Suun terveys on keskeinen osa yleistä hyvinvointia. Voit auttaa parantamaan suun terveyttä säännöllisellä harjauksella, mikä auttaa:
- estää plakin ja hammaskiven muodostumista
- estää onteloita
- pienennä riskiäsi sairastua iensairauksiin
- pienennä riskiäsi sairastua tiettyihin suun syöpiin
Harjaustavat vaihtelevat henkilöittäin, mutta asiantuntijat suosittelevat harjaamista kahdesti päivässä kahden minuutin ajan kerrallaan. Harjaustiheyden lisäksi on myös tärkeää ottaa huomioon tapa, jolla harjaat hampaita, millaista harjaa käytät ja muita tekijöitä.
Lue lisää suositelluista harjaustavoista, mukaan lukien ihanteellisesta harjaukseen käytettävästä ajasta ja hyvistä hampaiden harjaustekniikoista.
1. Kuinka kauan minun tulee harjata hampaita?
American Dental Associationin (ADA) nykyiset suositukset kannustavat harjaamaan kaksi minuuttia kahdesti päivässä. Jos käytät alle kaksi minuuttia harjaamiseen, et poista niin paljon plakkia hampaistasi.
Jos kaksi minuuttia kuulostaa paljon pidemmältä kuin mitä olet tehnyt, et ole yksin. Vuoden 2009 tutkimuksen tekijöiden mukaan useimmat ihmiset harjaavat vain noin 45 sekuntia.
Tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka harjausaika vaikutti plakin poistoon 47 ihmisellä. Tulokset viittaavat siihen, että harjausajan pidentäminen 45 sekunnista 2 minuuttiin voi auttaa poistamaan jopa 26 prosenttia enemmän plakkia.
2. Miten hampaat tulisi pestä?
Sen lisäksi, että peset hampaat suositellun ajan, on myös tärkeää käyttää hyvää harjaustekniikkaa.
ADA on kehittänyt nämä ohjeet oikeaa harjausta varten:
- Pidä hammasharjaa 45 asteen kulmassa ikeniisi nähden.
- Harjaa lyhyillä vedoilla noin yhden hampaan leveydeltä.
- Liikuta hammasharjaa edestakaisin hampaiden ulkopintoja pitkin ja kohdista hellävarainen paine harjaessasi.
- Käytä edestakaisin liikkeitä harjataksesi hampaiden purupintoja pitkin.
- Harjaa hampaiden sisäpinnat kunnolla pitämällä hammasharjaa pystyasennossa ja harjaamalla ylös ja alas hampaiden sisäpintoja pitkin.
- Harjaa kielesi muutamalla edestäpäin vedolla poistaaksesi pahanhajuista hengitystä aiheuttavat bakteerit.
- Huuhtele hammasharja käytön jälkeen.
- Säilytä hammasharjasi pystyasennossa. Jos kumppanisi, kämppäkaverisi tai perheenjäsenesi säilyttävät hammasharjojaan samassa paikassa, varmista, etteivät hammasharjat kosketa toisiaan. Anna hammasharjan ilmakuivua sen sijaan, että säilytät sitä suljetussa hammasharjatelineessä.
On myös hyvä idea käyttää hammaslankaa kerran päivässä ennen harjaamista. Lanka auttaa poistamaan hampaiden välistä ruokapartikkeleita ja plakkia, joihin et pääse käsiksi pelkällä hammasharjalla.
3. Milloin on paras aika pestä hampaat?
Jotkut hammaslääkärit voivat suositella harjaamista jokaisen aterian jälkeen. Yleensä kuitenkin, jos harjaat kahdesti päivässä, harjaat todennäköisesti kerran aamulla ja kerran ennen nukkumaanmenoa.
Jos harjaat yleensä aamiaisen jälkeen, yritä odottaa vähintään tunti syömisen jälkeen ennen kuin harjaat hampaasi. Harjaamisen odottaminen on vielä tärkeämpää, jos syöt tai juot jotain hapanta, kuten sitrusta. Liian aikainen harjaus happamien ruokien tai juomien jälkeen voi poistaa hampaiden kiillettä, jota happo on heikentänyt.
Jos suunnittelet esimerkiksi appelsiinimehua aamiaiseksi, etkä ehdi odottamaan tuntia, harkitse hampaiden harjaamista ennen ruokailua. Jos se ei ole vaihtoehto, huuhtele suusi vedellä aamiaisen jälkeen ja pureskele sokeritonta purukumia, kunnes tunti on kulunut.
4. Voitko pestä hampaitasi liikaa?
Hampaiden harjaus kolme kertaa päivässä tai jokaisen aterian jälkeen ei todennäköisesti vahingoita hampaitasi. Liian kova harjaus tai liian aikaisin happaman ruoan syömisen jälkeen voi kuitenkin olla mahdollista.
Pyri käyttämään kevyttä kosketusta harjattaessa. Vaikka saattaa tuntua, että syväpuhdistat hampaitasi harjaamalla voimakkaasti, se voi itse asiassa kuluttaa hammaskiillettäsi ja ärsyttää ikeniäsi.
harjan tarkistus
Etkö ole varma, harjaatko liian kovaa? Katso hammasharjaasi. Jos harjakset ovat litistyneet, harjaat todennäköisesti liian kovaa. Taitaa olla myös uuden hammasharjan aika.
5. Millaista hammasharjaa minun pitäisi käyttää?
Hampaiden puhdistamiseen on parasta käyttää pehmeäharjaista hammasharjaa. Kovaharjaisen hammasharjan käyttäminen voi johtaa ikenten vetäytymiseen ja hammaskiilteen vaurioitumiseen, varsinkin jos käytät harjaessasi paljon painetta.
Vaihda hammasharjasi heti, kun harjakset alkavat taipua, rispaantua ja kulua. Vaikka harjakset eivät näytä rispaantuneelta, on hyvä idea vaihtaa hammasharja kolmen tai neljän kuukauden välein.
manuaalinen vai sähköinen?
A
2014 kirjallisuuskatsaus 51 kokeen tietojen tarkastelu viittaa siihen, että sähköhammasharjat voivat olla tehokkaampia kuin manuaaliset harjat. Parhaat tulokset saavuttivat pyöriväpäiset sähköhammasharjat.Silti päivittäisillä harjaustottumuksillasi on enemmän merkitystä kuin käyttämäsi harjan tyypillä. Valitse mikä sinulle parhaiten sopii tai saa sinut todennäköisemmin harjaamaan suositeltuja kaksi minuuttia kahdesti päivässä.
Jos esimerkiksi harjaat tien päällä, manuaalinen harja on luultavasti paras vaihtoehto. Mutta jos tämä erittäin puhdas tunne motivoi sinua, hyvä sähköhammasharja pyörivillä päillä saattaa olla parempi vaihtoehto.
Lopputulos
Säännöllinen hampaiden harjaus on keskeinen tapa parantaa suun terveyttä. Pyri harjaamaan hellästi vähintään kahdesti päivässä, joka kerta kahden minuutin ajan. Asiantuntijat suosittelevat myös säännöllistä ammattipuhdistusta, jotta hampaasi pysyy puhtaana ja havaita varhaiset merkit hoitoa vaativista hammas- tai ienongelmista.
