Stressi on sinulle todennäköisesti tuttu termi. Saatat myös tietää tarkalleen, miltä stressi tuntuu. Mutta mitä stressi tarkalleen ottaen tarkoittaa? Tämä kehon reaktio on luonnollinen vaaratilanteessa, ja se auttoi esi-isiämme selviytymään satunnaisista vaaroista. Lyhytaikainen (akuutti) stressi ei todennäköisesti aiheuta suuria terveysongelmia.
Mutta tarina on erilainen pitkäaikaisen (kroonisen) stressin kanssa. Kun olet stressissä päiviä – tai jopa viikkoja tai kuukausia – olet vaarassa saada lukuisia terveysvaikutuksia. Tällaiset riskit voivat ulottua kehoosi ja mieleesi sekä henkiseen hyvinvointiisi. Stressi voi jopa johtaa tulehdusreaktioon kehossa, joka on yhdistetty lukuisiin kroonisiin terveysongelmiin.
Opi lisää faktoja stressistä sekä joistakin mahdollisista vaikuttavista tekijöistä. Stressin merkkien ja syiden tunteminen voi auttaa sinua hoitamaan sitä.
1. Stressi on kehon hormonaalinen vaste
Tämä vastaus alkaa kaikki aivosi osasta, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Kun olet stressaantunut, hypotalamus lähettää signaaleja koko hermostoon ja munuaisiin.
Munuaiset puolestaan vapauttavat stressihormoneja. Näitä ovat adrenaliini ja kortisoli.
2. Naiset näyttävät olevan alttiimpia stressille kuin miehet
Naiset kokevat todennäköisemmin fyysisiä stressin merkkejä kuin miespuoliset kollegansa.
Tämä ei tarkoita, etteivätkö miehet kokisi stressiä. Sen sijaan miehet yrittävät todennäköisemmin paeta stressiä eivätkä näytä mitään merkkejä.
3. Stressi voi ylikuormittaa mielesi lakkaamattomilla huolilla
Saatat olla täynnä ajatuksia tulevaisuudesta ja päivittäisistä tehtävistäsi.
Sen sijaan, että keskittyisit yhteen asiaan kerrallaan, nämä ajatukset pommittavat mieltäsi kerralla, ja niitä on vaikea paeta.
4. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi stressistä
Sormesi voivat täristä ja kehosi saattaa tuntua epätasapainolta. Joskus voi esiintyä huimausta. Nämä vaikutukset liittyvät hormonaalisiin päästöihin – esimerkiksi adrenaliini voi aiheuttaa hermostuneen energian aallon koko kehossasi.
5. Stressi voi saada sinut tuntemaan olosi kuumaksi
Tämä johtuu verenpaineen noususta. Saatat kuumeta tilanteissa, joissa olet myös hermostunut, kuten esimerkiksi silloin, kun sinun täytyy pitää esitys.
6. Stressi voi saada sinut hikoilemaan
Stressiin liittyvä hikoilu on yleensä seurausta stressin aiheuttamasta liiallisesta ruumiinlämpöstä. Saatat hikoilla otsasta, kainaloista ja nivusista.
7. Ruoansulatusongelmia saattaa ilmetä
Stressi voi saada ruuansulatuskanavasi menemään sekaisin, aiheuttaen ripulia, vatsavaivoja ja liiallista virtsaaminen.
8. Stressi voi tehdä sinut ärtyisäksi ja jopa vihaiseksi
Tämä johtuu stressin vaikutusten kertymisestä mieleen. Se voi myös tapahtua, kun stressi vaikuttaa uneen.
9. Ajan myötä stressi voi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi
Jatkuva ylivoimainen stressi voi viedä veronsa ja heikentää yleistä näkemystäsi elämästä. Myös syyllisyyden tunteet ovat mahdollisia.
10. Pitkäaikainen stressi voi lisätä riskiäsi saada mielenterveysongelmia
Mukaan
11. Unettomuus voi liittyä stressiin
Kun et pysty hiljentämään ajatuksiasi yöllä, uni voi olla vaikea saada.
12. Päivisin uneliaisuutta voi esiintyä, kun olet stressaantunut
Tämä voi liittyä unettomuuteen, mutta uneliaisuus voi kehittyä myös yksinkertaisesti kroonisen stressin uupumuksesta.
13. Krooniset päänsäryt johtuvat joskus stressistä
Näitä kutsutaan usein jännityspäänsäryiksi. Päänsärky voi ilmaantua joka kerta, kun kohtaat stressiä, tai ne voivat jatkua pitkäaikaisessa stressissä.
14. Stressin kanssa saatat jopa olla vaikea hengittää
Hengenahdistus on yleistä stressin yhteydessä, ja se voi sitten muuttua hermostuneeksi.
Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä on usein hengenahdistusta, kun he kohtaavat stressaavia tilanteita. Varsinaiset hengitysongelmat liittyvät hengityslihasten kireyteen. Kun lihakset väsyvät, hengenahdistus voi pahentua. Äärimmäisissä tapauksissa tämä voi johtaa paniikkikohtaukseen.
15. Ihosi on myös herkkä stressille
Joillakin ihmisillä voi esiintyä aknea, kun taas toisilla voi esiintyä kutiavia ihottumia. Molemmat oireet liittyvät stressin aiheuttamaan tulehdusreaktioon.
16. Toistuva stressi heikentää immuunijärjestelmääsi
Saatat puolestaan kokea useammin vilustumista ja flunssaa, vaikka se ei olisikaan näiden sairauksien kausi.
17. Naisilla stressi voi sotkea säännölliset kuukautiskiertosi
Jotkut naiset saattavat jäädä kuukautiset väliin stressin vuoksi.
18. Stressi voi vaikuttaa libidoasi
Yksi
19. Krooninen stressi voi aiheuttaa päihteiden väärinkäyttöä
Ihmiset, jotka kokevat paljon stressiä, polttavat todennäköisemmin savukkeita ja käyttävät väärin huumeita ja alkoholia. Riippuen näistä aineista stressin lievitys voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
20. Stressi lisää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen
Tämä liittyy kortisolin vapautumiseen, joka voi lisätä veren glukoosin (sokerin) tuotantoa.
21. Haavaumat voivat pahentua
Vaikka stressi ei suoraan aiheuta haavaumia, se voi pahentaa jo olemassa olevia haavaumia.
22. Kroonisesta stressistä johtuva painonnousu on mahdollista
Liiallinen kortisolin vapautuminen munuaisten yläpuolella olevista lisämunuaisista voi johtaa rasvan kertymiseen. Stressiin liittyvät ruokailutottumukset, kuten roskaruoan syöminen tai ahmiminen, voivat myös johtaa ylipainoon.
23. Korkea verenpaine kehittyy kroonisesta stressistä
Krooninen stressi ja epäterveellinen elämäntapa nostavat verenpainetta. Ajan myötä korkea verenpaine voi aiheuttaa pysyviä vaurioita sydämellesi.
24. Stressi on haitallista sydämellesi
Epänormaalit sydämenlyönnit ja rintakipu ovat oireita, jotka voivat johtua stressistä.
25. Aiemmat kokemukset voivat aiheuttaa stressiä myöhemmin elämässä
Tämä voi olla takauma tai tärkeämpi muistutus liittyen post-traumaattiseen stressihäiriöön (PTSD). Naisilla on jopa kolme kertaa todennäköisemmin PTSD kuin miehillä.
26. Geenisi voivat sanella tavan, jolla käsittelet stressiä
Jos sinulla on perheenjäsen, joka reagoi yliaktiivisesti stressiin, saatat kokea saman.
27. Huono ravitsemus voi pahentaa stressiäsi
Jos syöt paljon roskaa tai prosessoituja ruokia, ylimääräinen rasva, sokeri ja natrium lisäävät tulehdusta.
28. Liikunnan puute aiheuttaa stressiä
Sen lisäksi, että liikunta on hyväksi sydämellesi, se auttaa myös aivojasi tuottamaan serotoniinia. Tämä aivokemikaali voi auttaa sinua ylläpitämään terveen näkemyksen stressistä samalla kun vältyt ahdistukselta ja masennukselta.
29. Suhteet ovat avainasemassa päivittäisessä stressitasossasi
Tuen puute kotona voi pahentaa stressiä, kun taas vapaa-ajan jättäminen ystävien ja perheen kanssa voi aiheuttaa samanlaisia vaikutuksia.
30. Stressin hallinnan tietäminen voi hyödyttää koko elämääsi
Mayo Clinicin mukaan ihmiset, jotka hallitsevat stressiä, elävät pidempään ja terveellisempää elämää.
Jokainen kokee joskus stressiä. Koska elämämme on yhä enemmän täynnä velvoitteita, kuten koulu, työ ja lasten kasvattaminen, voi tuntua, että stressitön päivä on mahdotonta.
Ottaen huomioon kaikki kielteiset vaikutukset, joita pitkäaikaisella stressillä voi olla terveyteen, kannattaa kuitenkin asettaa stressin lievittäminen etusijalle. (Ajan myötä tulet myös todennäköisesti onnellisemmaksi!).
Jos stressi haittaa terveyttäsi ja onnellisuuttasi, keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit auttaa hallitsemaan sitä. Ruokavalion, liikunnan ja rentoutumistekniikoiden lisäksi he voivat myös suositella lääkkeitä ja hoitoja.
