella salaatin tai lisukkeen päälle.
Terveessä raskaudessa on kyse terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömisestä, joka voi sisältää runsaasti tuoreita ja kuivattuja hedelmiä. Taatelit ovat erinomainen valinta, koska ne ovat kuitupitoisia ja sisältävät muita ravintoaineita ja vitamiineja.
Ja jos tutkimuspäätelmät ovat tarkkoja, syöminen raskauden aikana saattaa vain parantaa mahdollisuuksiasi spontaanille, luonnolliselle induktiolle.
