Voi niitä raskauden iloja
Vaikka saatat nauttia maagisesta ajasta, joka on raskaus – se todellakin On ihmeellistä kuinka monta wc-käyntiä voit puristaa yhteen päivään – ja odotat innokkaasti suloisen nippusi saapumista, monet tulevat äidit kokevat joitain vähemmän kuin maagisia sivuvaikutuksia.
Kehosi muuttuu nopeasti, mikä voi tuntua hieman epämukavalta. Yksi epämukavuus, jota monet naiset kokevat, on turvonneet jalat.
Puhutaanpa siitä, miksi jalkasi voivat turvota raskauden aikana, milloin saatat huomata tämän tapahtuvan, milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin ja joistakin yksinkertaisista hoidoista, jotka voivat auttaa – ja mikä tärkeintä, miksi saatat käydä kenkäostoksilla.
Mikä muuten aiheuttaa tämän tapahtuvan?
Milloin voit odottaa jalkojesi alkavan turvota? Hyvä uutinen on, että se tapahtuu yleensä myöhemmin. Joten todennäköisesti tunnistat jalkasi raskauden ensimmäisellä puoliskolla tai useammalla.
Ensimmäinen kolmannes
Nopeasti kasvavat progesteronihormonitasot (kirjaimellisesti ”pro gestation” tai ”pro raskaus”) hidastavat ruoansulatustasi. Tämä voi aiheuttaa vatsan turvotusta kauan ennen kuin sinulla on havaittavissa oleva vauvakuhmu. Saatat huomata hieman turvotusta käsissäsi, jaloissasi tai kasvoissasi, mutta ei paljon.
Jos huomaat paljon turvotusta näin varhain, varsinkin jos siihen liittyy muita oireita, kuten huimausta, päänsärkyä tai verenvuotoa, on parasta soittaa lääkärillesi.
Toinen kolmannes
Toinen raskauskolmannes alkaa viikolla 13 (suunnilleen neljännen kuukauden alussa). Ei ole epätavallista, että alat huomata turvonneita jalkoja noin viidennellä raskauskuukaudella, varsinkin jos olet paljon jaloillasi tai sää on kuuma.
Tämä turvotus johtuu lisääntyneestä veren ja nesteiden määrästä kehossasi. Verimääräsi kasvaa noin
Vaikka se saattaa tehdä sormuksistasi ja kengistäsi hieman tiukkoja, kaikki tämä ylimääräinen neste auttaa pehmentämään kehoasi ja valmistamaan sitä synnytystä varten – ja juuri sitä haluat. Voit olla varma, että ylimääräinen neste vähenee nopeasti vauvasi syntymän jälkeisinä päivinä ja viikkoina.
Kolmas kolmannes
Raskausviikosta 28 alkaen kolmas raskauskolmannes on ylivoimaisesti yleisin aika kokea jalkojen turvotusta. Varsinkin kun viikot kuluvat ja lähestyt 40 viikkoa, varpaasi muistuttavat todennäköisemmin pieniä makkaroita kuin mitään muuta (kyllä, äitiys on lumoavaa).
Kehosi rakentaa edelleen veren ja nesteen saantiaan, mikä voi edistää turvotusta. Myös kohtusi tulee paljon raskaammaksi vauvan kasvaessa, mikä voi hidastaa veren virtausta jaloista takaisin sydämeen. (Älä huoli, tämä ei ole vaarallista – vain epämukavaa.)
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa jalkojen ilmapalloon, ovat:
- kuuma sää
- ruokavalion epätasapaino
- kofeiinin saanti
- ei juo tarpeeksi vettä
- olla jaloillasi pitkiä aikoja
Milloin lääkäriin
Turvonneet jalat ovat hyvin normaali osa raskautta – monet tulevat äidit voivat olla myötätuntoisia! Joten suurimman osan ajasta turvonneet jalat ovat vain yksi merkki kaikesta kovasta työstä, jota kehosi tekee kasvattaakseen uutta pientä elämää.
Turvonneet jalat voivat kuitenkin joskus olla merkki vakavammasta ongelmasta. Yksi näistä ongelmista on nimeltään preeklampsia. Tämä on tila, joka voi kehittyä raskauden aikana ja aiheuttaa vaarallisen korkean verenpaineen.
Soita lääkärillesi, jos huomaat:
- äkillinen käsien, jalkojen, kasvojen tai silmien ympärillä oleva turvotus
- turvotus, joka pahenee dramaattisesti
- huimaus tai näön hämärtyminen
- kova päänsärky
- hämmennystä
- vaikeuksia hengittää
Jos huomaat turvotusta vain yhdessä jalassa, johon liittyy myös kipua, punoitusta tai kuumuutta, tämä voi tarkoittaa, että sinulla on syvä laskimotukos tai DVT. DVT on veritulppa, yleensä jalassa. On tärkeää soittaa lääkärillesi, jos huomaat näitä oireita, koska raskaana olevat naiset saavat veritulppia todennäköisemmin kuin tavalliset ihmiset (kiitos vielä kerran, hormonit).
Jos olet epävarma, onko turvotus normaalia, tai jos sinulla on kysyttävää, on aina parasta soittaa lääkärillesi tai kätilölle. He auttavat mielellään pitämään sinut ja vauvasi turvassa ja terveinä!
Kuinka saada helpotusta
Vaikka turvonneet jalat voivat olla tuskallisia tai eivät, ne voivat varmasti olla epämukavia tai kiusallisia.
Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia tapoja lievittää oireitasi raskauden aikana. Vielä parempi? Ne voivat sisältää välipaloja, kylmää juomaa, uintia, hierontaa ja mahdollisesti kenkäostoksia. Ei kuulosta niin pahalta, eihän?
1. Vähennä natriumin saantia
Yksi tapa vähentää turvotusta raskauden aikana on rajoittaa natriumin (tai suolan) saantia. Suola saa kehosi pidättämään ylimääräistä vettä.
Yritä välttää purkitettuja tai prosessoituja ruokia, koska ne sisältävät erityisen paljon natriumia. Yritä myös olla laittamatta ylimääräistä ruokasuolaa ruokaan.
Suolaisten yrttien, kuten rosmariinin, timjamin ja oreganon, käyttö on helppo tapa lisätä makua resepteihisi ilman suolaa – nam!
2. Lisää kaliumin saantia
Riittämätön kaliumin saanti voi myös pahentaa turvotusta, koska kalium auttaa kehoasi tasapainottamaan nesteen määrää, jonka se pitää kiinni.
Prenataalisessa vitamiinissasi pitäisi olla ylimääräistä kaliumia, mutta on myös tärkeää syödä hyviä kaliumin lähteitä.
Jotkut luonnollisesti runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- perunat kuorineen
- bataattia (myös kuorineen)
- banaanit
- pinaatti
- pavut, jotkut hedelmämehut (erityisesti luumu, granaattiomena, appelsiini, porkkana ja passionhedelmä)
- jogurtti
- punajuuret
- lohi
- linssejä
3. Vähennä kofeiinin saantia
Vaikka satunnainen kofeiini raskauden aikana ei ole haitallista (ja hei, tytön on pysyttävä hereillä!), liiallista kofeiinin juomista ei pidetä hyvänä vauvalle. Se voi myös pahentaa turvotusta.
Kofeiini on diureetti, joka saa sinut pissailemaan enemmän, mikä saa kehosi ajattelemaan, että sen täytyy pitää nesteestä kiinni.
Kokeile kofeiinitonta kahvia maidon kanssa tai yrttiteetä, kuten piparminttua, jotta saat energiaa.
4. Juo enemmän vettä
Niin oudolta kuin juominen kuulostaakin lisää vettä turvotuksen estämiseksi, se todella toimii. Jos kehosi luulee, että olet kuivunut, se sitoo vielä enemmän nestettä yrittääkseen kompensoida.
Joten yritä juoda vähintään 10 lasillista vettä joka päivä, jotta munuaiset huuhtoutuvat pois huonoista aineista ja kehosi pysyy onnellisena nesteytyksessä.
Jos tuntuu pelottavalta juoda niin paljon vettä, kokeile hankkia suloinen kuppi, jonka täyttöä haluat jatkaa, tai jättimäinen vesipullo, joka sinun on täytettävä vain pari kertaa päivässä. Voit myös maustaa vettä sitruunalla, mintulla tai marjoilla tehdäksesi siitä nautinnollisempaa.
5. Nosta jalkojasi ja lepää
Vaikka sinulla on miljoona asiaa, jotka haluat saada tehtyä ennen vauvan syntymää, yritä istua ja nostaa jalat pystyyn, kun mahdollista.
Jatkuva istuminen ei ole hyvä verenkiertollesi, mutta jatkuva seisominen on myös raskasta kauniille raskaana olevalle vartalollesi.
Hetken istuminen jalat ylhäällä – varsinkin päivän päätteeksi – voi auttaa poistamaan nesteen, joka on kertynyt jalkoihin päivän aikana.
6. Käytä väljiä, mukavia vaatteita
Tiukkojen vaatteiden käyttäminen, erityisesti ranteiden, vyötärön ja nilkkojen ympärillä, voi pahentaa turvotusta. Pohjimmiltaan se estää veren kiertämästä yhtä helposti.
Yritä käyttää väljiä, mukavia vaatteita – tai ainakin vältä tiukkoja kuminauhaa. Äitiysmaximekot kesällä ja lentävät neuletakit tai neulepuserot lenkkeilyhousuilla talvella voivat olla sekä söpöjä että mukavia.
7. Pysy viileänä
Varsinkin jos olet raskaana kuumina kesäkuukausina, sisätiloissa pysyminen helteisenä päivän aikana ja voimakkaan harjoituksen välttäminen voivat auttaa pitämään sinut viileänä ja vähentämään turvotusta.
Voit myös käyttää viileitä vaatteita, laittaa kylmiä kompresseja jalkoihin tai pitää tuulettimen lähellä.
8. Käytä vyötärölle ulottuvia kompressiosukkia
Kyllä, nämä ovat juuri niin seksikkäitä kuin miltä ne kuulostaakin. Mutta jos sinulla on jatkuvaa turvotusta jaloissasi tai joudut olemaan jaloissasi suurimman osan ajasta, voit käyttää vyötärölle ulottuvia kompressiosukkia.
Nämä sukat puristavat jalkojasi hellävaraisesti ja auttavat pitämään nesteen kierrossa. Yritä välttää polven korkeita kompressiosukkia, koska ne voivat olla liian tiukkoja jalan keskellä ja pahentaa turvotusta.
9. Kävele
Jopa 5 tai 10 minuutin kävely pari kertaa päivässä voi parantaa verenkiertoa, mikä auttaa vähentämään turvotusta.
Tämä voi myös olla hyvä tauko päivääsi, ja se on loistava tapa saada raskausturvallista liikuntaa.
10. Käytä mukavia kenkiä
Vaikka saatat näyttää suloiselta korkokengissäsi, myöhäinen raskaus on hyvä aika antaa niille tauko. Mukavien (jopa ortoottisten) hyvin istuvien kenkien käyttäminen on avainasemassa jalkojen turvotuksen vähentämisessä sekä lonkka- ja selkäongelmien ehkäisyssä, joita voi syntyä painopisteesi siirtyessä ja painosi kasvaessa.
Turvotuksen lisäksi kehosi nivelsiteet (mukaan lukien jalat) todella venyvät raskauden aikana, joten jalkojen koko voi muuttua. Joidenkin naisten jalat palaavat raskautta edeltäneeseen kokoonsa, mutta monet naiset huomaavat, että heidän jalkansa ovat pysyvästi puolet tai niin suuret.
Voi olla ärsyttävää, että vielä yksi asia muuttuu tai jotkut rakkaista kengistäsi eivät enää istu, mutta tämä on erinomainen tekosyy tuhlata uusia suosikkeja.
11. Ui
Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat vedenpaineen vähentävän turvotusta raskauden aikana, mutta monet naiset löytävät turvotusta helpotusta, kun he viettävät aikaa uima-altaassa.
Kokeile seistä tai uida uima-altaassa, jossa veden syvyys on melkein kaulaasi asti. Ainakin tunnet olosi kevyemmäksi, viileämmäksi ja harjoittelet vähän. Saatat myös huomata, että jalkasi ovat vähemmän turvonneet.
12. Hanki hieronta
Kumppanisi saattaa etsiä tapoja olla mukana raskausprosessin aikana, ja tämä on täydellinen tilaisuus.
Hieronta auttaa kiertämään jalkoihin kerääntyviä nesteitä, mikä puolestaan vähentää turvotusta.
Tartu siis vesipulloon, nosta jalkasi ylös ja anna kumppanisi hieroa varovasti jalkojasi ja jalkojasi. Piparmintun tai laventelin eteerisen öljyn lisääminen voi tehdä tästä vieläkin rentouttavamman.
Jos et ole lähelläkään eräpäivääsi, varmuuden vuoksi sinun kannattaa pyytää kumppaniasi välttämään lujaa painetta joihinkin kohdun supistuksiin liittyviin akupainantapisteisiin.
Ja jos rokkaat tätä raskaussooloa tai kumppanisi ei ole herkkätuntoinen, monet hierontastudiot tarjoavat erikoistuneita synnytystä edeltäviä hierontoja. Nämä eivät vain auta turvotukseen, vaan ne auttavat myös lievittämään raskauteen liittyvää stressiä.
13. Nuku vasemmalla kyljelläsi
Nukkuminen vasemmalla kyljellä, kun mahdollista, voi parantaa verenkiertoa, mikä vähentää jalkojen turvotusta. Vasemmalla kyljellään makaaminen poistaa kohdun paineen alemmasta onttolaskimosta, joka on suuri verisuoni, joka palauttaa verta sydämeesi.
Turvonneet jalat ovat hyvin yleinen raskauden sivuvaikutus. Turvotus johtuu lisääntyneestä nestemäärästä kehossasi sekä heikentyneestä verenkierrosta.
Jos koet äkillistä tai vakavaa turvotusta, on tärkeää soittaa lääkärillesi, koska tämä voi olla merkki jostain vakavammasta. Mutta pieni turvotus on aivan normaalia.
Voit auttaa estämään jalkojen turvotusta harjoittelemalla säännöllisesti kevyesti, juomalla runsaasti vettä, lepäämällä ja syömällä tasapainoista ruokavaliota.
Ennen kuin huomaatkaan, kenkäsi istuvat jälleen, ja ainoat jalat, joihin keskityt, ovat ne pienet vauvan varpaat!
Tilaa Odotan -uutiskirjeemme saadaksesi lisää raskausohjeita ja viikoittaisia vinkkejä, jotka on räätälöity eräpäivääsi.
