Kummitustalot ja pelottavat elokuvat voivat laukaista vasteen, joka ei ole hauskaa.
Nuorena lapsena Sheila McCrink odotti syksyisiä paraatteja ja söpöjä Halloween-asuja.
Kun McCrink kasvoi vanhemmaksi ja itsenäisemmäksi, McCrinkin ystävät halusivat lisätä pelkotekijää kauhuelokuvamaratoneilla ja kummitustaloilla. Silloin Halloweenista tuli ahdistuksen lähde.
”Viimeinen kokemukseni [with a haunted house] oli silloin, kun olin teini”, sanoo PR-ammattilainen McCrink. ”Olin jonossa muutaman minuutin. Sitten näin ihmiset pukeutuneena, ryntäsin autolleni ja lukitsin itseni sisään.”
McCrink sanoo, että pukeutunut pelot seurasivat häntä ja heittäytyivät hänen autonsa tuulilasiin.
”Se oli viimeinen kerta, kun osallistuin sellaiseen”, hän sanoo.
Joillekin kummitustalot ja pelottavat elokuvat voivat laukaista vasteen, joka ei ole hauskaa. Itse asiassa ne voivat aiheuttaa ahdistuksen tunteita.
”Halloween aktivoi sen tunteen, että joku on vaarassa ja yllättynyt ja jäänyt huomaamatta”, sanoo tohtori Lauren Cook, terapeutti, puhuja ja kirjailija. ”Se sytyttää heimojen pelkoa ihmisten selviytymisestä… Ihmiset eivät keksi tätä. Se tapahtuu biologisella tasolla.”
Se, miksi jotkut ihmiset pelästyvät helpommin kuin toiset, riippuu jossain määrin heidän johdotustavoistaan.
Tiede pelon takana
Pelko alkaa aivoistasi. Uhkaan reagoimisesta vastaava aivopiiri kulkee amygdalan, joka liittyy tunnereaktioihin, ja periaqueductal gray (PAG) -alueen läpi, joka ohjaa selviytymiskäyttäytymistä.
Amygdalasi laskee jatkuvasti ympäristösi mahdollisia uhka-arvoja ja syöttää tietoa PAG:lle.
”Kun amygdala syöttää sille tietoa ja se havaitsee jotain mahdollisesti uhkaavaa, PAG antaa sinulle suuren hätkähdyttävän vastauksen tai ei, olosuhteista riippuen”, sanoo tohtori Abigail Marsh, psykologian tutkija Georgetownin yliopistosta ja The Fear -kirjan kirjoittaja. Tekijä.
Tämä aiheuttaa adrenaliinihormonin ryntäyksen, joka puolestaan aiheuttaa:
- kohonnut syke
- laajentuneet pupillit
- lisääntynyt huomion ja keskittymisen tunne
”Alkuperäisten hälytyskellojen jälkeen… aivoturso ja prefrontaalinen aivokuori aktivoituvat. He työskentelevät yhdessä auttaakseen meitä määrittämään, kuinka vakava tämä yllätys-pelottava asia on”, sanoo Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, joka on Wake Forestin yliopiston verkkoneuvontaohjelmien apulaisjohtaja ja lisensoitu kliininen mielenterveysneuvoja Winstonissa. Salem, Pohjois-Carolina.
Kun kummitustalon sisällä on henkilö moottorisahalla, jotkut ihmiset saattavat säikähtää ja hypätä ennen kuin heidän aivonsa prosessoi, että he eivät ole vaarassa. Ahdistuneet ihmiset voivat olla peloissaan, vaikka he ymmärtäisivät sen.
”Ahdistuneiden aivojen on vaikeampi moduloida tunneaivojen ja ajattelevien aivojen välillä”, Forti sanoo. ”Amygdala aktivoituu nopeammin ja pysyy aktivoituna hieman kauemmin.”
Joten koska mielesi on jo hereillä, tilanteet, kuten pelottavien elokuvien katselu ja kummitustaloissa käynti, voivat itse asiassa olla pelottavampia kuin jos ystäväsi hiipii taaksesi tavallisena päivänä.
”He ovat jo ahdistuneita”, Marsh sanoo. ”Kun huono asia tapahtuu, keho on valmis reagoimaan vielä enemmän kuin jos vain istuisit.”
Kuinka selviytyä
Vaikka et voi auttaa tunteitasi, selviytymisstrategioiden kehittäminen voi auttaa sinua helpottamaan ja jopa suuresti vähentämään ahdistustasi Halloweenin ympärillä.
Tunnista ongelma
Halloweenin aiheuttama ahdistus voi tuntua kiusalliselta, mutta pelkojesi mitätöiminen voi pahentaa asioita.
”Yksi nopeimmista tavoista vaikeuttaa itseäsi on sanoa: ’Minun ei pitäisi tuntea niin kuin luonnostaan tunnen’, Forti sanoo.
Kun olet tunnustanut tunteesi, älä lyö itseäsi niistä.
”Ole tietoinen itsemyötätunto itseäsi kohtaan”, Cook sanoo. ”Älä häpeä itseäsi pelostasi.”
Tutki, miksi tunnet niin kuin tunnet
Ehkä sukulainen hyppäsi taaksesi Halloween-juhlissa ja pelotti sinua lapsena, tai ehkä olet kokenut laukaisevan murtautumisen.
Tutkimalla, mistä pelkosi ja ahdistuksesi tulevat terapeutin kanssa tai päiväkirjaamalla, voit auttaa sinua pääsemään niiden ohi.
”Jos ymmärrät, mistä pelko tuli, on helpompi käyttää tätä aivojen ajattelevaa osaa kiistääkseen tämä irrationaalinen pelko”, Forti sanoo.
Ymmärrä, että joskus se on vain biologiaa
McCrink ei kokenut traumaattista tapahtumaa. Pelottavat elokuvat ja kummitustalot ovat aina olleet hänelle pelottavia.
”Se on enemmän biologista”, hän sanoo. ”Se on luonteeni.”
Jos näin on myös sinun kohdallasi, yritä hyväksyä pelkosi. Se on vain tapa, jolla aivosi käsittelevät asioita.
”Pelottavat hahmot ovat väärennettyjä, mutta pelko on todellinen”, McCrink sanoo.
Tiedä milloin välttää ja milloin kohdata
Ensimmäinen taipumuksesi voi olla pelottavien elokuvien ja kummitustalojen välttäminen kokonaan, mutta pelkojesi kohtaaminen voi itse asiassa olla hyödyllistä.
”Todellakin, paras hoito ahdistuneisuuteen on aktiivisesti nojautua asioihin, jotka pelottavat meitä”, Cook sanoo.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua haastamaan ja käsittelemään pelkosi paljastamalla sinut niille.
”Hallitussa tilanteessa terapeutin kanssa kehität asteittain toleranssiasi”, Marsh sanoo.
Saatat pystyä kehittämään tarpeeksi suvaitsevaisuutta pelätäksesi, että voit katsoa elokuvan, jossa on yksi tai kaksi pelottavaa kohtausta, mutta kummitustalo ei ehkä koskaan ole sinun juttusi.
Se on täysin OK, kunhan kummitustalon välttäminen ei heikennä merkittävästi elämänlaatuasi.
”Jos se ei vaikuta elämääsi millään kielteisellä tavalla tai et tunne jääväsi paitsi, jos et mene kummitustaloon, hei, ei hätää – sinun ei tarvitse pakottaa sitä itsellesi”, Cook sanoo. .
Kokeile tietoista hengitystä
Tietoinen hengitys voi saada aikaan rentoutumisreaktion.
”Tässä rentoutumisreaktiossa aktivoit parasympaattisen hermoston, ja tämä auttaa meitä sammuttamaan nuo hälytyskellot”, Forti sanoo.
Paras aika tietoisen hengityksen harjoittamiseen vaihtelee henkilökohtaisesti. Se voi tapahtua hetkessä tai juuri ennen kuin menet kummitustaloon tai katsot pelottavan elokuvan.
”Tunne itsesi”, Forti sanoo. ”Onko sinusta tällä hetkellä hyödyllistä hengittää tietoisesti, vai pitääkö sinun käydä kummitustalon läpi ja sitten tehdä tietoinen hengitys?”
Forti varoittaa, että joillekin hengitysharjoitukset pelon huipulla voivat aiheuttaa hyperventilaatiota.
Haasta ajatuksesi
Vaikka kummitustalot ovat ymmärrettävästi pelottavia, totuus on, että nuket eivät herää eloon ja aivoja syövät zombit eivät ole todellisia.
Yritä kysyä itseltäsi hetki: ”Onko tämä totta? Voiko tämä todella tapahtua?”
”Monet meistä pitävät ajatuksemme todellisena totuutena, mutta joskus meidän täytyy haastaa ajatuksemme”, Cook sanoo.
Tietysti joidenkin elokuvien juonet ovat uskottavampia. Se voi olla pelottavaa. Tässä tapauksessa on tärkeää kysyä, kuinka realistinen se on ja kuinka todennäköistä on, että se todella tapahtuu.
Kun ymmärrät, että sillä on hyvin pieni mahdollisuus tapahtua tosielämässä, se voi auttaa sinua etääntymään pelottavan skenaarion syytöksestä.
Muotoile tilanne uudelleen
Jopa Marsh, joka kirjoitti kirjan pelosta, voi järkyttyä pelotteluelokuvista. Hän yrittää ajatella kohtausta toisesta näkökulmasta.
”Aina kun katson elokuvaa, joka on pelottavampi kuin luulin sen olevan, muistutan itseäni:” Tämä on elokuva. Tämä on näyttelijä. Heille maksettiin paljon rahaa, ja veikkaan, että heillä oli hauskaa tämän kohtauksen kuvaamisessa”, hän sanoo.
Saatat jopa keksiä mantran toistettavaksi näinä pelottavina hetkinä, kuten ”Olen turvassa” tai ”Tämä ei ole totta.”
Hanki tukea ystäviltä
Koska matkat kummitustaloihin ja pelottavat elokuvaillat ovat yleensä sosiaalisia tapahtumia, yritä nojata ystäviisi saadaksesi apua ja lohtua.
”Ihmisten lähellä oleminen peloissaan voi auttaa luomaan sosiaalisesti rauhoittavan vastauksen, koska katsomme toisten kasvoihin ja luemme heidän tunteitaan”, Forti sanoo. ”Yksi hyvistä asioista tunteiden tarttumisessa on se, että se voi luoda rauhoittavan vaikutuksen.”
Kun kävelemään oppiva vauva kaatuu ja hänen vanhempansa nauravat, vauva itkee vähemmän kuin jos hänen vanhempansa olisivat haukkuneet ja näyttäneet huolestuneilta.
Jos ystäväsi voivat nauraa joillekin kummitustalon pelottaville hahmoille, se voi myös auttaa sinua rentoutumaan.
On myös tärkeää asettaa rajoja ja odotuksia, kuten pyytää ystävää yhdistämään kädet kanssasi, kun hän käy läpi kummitustalon tai suostua siihen, että sinulla on oikeus poistua teatterista milloin tahansa pelottavan elokuvan aikana, eikä ketään ryhmässä. pilaa sinua.
”Ymmärrä, että sinulla on mahdollisuus valita, kuinka osallistut Halloweeniin”, Forti sanoo.
Keksi muita tapoja juhlia
Halloweenissa on muutakin kuin haamuja, peikkoja ja trillerejä.
”Ei ole oikeaa tai väärää tapaa juhlia Halloweenia”, Forti sanoo. ”Jokainen on ainutlaatuinen, ja me kaikki nautimme siitä eri tavoin eri tasoilla. Keskity Halloweenin niihin osiin, jotka eivät pelota sinua, ja rakenna Halloweensi sen ympärille.”
Halloween osuu syksyn ja sadonkorjuun aikaan. Voit yrittää keskittyä näihin asioihin juhliessasi.
”[Think] kurpitsanmakuisia jälkiruokia ja viihtyisiä takkajuhlia”, Forti sanoo. ”Lisää taloosi koristeita, jotka ovat juhlallisia, mutta joissa kurpitsat hymyilevät pelottavien hirviöiden tai hämähäkinseittien sijaan.”
McCrink on isännöinyt teemajuhlia ja haastanut vieraita keksimään luovia ideoita julkkispareille, eläimille ja muille ei-uhkaaville puvuille.
Hän huomasi myös löytäneensä Halloweenin uudelleen lastensa silmin. Hänellä on 4-vuotias ja 2-vuotias, ja hän voi palata takaisin tapaan, jolla hän juhli, kun hän nautti lomasta.
”[We go] maissin sokkeloihin, [do] temppuilla ja perehtyä todella perheen asuihin”, hän sanoo. ”Tänä vuonna tyttäreni on velvoittanut meidät kaikki pukeutumaan Frozenin hahmoiksi.”
Jos sinulla ei ole lapsia, mutta voit olla yhteydessä ystävän tai sukulaisen kanssa, jolla on lapsia, he todennäköisesti nauttivat seurasta.
Takeaway
Reaktiomme pelottaviin asioihin alkaa aivoista. Niille, jotka kokevat ahdistusta, amygdala aktivoituu nopeammin ja heidän aivojensa on vaikeampi siirtyä tunne- ja ajatteluosien välillä.
Selviytymismekanismien kehittäminen voi auttaa hallitsemaan pelkosi. Välttäminen on yleensä OK, kunhan ahdistuksesi eivät heikennä elämänlaatuasi.
Nojaa ystäväpiiriisi saadaksesi tukea ja tiedä, että voit löytää sinulle sopivan tavan juhlia Halloweenia.
Beth Ann Mayer on New Yorkissa asuva kirjailija. Vapaa-ajallaan hän harjoittelee maratoneja ja kamppailee hänen poikansa Peterin ja kolmen furbabyn kanssa.
