Mikä on sivuommel?
Sivuommel, joka tunnetaan myös nimellä harjoitukseen liittyvä ohimenevä vatsakipu (ETAP), on kipua, joka tuntuu vatsan kummallakin puolella. Se raportoidaan yleisemmin oikealla puolella. Oireet voivat vaihdella kouristuksesta tai tylsästä kivusta vetämiseen tai terävään, pistävään kipuun.
Sivuompeleet koetaan yleensä pitkittyneiden urheilutoimintojen, kuten juoksemisen, koripallon tai pyöräilyn, aikana. Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että noin
Nesteytys, toiminnan lopettaminen tai kävelytauko ja venyttely voivat auttaa sivuompeleiden oireisiin.
Lue lisää sivuompeleista ja siitä, mitä voit tehdä niiden hallitsemiseksi tai estämiseksi.
Mikä aiheuttaa sivuompeleita?
Sivuompeleen tarkkaa syytä ei tunneta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että veren liikkuminen palleaan tai lihaksiin fyysisen toiminnan aikana voi johtaa sivuompeleeseen.
Mutta muut tutkimukset osoittavat, että syynä voi olla vatsan ja lantion limakalvon ärsytys. Tämä ärsytys voi ilmetä fyysisen toiminnan aikana, kun vartalossa on paljon liikettä ja kitkaa.
Urheilijat raportoivat usein olkapään kärjen kipua sekä sivuompeleita. Tämä voi johtua siitä, että kun vatsan limakalvo on ärtynyt, se voi aiheuttaa paikallista kipua eri alueilla, mukaan lukien olkapään kärjessä. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan tämän lisäkivun syyn määrittämiseksi.
Runsaan aterian syöminen tai sokeripitoisten urheilujuomien juominen voi myös aiheuttaa sivuompeleen. Nuoremmat urheilijat voivat saada sivuompeleen todennäköisemmin kuin kokeneet urheilijat. Mutta sivuompeleet voivat vaikuttaa keneen tahansa, joka harjoittelee pitkään.
Kuinka käsitellä sivuommelta
Voit kokeilla seuraavia vaiheita vähentääksesi kipua ja ratkaistaksesi sivuompeleen:
- Jos juokset, pidä tauko tai hidasta kävelyä.
- Hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos.
- Venytä vatsalihaksia ojentamalla toinen käsi pään yläpuolelle. Yritä taivutella varovasti sille puolelle, jossa tunnet ompeleen.
- Lopeta liikkuminen ja yritä painaa sormiasi varovasti vaurioituneelle alueelle samalla, kun taivutat vartaloasi hieman eteenpäin.
- Pysy nesteytettynä harjoittelun aikana, mutta vältä sokeripitoisia urheilujuomia, jos ne ärsyttävät vatsaasi.
Sivuommel häviää yleensä itsestään muutamassa minuutissa tai harjoituksen lopettamisen jälkeen. Mutta jos sivuompeleesi ei häviä usean tunnin kuluttua, vaikka lopetat harjoituksen, saatat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon. Se voi olla seurausta vakavammasta taustalla olevasta sairaudesta.
Hakeudu välittömästi ensiapuun, jos koet terävää, pistävää kipua, johon liittyy kuumetta tai turvotusta vatsan kyljessä.
Kuinka estää sivuompeleita
Välttääksesi sivuompeleen, vältä raskaan aterian syömistä tai juomista paljon nesteitä 1-3 tuntia ennen harjoittelua. Noudata myös seuraavia varotoimia:
- Harjoittele hyvää asentoa. Urheilijat, joilla on pyöristetty selkä, voivat kohdata sivuompeleita useammin.
- Vältä runsaasti rasvaa ja kuitua sisältäviä ruokia ennen harjoittelua.
- Vähennä harjoituksen pituutta ja lisää sen sijaan intensiteettiä.
- Vältä sokeripitoisia juomia tai kaikkia juomia juuri ennen harjoittelua.
- Nosta kuntoasi asteittain.
- Lisää kilometrimäärääsi muutamalla maililla viikossa, jos olet juoksija.
Jos olet altis sivuompeleille, kannattaa hakea fysioterapeutin apua. He voivat tarkastella tekniikkaasi ja asentoasi, jos he uskovat sen aiheuttavan sinulle sivuompeleita.
Useimmat urheilijat, erityisesti juoksijat, kokevat sivuompeleen ajoittain. Ne ovat yleisiä kestävyystapahtumissa.
Sivuompeleen pitäisi hävitä muutaman minuutin kuluessa harjoittelun lopettamisen jälkeen. Jos olet altis niille, yritä lyhentää harjoitusten pituutta. Kerro lääkärillesi ja hae lääkärin apua, jos sinulla on kylki- tai vatsakipuja, jotka eivät liity harjoitteluun, tai jos sinulla on useita tunteja kestävä sivuommel. Se voi olla seurausta vakavammasta tilasta.
