Rauhan tekeminen ja eteenpäin meneminen on usein helpommin sanottu kuin tehty. Kyky antaa anteeksi itselleen vaatii empatiaa, myötätuntoa, ystävällisyyttä ja ymmärrystä. Se edellyttää myös sinun hyväksymistä, että anteeksianto on valinta.
Olitpa sitten yrittämässä tehdä pientä virhettä tai virhettä, joka vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin, askeleet, jotka sinun on otettava antaaksesi anteeksi itsellesi, näyttävät ja tuntuvat samalta.
Jokainen meistä tekee joskus virheitä. Ihmisinä olemme epätäydellisiä. Temppu, sanoo Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, on oppia virheistämme ja siirtyä eteenpäin. Niin kivuliaalta ja epämiellyttävältä kuin se tuntuukin, elämässä on asioita, joiden takia tuska kannattaa kestää, jotta pääsee eteenpäin, ja anteeksiantaminen itselleen on yksi niistä.
Tässä on 12 vinkkiä, joita voit kokeilla seuraavan kerran, kun haluat antaa itsellesi anteeksi.
1. Keskity tunteisiisi
Yksi ensimmäisistä askeleista oppiessa antamaan anteeksi itsellesi on keskittyä tunteisiisi. Ennen kuin voit siirtyä eteenpäin, sinun on tehtävä se
2. Hyväksy virhe ääneen
Jos teet virheen ja jatkat kamppailua päästäksesi siitä irti, tunnusta ääneen, mitä olet oppinut virheestä, sanoo Jordan Pickell, MCP, RCC.
Kun annat äänen päässäsi oleville ajatuksille ja tunteille sydämessäsi, saatat vapautua joistakin taakoista. Jätät myös mieleesi, mitä opit teoistasi ja seurauksistasi.
3. Ajattele jokaista virhettä oppimiskokemuksena
Englander sanoo, että jokaista ”virhettä” pitää ajatella oppimiskokemuksena, joka on avain edetä nopeammin ja johdonmukaisemmin tulevaisuudessa.
Muistuttamalla itseämme, että teimme parhaamme niillä työkaluilla ja tiedoilla, joita meillä oli tuolloin, auttaa meitä antamaan anteeksi itsellemme ja siirtymään eteenpäin.
4. Anna itsellesi lupa keskeyttää tämä prosessi
Jos teet virheen, mutta sinun on vaikea saada sitä pois mielestäsi, Pickell sanoo visualisoivan ajatuksesi ja tunteesi siitä, että virhe menee säiliöön, kuten muurauspurkkiin tai -laatikkoon.
Kerro sitten itsellesi, että jätät tämän syrjään toistaiseksi ja palaat siihen, jos ja kun se hyödyttää sinua.
5. Keskustele sisäisen kriitikon kanssa
Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään sisäistä kriitikkoasi ja kehittämään itsemyötätuntoa. Pickell sanoo, että yksi asia, jonka voit tehdä, on kirjoittaa ”keskustelu” sinun ja sisäisen kriitikon välillä. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan ajatusmalleja, jotka sabotoivat kykyäsi antaa anteeksi itsellesi.
Voit myös käyttää päiväkirjaaikaa tehdäksesi luettelon ominaisuuksistasi, joista pidät itsessäsi, mukaan lukien vahvuutesi ja taitosi. Tämä voi auttaa lisäämään itseluottamustasi, kun tunnet olosi masentuneeksi tekemäsi virheen vuoksi.
6. Huomaa, kun olet itsekriittinen
Olemme itsemme pahimpia arvostelijoita, eikö niin? Siksi Pickell sanoo, että yksi tärkeä toimintavinkki on huomata, kun tuo kova ääni kuuluu, ja kirjoittaa se sitten muistiin. Saatat yllättyä siitä, mitä sisäinen kriitikkosi sinulle todella sanoo.
7. Hiljennä sisäisen kriitikkosi negatiiviset viestit
Joskus voi olla vaikeaa tunnistaa anteeksiannon tiellä olevia ajatuksia. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää sisäistä kriitikkoasi, Pickell ehdottaa tätä harjoitusta:
- Kirjoita paperin toiselle puolelle mitä
sisäinen kriitikko sanoo (joka on taipumus olla kriittistä ja irrationaalista). - Kirjoita paperin toiselle puolelle a
itsetuntoinen ja rationaalinen vastaus jokaiseen kirjoittamaasi asiaan
paperin puolelle.
8. Tee selväksi, mitä haluat
Jos tekemäsi virhe loukkasi toista ihmistä, sinun on määritettävä paras toimintatapa. Haluatko puhua tämän henkilön kanssa ja pyytää anteeksi? Onko tärkeää tehdä sovinto heidän kanssaan ja tehdä parannus?
Jos olet epävarma siitä, mitä tehdä, sinun kannattaa harkita hyvitystä. Tämä on muutakin kuin anteeksipyyntö henkilölle, jota olet loukannut. Yritä sen sijaan korjata tekemäsi virhe. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että anteeksi antaminen itsellemme toisen loukkaamisesta on helpompaa, jos korjaamme sen ensin.
9. Noudata omia neuvojasi
Usein on helpompaa kertoa jollekin toiselle, mitä tehdä, kuin noudattaa omia neuvojamme. Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sanoo, että kysy itseltäsi, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi, jos hän jakaisi kanssasi tekemänsä virheen, ja ota sitten neuvojasi vastaan.
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä tätä päässäsi, se voi auttaa roolileikkeissä ystäväsi kanssa. Pyydä heitä ottamaan virheesi. He kertovat sinulle, mitä tapahtui ja kuinka he kamppailevat saadakseen anteeksi itselleen.
Saat neuvoja ja harjoittelet kertomaan ystävällesi, kuinka voit jatkaa.
10. Lopeta nauhan toisto
Ihmisen luonteeseen kuuluu käyttää aikaa ja energiaa virheidemme toistamiseen. Vaikka käsittely onkin tärkeää, tapahtuneiden uudelleen ja uudelleen tarkasteleminen ei anna sinun ryhtyä oikeisiin toimiin antaaksesi anteeksi itsellesi.
Kun huomaat soittavan ”I’m a horrible person” -nauhaa, pysähdy ja keskity yhteen positiiviseen toimintavaiheeseen. Esimerkiksi sen sijaan, että toistat nauhaa, hengitä kolme syvään tai mene kävelylle.
Ajatusmallin keskeyttäminen voi auttaa sinua siirtymään pois negatiivisesta kokemuksesta ja
11. Osoita ystävällisyyttä ja myötätuntoa
Jos ensimmäinen vastauksesi negatiiviseen tilanteeseen on itsesi kritisoiminen, on aika osoittaa itsellesi ystävällisyyttä ja myötätuntoa. Ainoa tapa aloittaa matka anteeksiantoon on olla ystävällinen ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan.
Tämä vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja muistutusta itsellesi siitä, että olet anteeksiannon arvoinen.
12. Hae ammattiapua
Jos sinulla on vaikeuksia antaa itsellesi anteeksi, saatat hyötyä puhumisesta ammattilaisen kanssa. McBain suosittelee keskustelemaan neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan murtamaan nämä epäterveelliset elämäntavat ja oppimaan uusia ja terveellisempiä tapoja selviytyä virheistä.
Takeaway
Anteeksiantaminen on tärkeää paranemisprosessille, koska sen avulla voit päästää irti vihasta, syyllisyydestä, häpeästä, surusta tai mistä tahansa muusta mahdollisesti kokemastasi tunteesta ja jatkaa eteenpäin.
Kun tunnistat tunteesi, anna sille ääni ja hyväksy, että virheet ovat väistämättömiä. Alat nähdä, kuinka vapauttavaa anteeksianto voi olla.
