Mitä on positiivinen itsestään puhuminen?
Itsepuhuminen on sisäistä dialogiasi. Alitajuntasi vaikuttaa siihen, ja se paljastaa ajatuksesi, uskomuksesi, kysymyksesi ja ajatuksesi.
Itsepuhuminen voi olla sekä negatiivista että positiivista. Se voi olla rohkaisevaa ja se voi olla ahdistavaa. Suuri osa itsestään puhumisestasi riippuu persoonallisuudestasi. Jos olet optimisti, puheesi voi olla toiveikas ja positiivisempi. Yleensä päinvastoin, jos olet taipumus olla pessimisti.
Positiivinen ajattelu ja optimismi voivat olla tehokkaita stressinhallintatyökaluja. Positiivisempi elämänkatsomus voi todellakin tarjota sinulle joitain terveyshyötyjä. Esimerkiksi eräs vuoden 2010 tutkimus osoittaa, että optimisteilla on parempi elämänlaatu.
Jos uskot, että puhut itsestäsi liian negatiiviseksi tai jos haluat korostaa positiivista itsepuhetta, voit oppia muuttamaan tätä sisäistä dialogia. Se voi auttaa sinua olemaan positiivisempi ihminen ja se voi parantaa terveyttäsi.
Miksi se on hyvä sinulle?
Itsepuhuminen voi parantaa suorituskykyäsi ja yleistä hyvinvointiasi. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että itsepuhuminen voi auttaa urheilijoita suorituskyvyssä. Se voi auttaa heitä kestämään tai saamaan voimaa raskaiden painojen avulla.
Lisäksi positiivisella itsepuheella ja optimistisemmilla näkymillä voi olla muita terveyshyötyjä, kuten:
- lisääntynyt elinvoimaisuus
- suurempi tyytyväisyys elämään
- parantunut immuunitoiminta
- vähentynyt kipu
- parempi sydän- ja verisuoniterveys
- parempaa fyysistä vointia
- pienentynyt kuoleman riski
- vähemmän stressiä ja ahdistusta
Ei ole selvää, miksi optimistit ja positiivisemmin puhuvat ihmiset kokevat nämä edut. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on positiivinen itsepuhuminen, voi olla henkisiä taitoja, joiden avulla he voivat ratkaista ongelmia, ajatella eri tavalla ja selviytyä tehokkaammin vaikeuksista tai haasteista. Tämä voi vähentää stressin ja ahdistuksen haitallisia vaikutuksia.
Kuinka se toimii?
Ennen kuin voit oppia harjoittelemaan enemmän itsepuhumista, sinun on ensin tunnistettava negatiivinen ajattelu. Tämän tyyppinen ajattelu ja itsepuhuminen jaetaan yleensä neljään luokkaan:
- Personointi. Syytät itseäsi kaikesta.
- Suurentava. Keskityt tilanteen negatiivisiin puoliin jättäen huomioimatta kaiken ja kaiken positiivisen.
- Katastrofia. Odotat pahinta ja annat harvoin logiikan tai järjen saada sinut toisin.
- Polarisoiva. Näet maailman mustavalkoisena tai hyvässä ja pahassa. Ei ole mitään siltä väliltä eikä keskitietä elämäntapahtumien käsittelylle ja luokittelulle.
Kun alat tunnistaa oman tyyppisi negatiivinen ajattelu, voit työskennellä muuttaaksesi ne positiiviseksi ajatteluksi. Tämä tehtävä vaatii harjoittelua ja aikaa, eikä se kehity yhdessä yössä. Hyvä uutinen on, että se voidaan tehdä. Vuoden 2012 tutkimus osoittaa, että pienetkin lapset voivat oppia korjaamaan negatiivista itsepuhetta.
Mitä esimerkkejä on?
Nämä skenaariot ovat esimerkkejä siitä, milloin ja miten voit muuttaa negatiivisen itsepuheen positiiviseksi itsepuheeksi. Vaatii taas harjoittelua. Oman negatiivisen itsepuheen tunnistaminen näissä skenaarioissa voi auttaa sinua kehittämään taitoja kääntää ajatus, kun se tapahtuu.
Negatiivinen: Tulen pettymään kaikille, jos muutan mieleni.
Positiivinen: Minulla on valta muuttaa mieltäni. Muut ymmärtävät.
Negatiivinen: Epäonnistuin ja nolostuin.
Positiivinen: Olen ylpeä itsestäni, että edes yritin. Se vaati rohkeutta.
Negatiivinen: Olen ylipainoinen ja huonokuntoinen. Voisin yhtä hyvin olla vaivautumatta.
Positiivinen: Olen kykenevä ja vahva, ja haluan tulla terveemmaksi.
Negatiivinen: Petin kaikki joukkueeni jäsenet, kun en tehnyt maaleja.
Positiivinen: Urheilu on joukkuetapahtuma. Voitamme ja häviämme yhdessä.
Negatiivinen: En ole koskaan tehnyt tätä ennen ja tulen olemaan huono siinä.
Positiivinen: Tämä on minulle loistava tilaisuus oppia muilta ja kehittyä.
Negatiivinen: Tämä ei vain onnistu mitenkään.
Positiivinen: Voin ja aion antaa kaikkeni, jotta se toimisi.
Kuinka käytän tätä päivittäin?
Positiivinen itsepuhuminen vaatii harjoittelua, jos se ei ole luonnollinen vaistosi. Jos olet yleensä pessimistisempi, voit oppia muuttamaan sisäisen vuoropuhelusi rohkaisevammaksi ja kohottavammaksi.
Uuden tavan muodostaminen vaatii kuitenkin aikaa ja vaivaa. Ajan myötä ajatuksesi voivat muuttua. Positiivisesta itsestään puhumisesta voi tulla normi. Nämä vinkit voivat auttaa:
- Tunnista negatiiviset itsepuhe-ansat. Tietyt skenaariot voivat lisätä epäluuloasi ja johtaa negatiivisempaan itsepuhumiseen. Esimerkiksi työtapahtumat voivat olla erityisen vaikeita. Negatiivisimman itsepuheen havaitseminen voi auttaa sinua ennakoimaan ja valmistautumaan.
- Tarkista tunteesi. Pysähdy tapahtumien tai huonojen päivien aikana ja arvioi omaa puhettasi. Onko siitä tulossa negatiivinen? Kuinka voit kääntää sen?
- Etsi huumoria. Nauru voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä. Kun tarvitset lisäpotkua positiiviseen itsepuhumiseen, etsi tapoja nauramiseen, kuten katsomalla hauskoja eläinvideoita tai koomikkoa.
- Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Huomasitpa sen tai et, voit imeä ympärilläsi olevien ihmisten näkemyksiä ja tunteita. Tämä sisältää negatiivisia ja positiivisia, joten valitse positiivisia ihmisiä, kun voit.
- Anna itsellesi positiivisia vahvistuksia. Joskus positiivisten sanojen tai inspiroivien kuvien näkeminen voi riittää ohjaamaan ajatuksesi uudelleen. Lähetä pieniä muistutuksia toimistossasi, kotonasi ja kaikkialla, missä vietät paljon aikaa.
Milloin minun pitäisi hakea tukea?
Positiivinen itsepuhuminen voi auttaa sinua parantamaan näkemystäsi elämästäsi. Sillä voi myös olla pysyviä myönteisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien parempi hyvinvointi ja parempi elämänlaatu. Itsepuhuminen on kuitenkin elämän aikana muodostunut tapa.
Jos sinulla on taipumus puhua negatiivisesti itsestäsi ja erehtyä pessimismin puolelle, voit oppia muuttamaan sitä. Se vaatii aikaa ja harjoittelua, mutta voit kehittää kohottavaa positiivista itsepuhumista.
Jos huomaat, että et onnistu yksin, keskustele terapeutin kanssa. Mielenterveysasiantuntijat voivat auttaa sinua löytämään negatiivisen itsepuheen lähteet ja oppia kääntämään kytkintä. Pyydä terveydenhuollon tarjoajalta lähete terapeutille tai pyydä ystävältä tai perheenjäseneltä ehdotus.
Jos sinulla ei ole henkilökohtaisia viittauksia, voit etsiä tietokannasta sivustoja, kuten PsychCentral tai WhereToFindCare.com. Älypuhelinsovellukset, kuten Talkspace ja LARKR tarjoavat virtuaalisia yhteyksiä koulutettuihin ja lisensoituihin terapeutteihin chatin tai live-videostriimien kautta.
