Mitä eroa kalanmaksaöljyllä ja kalaöljyllä on?

Mistä kalaöljy ja kalanmaksaöljy ovat peräisin?

Kalaöljy uutetaan yleensä rasvaisten kalojen lihasta, kuten:

• silli
• tonnikala
• anjovis
• makrilli
• lohi

Turskanmaksaöljy, kuten nimestä voi päätellä, tulee turskan maksasta. Turskaa ja Tyynenmeren turskaa käytetään yleisimmin kalanmaksaöljyn valmistukseen.

Kalat saavat omega-3-rasvahapponsa syömällä kasviplanktonia, joka imee mikroleviä. Mikrolevät ovat rikkaiden omega-3-rasvahappojen alkuperäinen lähde.

Kalanmaksaöljyn edut

Kalanmaksaöljy sisältää runsaasti EPA- ja DHA-pitoisuuksia sekä A- ja D-vitamiinia. Monet kalanmaksaöljyn edut johtuvat sen voimakkaasta vaikutuksesta. anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Turskanmaksaöljyn ainutlaatuiset vahvuudet kalaöljyyn verrattuna johtuvat todennäköisesti A- ja D-vitamiinien läsnäolosta.

Turskanmaksaöljy voi auttaa:

• vähentää tulehdusta kaikkialla kehossa

• vähentää kipua liittyy niveltulehdukseen
• vähentää ahdistusta ja masennus
• edistää tervettä sikiötä aivojen toimintaa ja näkö
• ylläpitää luuntiheys
• pienemmät riskit tyypin 1 diabetekselle, kun sitä käytetään raskauden aikana ja vastasyntyneillä
• tukea tervettä immuunijärjestelmää
• estää ylempien hengitysteiden sairaus
• alhaisemmat triglyseridit veressä
• alhainen verenpaine
• lisää hieman HDL:ää”hyvä kolesteroli”
• estää plakin muodostumisen valtimoissa

kalanmaksaöljyä oli tapana olla hyvin yleinen lisäravinne, jota annetaan lapsille Yhdysvalloissa, erityisesti riisitautien ehkäisyyn, kunnes käytäntö herätti huolta mahdollisesta vitamiinimyrkyllisyydestä.

Kalaöljyn edut

Kalaöljystä 30 prosenttia on puhtaita omega-3-rasvahappoja. Kalaöljy on erityisen hyödyllinen seuraavilla aloilla:

• sydämen terveys
• mielenterveys
• tulehdukselliset sairaudet
• raskaus
• imetys

Kalaöljy voi auttaa:

• tukee tervettä aivojen kehitystä ja toimivuus
• ehkäistä mielenterveyshäiriöitä riskiryhmiin kuuluville ja vähentää oireita skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
• vähentää vyötärönympärys
• vähentää tulehdusta ja kipu liittyy nivelreumaan
• tukea ihon terveyttä

• tukea raskautta, sikiön kehitystä ja imetystä

• tukea maksan terveyttä

Ovatko kalaöljy ja kalanmaksaöljy turvallisia?

Sekä kalaöljyä että kalanmaksaöljyä pidetään yleensä turvallisina, mutta sinun tulee silti keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. Sekä kalaöljy että kalanmaksaöljy voivat aiheuttaa pieniä sivuvaikutuksia, eivätkä ne välttämättä ole turvallisia kaikille ihmisille:

• Keskustele erityisesti lapsesi lastenlääkärin kanssa ennen kuin annat jompaakumpaa öljyä lapsellesi.
• Ei tiedetä, ovatko kalaöljy tai kalanmaksaöljy turvallisia ihmisille, joilla on kala- ja äyriäisallergioita.
• Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonitauti, tulee olla varovaisia ​​ottaessaan joko kalaöljyä tai kalanmaksaöljyä.

Turskanmaksaöljy voi:

• aiheuttaa röyhtäilyä
• aiheuttaa nenäverenvuotoa
• aiheuttaa närästystä
• ohentaa verta
• sisältävät epäterveellisiä A- ja D-vitamiinipitoisuuksia, vaikka tästä kiistellään edelleen

Älä ota kalanmaksaöljyä, jos olet raskaana.

Kalaöljy voi aiheuttaa:

• veren hyytymisongelmia tai nenäverenvuotoa
• pahoinvointi
• löysä jakkara
• ihottuma
• ruoansulatushäiriöt ja kalan makuista röyhtäily
• alentuneet E-vitamiinitasot
• yhteisvaikutukset ehkäisylääkkeiden, orlistaattia sisältävien painonpudotuslääkkeiden ja verilääkkeiden kanssa

Kuinka paljon tarvitset?

Kalaöljy- ja kalanmaksaöljylisät ovat kapseleina ja nestemäisinä. Ravintolisät sisältävät yleensä vähemmän elohopeaa kuin tuore kala.

Laske kalaöljy- ja kalanmaksaöljyannoksesi kalaöljyn tai kalanmaksaöljyn EPA:n, DHA:n ja vitamiinien määrän perusteella. Ei ole olemassa vakiosuositeltua EPA- tai DHA-annosta, joten voit määrittää sinulle oikean annoksen keskustelemalla lääkärisi kanssa, lukemalla lisäravinteiden pullojen etikettejä ja vertaamalla EPA- ja DHA-tasoja siihen, mitä saatat saada, jos söisit kokonaisen kalan.

Esimerkiksi:

• 3 unssia luonnonvaraista Atlantin lohta, keitettynä, on 1,22 grammaa DHA:ta ja 0,35 grammaa EPA:ta
• 3 unssia Tyynenmeren turskaa, keitettynä, on 0,10 grammaa DHA:ta ja 0,04 grammaa EPA:ta

Mitä tulee lisäravinteisiin, enemmän hyvä asia ei ole aina parempi. Liikalla omega-3-rasvahapoilla missä tahansa muodossa voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia.

Voit vierailla National Institutes of Healthin ravintolisämerkintöjen tietokannassa, jos haluat tutkia tiettyä tuotemerkkiä.

On todennäköisesti parasta ottaa vain kalaöljyä tai kalanmaksaöljyä, mutta ei molempia yhdessä. Molemmat öljyt tuottavat omega-3-rasvahappojen etuja, mutta kalanmaksaöljyyn on lisätty A- ja D-vitamiinia. Jos haluat lisävitamiineja, voit ottaa vain kalanmaksaöljyä.

Jos et halua niitä ylimääräisiä vitamiineja, ota vain kalaöljyä. Voit myös ottaa kalaöljyä A- ja D-vitamiinilisän lisäksi, jos haluat hyötyä näistä vitamiineista, mutta et halua ottaa kalanmaksaöljyä.

Kalaöljyn tai kalanmaksaöljyn ottaminen ruoan, erityisesti rasvaisen ruoan, kanssa voi auttaa sinua paremmin sulattamaan ja imemään omega-3-rasvahappoja.

Älä koskaan vaihda reseptilääkkeistä lisäravinteisiin ilman lääkärisi apua ja valvontaa.

Mistä niitä voi ostaa?

Kalaöljyä voi olla helpompi löytää kuin kalanmaksaöljyä. Ravintolisiä on kuitenkin yleensä helpompi löytää. Ruokakaupoista luontaistuotekauppoihin ja Targetiin ja Amazoniin, voit nyt löytää erilaisia ​​lisäravinteita myytävänä.

Laatu on tärkeintä lisäravinteita valittaessa, ja voi olla vaikea sanoa, mitkä ovat parhaat. Pyydä lääkäriltäsi luotettava tuotemerkki ja tutki kolmannen osapuolen testejä varmistaaksesi, että ostat puhtaita korkealaatuisia lisäravinteita.

Säilytä lisäravinteet aina viileässä, pimeässä paikassa äläkä koskaan käytä niitä, jos ne haisevat eltaantuneelta.

Takeaway

Kalaöljy ja kalanmaksaöljy ovat kaksi lisäravintoa, joita voit lisätä omega-3-rasvahappojen saannin lisäämiseen. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä useimpien kehon järjestelmien terveelle toiminnalle, mukaan lukien sydän, aivot ja kehittyvät sikiöt raskauden aikana.

Kalaöljyllä ja kalanmaksaöljyllä on monia samoja ominaisuuksia, mutta niiden riskit ja edut vaihtelevat, koska ne tulevat eri lähteistä.