Nopeat energiatehosteet nivelreuman väsymykseen

Pidä tauko

Joskus pelkkä maisemanvaihto voi olla kaikki mitä tarvitset tunteaksesi olosi virkeäksi. Kun olet kyllästynyt tai väsynyt, pidä lyhyt tauko tekemästäsi. Nouse ylös, kävele toiseen huoneeseen ja osallistu muuhun toimintaan muutaman minuutin ajan. Keskustele esimerkiksi perheenjäsenen tai työtoverin kanssa, vie roskat ulos tai venyttele hellästi. Jos olet huolissasi joutumisesta sivuraiteille, aseta ajastin ilmoittamaan sinulle, kun tauosi on ohi.

Hydraatti

RA ei ole ainoa mahdollinen väsymyksen syyllinen. Matala energiataso on myös yleinen kuivumisen oire. Jos tunnet olosi laihaksi, lasillisen vettä tai muuta kosteuttavaa juomaa voi auttaa.

Ravitsevimpien vaihtoehtojen saamiseksi valitse juomat, joissa on vähän sokeria, kuten maito tai makeuttamaton tee. Niveltulehdussäätiön mukaan vihreä, musta ja valkoinen tee ovat runsaasti polyfenolien lähteitä, joilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Vihreä tee voi myös auttaa säilyttämään rustoa ja luuta.

Syö ravitseva välipala

Matala verensokeri voi myös vaikuttaa alhaiseen energiatasoon. Jos et ole syönyt vähään aikaan, voi olla apua valmistaa itsellesi ravitseva välipala tai ateria. Monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä voi auttaa lisäämään energiaasi ilman, että voit joutua sokerionnettomuuteen. Esimerkiksi pala täysjyväpaahtoleipää pähkinävoin kanssa tai annos jogurttia tuoreiden marjojen kera voi olla tyydyttävä valinta.

Harrasta liikuntaa

Säännöllinen vähävaikutteinen harjoittelu voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi, vahvistamaan lihaksiasi ja ylläpitämään liikeratojasi, kun sinulla on nivelreuma. Harjoitus voi myös auttaa herättämään sinut ja terävöittää henkisiä prosessejasi, raportoi Monique Tello, MD, MPH, Harvard Health Blogissa. Lyhytkin fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja keskittyneemmäksi.

Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, harkitse lyhyttä kävelyä korttelin ympäri, kiipeämistä muutamassa portaassa tai viettämistä viisi minuuttia paikallaan olevan pyörän tai elliptisen koneen selässä. Akuutti nivelkipu harjoituksen aikana on merkki siitä, että sinun tulee lopettaa. Saatat pahentaa nivelreumaasi lisäämällä olemassa olevia nivelvaurioita tai aiheuttamalla lisävaurioita.

Soita musiikkia

Musiikin kuunteleminen saattaa myös auttaa kohottamaan energiatasoasi ja edistämään positiivista ajattelua, ehdottaa niveltulehdussäätiö. Harvard Women’s Health Watchin mukaan musiikin kuuntelu saattaa myös auttaa lievittämään ahdistusta ja vähentämään kivun havaitsemista joillakin ihmisillä. Harkitse suosikkikappaleiden soittolistan tekemistä, jotta se pysyy käden ulottuvilla silloin, kun tarvitset nopean noudon. Kappaleet, jotka herättävät positiivisia tunteita tai muistoja, ovat todennäköisesti hyvä valinta.

Hengitä syvään

Jos stressi ja ahdistus lisäävät väsymystäsi, syvähengitysharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan suuremman rauhallisuuden ja keskittymiskyvyn.

Aloita istumalla tuolilla tai lattialla selkä seinää vasten. Löydä asento, jossa voit istua mukavasti ilman nivelkipuja. Pidennä selkärankaa, rentouta kylkiluita ja rentouta tietoisesti kasvojen ja leuan lihaksia.

Sulje silmäsi. Aseta toinen käsi vatsallesi. Kun hengität sisään, sinun pitäisi tuntea vatsasi kohoavan. Kun hengität ulos, sinun pitäisi tuntea vatsasi putoavan. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Keskity vatsasi nousuun ja laskuun hengittäessäsi.

Harjoittele tätä syvähengitysharjoitusta vähintään 10 hengitystä.

Takeaway

Nivelreumaan liittyvä väsymys voi vaikeuttaa keskittymistä, motivaatiota ja osallistumista sinulle tärkeisiin toimintoihin. Yllä kuvatut yksinkertaiset toiminnot voivat kuitenkin auttaa sinua terävöittämään huomiosi, kohottamaan mielialaasi ja lisäämään energiatasoasi, kun ne alkavat liputtaa. On myös tärkeää noudattaa lääkärisi suosittelemaa hoitosuunnitelmaa, harjoitella säännöllisesti, syödä tasapainoista ruokavaliota ja nukkua riittävästi yöllä.

Jos epäilet lääkkeesi aiheuttavan väsymystä, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat suositella muutoksia hoitosuunnitelmaasi.