Miksi joustavuus on hyväksi terveydelle

6 joustavuuden etua

Parannettu joustavuus tuottaa monenlaisia ​​fyysisiä etuja ja voi vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiisi. Tässä on muutamia tapoja, joilla lisääntynyt joustavuus todennäköisesti auttaa sinua.

1. Vähemmän vammoja

Kun kehität kehosi voimaa ja joustavuutta, pystyt kestämään enemmän fyysistä rasitusta. Lisäksi poistat kehosi lihasten epätasapainosta, mikä vähentää mahdollisuuttasi loukkaantua fyysisen toiminnan aikana. Lihasepätasapainon korjaaminen vaatii yhdistelmää aliaktiivisten lihasten vahvistamisesta ja yliaktiivisten (tiukkojen) venyttämisestä.

2. Vähemmän kipua

Vartalosi tuntuu yleisesti ottaen paremmalta, kun työskentelet lihaksien pidentämiseksi ja avaamiseksi. Kun lihaksesi ovat löysempiä ja vähemmän jännittyneitä, koet vähemmän kipuja ja kipuja. Lisäksi saatat epätodennäköisemmin kokea lihaskrampit.

3. Parempi ryhti ja tasapaino

Kun keskityt lisäämään lihasten joustavuutta, ryhtisi paranee todennäköisesti. Kehosi harjoitteleminen mahdollistaa oikean kohdistuksen ja mahdollisen epätasapainon korjaamisen. Lisäksi lisääntyneen liikeradan ansiosta saatat olla helpompi istua tai seistä tietyillä tavoilla. Joogan on osoitettu parantavan tasapainoa.

4. Positiivinen mielentila

Säännöllinen harjoittelu asennoissa, jotka venyttävät ja avartavat kehoasi, voivat saada aikaan rentoutumisen tunteita. Fyysiset hyödyt voivat ulottua rentoutuneeseen mielentilaan. Sinun voi olla helpompi rentoutua, kun kehosi voi paremmin.

5. Suurempi voima

On tärkeää lisätä voimaa, kun tulet joustavammaksi. Tämä varmistaa, että lihaksissasi on oikea jännitys, jotta ne ovat riittävän vahvoja tukemaan sinua ja liikkeitäsi, jolloin voit tulla fyysisesti paremmaksi.

6. Parempi fyysinen suorituskyky

Kun lisäät joustavuuttasi salliaksesi suuremman liikkeen kehossasi, pystyt suoriutumaan paremmin fyysisesti. Tämä johtuu osittain siitä, että lihaksesi toimivat tehokkaammin.

Kuinka tulla joustavammaksi

Harjoittele näitä asentoja niin usein kuin mahdollista lisätäksesi joustavuutta. Ne voidaan tehdä osana harjoitusrutiinia tai yksinään milloin tahansa päivän aikana. Varmista, että kehosi on kunnolla lämmitetty ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista. Tee näitä harjoituksia vähintään 4 kertaa viikossa 10-20 minuuttia kerrallaan.

1. Alaspäin osoittava koira (Adho Mukha Svanasana)

Lihakset toimivat:

• reidet
• pakaralihas
• hartialihakset
• triceps
• nelipäinen reisilihas

Gif-saldo: Active Body. Luova mieli.

Tehdä tämä:

1. Nouse nelijalkaille kädet ranteiden alle ja polvet lantion alle.
2. Paina käsiisi, kun työnnät varpaitasi alle ja nostat polviasi pitäen kantapääsi ylhäällä.
3. Ulottu selkärangan läpi ja nosta istuinluusi kattoa kohti.
4. Taivuta polviasi hieman ja paina käsisi kaikkiin osiin.
5. Tuo pää linjaan olkavarsien kanssa tai rentouta niska ja työnnä leukasi rintakehään.
6. Keskity venyttämiseen ja kehon vahvistamiseen.
7. Pidä tätä asentoa jopa minuutin ajan kerrallaan.
8. Suorita asento 3–5 kertaa lyhyen tauon jälkeen tai muiden asentojen välissä.

2. Aurinkotervehdyksiä (Surya Namaskar)

Voit vaihdella nopeutta, jolla teet aurinkotervehdyksiä. Aurinkotervehdyksen tekeminen hitaasti auttaa sinua lisäämään joustavuuttasi, kun taas niiden tekeminen keskivauhdilla auttaa kiinteyttämään lihaksia.

Lihakset toimivat:

• selkärangan ojentajat
• trapetsi
• vatsat
• nelipäinen reisilihas
• reidet

Gif-saldo: Active Body. Luova mieli.

Tehdä tämä:

1. Tuo kätesi yhteen rukousasennossa rintasi edessä.
2. Hengitä, kun nostat käsiäsi ja taivutat hieman taaksepäin.
3. Hengitä ulos ja saranat lantiolla. Käänny eteenpäin, kunnes kätesi koskettavat maata.
4. Hengitä sisään saadaksesi oikean jalkasi takaisin matalalle syöksylle.
5. Hengitä sisään saadaksesi vasen jalkasi takaisin Plankiin.
6. Hengitä ulos laskeaksesi polvet, rintakehä ja leuka lattialle.
7. Hengitä sisään nostaessasi rintaasi Cobraan.
8. Hengitä ulos painaaksesi alaspäin osoittavaa koiraa.
9. Hengitä sisään tuodaksesi oikean jalkasi eteenpäin.

10. Hengitä ulos astuaksesi vasen jalka eteenpäin seisovaan eteenpäin taivutukseen.

11. Hengitä nostaaksesi käsiäsi ja taivuta hieman taaksepäin.

12. Hengitä ulos ja palauta kätesi rukousasentoon.

13. Tee 5–10 aurinkotervehdystä.

3. Kolmioasento (Trikonasana)

Lihakset toimivat:

• latissimus dorsi
• sisäinen vino
• gluteus maximus ja medius
• reidet
• nelipäinen reisilihas

Gif-saldo: Active Body. Luova mieli.

Tehdä tämä:

1. Tuo jalkasi erilleen niin, että ne ovat leveämmät kuin lantiosi, kun oikea varvas on käännetty oikealle ja vasen varvas hieman oikealle.
2. Nosta käsiäsi niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa kämmenet alaspäin.
3. Oikean lonkan sarana ulottuu eteenpäin ja kurottaudu oikean sormenpään kautta.
4. Laske sitten oikea kätesi jalallesi, lohkolle tai lattialle.
5. Ojenna vasen kätesi ylöspäin kattoa kohti kämmenelläsi poispäin vartalostasi.
6. Käännä katseesi katsoaksesi mihin tahansa suuntaan.
7. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
8. Tee vastakkainen puoli.

4. Intense Side Stretch Pose (Parsvottanasana)

Lihakset toimivat:

• erektori selkäranka
• lantion lihakset
• nelipäinen reisilihas
• reidet

Gif-saldo: Active Body. Luova mieli.

Tehdä tämä:

1. Seiso oikea jalka edessä eteenpäin ja vasen jalkasi hieman taaksepäin ja vinossa.
2. Oikean kantapään tulee olla linjassa vasemman kantapään kanssa ja jalkojen tulee olla noin 4 metrin etäisyydellä toisistaan.
3. Tuo kätesi lantiolle ja varmista, että lantiosi ovat eteenpäin.
4. Hengitä hitaasti ulos saranoidaksesi lantion, jolloin vartalosi tulee eteenpäin oikealle puolelle, pysähtyen, kun se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
5. Anna sitten vartalosi taittua eteenpäin, kun asetat sormenpääsi lattialle tai oikean jalkasi molemmille puolille.
6. Laske pää alas ja työnnä leuka rintaasi.
7. Paina tiukasti molempiin jalkoihin ja keskity pudottamaan vasen lantio ja vartalo alas.
8. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
9. Tee vastakkainen puoli.

5. Kahden polven selkärangan kierre

Lihakset toimivat:

• erektori selkäranka
• rectus abdominis
• trapetsi
• pectoralis major

Gif-saldo: Active Body. Luova mieli.

1. Makaa selällesi ja tuo polvisi rintaasi vasten.
2. Ojenna kädet sivulle kämmenet alaspäin.
3. Laske jalat hitaasti alas vasemmalle puolelle pitäen polvet yhdessä.
4. Voit käyttää tyynyä polvien alla tai polvien välissä.
5. Katse voi olla mihin tahansa suuntaan.
6. Hengitä syvään ja keskity päästämään irti jännityksestä.
7. Pidä tässä asennossa 3–5 minuuttia.
8. Tee vastakkainen puoli.

6. Pidennetty pentuasento

Lihakset toimivat:

• hartialihakset
• trapetsi
• erector spinae
• triceps

Gif-saldo: Active Body. Luova mieli.

1. Asetu nelijalkaille pöytäasennossa.
2. Nosta kätesi hieman eteenpäin ja nouse varpaillesi kantapäät koholla.
3. Upota pakarat puoleen väliin kantapäätäsi kohti.
4. Pidä kätesi aktiivisina ja kyynärpääsi ylhäällä.
5. Aseta otsasi lattialle tai peitolle.
6. Pidä tässä asennossa 3–5 minuuttia.

Lopputulos

Joustavuuden lisääminen voi olla loistava tapa muodostaa yhteys itseesi ja kehoosi. Tunnet olosi todennäköisesti tasapainoisemmaksi ja yleisesti paremmaksi, kun kehosi on avoimempi, vahvempi ja joustavampi.

Ole varovainen aloittaessasi venytysohjelman, jos sinulla on krooninen sairaus tai vamma. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa parhaan lähestymistavan valitsemiseksi.