Vaihtoehdot päivän jokaiselle aterialle, mukaan lukien jälkiruoka.
Tyydyttyneitä rasvoja on kaikkialla. Perunalastuista ja pakatuista keksistä rasvaiseen naudanlihaan, ihraan ja kermaan, näyttää siltä, että et pääse ruokakaupan läpi tai skannata ruokalistaa törmäämättä tuotetta, joka on täynnä tämän tyyppistä rasvaa.
Vaikka kaikki ruoka kohtuudella on realistinen lähestymistapa useimmille meistä, ihmisten, joilla on tiettyjä terveysongelmia, on oltava valppaana tyydyttyneiden rasvojen saannin suhteen.
Roy L. Swank, MD, Swank MS Diet -dieetin luoja, mukaan erittäin vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio – enintään 15 grammaa päivässä – voi auttaa hallitsemaan multippeliskleroosin (MS) oireita. Tyydyttyneiden rasvojen rajoittamisen lisäksi Swank-menetelmä painottaa täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja erittäin vähärasvaisia proteiineja.
Tässä on seitsemän Swank-ystävällistä reseptiä, joita voit kokeilla.
1. Helppo talven lämpimämpi aamiaispuuro
Kylmät aamut vaativat lämpimän herätysaterian vauhdittamaan päivääsi. Tämä Kylien puuroresepti MS Diet Recipesissa on täynnä tuoreita hedelmiä, chia-siemeniä, viipaloituja manteleita ja täysin luonnollista puuroa.
Tee tämä resepti!
2. Meren antimet
Koska Swank-ruokavalio antaa valkoiselle kalalle vihreää valoa, tämä MS Diet Recipesin kala- ja äyriäispataresepti on täydellinen lisä illallismenullesi. Kiinteä valkoinen kalafilee, simpukoita, simpukoita, katkarapuja, kampasimpukoita ja calamari yhdistetään ekstra-neitsytoliiviöljyyn, tomaatteihin, valkosipuliin ja sipuliin antamaan tälle runsaalle muhennokselle sen herkullinen maku.
Tee tämä resepti!
3. Shawarma-kana
Jos haluat parantaa ruoanlaittopeliäsi, tämä Slender Kitchenin resepti on juuri sinua varten. Chicken shawarma on Lähi-idän ruokalaji, joka yhdistää kanaa, sitruunamehua, kuminaa, paprikaa, valkosipulia, kurkumaa, kanelia ja paljon muuta.
Ainesosat tekevät tästä ateriasta herkullisen, mutta se, että voit valmistaa sen hitaan liesissä, painekattilassa tai grillissä, tekee tästä reseptistä fanien suosikin. Lisäksi Swank Diet Followers Friendly Recipes -sivuston ihmiset suosittelevat tätä ateriaa, kunhan teet sen luuttomalla ja nahattomalla kananrintalla.
Tee tämä resepti!
4. Instant Pot Salsa Chicken
Tacosi, burritosi ja salaattisi ihailevat tätä Simply Happy Foodien salsa-kanareseptiä. Ainesosaluettelo on yksinkertainen: luuton nahaton kananrinta, valkosipulijauhe, tacomauste, oregano, salsa sekä suola ja pippuri. Ja jos olet uusi Instant Potsissa, Swank Diet Followers Friendly Recipes -ryhmä sanoo, että tämä on loistava resepti aloittaa.
Tee tämä resepti!
5. Hummus ja grillattu kasvispizza
Useimmat pizzat ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa, mutta ei tämä Budget Byte$. Itse asiassa Swank MS Diet and Lifestyle Public -sivulla sanotaan, että tämä resepti on terveellinen ja herkullinen käänne suosikkipizzapiirakaamme.
Tee tämä resepti!
6. Pinaattisalaatti vaahterasoijakanan kanssa
Vaahterasiirapin makea maku yhdistettynä soijakastikkeeseen tekee kanasta tämän Low Fat For Lifen reseptin mukaisen pop. Mutta juuri avokadoöljystä, valkosipulista, oliiviöljystä, omenaviinietikasta, hunajasta ja sinappista valmistettu salaattikastike antaa tälle aterialle sen viehätyksen.
Tee tämä resepti!
7. Swank-ystävällinen Tootsie Rolls
Sano, ettei se ole niin… terveellinen resepti suklaalle, joka on myös Swank-ystävällinen? The Swank MS Diet and Lifestyle Public -sivun moderaattorit pitävät tätä Eat Plant Basedin reseptiä peukalolla. Ja vain viisi ainesosaa ja paistamista ei vaadita, tämä on yksi makea herkku, jota sinun kannattaa kokeilla.
Tee tämä resepti!
Kaikki Swank
Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest -sivustolta löydät Swank Diet -reseptejäsi. Detoxifying Slow Cooker -marokkolaismuhennuksesta Chocolate Vegan No-Bake Pie -piirakkaan, valmistaudu viettämään tuntikausia lautasten etsimiseen.
Sara Lindberg, BS, Med, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hän on koulutukseltaan kandidaatin tutkinto liikuntatieteestä ja maisterin tutkinto ohjauksesta. Hän on viettänyt elämänsä kouluttaen ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttavat fyysiseen kuntoihimme ja terveyteemme.
