Haima on mahan takana oleva elin, joka auttaa ruoansulatuksessa. Se auttaa myös tasapainottamaan verensokeria, kun muutat ruoan kehosi polttoaineeksi.
Elämäntyylitekijät, kuten runsaasti prosessoituja hiilihydraatteja ja synteettisiä ainesosia sisältävä ruokavalio, voivat vahingoittaa haimaa ja ajan myötä rajoittaa sen toimintaa. Päinvastoin: A-vitamiinia, D-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia ja foolihappoa sisältävän ruoan syöminen
Mehustamisesta on tulossa yhä suositumpi tapa lisätä tiettyjen hedelmien ja vihannesten syöntiä ja saada niiden sisältämä ravintoaine.
Mikään tutkimus ei tue ajatusta, että mehustamisesta on enemmän terveyshyötyjä kuin pelkkä kokonaisten hedelmien ja vihannesten syöminen. Mutta anekdoottisesti jotkut ihmiset vannovat mehustamisen keinona parantaa yleistä terveyttä sekä parantaa tiettyjen elinten, mukaan lukien haiman, terveyttä.
Diabetes varotoimet
Jos sinulla on heikentynyt haiman toiminta, sinulla on diagnosoitu esidiabetes tai olet tällä hetkellä diabeetikko, tiedä, että useimmat mehut sisältävät korkeita sokereita. Vaikka tuoremehut on valmistettu terveellisemmistä ainesosista, ne ovat silti teknisesti ”sokerijuomaa”.
Mehun juominen aamulla ensimmäisenä tai niin sanotun ”mehupaaston” yrittäminen voi häiritä kehosi verensokeritasapainoa.
Jos haluat muita ideoita ruokavalintojen muuttamisesta haiman auttamiseksi, harkitse haimatulehduksen ruokavaliota.
Mehustaminen haiman terveydelle
Odottaessamme tutkimusta, jossa selvitetään, kuinka mehustaminen vastustaa muita haimaa tukevia menetelmiä, sinun kannattaa kokeilla sitä.
Kuten minkä tahansa merkittävän ruokavaliomuutoksen yhteydessä, ja jos sinulla on terveysongelmia, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät ruokavalioosi huomattavan määrän mehua.
Investoimalla ”kylmäpuristusmehupuristimeen” saat valmiiseen tuotteeseen enemmän haluamiasi mehuainesosia. Voit kokeilla mehun juomista kerran tai kahdesti päivässä, treenin jälkeen tai aamiaisen lisänä.
Osta kylmäpuristin netistä.
Jos tavoitteesi on tehdä haimasi terve, älä korvaa aterioita mehuilla – ainakaan aluksi.
Tässä on joitain ehdotettuja ainesosia, joita kannattaa harkita terveellisiin, tuoreisiin kotitekoisiin mehuihin.
Tummat lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja sekä folaattia. Antioksidantit ovat avainasemassa niille, jotka väittävät, että mehustaminen toimii samoin kuin kokonaisten hedelmien ja vihannesten syöminen antaakseen keholle ravintoa.
Vuoden 2014 kirjallisuuskatsauksessa havaittiin, että antioksidanttien saannin lisääminen voi auttaa vähentämään haimatulehdukseen liittyvää kipua.
Esimerkkejä vihreistä lehtivihanneksista, joita voit heittää tehosekoittimeen, ovat:
- pinaatti
- lehtikaali
- rucola
Ristikukkaiset vihannekset
Monet ristikukkaiset vihannekset sisältävät runsaasti haimaystävällisiä antioksidantteja, ja lisäetuna sisältävät C- ja K-vitamiinia. Nämä kasvikset ovat myös runsaasti kuituja, mutta mehupuristimeen lisääminen poistaa suurimman osan kuitupitoisuudesta. Esimerkkejä näistä kasviksista ovat:
- parsakaali
- kaali
- kukkakaali
- ruusukaali
Pavut ja linssit
Pavut ja linssit sisältävät runsaasti proteiinia, minkä vuoksi molempia suositellaan, jos työskentelet haiman terveyteen. Näiden ainesosien lisääminen mehuun lisää proteiininkulutustasi.
Punaiset viinirypäleet ja omenat
Punaisissa viinirypäleissä ja omenoissa on resveratrolia. Pancreas Cancer Action Networkin mukaan resveratroli voi auttaa tukahduttamaan syöpäsoluja haimassa. Sekä viinirypäleet että omenat sisältävät myös antioksidantteja ja kuitua.
Mustikat
Mustikat ovat poissa listalta antioksidanttipitoisuudessaan, mikä edistää haiman terveyttä. Kun lisäät antioksidantteja ruokavalioosi, tulehdukset vähenevät, kun kehosi taistelee vapaita radikaaleja vastaan.
Haiman mehustusreseptit
Mehun tekeminen vain yhdestä perusaineksesta ei ole maun kannalta kovin jännittävää. Harkitse sekä hedelmien että vihannesten sisällyttämistä mehuseoksiisi keinona pitää sokeritaso alhaisina ja parantaa myös mehusi makua.
Kokeile mehuyhdistelmiä:
- 1 kuppi rucolaa + 1/4 kuppia porkkanaa + yksi viipaloitu omena + tuore inkivääri, maun mukaan
- 1 kuppi lehtikaalia + 1/2 kuppia mustikoita + pieni kourallinen manteleita
- 1 kuppi pinaattia + 1/2 kuppia mansikoita + 5-10 kivetonta punaista syötäväksi tarkoitettua viinirypälettä
Ruoat, jotka ovat haitallisia haimaksi
Riippumatta siitä, päätät kokeilla mehustusta haimassasi, voit aktiivisesti välttää joitain elintarvikkeita suojellaksesi haimasi terveyttä. Jotkut näistä elintarvikkeista sisältävät runsaasti sokereita, kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka kaikki saavat haimasi työskentelemään kovemmin muuttamaan ruokasi energiaksi, jota kehosi voi käyttää.
Paistetut ja runsasrasvaiset ruoat ovat pahimpia haiman toiminnan aiheuttajia.
Vältettävät ruoat sisältävät:
- majoneesia ja margariinia
- täysrasvaiset maitotuotteet (kuten voi ja kerma)
- punainen liha
- elinten liha, kuten maksa
Haimahäiriön oireet
On joitain oireita, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta, varsinkin kun kyse on haiman terveydestä.
Krooninen ja akuutti haimatulehdus, haimasyöpä ja laajentunut haima ovat kaikki sairauksia, jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa. Oireita siitä, että haimasi ei toimi tehokkaasti, ovat:
- jatkuvat pahoinvoinnin ja kivun aallot, jotka ilmaantuvat muutaman minuutin kuluttua syömisestä
- kipua kun makaat selällään
- kipu, joka leviää selästäsi lapaluihin
- keltainen, keltainen iho
- turvotus, ripuli ja ”öljyinen” uloste
- kuumetta tai nopeaa sydämenlyöntiä
Jos sinulla on näitä oireita, ota heti yhteys lääkäriin. Hakeudu ensiapuun tai ensiapuun, jos et saa lääkäriä arvioimaan näitä oireita samana päivänä.
Ottaa mukaan
Tällä hetkellä vain anekdoottiset tiedot tukevat mehustelua haiman terveyden vuoksi. Itse asiassa ihmisten, joilla on haimasairauksia, tulisi olla erityisen varovaisia kokeileessaan mehustusta, koska mehut voivat sisältää korkeita sokeripitoisuuksia, jotka ylikuormittavat haimaa entisestään.
Mutta ruokavaliotekijät voivat vaikuttaa haiman vahvuuteen ja terveyteen. Ruokavalion muuttaminen – mukaan lukien tuoreiden, terveellisten mehujen lisääminen – voi olla myönteinen askel kohti yleistä hyvinvointia.
Runsaan veden juominen ja alkoholin käytön vähentäminen voivat myös auttaa haiman toimintaa. Keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi haiman terveydestä.
