Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
”Et koskaan usko, mitä tapahtui viime yönä”, sanoin miehelleni monta vuotta sitten. ”Menin nukkumaan ja heräsin vasta 8 aamulla”
”Tarkoitatko, että nukuit kuin tavallinen ihminen?” hän vitsaili.
”Onko se normaalia?”
Useimmat ihmiset menevät nukkumaan ja heräävät kahdeksan tuntia myöhemmin? Ihmettelin. Herään yleensä noin 10 kertaa yössä – useammin kuin kerran tunnissa.
On tavallista, että keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset heräävät kaksi tai kolme kertaa yössä. Mutta Fitbit havaitsi, että heidän käyttäjänsä heräävät keskimäärin yli yhdeksän kertaa yössä, mikä saattaa olla osoitus Amerikan unihäiriöistä.
Siitä lähtien, kun tajusin, että 10 kertaa yössä herääminen ei ole normaalia – tai terveellistä – olen ollut matkalla tullakseni paremmaksi nukkujaksi.
Nukkumisvaikeuteni johtuvat yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD).
On olemassa monia tieteellisiä todisteita, jotka osoittavat, että ahdistus ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa. Nukun usein paremmin päivinä, jolloin ahdistukseni on lamassa. Kun mietin jotakin tai useita asioita, herään useammin tai nukahtaminen kestää kauemmin.
Unihäiriöt voivat myös aiheuttaa ahdistusta. Minulle huonot yöunet lisäävät ahdistustani.
Uniongelmieni korjaaminen ei ole tärkeää vain itselleni, vaan myös avioliittolleni. Koska olen levoton nukkuja ja mieheni liikkuu jatkuvasti öisin, meillä on usein vaikeuksia jakaa queen-size-sänkymme.
Olen yrittänyt kaikkea, mitä kirjassa on, saadakseni levollisempaa unta: white noise -konetta, Xanaxia, korvatulppia ja terapiaa. White Noise -kone kolisee toisinaan ja sen kanssa on vaikea matkustaa. Xanax saa minut tuntemaan oloni pyörrykseksi, kun herään seuraavana päivänä. Korvatulpat ovat epämukavia. Terapia on auttanut minua hallitsemaan ahdistustani, mutta se toimii enemmän pitkän aikavälin strategiana kuin päivittäisenä työkaluna.
Kuukausi sitten tajusin, että oli yksi asia, jota en ollut vielä kokeillut: painotettu painovoimahuopa. Luin heidän maagisesta kyvystään rauhoittaa ahdistuneita ihmisiä, jotta he voivat nukkua syvät, levolliset yöunet.
Olisiko tämä vihdoin parannus unihäiriöihini?
Tiede, joka tukee painovoimapeittoja
Painotetut peitot luovat
Painotettujen peittojen rauhoittavia etuja tukevat myös jotkut tutkimukset. Eräässä pienessä tutkimuksessa testattiin painotettujen peittojen tehokkuutta aikuisilla vuonna 2006. Tulokset olivat hämmästyttäviä: 63 prosenttia ilmoitti olevansa vähemmän ahdistunut käytön jälkeen, ja 78 prosenttia piti painotettua peittoa tehokkaana rauhoittavana mekanismina.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että painotetut peitot johtivat unettomuudesta kärsivien ihmisten rauhallisempiin yöuniin.
Näiden tutkimusten pieni koko ja niiden suunnittelun luonne ovat kuitenkin saaneet jotkut uniasiantuntijat vaatimaan lisää tutkimuksia vahvistaakseen tieteellisesti väitteitä, joiden mukaan painovoimahuovat voivat auttaa ahdistuksessa ja unessa.
Valmiina painoon. Mutta kuinka paljon?
Painotettuja peittoja valmistavan Mosaicin mukaan ihmisten tulisi valita peitto, joka on noin 10 prosenttia (tai hieman enemmän) heidän ruumiinpainostaan. Mutta painovoimahuovat ovat yleisemmin kourallinen ominaispainoja: 10 puntaa, 12 puntaa, 15 puntaa ja 20 puntaa mm.
Esimerkiksi 12 punnan painoinen peitto voi olla ihanteellinen henkilölle, joka painaa 120 puntaa, 15 punnan painoinen 150 puntaa painavalle ja 20 punnan painoinen 200 puntaa painavalle.
Painan 135 kiloa, joten minä valitsi tämän 15 punnan painoisen peiton, joka oli 4 jalkaa leveä ja 6 jalkaa pitkä, koska olen 5’7″. (He myyvät pidempiä vaihtoehtoja pitemmille ihmisille.)
Huomasin myös, että nämä peitot ovat melko kalliita, ja hinta vain nousee peiton painon myötä. Useimmat verkossa näkemistäni 15 punnan peitoista – mukaan lukien omani – olivat noin 120 dollaria.
Painon peiton kanssa nukkumiseen tottuminen ei ollut helppoa
Mieheni haki paketin asuntomme vuokratoimistosta ja soitti minulle. ”Mitä ihmettä tilasit Amazonista? Tämä paketti painaa tonnin!”
Kun hän jätti sen pois, avasin paketin innokkaasti löytääkseni vaaleanharmaan tikatun peittoni.
Vaikka peitto oli vain 15 kiloa, se tuntui järjettömän raskaalta, kun otin sen ensimmäistä kertaa laatikosta. Tuskin pystyin nostamaan sitä.
Vaikka hauislihakseni ei voi nostaa paljoa painoa, voin ehdottomasti nostaa 15 kiloa kompaktemmassa muodossa. Painon jakautuminen tekee peitosta erittäin vaikean kantaa, ellei sitä ole rullattu palloksi.
Kokeiluni ensimmäisenä yönä minä
makasi sängyssä ja yritti järjestää peiton päälleni, koska se
oli niin raskasta.
Päädyin pyytämään miestäni asettamaan peiton niin, että kaikki kaulasta varpaisiini oli peitetty.
Sitten hän laittoi suosikkini kukkapeitteeni painotetun peiton päälle, koska se ei ollut tarpeeksi leveä peittämään tyypillisen rönsyilevän meritähtimäisen makuuasennon.
Aluksi pelkäsin, että ylikuumenen peiton painon alla, mutta en tehnyt niin. Painostaan huolimatta ostamani peitto oli yllättävän viileä ja hengittävä.
Ensimmäisinä öinä käytin painotettua peittoa ja heräsin siihen, että se oli rypistynyt vieressäni.
Vältän yleensä käyttämästä tai nukkumasta missään, mikä tuntuu supistavalta – miehistön leikkauspaita tai villapaita ei koskaan pääsisi vaatekaappiini. Painotettu peitto tuntui aluksi hankalalta ja rajoittavalta. Minulla oli vaikeuksia sopeutua ja olin huolissani siitä, että minulla oli toinen epäonnistunut uniratkaisu lisätä luettelooni.
Ja sitten muutaman päivän kokeilun jälkeen minulla oli hyvin ahdistunut päivä. Miljoona freelance-kirjoitusmääräaikaa uhkasi, ja mieheni ja minä olimme ostamassa ensimmäistä kotiamme.
Huolestuneita ajatuksia pyörii loputtomasti
mielessäni ja minulla oli vaikeuksia saada hengitystäni. Tiesin rankan yön
uni oli edessäni.
Minulla oli merkittävää työtä tehtävänä seuraavana päivänä, joten Xanax ei tullut kysymykseen.
Viihtyin painotetun peittoni alla ja yllätyin, kun kahdeksan tuntia myöhemmin heräsin vielä sen alla. Olin heilunut ja käännyttänyt muutaman kerran yön aikana, mutta en koskaan potkinut peittoa kokonaan pois päältäni.
Heräsin levänneenä ja rauhallisena. Niskani ei ollut niin kireällä kuin normaalisti. Ennen nukkumaanmenoa mielessäni pyörineet ajatukset olivat kadonneet ja näyttivät merkityksettömiltä päivänvalossa.
Kahdeksan tuntia unta – ja halattu olo
Seuraavien kahden viikon aikana nukuin joka yö painotetun peiton kanssa ja heräsin sen alla joka aamu. Aloin tuntea kaunista rauhallista tunnetta, kun olin viihtynyt sen alla ennen nukkumaanmenoa.
Nautin tunteesta niin paljon, että aloin jopa käyttää peittoa lukiessani ennen nukkumaanmenoa tai surffaillessani netissä sohvalla.
Yksinkertaisesti siitä, että se lepäsi minua vastaan
vyötäröä alaspäin oli rauhoittava tavalla, jota en ollut koskaan kokenut.
Huomasin huovan erityisen hyödyllisenä iltaisin, jolloin mieheni työskenteli yön yli ja olin yksin kotona.
Halailu hänen kanssaan hiljaisuudessa ennen nukkumaanmenoa 10 tai 20 minuuttia joka ilta rauhoittaa aina ahdistustani. Kun hän ei voinut olla paikalla, painotettu peitto oli onnellinen korvike. Se sai minut tuntemaan oloni niin turvalliseksi kuin pystyin ilman, että hän todella oli siellä.
Vaikka mieheni ja minä kamppailimme edelleen jakaa sänkymme kahden viikon kokeilun aikana, meillä oli normaalia onnistuneempia päiviä. Koska olin niin tiukasti ympäröity, tunsin tuskin hänen liikkuvan vierelläni.
Kokeilun jälkeen kysyin mieheltäni, joka on lääkäri, mikä hänen mielestään oli lääketieteellinen selitys sille, miksi painotetut peitot auttoivat ihmisiä paitsi ahdistuneisuuden, myös ADHD:n ja autismin kanssa. ”Luulen, että se johtuu siitä, että koko kehoasi halataan”, hän vitsaili.
Olen käyttänyt painotettua peittoa päälle ja pois viimeisen kuukauden ajan ja voin luottavaisesti sanoa, että se on rutiini, jota aion ylläpitää.
Se ei ole maaginen lääke unihäiriöihini. Mutta se on yllättävän tehokas auttamaan minua saavuttamaan syvemmän unen, varsinkin kun sitä käytetään yhdessä valkokohinakoneeni kanssa.
Vaikka herään edelleen useita kertoja yössä, olen 4 tai 5 10 sijasta.
Kutsuisin sitä edistykseksi.
Jamie Friedlander on freelance-kirjoittaja ja toimittaja, joka on erityisen kiinnostunut terveyteen liittyvästä sisällöstä. Hänen töitään on julkaistu The Cutissa, Chicago Tribunessa, Rackedissä, Business Insiderissä ja SUCCESS Magazinessa. Kun hän ei kirjoita, hänet voi yleensä tavata matkoilla, juomassa runsaasti vihreää teetä tai surffaamassa Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen töistään osoitteessa www.jamiegfriedlander.com ja seurata häntä sosiaalinen media.
