Muistatko kuinka lastentarhanopettajasi muistutti sinua aina odottamaan vuoroasi leikkikentällä? Olet ehkä pyöräyttänyt silmiäsi tuolloin, mutta kuten käy ilmi, pieni kärsivällisyys riittää pitkälle.
Mahdollisuus odottaa rauhallisesti vastoinkäymisten edessä on vain jäävuoren huippu, kun kyse on kärsivällisyyden eduista. Se voi myös kohottaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Paras osa? Vastoin yleistä uskomusta, kärsivällisyys ei ole hyve, jonka kanssa jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti synnynnäisiä. Se on itse asiassa taito, jonka eteen voit työskennellä päivittäin. Näin
Muotoile turhautumisesi uudelleen
Oletetaan, että olet odottanut työtoverisi saapuvan kokoukseen, johon et alun perin edes halunnut osallistua.
Myöhäisyydestään huutaminen ei saa heitä näyttämään maagisesti. Voit käyttää sen ajan muistiinpanojen tarkistamiseen tai muutamaan sähköpostiin vastaamiseen puhelimellasi.
Kun muotoilet takaiskun henkilökohtaiseksi voitoksi, voit hallita tunteitasi ja harjoittaa itsehillintälihaksia.
Mietiskellä
Meditointiin kuuluu mielesi kouluttaminen keskittymään ja ohjaamaan ajatuksesi pois päivittäisistä ärsykkeistä. Se voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä, hallitsemaan ahdistusta ja edistämään emotionaalista hyvinvointiasi – kaikki tämä auttaa sinua rakentamaan kärsivällisyyttä.
Eräässä 2017-tutkimuksessa havaittiin jopa, että mindfulness-meditaatio voi kompensoida erityistä huolta, jota tapahtuu, kun olet jumissa odottamassa jotain.
Lisäksi voit meditoida melkein missä tahansa.
Tässä on katsaus muihin lääkkeisiin, jotka voivat auttaa.
Saada tarpeeksi unta
Unettomuus voi tehdä vihan tunteita tai valtaa voimakkaampia. Jos et saa tarpeeksi unta, saatat todennäköisemmin napsauttaa työtoveria tai katkaista hitaasti kävelevän jalkakäytävällä.
Priorisoi laadukasta unta:
- rajoittaa kofeiinin saantia, erityisesti iltapäivällä ja illalla
- laita elektroniset laitteet pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
- yrittää pitää kiinni säännöllisestä uni-heräämisaikataulusta, jopa viikonloppuisin
- Vältä raskaita aterioita tai juo paljon nesteitä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Liiku tietoisesti
Istuminen paikallaan odottaessasi saa sinut jollain tapaa tuntemaan olosi vieläkin ujommaksi ja kärsimättömäksi.
Kun seuraavan kerran huomaat odottavasi tapaamista tai kroonisesti myöhässä olevaa ystävää, yritä löytää liikettä. Ympäristöstäsi riippuen tähän voi sisältyä täydellistä venyttelyä tai yksinkertaisesti seisomista ja ylös- ja alaslaskua varpaillasi.
Minkä liikkeen valitsetkin, tavoitteena on maadoittaa ajatuksesi nykyhetkeen.
Hidasta
Maailmassa, joka on täynnä välitöntä tyydytystä, on helppo tottua tapaan odottaa kaiken tapahtuvan nopeasti. Kun esimerkiksi päivität jatkuvasti postilaatikkoasi, kaipaat sitä, mikä on edessäsi.
Jos kiirehtimisestä on tullut oletusasetus, kokeile näitä vinkkejä asioiden hidastamiseen:
- Älä hyppää sängystä ylös aamulla. Anna itsellesi 5–10 minuuttia ajatusten kanssa maata (ei puhelimen rullaamista!).
- Katkaise yhteys viettämällä aikaa poissa puhelimestasi joka päivä, olipa kyseessä työmatkasi tai kun tulet kotiin töistä.
- Varaa hetki minulta. Lähde kävelylle, leikkiä lemmikkisi kanssa tai vain istu ja katso ulos ikkunasta.
Harjoittele kiitollisuutta
On helppo jäädä arvostelemaan muiden ihmisten tekoja: se äiti, joka kestää aina kauan koulun noutojonossa, tai kassa, joka puskee päivittäistavaroitasi rennosti kuin heillä ei olisi muuta kuin aikaa.
Sen sijaan, että tekisit nämä toimet henkilökohtaisesti, yritä keskittyä asioihin, joista olet kiitollinen. Ehkä kestää hetki kassalla tunnustaaksesi, että pystyt ruokkimaan itsesi tai perheesi, tai pysähtyä arvostamaan tulevaa matkaasi, kun saat ilmoituksen lennon viivästymisestä.
Tietysti kiitollisuus ei muuta tilannettasi, mutta se auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittymään isompaan kuvaan.
Onko se todella niin tärkeää?
Joo. Kärsivällisyyden hallitseminen ei vain estä sinua menettämästä kylmää vuoroasi odottaessasi. Sillä on myös lukuisia terveyshyötyjä.
Vuoden 2007 tutkimuksessa havaittiin, että potilaat selviytyivät paremmin stressaavista tilanteista ja kokivat vähemmän masennusta.
Ennen kaikkea kärsivällisyyden kasvattaminen ja kyky käsitellä paremmin väistämättömiä ärsytyksiä ja haittoja tekee elämästä paljon helpompaa.
Lopputulos
Kärsivällisyys auttaa selviytymään vaikeista tilanteista ja tekemään parempia päätöksiä ilman, että joudut ärsyyntymään tai ahdistuneeksi. Jos murisit itseksesi liikenneruuhkissa tai hitaita jonoja, odotustaitosi kehittäminen voi tehdä elämästäsi paljon miellyttävämpää.
Muista, että se on asteittainen prosessi, joka ei tapahdu yhdessä yössä. Ole sillä välin armollinen itsellesi ja keskity hetkeksi nykyhetkeen.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
