Kouristukset vaikuttavat moniin ihmisiin ennen kuukautisia ja niiden aikana. Vaikka jotkut ihmiset kokevat vain lieviä kouristuksia, toiset eivät ole yhtä onnekkaita. Joissakin tapauksissa kuukautiskipujen aiheuttama kipu voi olla äärimmäistä ja aiheuttaa vakavan kolhun jokapäiväiseen elämääsi.
Jos kuukautiskipu kouristelee tyyliäsi kuukausittain, voit ottaa toimenpiteitä takaisin hallintaan. Tässä on 10 todistettua kotihoitoa, jotka voivat helpottaa epämukavuuttasi ja auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen kiireisessä elämässäsi.
1. Käytä lämpölaastaria
Kuumennetun laastarin tai kääreen käyttö vatsassa voi auttaa rentouttamaan kohdun lihaksia. Nämä lihakset aiheuttavat kuukautiskrampit. Lämpö voi myös lisätä verenkiertoa vatsassa, mikä voi vähentää kipua.
Mukaan a
Sen lisäksi, että se lievittää tehokkaasti kipua ja kouristuksia, tutkimus osoitti myös, että lämpökäärettä käyttäneet osallistujat olivat vähemmän väsyneitä ja mielialan vaihteluita.
Löydät vatsan lämpölaastareita paikallisesta apteekista ja verkossa. Ne ovat erittäin helppokäyttöisiä. Kuori ja kiinnitä ne vatsallesi.
Sähköiset lämmitystyynyt ja kuumavesipullot eivät ole yhtä käteviä käyttää kuin laastarit. Mutta ne ovat hyviä valintoja, jos vietät aikaa kotona, etkä tarvitse liikkua paljon.
2. Hiero vatsaasi eteerisillä öljyillä
Öljyt, jotka näyttävät olevan tehokkain vähentämään kuukautiskramppeja, koska ne voivat tehostaa verenkiertoa, ovat:
- laventeli
- salvia
- ruusu-
- meirami
- kaneli
- kynsi
Voit löytää eteerisiä öljyjä verkosta tai paikallisesta luontaistuotekaupasta. Jotkut apteekit voivat myös myydä niitä.
Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä, sinun kannattaa sekoittaa ne kantajaöljyyn, kuten kookosöljyyn tai jojobaöljyyn. Kantoöljyt ”kuljettavat” eteerisen öljyn turvallisesti ihoon ja auttavat levittämään öljyä suurelle alueelle.
Kun öljyseos on käyttövalmis, hiero muutama tippa käsiesi väliin ja hiero sitten vatsaasi hellävaraisesti.
Asiantuntijat sanovat, että hieronta pyörivin liikkein vain viisi minuuttia päivässä ennen kuukautisia ja niiden aikana voi auttaa vähentämään kouristuksia ja tehostamaan verenkiertoa vatsassa.
3. Ota OTC-kipulääke
American College of Obstetricians and Gynecologists -yliopiston mukaan OTC-kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini (Bufferin), ovat tehokkaita hoitoja kausikramppeihin.
Nämä lääkkeet toimivat parhaiten, jos ne otetaan ensimmäisten kouristuksen tai kivun merkkien yhteydessä.
Löydät ibuprofeenia, naprokseenia tai aspiriinia mistä tahansa apteekista. Muista ottaa vain ohjeiden mukaan ja keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on ollut sydän-, maksa- tai munuaisongelmia tai jos sinulla on astma, haavaumia tai verenvuotohäiriöitä.
4. Harjoittelu
Mukaan a
Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka harjoittivat 30 minuuttia aerobista harjoittelua kolmena päivänä viikossa kahdeksan viikon ajan, vähensivät merkittävästi kuukautiskrampit.
Jos haluat sovittaa aerobisen harjoittelun aikatauluusi, harkitse pyöräilyä töihin, reipasta kävelyä lounasaikaan, tanssimista suosikkikappaleidesi mukaan tai urheilun harrastamista, josta pidät.
5. Liota kylpyammeessa
Lämpimässä kylpyammeessa liottaminen on toinen tapa ympäröidä lantion lihakset lämmöllä, jota ne tarvitsevat rentoutuakseen.
Voit parantaa hyvän liotuksen kipua lievittävää tehoa lisäämällä muutama tippa eteerisiä öljyjä – kuten laventelia, salviaa tai ruusua – kylpyveteen.
Yritä rentoutua lämpimässä kylvyssä vähintään 15 minuuttia saadaksesi siitä suurimman hyödyn.
6. Tee jooga
Tässä tutkimuksessa asiantuntijat havaitsivat, että naiset, jotka osallistuivat 60 minuutin joogatunnille kerran viikossa 12 viikon ajan, vähensivät merkittävästi kuukautiskipuaan.
Jos haluat kokeilla joogaa, etsi tunti, jossa on sekä fyysinen että rentoutumiskomponentti. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä yhdistelmä lievittää tehokkaimmin kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua.
4 jooga-asentoa lievittääksesi kramppeja
7. Ota lisäravinteita
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että erityyppiset ravintolisät voivat auttaa vähentämään kuukautiskrampit, vaikka ei tiedetä tarkasti, kuinka ne toimivat. Jotkut lisäravinteet, jotka lupaavat vähentää kuukautiskipua, ovat:
- kalsiumia
- B-6-, B-1-, E- ja D-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki
- B-12-vitamiini ja kalaöljy
Löydät ravintolisät paikallisesta apteekista tai verkosta. Käytä ohjeiden mukaan ja keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa lisäravinteiden kanssa.
8. Vältä kofeiinia ja suolaisia ruokia
Vaikka lisäravinteet voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja, on myös hyvä idea välttää tiettyjä ruokia, jotka voivat aiheuttaa nesteen kertymistä, turvotusta ja epämukavuutta. Joitakin ruokia, joista kannattaa pysyä poissa, kun sinulla on kouristuksia, ovat:
- suolaisia ruokia
- kofeiini
- alkoholia
- rasvaiset ruuat
Mukaan a
9. Pysy nesteytyksessä
Asiantuntijoiden mukaan sinulla on todennäköisemmin vatsakramppeja kuukautisten aikana, jos olet kuivunut.
Pyri juomaan kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Tarvitset lisää, jos on kuuma, jos olet harjoitellut tai jos tunnet vain janoa.
10. Kokeile akupainanta
Akupainanta on ei-invasiivinen kiinalaisen lääketieteen hoitomuoto, jota käytetään moniin terveysongelmiin. Tämä hoito sisältää sormien painamisen lujasti tiettyihin kehon osiin erilaisten oireiden lievittämiseksi.
Mukaan a
Tapa tehdä tämä on:
- Mittaa neljä sormenpäätä ylös sisemmästä nilkasta.
- Hiero tätä aluetta lujasti muutaman minuutin ajan.
- Toista päivittäin tarpeen mukaan ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Mikä aiheuttaa kuukautiskipuja?
Kuukautiskrampit johtuvat kohdun supistuksista. Nämä supistukset laukaisevat kehosi hormonitasojen muutokset. Kun sinulla on kuukautiset, kohtu supistuu ja irtoaa limakalvonsa, joka vapautuu verenä emättimen kautta.
Jotkut ihmiset kokevat todennäköisemmin kuukautiskipuja. Riskitekijöihin kuuluvat ihmiset, jotka:
- ovat alle 30-vuotiaita
- vuotavat runsaasti verta kuukautistensa aikana
- sinulla on epäsäännöllinen verenvuoto
- sinulla on suvussa kuukautiskipuja
- savu
- aloitti murrosiän varhain (11-vuotiaana tai aikaisemmin)
Milloin kannattaa käydä lääkärissä?
Vaikka kuukautiskivut ovat hyvin yleisiä, voimakas kipu ei ole normaalia. Haluat varata ajan lääkärille, jos:
- kuukautiskrampisi ovat niin tuskallisia, ettet pysty suorittamaan päivittäisiä toimintojasi
- sinulla on alkanut vaikeita kuukautiskipuja 25-vuotiaana tai sen jälkeen
Äärimmäinen kipu ennen kuukautisia tai sen aikana voi olla merkki vakavammasta terveydentilasta, joka vaatii hoitoa, kuten:
- endometrioosi
- lantion tulehdussairaus (PID)
- sukupuoliteitse tarttuvat infektiot (STI)
- kohdun fibroidit
- adenomyoosi
- kohdunkaulan ahtauma
Lopputulos
Kuukautiskrampit ovat hyvin yleisiä, mutta joskus ne voivat häiritä päivittäistä elämääsi. Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit lievittää näiden ärsyttävien krampien aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta.
Jos kipu ei kuitenkaan häviä parin päivän kuluttua tai on niin voimakas, että sinulla on toimintahäiriöitä, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi.
