Mikä on atykifobia ja kuinka voit hallita epäonnistumisen pelkoa?

Oireet

Kaikki eivät koe tällaista pelkoa samalla tavalla. Vakavuus vaihtelee lievästä äärimmäiseen. Atykifobian kaltaiset fobiat voivat olla niin äärimmäisiä, että ne halvaantavat sinut täysin, mikä vaikeuttaa tehtäviesi suorittamista kotona, koulussa tai työssä. Saatat jopa jäädä paitsi tärkeistä tilaisuuksistasi elämässäsi niin henkilökohtaisesti kuin ammatillisestikin.

Muut oireet, joita saatat kokea atykifobian yhteydessä, ovat samankaltaisia ​​kuin muiden foboiden oireet. Ne voivat olla luonteeltaan fyysisiä tai emotionaalisia, ja ne käynnistyvät todennäköisesti eniten, kun ajattelet tiettyjä tilanteita, joissa saatat epäonnistua. Joissakin tapauksissa oireesi saattavat näyttää tulevan tyhjästä.

Fyysisiä oireita voivat olla:

• vaikeuksia hengittää
• epätavallisen nopea syke
• puristava tunne tai kipu rinnassa
• vapina tai vapina tunne
• huimausta tai huimausta
• ruoansulatusvaivoja
• kuumat tai kylmät aallot
• hikoilu

Emotionaalisia oireita voivat olla:

• voimakas paniikki tai ahdistuksen tunne
• ylivoimainen tarve paeta tilannetta, joka tuottaa pelkoa
• tuntea itsensä irti itsestänne
• tuntuu, että olet menettänyt tilanteen hallinnan
• ajatella, että saatat kuolla tai pyörtyä
• yleensä voimaton pelkosi suhteen

Omavammaisuus on toinen mahdollisuus, kun sinulla on atykifobia. Tämä tarkoittaa, että pelkäät epäonnistumistasi niin paljon, että sabotoit ponnistelusi. Esimerkiksi, et ehkä yksinkertaisesti aloita suurta kouluprojektia, mikä lopulta epäonnistuu. Ajatuksena tässä on, että on parempi epäonnistua jättämällä aloittamatta kuin epäonnistua kovan työn jälkeen.

Riskitekijät

Voi olla vaikea määrittää tarkalleen, miksi koet epäonnistumisen pelkoa. Fobioiden kehittymiseen liittyy erilaisia ​​riskitekijöitä. Yleisesti ottaen saatat todennäköisemmin kehittää atykifobiaa, jos:

• sinulla on aiempia kokemuksia, joissa olet epäonnistunut, varsinkin jos kokemukset olivat traumaattisia tai niillä oli merkittäviä seurauksia, kuten tärkeän työpaikan menettäminen
• olet oppinut pelkäämään epäonnistumista eri tilanteissa
• olet perfektionisti

On myös mahdollista, että jonkun toisen epäonnistumisen katsominen on vaikuttanut fobiaasi. Tätä tilannetta kutsutaan ”havainnolliseksi oppimiskokemukseksi”. Jos esimerkiksi kasvoit hoitajan kanssa, joka pelkäsi epäonnistumista, se saattaa saada sinut tuntemaan samoin.

Saatat jopa kehittää pelkoa, kun olet lukenut tai kuullut jonkun toisen kokemuksista. Tätä kutsutaan ”tietooppimiseksi”.

Jotkut ihmiset voivat olla alttiimpia peloille geneettisistä syistä johtuen. Pelkoon liittyvästä genetiikasta ei tiedetä paljoa, mutta aivoissa ja kehossa saattaa tapahtua erilaisia ​​biologisia muutoksia vastauksena pelättyihin ärsykkeisiin.

Tietyt fobiat voivat koskea sekä aikuisia että lapsia. Vaikka lapset voivat kokea atykifobiaa, nuorena irrationaaliset pelot pyörivät tyypillisesti muukalaisten, kovien äänien, hirviöiden ja pimeyden ympärillä. Vanhemmilla, 7–16-vuotiailla lapsilla on enemmän todellisuuteen perustuvia pelkoja, ja he kokevat todennäköisemmin epäonnistumisen pelkoa esimerkiksi koulumenestyksen yhteydessä.

Diagnoosi

Jos epäonnistumisen pelkosi on niin vakava, että se on alkanut vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, sinulla voi olla atykifobia. Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan tämän fobian ja ehdottaa hoitoja auttamaan.

Tapaamisellasi lääkäri voi kysyä sinulta kysymyksiä kokemistasi oireista. He voivat myös kysyä psykiatrisesta ja sosiaalisesta historiastasi ennen kuin käyttävät erilaisia ​​kriteerejä muodollisen diagnoosin tekemiseen.

Fobiadiagnoosin saamiseksi sinulla on täytynyt olla oireita kuusi kuukautta tai kauemmin.

Muita kriteerejä ovat:

• liiallinen ennakointi tilanteisiin, jotka aiheuttavat pelkoa
• välitön pelkoreaktio tai paniikkikohtaus tilanteisiin, jotka aiheuttavat pelkoa
• itsensä tunnustaminen, että pelko on vakava ja irrationaalinen
• tilanteiden ja esineiden välttäminen, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta

Hoito

Atykifobian kaltaisten fobioiden hoito on yksilöllistä jokaiselle henkilölle. Yleisesti ottaen hoidon päätavoite on parantaa elämänlaatuasi. Jos sinulla on useita fobioita, lääkärisi todennäköisesti hoitaa ne yksi kerrallaan.

Hoitovaihtoehtoihin voi kuulua yksi seuraavista tai niiden yhdistelmä:

Psykoterapia

Lääkärisi voi lähettää sinut mielenterveysalan ammattilaiselle psykoterapiaan. Altistusterapiaan kuuluu asteittainen mutta toistuva altistuminen asioille, joita pelkäät, jotta voimme muuttaa reagointiasi näihin tilanteisiin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) sisältää altistumisen ja muita työkaluja, jotka auttavat sinua käsittelemään epäonnistumisen pelkoasi. Lääkärisi voi suositella jotakin näistä hoidoista tai niiden yhdistelmää.

Lääkitys

Psykoterapia on usein tehokasta sinänsä, mutta on olemassa lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Lääkkeitä käytetään yleensä lyhytaikaisena ratkaisuna erityistilanteisiin liittyvään ahdistukseen ja paniikkiin.

Atykifobialla tämä voi tarkoittaa lääkkeiden ottamista ennen julkista puhumista tai tärkeää kokousta. Beetasalpaajat ovat lääkkeitä, jotka estävät adrenaliinia nostamasta sykettäsi, nostamasta verenpainetta ja saamasta kehoasi tärisemään. Rauhoittavat aineet vähentävät ahdistusta, jotta voit rentoutua.

Elämäntyylimuutoksia

Erilaisten mindfulness-harjoitusten oppiminen voi auttaa sinua käsittelemään epäonnistumisen pelkoasi liittyvää ahdistusta tai välttämistä. Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys tai jooga, voivat myös olla tehokkaita. Säännöllinen liikunta on myös hyvä tapa hallita ahdistustasi pitkällä aikavälillä.

Näkymät

Voit ehkä voittaa lievän atykifobian itse elämäntapamuutoksilla. Jos epäonnistumisen pelkosi on äärimmäistä ja aiheuttaa sen, että menetät monia mahdollisuuksia elämässäsi, harkitse ajan varaamista lääkärillesi. Hoitovaihtoehtoja on useita, ja terapia on yleensä tehokkaampaa, mitä nopeammin sen aloittaa.