Jos meditoit säännöllisesti tai harjoitat joogaa, olet todennäköisesti törmännyt malahelmiin ennenkin.
Mala-helmet, jotka tunnetaan yleisesti nimellä japa mala tai yksinkertaisesti mala, ovat eräänlainen rukoushelmiä. Rukoushelmiä ovat käyttäneet vuosisatojen ajan useat uskonnot hindulaisuudesta katolilaisuuteen.
Nykyään niitä käytetään joskus mindfulness-apuna ilman minkäänlaista uskonnollista sitoutumista. Niissä on perinteisesti 108 helmeä guruhelmen lisäksi, joka on suurempi kuin muut helmet ja jossa on usein tupsu.
Mihin he voivat auttaa?
Malahelmet voivat auttaa sinua meditaation eri puolissa, mikä on
Mutta meditaatio ei ole aina helppoa. Monien ihmisten on varsinkin alussa vaikeaa estää ajatuksiaan harhailemasta. Siellä malahelmet tulevat sisään.
Malahelmien tarkoitus on pitää sinut keskittyneenä meditaation aikana, sanoo Lena Schmidt, sertifioitu jooga-ohjaaja.
Schmidt selittää kaksi tapaa, joilla mala voi helpottaa meditaatiota:
- Sormien toistuva liike helmien poikki auttaa maadoittamaan sinua.
- Jokaisen helmen koskettaminen sanoessasi mantraa auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, kuinka monta kertaa olet toistanut mantran.
Kuinka käytän niitä?
Voit käyttää malahelmiä monin eri tavoin meditaation aikana, mutta hengityksen hallinta ja mantran toisto ovat kaksi hyvää lähtökohtaa.
Hengityksen hallinta
Yksinkertaisesti hengitykseen kiinnittäminen voi olla eräänlainen sovittelutapa. Se on myös kätevä, koska voit tehdä sen missä tahansa.
Malahelmien käyttö hengityksen hallintaan:
- Pidä malastasi yhdellä kädellä.
- Anna sen levitä sormiesi yli, jotta voit siirtää sitä helposti. Aseta kaksi sormea yhden helmen ympärille guruhelmen vieressä. Monet ihmiset käyttävät peukaloaan ja keskisormeaan, koska jotkut uskonnolliset perinteet välttävät etusormen käyttöä.
- Suorita yksi täysi hengitys (hengitä sisään ja ulos).
- Siirrä sormesi seuraavaan helmeen hengittämällä sisään ja ulos kerran helmeä kohden.
- Suorita 108 hengitystä loppuun guruhelmeen.
- Jos haluat tehdä toisen kierroksen, liikuta sormiasi vastakkaiseen suuntaan, kunnes saavutat jälleen guruhelmen.
Mantran toistaminen
Mantra on lause, sana tai ääni, jonka avulla voit keskittää tietoisuutesi meditaation aikana. ”Om” on yleinen, mutta on olemassa lukemattomia muita.
Voit myös luoda oman mantrasi, joka tuntuu rauhoittavalta tai rauhoittavalta. Esimerkiksi mantrasi voi olla ”Olen rauhallinen”, ”Olen turvassa” tai ”Olen rakastettu”. Toistamasi mantra voi myös vaihdella nykyisen tilanteen mukaan.
Jos haluat käyttää malahelmiä mantran kanssa, noudata samaa prosessia kuin ohjaisit hengitystäsi. Mutta sen sijaan, että hengität ulos ja sisään jokaisen helmen kohdalla, toista mantrasi. Voit kuiskata sen, sanoa sen kovalla, selkeällä äänellä tai pitäytyä mielessäsi – mikä tuntuu parhaalta.
Helmien valinta
Maloja on saatavana useissa eri tyyleissä ja väreissä. Itse helmet voidaan valmistaa siemenistä, jalo- tai puolijalokiveistä, puusta tai muista materiaaleista.
Koska käytät malaa rauhan ja rentoutumisen edistämiseen, on tärkeää valita helmiä, jotka tuntuvat sinulle hyvältä. Tässä ei ole oikeaa tai väärää valintaa.
”Etsi mala, joka puhuu sinulle”, Schmidt sanoo.
Kun tarkastellaan tiettyä malaa, hän neuvoo kysymään itseltäsi:
- Tuntuuko koskettaminen hyvältä?
- Onko se minusta kaunista?
- Onko se tehty kivestä tai siemenestä, jolla on minulle erityinen merkitys?
Jos vastauksesi johonkin näistä on ”kyllä”, malan pitäisi toimia sinulle hyvin.
Etkö löydä mitään mistä pidät? Voit aina tehdä omasi. Katso tämä Beadaholiquen ohjevideo.
Lopputulos
Malahelmet voivat olla kauniita katsella ja rauhoittavia koskettaa, mutta nämä yksinkertaiset kaulakorut ovat enemmän kuin vain trendikkäitä koruja. Ne ovat tehokkaita työkaluja, jotka voivat auttaa ohjaamaan ja parantamaan mindfulness-käytäntöjä.
Monet ihmiset, jotka käyttävät malaa meditaatioon, huomaavat, että ne auttavat lisäämään keskittymiskykyä ja edistävät hyödyllisempää meditaatiokokemusta.
Muista, että malan ei tarvitse sisältää jalokiviä tai muita kalliita materiaaleja toimiakseen hyvin sinulle. Valitse vain (tai luo) sellainen, joka tuntuu oikealta.
