Läheisriippuvuus viittaa malliin, jossa parisuhdekumppanien tai perheenjäsenten tarpeet asetetaan etusijalle henkilökohtaisten tarpeiden ja toiveiden edelle.
Se menee pidemmälle:
- haluaa auttaa vaikeuksissa olevaa läheistä
- tuntea lohdutusta läsnäolostaan
- ei halua heidän lähtevän
- tehdä toisinaan uhrauksia auttaakseen jotakuta jota rakastat
Ihmiset käyttävät joskus termiä kuvaamaan käyttäytymistä, joka ei täysin sovi tähän määritelmään, mikä johtaa hämmennykseen. Ajattele sitä tukena, joka on niin äärimmäistä, että siitä tulee epäterveellistä.
Termiä käytetään usein riippuvuusneuvonnassa kuvaamaan mahdollistavaa käyttäytymistä ihmissuhteissa, joihin päihteiden käyttö vaikuttaa. Mutta se voi koskea mitä tahansa suhdetta.
Jos epäilet olevasi läheisriippuvaisessa suhteessa, tässä on joitain vihjeitä, jotka auttavat sinua pääsemään eteenpäin.
Ensinnäkin, erota tuen osoittaminen läheisriippuvuudesta
Raja terveiden, kannustavien ja läheisriippuvaisten käytösten välillä voi joskus olla hieman epäselvä. Onhan se normaalia, että haluat auttaa kumppaniasi, varsinkin jos heillä on vaikeita aikoja.
Mutta läheisriippuvainen käyttäytyminen on tapa ohjata tai hallita jonkun toisen käyttäytymistä tai mielialaa, sanoo Katherine Fabrizio, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Raleighissa, Pohjois-Carolinassa. ”Sinä hyppäät heidän elämänsä kuljettajan paikalle sen sijaan, että pysyisitte matkustajana”, hän selittää.
Tarkoituksesi ei ehkä ole hallita niitä, mutta ajan mittaan kumppanisi saattaa olla riippuvainen avustasi ja tehdä vähemmän itselleen. Saatat puolestaan tuntea täyttymyksen tai tarkoituksen tunteen uhrauksista, joita teet kumppanisi hyväksi.
Muita tärkeitä merkkejä läheisriippuvuudesta Fabrizion mukaan voivat olla:
- huoli kumppanisi käytöksestä tai hyvinvoinnista
- murehtia enemmän kumppanisi käytöksestä kuin hän
- mieliala, joka riippuu kumppanisi tunteesta tai käyttäytymisestä
Tunnista malleja elämässäsi
Kun olet saanut käsityksen siitä, miltä läheisriippuvuus todellisuudessa näyttää, ota askel taaksepäin ja yritä tunnistaa kaikki toistuvat kuviot nykyisissä ja menneissä suhteissasi.
Ellen Biros, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Suwaneessa, Georgiassa, selittää, että läheisriippuvainen käyttäytyminen juontuu tyypillisesti lapsuudesta. Vanhemmiltasi oppimasi ja parisuhteissa toistamasi mallit toistuvat yleensä uudestaan ja uudestaan, kunnes lopetat ne. Mutta mallia on vaikea rikkoa ennen kuin huomaa sen.
Onko sinulla taipumus houkutella ihmisiä, jotka tarvitsevat paljon apua? Onko sinulla vaikeuksia pyytää apua kumppaniltasi?
Birosin mukaan läheisriippuvaisilla ihmisillä on taipumus luottaa muiden validointiin itsensä validoinnin sijaan. Nämä taipumukset uhrautumiseen voivat auttaa sinua tuntemaan olosi läheisemmiksi kumppanisi kanssa. Kun et tee asioita heidän puolestaan, saatat tuntea olosi tarkoituksettomaksi, epämukavaksi tai kokea heikompaa itsetuntoa.
Näiden mallien yksinkertaisesti tunnustaminen on avainasemassa niiden voittamiseksi.
Opi miltä terve rakkaus näyttää
Kaikki epäterveet ihmissuhteet eivät ole läheisriippuvaisia, mutta kaikki läheisriippuvaiset suhteet ovat yleensä epäterveitä.
Tämä ei tarkoita, että läheisriippuvaiset suhteet olisivat tuomittuja. Vaatii vain työtä, jotta asiat saadaan takaisin raiteilleen. Yksi ensimmäisistä askeleista tässä on yksinkertaisesti oppia, miltä terve, ei-riippuvainen suhde näyttää.
”Terve rakkaus sisältää mukavuuden ja tyytyväisyyden kierteen”, Biros sanoo, ”kun taas myrkyllinen rakkaus sisältää kivun ja epätoivon kierteen.”
Hän jakaa vielä muutamia terveen rakkauden merkkejä:
- kumppanit luottavat itseensä ja toisiinsa
- molemmat kumppanit tuntevat olonsa turvalliseksi omassa arvossaan
- kumppanit voivat tehdä kompromisseja
Terveessä parisuhteessa kumppanisi pitäisi välittää tunteistasi, ja sinun tulee tuntea olosi turvalliseksi kertoaksesi tunteistasi ja tarpeistasi. Sinun tulisi myös tuntea kykysi ilmaista mielipide, joka eroaa kumppanisi mielipiteestä tai sanoa ei sellaiselle, joka on ristiriidassa omien tarpeidesi kanssa.
Aseta itsellesi rajat
Raja on raja, jonka asetat asioille, joihin et ole tyytyväinen. Niitä ei ole aina helppo asettaa tai pitää kiinni, varsinkin jos kyseessä on pitkäaikainen läheisriippuvuus. Saatat olla niin tottunut tekemään muut mukavaksi, että sinun on vaikea ottaa huomioon omia rajojasi.
Saattaa vaatia harjoittelua, ennen kuin pystyt noudattamaan lujasti ja toistuvasti omia rajojasi, mutta nämä vinkit voivat auttaa:
- Kuuntele empatialla, mutta lopeta tähän. Ellet ole osallisena ongelman kanssa, älä tarjoa ratkaisuja tai yritä korjata sitä heille.
- Harjoittele kohteliasta kieltäytymistä. Kokeile ”anteeksi, mutta en ole tällä hetkellä vapaa” tai ”en mieluummin tänä iltana, mutta ehkä toisen kerran.”
-
Kysy itseltäsi. Ennen kuin teet jotain, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Miksi teen tämän?
- Haluanko vai tunnenko, että minun täytyy?
- Viekö tämä resursseistani?
- Onko minulla vielä energiaa omien tarpeideni tyydyttämiseen?
Muista, että voit hallita vain omia toimiasi
Yritetään hallita jonkun toisen toimia ei yleensä onnistu. Mutta jos sinusta tuntuu, että kykysi tukea ja huolehtia kumppanistasi vahvistaa kykysi, epäonnistuminen tässä voi saada sinut tuntemaan olosi melko kurjaksi.
Heidän muutoksen puute saattaa turhauttaa sinua. Saatat tuntea katkeruutta tai pettymystä siitä, että hyödyllisillä ponnisteluillasi oli vain vähän vaikutusta. Nämä tunteet voivat joko jättää sinut tuntemaan itsensä arvottomaksi tai päättäväisemmäksi yrittää vielä kovemmin ja aloittaa syklin uudelleen.
Kuinka voit pysäyttää tämän mallin?
Muistuta itseäsi, että voit hallita vain itseäsi. Sinulla on vastuu hallita omaa käyttäytymistäsi ja reaktioitasi. Et ole vastuussa kumppanisi tai kenenkään muun käytöksestä.
Ohjauksesta luopuminen edellyttää epävarmuuden hyväksymistä. Kukaan ei tiedä mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Tämä voi olla pelottavaa, varsinkin jos pelko yksin jäämisestä tai suhteen menettämisestä vaikuttaa läheisriippuvaiseen käyttäytymiseen. Mutta mitä terveempi suhteenne on, sitä todennäköisemmin se kestää.
Tarjoa terveellistä tukea
Ei ole mitään väärää, jos haluat auttaa kumppaniasi, mutta on olemassa tapoja tehdä se uhraamatta omia tarpeitasi.
Terveelliseen tukeen voi kuulua:
- puhua ongelmista saadakseen uusia näkökulmia
- kuunnella kumppanisi ongelmia tai huolia
- keskustella mahdollisista ratkaisuista kanssa heitä sen sijaan varten niitä
- tarjoaa ehdotuksia tai neuvoja pyydettäessä ja astuu sitten taaksepäin antaakseen heidän tehdä oman päätöksensä
- myötätuntoa ja hyväksyntää tarjoava
Muista, että voit osoittaa rakkautta kumppanillesi viettämällä aikaa hänen kanssaan ja olemalla hänen tukenaan yrittämättä hallita tai ohjata hänen käyttäytymistään. Kumppanien tulee arvostaa toisiaan sellaisena kuin he ovat, ei sitä, mitä he tekevät toisilleen.
Harjoittele arvostamaan itseäsi
Läheisriippuvuus ja huono itsetunto liittyvät usein toisiinsa. Jos yhdistät itsearvosi kykyysi huolehtia muista, kehität itsearvon tunteen ei riippuvuus suhteistasi muihin voi osoittautua haastaviksi.
Mutta lisääntynyt itsetunto voi lisätä luottamustasi, onnellisuuttasi ja itsetuntoasi. Kaikki tämä voi auttaa sinua ilmaisemaan tarpeitasi ja asettamaan rajoja, jotka molemmat ovat avainasemassa läheisriippuvuuden voittamiseksi.
Itsensä arvostamisen oppiminen vie aikaa. Nämä vinkit voivat ohjata sinut oikealle tielle:
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin. Suhteesta eroaminen ei ole aina helppoa, vaikka olisit valmis jatkamaan. Sillä välin ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka arvostavat sinua ja tarjoavat hyväksyntää ja tukea. Rajoita aikaasi ihmisten kanssa, jotka kuluttavat energiaasi ja sanovat tai tekevät asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.
- Tee asioita, joista nautit. Ehkä aika, jonka olet viettänyt muiden huolehtimiseen, on estänyt sinut harrastuksista tai muista kiinnostuksen kohteista. Yritä varata joka päivä aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, olipa kyseessä kirjan lukeminen tai kävely.
- Pidä huolta terveydestäsi. Omasta kehosta huolehtiminen voi myös parantaa henkistä hyvinvointiasi. Varmista, että syöt säännöllisesti ja nukut tarpeeksi joka yö. Nämä ovat välttämättömiä tarpeita, jotka ansaitset täyttää.
- Päästä irti negatiivisesta itsestään puhumisesta. Jos sinulla on tapana arvostella itseäsi, haasta ja muotoile nämä negatiiviset ajatusmallit uudelleen vahvistaaksesi itsesi. Sanon ”en ole hyvä” sijaan sano esimerkiksi itsellesi: ”Yritän parhaani”.
Tunnista omat tarpeesi
Muista, että läheisriippuvaiset kuviot alkavat usein lapsuudessa. Siitä on saattanut olla pitkä aika, kun pysähdyit miettimään omia tarpeitasi ja toiveitasi.
Kysy itseltäsi, mitä haluat elämältä, muiden toiveista riippumatta. Haluatko suhteen? Perhe? Tietyntyyppinen työ? Asumaan muualla? Yritä kirjoittaa päiväkirjaa kaikista näistä kysymyksistä.
Uusien toimintojen kokeileminen voi auttaa. Jos et ole varma, mistä pidät, kokeile asioita, jotka kiinnostavat sinua. Saatat huomata, että sinulla on kykyjä tai taitoja, joista et koskaan tiennyt.
Tämä ei ole nopea prosessi. Voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia kehittää konkreettisia ideoita siitä, mitä todella tarvitset ja haluat. Mutta se on okei. Tärkeintä on, että ajattelet sitä.
Harkitse terapiaa
Läheisriippuvaiset piirteet voivat juurtua niin persoonallisuuksiin ja käyttäytymiseen, että sinun voi olla vaikea tunnistaa niitä yksin. Vaikka huomaatkin ne, läheisriippuvuus voi olla vaikea voittaa yksin.
Jos työskentelet läheisriippuvuuden voittamiseksi, Biros suosittelee hakemaan apua terapeutilta, jolla on kokemusta tästä monimutkaisesta ongelmasta toipumisessa.
He voivat auttaa sinua:
- tunnistaa läheisriippuvaisen käyttäytymisen malleja ja ryhtyä toimiin niiden käsittelemiseksi
- työskennellä itsetunnon lisäämiseksi
- tutkia mitä haluat elämältä
- muotoilla ja haastaa negatiivisia ajatusmalleja
”Jos jatkat keskittymisesi sijoittamista itsesi ulkopuolelle, saat sinut voimattomaan asemaan”, Fabrizio sanoo. Ajan myötä tämä voi lisätä toivottomuuden ja avuttomuuden tunnetta, mikä voi myötävaikuttaa masennukseen.
Läheisriippuvuus on monimutkainen ongelma, mutta pienellä työllä voit voittaa sen ja alkaa rakentaa tasapainoisempia ihmissuhteita, jotka palvelevat myös sinun tarpeitasi.
