”Kiitos” sanominen muille on asia, jonka opit jo varhaisessa iässä. Mutta kuinka usein kiität itseäsi?
”Kiitos” sanominen kehollesi on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, varsinkin kun elät itserakkautta ja hyvinvointia. Se ei ole tapa, joka tulee luonnostaan, koska yhteiskunta kehottaa meitä jatkuvasti muuttamaan itseämme sopimaan sosiaalisesti hyväksyttyihin standardeihin.
Olen sitoutunut elämäni auttamaan muuttamaan yhteiskunnan odotuksia ja tekemään itserakkaudesta ja kehon hyväksymisestä valtavirran käsite.
Tässä on kahdeksan tapaa arvostaa kehoasi yksinkertaisilla rituaaleilla itserakkauden ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
1. Meditaatio
Meditaatio on kaunis tapa keskittyä. Kun elämä on stressaavaa tai mieli jyskyttää, voit aina kääntyä meditaatioon. Se on myös kaikkien saatavilla, koska voit tehdä sen missä tahansa. Sinun tarvitsee vain löytää hiljainen, mukava tila, sulkea silmäsi ja yksinkertaisesti hengittää.
Jos et tiedä mistä aloittaa, tai pidät vain ohjatusta meditaatiosta, suosittelen lataamaan sovelluksen. Siellä on paljon mahtavia! Yksi suosikeistani on ns Insight-ajastin. Siinä on 5-60 minuuttia tai pidempiä meditaatioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja tasapainottamaan. Kun omistaudut mielesi rauhoittamiseen joka päivä, hyödyt meditaation edut oman hyvinvoinnin puolestapuhujana.
2. Tietoinen liike
Kehon tietoinen liikuttaminen on paljon erilaista kuin harjoittelu tai kuntoilu. Tämä ei tarkoita itsesi pakottamista tekemään jotain, jota vihaat. Tämä on kehoon virittymistä ja itseltäsi kysymistä, mitä tarvitset. Yksi suosikkitavoistani liikuttaa kehoani on ulkona kävely koirieni kanssa. Katson taivasta, kukkia, puita ja kauneutta ympärilläni. Tulen läsnäolevaksi ja tietoiseksi. Rakastan sitä, miten kehoni tuntuu.
Löydä tapa liikkua, joka saa sekä kehosi että mielesi tuntumaan hyvältä. Ehkä vaellus tai joogatunti on se mitä etsit? Jos et ole löytänyt valitsemaasi tietoista liikettä, jatka etsimistä. Koska paras osa sen löytämisessä on, että saat valita jotain, josta pidät!
3. Hyvää luettavaa
Kun aloin tutkia itserakkautta, en todellakaan tiennyt, mitä se tarkoittaa. Tiesin kuinka rakastaa toista, mutta kuinka ihmeessä rakastan itseäni? Henkilökohtainen itserakkauden matkani alkoi lopulta joogatunnilla. Kun kävelin studioon, käännyin vasemmalle ja näin kirjan, joka lauloi minulle välittömästi. Otsikko oli Don Miguel Ruizin ”The Mastery of Love”. Otin sen ja ostin sen sieltä. En tiennytkään, että elämäni muuttuisi ikuisesti.
Sinua puhuvan kirjan (tai kirjojen!) löytäminen on äärimmäisen tärkeä osa itserakkautta ja mielen hyvinvointia. Mene hukkaan kirjakauppaan. Kävele itserakkauden kirjakäytävän läpi ja katso, mikä valitsee sinut.
3. Ympäröi itsesi ilolla
Missä vietät suurimman osan ajasta? Onko se työpöytäsi? Onko se sinun autosi? Kun katselet ympäristöäsi, tunnetko ilonpurkauksen? Jos ei, seuraava askel on luoda ympäristö, josta pidät ehdottomasti.
Suosikkiasioitani ympärilläni ovat tuoreet kukat, positiiviset viestit, kuvat ihmisistä, joita rakastan, suolalamput, eteeriset öljyt ja suosikkikirjani. Se on itserakkauden tekoa, kun olet mukavassa ympäristössä, joka on täynnä asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Kun pystyt hymyilemään vain katsomalla ympärillesi, harjoitat itserakkautta!
4. Pyydä apua
Itserakkaus on avun pyytämistä. Kun sinulla on vaikeaa, tulet yllättymään siitä, että useimmat ihmiset haluavat olla tukenasi. Voi olla vaikeaa olla haavoittuvainen ja pyytää apua, mutta yksi parhaista tavoista selviytyä vaikeasta ajasta on saada tarvitsemasi tuki.
On okei olla kunnossa. Pointti on, että sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin. Tarvitsemasi tuen pyytäminen on lahja, jonka saat antaa itsellesi.
5. Löydä autuuden paikka
Meillä kaikilla pitäisi olla se yksi paikka, johon voimme mennä ja olla onnellisia. Esimerkiksi kun tarvitsen noudon tai paikan virkistää sieluani, suuntaan kahvilaan. Jokin siinä, että istun pöydän ääressä positiivisen energian ympäröimänä, työskentelen tietokoneellani ja siemaillen lattea, täyttää tarpeeni.
Mieti, minne rakastat mennä. Onko se kävely rantaa pitkin? Hangout ystävien kanssa? Treenitunti? Taidekurssi? Itserakkaus on oman kupin täyttämistä. Kun kuppisi on täynnä, voit palvella muita paremmin.
6. Hidasta
Elämme niin nopeatempoisessa ympäristössä. Anna itsellesi lupa hidastaa vauhtia, nauttia erityisistä hetkistä ja pitää huolta itsestäsi. Tässä on muutamia erilaisia tapoja hidastaa jokapäiväistä elämääsi.
Syö hitaasti. Aina kun syöt, muista istua alas ilman häiriötekijöitä. Varmista, että pureskelet hitaasti ja todella maistelet mitä syöt. Tämä yksinkertainen harjoitus muuttaa olosi kehossasi joka päivä.
Hengittää. Päivän aikana käytä pari minuuttia vain hengittämiseen. Hengitä 10 syvään ja tarkista kehosi kanssa. Anna itsesi keskittyä uudelleen ja keskittyä ennen kuin jatkat päivittäisten tehtäviesi parissa.
Levätä. Jos huomaat, että kehosi tai mielesi on liian uupunut, on tärkeää, että annat itsesi antaa kehollesi, mitä se tarvitsee. Aikaisin nukkumaanmeno ilman astioiden loppuun saattamista on okei. Harjoittelun väliin jättäminen, jotta pääset ajoissa kotiin syömään sohvalla, on okei. On hyvä antaa kehon levätä. Loppujen lopuksi se on alus, joka kuljettaa meidät läpi joka hetken – se tarvitsee huomiosi ja rakkautesi. Lepääminen omalla tavallasi auttaa sinua nuorentamaan paljon nopeammin ja tuntemaan olosi hyväksi kehossasi.
7. Peilityöt
Olen varma, että katsot peiliin päivittäin. Tämä voi olla erittäin negatiivinen kokemus monille kuulemasi epäystävällisen sisäisen vuoropuhelun vuoksi. Älä kuuntele niitä sanoja. Sen sijaan, kun katsot peiliin, katso itseäsi silmiin ja sano ”Rakastan sinua”. Tee se, vaikka tuntisitkin olosi typerältä!
Itsepuhuminen on todistetusti toimivaa. Voit myös laittaa peiliisi muutaman muistiinpanon positiivisilla, rakastavilla muistutuksilla. Joka päivä herääminen ystävällisellä ja rakastavalla viestillä itsellesi ja kehollesi muuttaa suhdettasi itseesi positiivisimmin.
8. Kiitollisuus
Kiitollisuudelle omistettu aamu- ja iltarutiini on hämmästyttävä tapa lisätä itserakkauttasi. Ja kaikki mitä tarvitset on päiväkirja aloittaaksesi.
Kun heräät joka aamu ja joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Se on kaunis tapa kunnioittaa itseäsi ja elämääsi. Nyt on täydellinen aika kiittää kehoasi!
Muista, että itserakkaus on monitahoinen käsite. Kuten mikä tahansa suhde elämässäsi, se, joka sinulla on itsesi kanssa, vaatii hoivaa, kärsivällisyyttä ja ystävällisyyttä. On monia tapoja harjoittaa itsensä rakastamista, ja nämä ovat vain muutamia. Tutki erilaisia tapoja huolehtia itsestäsi ja löydä mikä saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi ja terveeksi – mielessäsi, kehossasi ja sielussasi.
Se voi alkaa yksinkertaisella ”kiitos”.
Lauren McAulay on kehon rakkauden parantaja, itserakkauden puolestapuhuja ja perustaja Body Love Society. Hän uskoo vakaasti, että jokaisen tulee tuntea olonsa hyväksi omassa kehossaan ja tuntea olonsa vapaaksi ruoan ääressä. Pysy hänen kanssaan Instagram.
