Stressin vaikutus
Jos sinulla on joskus ollut hermostuneita perhosia vatsassasi tai suolistoa raastavaa ahdistusta, tiedät jo, että aivosi ja maha-suolikanavasi ovat synkronoituja. Hermosto- ja ruoansulatusjärjestelmäsi ovat jatkuvassa yhteydessä.
Tämä suhde on välttämätön ja tärkeä kehon toiminnoille, kuten ruoansulatukselle. Joskus tämä yhteys voi kuitenkin aiheuttaa ei-toivottuja oireita, kuten vatsakipua, ummetusta tai ripulia.
Stressin laukaisemat ajatukset ja tunteet voivat vaikuttaa vatsaasi ja suolistoon. Myös päinvastainen voi tapahtua. Suolistossasi tapahtuva voi aiheuttaa stressiä ja pitkäaikaista järkytystä.
Krooninen ummetus, ripuli ja muut suolistosairaudet voivat laukaista ahdistusta ja aiheuttaa stressin noidankehän.
Ohjaavatpa stressialusta aivosi tai suolistosi, ummetus ei ole hauskaa. Sen selvittäminen, miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle, voi auttaa.
Mitä tapahtuu?
Useimpia kehon toimintoja ohjaa autonominen hermosto, hermoverkosto, joka yhdistää aivot tärkeimpiin elimiin. Autonominen hermosto sisältää sympaattisen hermoston, joka valmistaa kehosi taistele tai pakene -hätätilanteisiin ja ahdistuneisiin tilanteisiin.
Se sisältää myös parasympaattisen hermoston, joka auttaa rauhoittamaan kehoasi taistelun tai pakenemisen jälkeen. Parasympaattinen hermosto myös valmistelee kehosi ruoansulatusta varten kommunikoimalla maha-suolikanavassasi sijaitsevan enteerisen hermoston kanssa.
Enterinen hermosto
Suolistohermosto on täynnä hermosoluja, ja sitä kutsutaan joskus toisiksi aivoiksi. Se käyttää kemiallisia ja hormonaalisia välittäjäaineita kommunikoimaan edestakaisin aivosi ja muun hermostoasi kanssa.
Suolistohermosto on paikka, jossa suurin osa kehon serotoniinista valmistetaan. Serotoniini auttaa ruuansulatuksessa supistamalla sileitä lihaksia, jotka tukevat ruoan liikkumista paksusuolessa.
Lisääntyneen ahdistuneisuuden aikoina aivot voivat vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia, adrenaliinia ja serotoniinia. Tämä nostaa serotoniinin määrää suolistossasi ja aiheuttaa mahalaukun kouristuksia.
Jos näitä kouristuksia esiintyy koko paksusuolessa, saatat saada ripulin. Jos kouristukset on eristetty yhdelle paksusuolen alueelle, ruoansulatus voi pysähtyä ja seurauksena voi olla ummetusta.
Stressitekijä
Kun syöt, ruuansulatuskanavaasi reunustavat hermosolut viestivät suolestasi supistamaan ja sulattamaan ruokaasi. Kun olet stressaantunut, tämä ruoansulatusprosessi voi hidastua ryömimään. Jos stressisi on vakava tai pitkäaikainen, oireet, kuten vatsakipu ja ummetus, voivat muuttua kroonisiksi.
Stressi voi myös aiheuttaa tulehdusta maha-suolikanavassasi, mikä lisää ummetusta ja pahentaa olemassa olevia tulehdustiloja.
Voiko stressi pahentaa muita olosuhteita?
Stressi voi pahentaa tiettyjä ummetusta aiheuttavia tiloja. Nämä sisältävät:
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
IBS:lle ei tällä hetkellä tiedetä syytä, mutta psykologisen stressin uskotaan vaikuttavan asiaan. A
Stressi voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan bakteerien epätasapainon. Tätä tilaa kutsutaan dysbioosiksi, ja se voi edistää IBS:ään liittyvää ummetusta.
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
IBD kattaa useita sairauksia, jotka johtuvat ruoansulatuskanavan kroonisesta tulehduksesta. Niihin kuuluvat Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus. A
Krooninen stressi, masennus ja haitalliset elämäntapahtumat näyttävät kaikki lisäävän tulehdusta, mikä saattaa laukaista IBD:n pahenemisen. Stressin on osoitettu vaikuttavan IBD-oireisiin, mutta sen ei tällä hetkellä uskota aiheuttavan sitä.
Voiko IBS/IBD lisätä ahdistusta?
Aidolla kana tai muna -tyylillä IBS ja IBD sekä reagoivat että aiheuttavat stressiä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että IBS-potilailla on paksusuolet, jotka reagoivat voimakkaasti ahdistukseen aiheuttaen lihaskouristuksia, vatsakipua ja ummetusta.
Tärkeimmät elämäntapahtumat on yhdistetty IBS:n puhkeamiseen, kuten:
- rakkaan ihmisen kuolema
- varhaislapsuuden trauma
- masennus
- ahdistusta
Koska paksusuolea hallitsee hermosto, saatat tuntea olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi, jos sinulla on tämä sairaus. Sinulla voi myös olla ahdistusta, joka ei liity IBS:ään, mikä voi lisätä oireita.
Ihmiset, joilla on IBS tai IBD, voivat myös tuntea kipua voimakkaammin kuin ne, joilla ei ole näitä sairauksia. Tämä johtuu siitä, että heidän aivonsa reagoivat paremmin maha-suolikanavan kipusignaaleihin.
Voivatko huonot ruokavalinnat vaikuttaa asiaan?
Se voi olla klisee, mutta kun olet stressaantunut, saatat todennäköisemmin kurkottaa tupla-fudge-jäätelöä lehtikaalisalaatin sijaan. Stressi ja huonot ruokavalinnat kulkevat joskus yhdessä. Jos sinulla on stressiin liittyvää ummetusta, se voi pahentaa tilannetta.
Yritä jättää väliin ne ruoat, joiden tiedät aiheuttavan ongelmia. Ruokapäiväkirjan pitäminen saattaa auttaa, jotta tiedät, mitkä niistä vaikuttavat sinuun eniten. Useimmiten syyllisiä ovat:
- erittäin mausteisia ruokia
- rasvaisia ruokia
- meijeri
- rasvaisia ruokia
Kuitupitoiset ainesosat voivat olla hyvä valinta joillekin, mutta toisille ne voivat pahentaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että niitä on vaikeampi sulattaa. Kokeile terveellisiä ruokia nähdäksesi, mitkä niistä toimivat sinulle parhaiten.
Jos sinulla on IBS, saatat hyötyä myös hiilihapollisten virvoitusjuomien, kofeiinin ja alkoholin poistamisesta ruokavaliostasi pysyvästi tai kunnes oireesi häviävät.
Mitä voit tehdä?
Jos stressi aiheuttaa kroonista ummetusta, saatat hyötyä eniten molempien ongelmien ratkaisemisesta:
- Reseptivapaat laksatiivit voivat auttaa vähentämään tai poistamaan satunnaista ummetusta.
- Lubiprostone (Amitiza) on Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä lääke IBS:n hoitoon, johon liittyy ummetusta ja muita kroonisen ummetuksen muotoja. Se ei ole laksatiivinen. Se toimii lisäämällä nesteen määrää suolistossa, mikä helpottaa ulosteen erittymistä.
-
Jooga, liikunta ja meditaatio voivat kaikki auttaa lievittämään stressiä.
- Harkitse puheterapiaa tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
- Jos sinulla on IBS, pieniannoksiset masennuslääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistuksen tunnetta vaikuttamalla välittäjäaineisiin sekä aivoissa että suolistossa. Näitä lääkkeitä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja trisykliset masennuslääkkeet (TCA).
- Muuta terveellisiä elämäntapoja, kuten säädä ruokavaliotasi ja nuku riittävästi.
Lopputulos
Kehosi on upea kone, mutta kuten kaikki koneet, se voi olla herkkä stressitekijöille. Ahdistus ja kohonneet tunteet voivat aiheuttaa tai pahentaa ummetusta.
Jos näin tapahtuu usein, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ehdottaa ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua torjumaan ummetusta ja siihen liittyvää stressiä.
