Kun ajattelet asioita, joita odotat eniten, saatat joutua listaamaan tärkeitä tilaisuuksia: valmistuminen, uusi jännittävä työpaikka, ylennys, vuosiloma, jopa COVID-19-rokote (fyysisen etäisyyden päättyminen olisi tärkeä tilaisuus , todellakin).
On normaalia ennakoida merkittäviä tapahtumia, mutta kaiken energian sijoittaminen näihin tärkeimpiin nähtävyyksiin voi saada sinut ohittamaan päivittäisen elämäsi yleiset (mutta yhtä tärkeät) kohdat.
Kun käännät huomiosi näihin hetkiin ja annat itsellesi mahdollisuuden nauttia niistä, voit tuoda hieman enemmän iloa jokapäiväiseen elämääsi.
Ero ilon ja onnen välillä on ytimessä, mitä tarkoittaa nauttia pienistä asioista:
- Onnellisuus kuvaa olemisen tilaa, joka saattaa riippua (ainakin vähän) siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Älä erehdy, voit ehdottomasti saavuttaa onnellisuuden yksin, mutta ulkopuoliset tapahtumat ja muiden teot vaikuttavat silti joskus.
- Ilo, toisaalta, kuvaa tunnetta, joka voidaan herättää hetkessä. Joka päivä keräämäsi iloiset hetket yhdistyvät ja tuovat tyytyväisyyttä ja tyytyväisyyttä, vaikka isommat unelmat eivät koskaan toteutuisi.
Alla olevat vinkit tarjoavat tapoja nauttia pienistä asioista joka päivä – ja useimmat niistä eivät maksa mitään. Jokainen ansaitsee pientä ylellisyyttä, kuten hyvän aterian ulkona tai kukkakimpun. Mutta voit silti luoda nautinnollisia hetkiä, kun sinulla ei ole käteistä ylimääräistä.
Ensinnäkin, lakkaa ajattelemasta sitä kliseenä
Olet ehkä kuullut neuvon ”nauttia pienistä asioista” niin usein, että sanoista on tullut melkein merkityksettömiä. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että tällä pienellä lauseella on suuria etuja.
Vuonna 2012 julkaistu tutkimus yhdisti suuremman arvostuksen lisääntyneeseen elämään tyytyväisyyteen jopa enemmän kuin persoonallisuuden piirteet, kiitollisuus ja demografiset tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja etnisyys.
Elämän tuomien nautintojen arvostaminen, olipa se kuinka pieniä tahansa, voi edistää tyytyväisyyttä, vaikka asiat eivät mene niin kuin toivoit.
Ehkä olet hieman surullinen sinkkuna olemisesta, varsinkin kun ystävät alkavat muuttaa yhteen kumppaniensa kanssa, ilmoittavat häistä tai hankkivat lapsia.
Samanaikaisesti saatat tuntea syvän ilon herääessäsi sängyssä, joka on sinun täysin hiljaisessa talossa, jolloin voit viettää päivän tekemällä mitä tahansa.
Tapa arvostaa pieniä nautinnon ja ilon hetkiä, jotka kuplivat ilman varoitusta tai suunnittelua, lisäävät usein kestävää onnellisuutta enemmän kuin suuria päiviä, joita tulee vain harvoin.
Näiden hyvien ilmapiirien tavoitteleminen voi jopa parantaa terveyttäsi.
Positiiviset tunteet, joita koet nauttiessasi elämän pienistä iloista, voivat:
parantaa sydämen terveyttä vahvistaa immuunijärjestelmääsi vähentää kipua ja stressiä johtaa pidempään elämään
Herää 15 minuuttia aikaisemmin
Jos kamppailet torkkupainikkeella joka aamu, tämä vinkki saattaa saada sinut voihkimaan – mutta jatka, kokeile silti.
Jos ajatus ei häiritse sinua ollenkaan, anna itsellesi lisähaaste tähtäämällä 30 minuuttia tavallista aikaisemmin.
Saatat tuntea olosi hieman tylsäksi, mutta yritä kiinnittää huomiota tuntemuksiin, joita sinulla ei yleensä ole aikaa kokea. Maailma tuntuu usein erilaiselta aamuisin, joten astu ulos (tai seiso avoimen ikkunan lähellä) maistelemaan valitsemaasi aamujuomaa.
Sen sijaan, että nollautuisit negatiivisiin asioihin, kuten likainen asuntosi tai naapurin pihan roskat, huomaa positiiviset asiat. Ehkä se on ystävällinen kissa, joka tulee tervehtimään, viileä aamuilma tai viimeiset aamunkoittoviirut kirkastuvalla taivaalla.
Aikaisempi herääminen tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse kiirehtiä aamulla. Ajattele tätä 15 minuuttia lahjana itsellesi – tapa aloittaa päiväsi tyytyväisenä ja rauhallisesti.
Lähde pitkälle kävelylle
Kävely on hillitty tapa astua ulos tavallisesta tilastasi ja nauttia luonnosta.
Kävely voi lievittää stressiä ja edistää positiivisia tunteita välittömien mielialan kohottimien, kuten auringonvalon ja raittiisen ilman, avulla. Se voi myös herättää uteliaisuutta ja luovuutta, kun huomaat lintuja ja kasveja, joita et ole koskaan ennen nähnyt (kokeile sovellusta, kuten iNaturalist, saadaksesi lisätietoja näkemäsi).
Jos sinulla on pääsy suureen luonnontilaan, kuten puistoon tai luonnonsuojelualueeseen, hienoa. Mutta jopa kortteli, jossa on pari mukavaa puuta tai kukkivat rikkaruohot, voi tehdä työn.
Ympäristösi huomioiminen voi auttaa pitämään ajatuksesi nykyhetkessä ja maksimoimaan kävelysi nautinnon. Yritä kutsua rakastettusi mukaan tehdäksesi siitä nautinnollisempaa.
Etkö ole valmis kävelylle? Istuminen ulkona kuistillasi tai mukavan puun alla voi myös inspiroida rauhaa ja onnellisuutta.
Kokeile käsiäsi puutarhanhoidossa
Vuoden 2020 tutkimuksen mukaan kotitalouden puutarhanhoito, erityisesti vihannestenhoito, voi parantaa henkistä hyvinvointia.
Taimen kasteleminen ja sen kasvun katsominen kukka- tai hedelmäkasviksi voi tuntua äärimmäisen palkitsevalta. Jos kasvisi tuottaa jotain syötävää, voit nauttia saavutuksestasi uudelleen syödessäsi itse kasvattamaasi.
Todisteet viittaavat myös suorempaan yhteyteen puutarhanhoidon ja onnen välillä.
Mukaan
Vaikka sinulla ei olisikaan vihreää peukaloa, pieni, helposti hoidettava huonekasvi tai kaksi voi nostaa mielialaa ja tarjota toisen pienen tavan nauttia luonnosta, kun olet jumissa talossa sateen, karanteenin tai minkä tahansa muun takia. .
Valitse yksi näistä kasveista, ja sinut palkitaan paitsi lisääntyneellä ilolla myös raikkaalla ilmalla.
Soita jollekulle, josta välität
Digitaalisten yhteyksien aikakaudella tekstiviestit syrjäyttävät usein vanhanaikaiset puhelut ensisijaisena viestintätapana.
Tekstiviestit ovat varmasti nopeampia ja kätevämpiä. Pitkään kestävät puhelut voivat olla haastavia, kun sinulla on muuta tekemistä tai jos et pidä puhelimessa puhumisesta.
Silti rakkaan ääni on pieni ilo, joka monilta ihmisiltä on taipumus jäädä huomaamatta.
Yritä varata 10 tai 15 minuuttia päivässä soittaaksesi ystävälle tai perheenjäsenelle. Heidän nauravien tai animoidun tarinan kertomisen kuuleminen voi tuoda sinulle iloa tavalla, johon ei voi verrata tekstiviestiä, jossa ei ole äänensävyä.
Muista, että et ole ainoa, joka nauttii puhelusta. Se varmaankin piristää heidän päiväänsä.
Leivo jotain
Ihmiset syövät usein kiireellä, mutta ruoka voi tuoda paljon iloa arkeen, jos annat sen. Leipominen on yksi tapa tehdä keittiöstäsi onnellisempi paikka.
Leipominen ei ole vain tapa valmistaa herkullisia leivonnaisia. Se voi myös auttaa rauhoittamaan ahdistusta, masennusta, stressiä ja muita mielenterveysoireita.
Ainesosien sekoittamiseen ja niiden ottavan täysin eri muodon seuraamiseen liittyy myös tietynlaista taikuutta (OK, kemiaa).
Jos olet koskaan vaivaanut taikinaa todella pitkään tai vatkaa munat nauhavaiheeseen, tiedät, että leipomisesta voi tulla myös mindfulness-harjoitusta – toinen avain elämän pienten hetkien arvostamiseen niiden tapahtuessa.
Internet on täynnä reseptejä kaikkiin ruokavaliotarpeisiin, joten miksi et kokeilisi sitä? Leipominen voi osoittautua palkitsevaksi sinänsä, mutta voit nauttia täysin erilaisesta nautinnosta testaamalla tekemäsi makua.
Eksy kirjaan
Jos pidät lukemisesta, tunnet luultavasti hyvin sen ilon, joka liittyy kiehtovaan tarinaan ja ystävystymiseen uusien hahmojen kanssa.
Tai ehkä olet tietokirjallisuuden touhukas, joka nauttii tosiasioista, humoristisesta lauseen käänteestä tai hyvin perustellusta väitteestä.
Lukeminen voi innostaa ja inspiroida. Se voi paljastaa sinut erilaisille näkökulmille ja viedä huomiosi pois huolista. Lisäksi jonkun toisen ahdingosta kertovan kertomuksen lukeminen voi uudistaa arvostusta omaa elämääsi kohtaan.
Lukemista edistävän brittiläisen hyväntekeväisyysjärjestön Booktrustin vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan tavalliset lukijat yleensä:
- on suurempi tyytyväisyys elämään
- raportoivat korkeammasta onnellisuuden tasosta
- uskovat heidän elämänsä olevan arvokasta
Äänikirjat tarjoavat loistavan vaihtoehdon fyysisille kirjoille, jos et jostain syystä voi tehdä lukemisesta tavallista. (Kyllä, äänikirjan kuunteleminen lasketaan lukemiseksi!)
Käykää katsomassa tähtiä
OK, joten tähdet ovat melko suuria asioita, eivät pieniä asioita. Muutaman minuutin illalla ulos astuminen ja katse ylös on kuitenkin pieni teko, joka voi luoda suuren kunnioituksen ja ilon tunteen.
Sinun ei tarvitse olla tähtitieteilijä arvostaaksesi yötaivaan kauneutta. Merkitse muistiin tunnistamasi tähtikuviot ja yritä löytää muutamia uusia. Jos pääset syrjäiseen paikkaan, katso eteläistä taivasta nähdäksesi Linnunradan.
Yöllisen luontoaktiviteetin etuja tutkivan vuoden 2014 tutkimuksen mukaan säännölliset tähtikatselijat raportoivat positiivisista tunteista, kuten rentoutumisesta ja ihmettelemisestä, sekä tunteesta yhteyden luontoon.
Elämäsi, kuten suuri osa universumista, on vielä tutkimatta. Tämän tutkimisen priorisoiminen määränpäähän keskittymisen sijaan voi auttaa sinua lisäämään nautintoa pienistä hetkistä, jotka johtavat sinut suurempiin hetkiin.
Lopputulos
Itsesi rohkaiseminen nauttimaan arkisesta ja jännittävästä voi tehdä elämästäsi rikkaampaa.
Sen sijaan, että siirtyisit palkitsevasta tavoitteesta toiseen, katso itse elämää – ja kaikkia sen tarjoamia yksinkertaisia iloja – palkkiona.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
