Yleiskatsaus
Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, joka vaatii jatkuvaa suunnittelua ja tietoisuutta. Mitä pidempään sinulla on diabetes, sitä suurempi on komplikaatioiden riski. Onneksi voit tehdä useita elämäntapamuutoksia, jotka voivat estää komplikaatioita.
Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä nyt suunnitellaksesi tulevaisuuttasi tyypin 2 diabeteksen kanssa.
Lähteä liikkeelle
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä diabeteksen hoidossa. Kaikenlainen liike on hyödyllistä, joten voit vapaasti valita jotain, josta todella pidät. Tavoitteena on päästä noin
Voit aloittaa lyhyillä kävelylenkeillä. Jos pidät tanssimisesta, voit ehkä ilmoittautua tanssitunnille, joka kokoontuu muutaman kerran viikossa. Jopa puutarhanhoitoa tai lehtien haravointia voidaan pitää aerobisena aktiviteettina.
Mitä enemmän liikut nyt, sitä helpompi sinun on hallita verensokeritasosi. Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa ennen kuin aloitat uuden liikunnan rutiinin.
Tarkista ruokavaliosi
Ruokavalion laadun parantaminen on toinen tärkeä tapa auttaa sinua hallitsemaan diabetesta. Rekisteröity ravitsemusterapeutti on loistava resurssi tämän oppimiseen.
American Diabetes Association suosittelee vähähiilihydraattista ruokavaliota. Pyri käyttämään enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Verensokeria nostavien elintarvikkeiden välttäminen voi vähentää tulevien komplikaatioiden riskiä.
Ruokavalioon lisättävät ruoat
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, anjovis ja makrilli
- lehtivihreät
- värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
- pähkinät ja siemenet
- ekstra neitsyt-oliiviöljy
- rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet
- munat
- avokado
- kokojyvät
- vähärasvaista lihaa
Ruokavaliosta poissuljettavia ruokia
- sokerilla makeutetut juomat, kuten makea tee, mehu ja sooda
- valkoinen leipä
- pasta
- valkoinen riisi
- sokeri, mukaan lukien ruskea sokeri ja ”luonnolliset” sokerit, kuten hunaja, agavenektari ja vaahterasiirappi
- valmiiksi pakatut välipalat
- paistettuja ruokia
- runsaasti suolaa sisältäviä ruokia
- kuivatut hedelmät
- jäätelöä ja muita makeisia
- olut
Säilytä terve paino
Jos olet ylipainoinen, muutaman kilon laihdutus voi todella vaikuttaa diabeteksen hallintaan. Kun ikää tulee, terveen painon ylläpitäminen voi olla vaikeampaa, mutta se ei ole mahdotonta.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi työskennellä kanssasi määrittääkseen painonpudotustavoitteesi ja -menetelmäsi. Yksinkertaiset muutokset ruokavalioon, kuten sokeripitoisten virvoitusjuomien vaihtaminen veteen, voivat todella lisätä.
Pidä huolta jaloistasi
Korkean verensokerin aiheuttama huono verenkierto ja hermovauriot voivat johtaa jalkahaavoihin. Tämän estämiseksi sinun tulee käyttää mukavia, tukevia kenkiä mukavien sukkien kanssa. Muista tarkistaa jaloistasi usein rakkuloiden tai haavaumien merkkejä.
Varaa aikasi etukäteen
Voit estää monia diabeteksen komplikaatioita varhaisella havaitsemisella ja hoidolla. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee käydä lääkärissäsi säännöllisesti, vaikka sinulla ei olisikaan uusia oireita.
Varaa tapaamiset etukäteen ja pidä ne kalenterissa, jotta et unohda tai yritä lykätä niitä. Jokaisessa tarkastuksessa lääkäri suorittaa tärkeitä testejä nykyisten lääkkeiden tehokkuuden seuraamiseksi. He varmistavat myös, että sinulla ei ole muita ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta tai munuaissairauksia.
Muodosta diabeteksen hoitoryhmä
Diabetes on monimutkainen sairaus. Koska se voi johtaa moniin mahdollisiin komplikaatioihin, sinun on vierailtava enemmän kuin vain perusterveydenhuollon lääkärissä. Kokoa diabeteksen hoitotiimi nyt varmistaaksesi, että olet hyvin hoidettu, jos komplikaatioita ilmaantuu.
Diabeteshoitotiimiisi voi kuulua:
- rekisteröity ravitsemusterapeutti
- diabeteskouluttaja
- apteekki
- hammaslääkäri
- endokrinologi
- silmälääkäri
- neurologi
- mielenterveyden tarjoaja
- sosiaalityöntekijä
- fysioterapeutti
- nefrologi
Varaa varoja tulevaa hoitoa varten
Terveydenhuolto on kallista, ja kroonisen sairauden hoidosta maksaminen voi olla uskomattoman haastavaa. Vähintään 70 prosenttia yli 65-vuotiaista tarvitsee jonkinlaista apua ikääntyessään, American Diabetes Associationin mukaan. Lopulta saatat tarvita apua jokapäiväisiin toimiin.
Pitkäaikaishoitoa voidaan tarjota kotona tai hoitokodissa. On hyvä idea alkaa säästämään rahaa jo nyt, jotta voit maksaa tämäntyyppisestä hoidosta tulevaisuudessa. Sairausvakuutus ja muut vakuutukset eivät yleensä kata tällaista hoitoa.
Pyytää apua
Jos olet pulassa, saatavilla on resursseja, jotka auttavat sinua maksamaan diabeteslääkkeesi. Tässä on muutamia vinkkejä lääkkeiden ja tarvikkeiden kustannusten alentamiseksi:
- Kysy lääkäriltäsi, voidaanko sinulle tehdä maksusuunnitelma.
- Etsi ilmainen tai edullinen terveysklinikka.
- Kysy sairaaloista myötätuntoisia hoitoohjelmia.
- Etsi määräämiesi lääkkeiden valmistaja nähdäksesi, tarjoavatko he taloudellista apua tai maksuapuohjelmia.
- Soita American Diabetes Association Center for Information and Community Support -keskukseen numeroon 1-800-DIABETES.
Pois epäterveellisistä tavoista
Tupakointi lisää suuresti riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, varsinkin jos sinulla on diabetes. Liiallinen alkoholin juominen voi myös heikentää verensokeritasoasi ja yleistä terveyttäsi. Mitä nopeammin lopetat näistä tavoista, sitä parempi.
Ottaa mukaan
Diabeteshoitotiimisi, perheesi ja ystäväsi ovat kaikki valmiina auttamaan sinua suunnittelemaan menestyvää tulevaisuutta. Mutta muista, että sinä olet se, joka soitat. Terveellisempi syöminen, enemmän liikuntaa, painonpudotus, hyvien taloudellisten päätösten tekeminen ja säännölliset lääkärikäynnit voivat auttaa sinua kohtaamaan diabeteksen tulevaisuuden.
