Jos sinulla on psoriaasi, talvi tarkoittaa muutakin kuin niputtamista ja sateenvarjoon tarttumista. Kylminä vuodenaikoina auringonvalon puute ja kuiva ilma voivat usein laukaista tuskallisia pahenemisvaiheita.
Jos kylmä sää saa psoriaasin oireesi voimistumaan, seuraavat kahdeksan hoitokeinoa voivat auttaa selviytymään talvesta minimaalisella epämukavuudella.
Levitä paksumpaa kosteusvoidetta
Talvikuukausina saatat joutua levittämään voimakkaampaa kosteusvoidetta kuin silloin, kun se on lämmin. Paksummat voiteet ja paikalliset emulsiot voivat auttaa pehmentämään ihoa ja vähentämään ”kuumapisteitä”, jotka voivat olla erityisen kuivia ja herkkiä. Mikäli mahdollista, yritä välttää kosteusvoiteiden käyttöä, joihin on lisätty hajusteita ja kemikaaleja, koska ne voivat ärsyttää ihoa.
Lääkärit suosittelevat tyypillisesti kosteuttamista vain kerran tai kahdesti päivässä liiallisen kyllästymisen estämiseksi. Mutta saatat joutua levittämään kosteusvoidetta useammin, jos sää on erityisen kylmä.
Käytä ilmankostutinta
Kosteuden puute kylmempinä vuodenaikoina voi joskus johtaa kuivaan, halkeilevaan ihoon ja psoriaasin pahenemiseen. Hanki kotiisi pieni ilmankostutin lisäämään kosteutta makuuhuoneesi tai olohuoneesi ilmaan. Ilmankostuttimen pitäminen makuuhuoneessa yön yli voi auttaa varmistamaan, että et herää kuivuneeksi ja kutisevaksi kylminä talviaamuina. Saatavilla on myös koko kodin ilmankostuttimet, jotka liitetään lämmitysjärjestelmääsi, vaikka ne voivat olla kalliimpia.
Säädä suihkujesi lämpötila
Kylmä sää saattaa houkutella sinua ottamaan pitkän, kuuman suihkun, mutta liian kuumassa vedessä kylpeminen voi pahentaa psoriaasin oireita. Kuuma vesi kuivattaa ihoa ja voi ärsyttää herkkiä laastareita kosketuksessa. Yritä ottaa suihkut tai kylpyt, jotka ovat riittävän lämpimiä pehmentämään ihoasi, mutta eivät niin kuumia, että ne aiheuttaisivat epämukavuutta. Hiertymisen välttämiseksi taputtele itsesi kuivaksi pehmeällä pyyhkeellä, kun nouset kylpyammeesta tai suihkusta sen sijaan, että hieroisit pyyhkeellä vartaloasi.
Käytä valonsädettä
UV-valon saaminen auringosta on yksi yksinkertaisimmista tavoista hallita psoriaasin oireita. Mutta talvikuukausina auringonvalosta on pulaa. Lääkärisi voi tarjota sinulle seuraavan parhaan asian: valohoitohoidon.
Erikoisvalosäteen avulla voit altistaa ihosi säännöllisin väliajoin UV-valolle, joka auttaa vähentämään psoriaasin oireita ja ehkäisemään tulehdusta. Voi olla houkuttelevaa mennä solariumiin valohoitoon, mutta solarium ei ole paras vaihtoehto todelliselle auringonvalolle tai lääketieteellisesti valvotulle valoterapialle melanooman riskin vuoksi.
Muuta ruokavaliotasi
Vaikka psoriaasin pahenemisen estämiseksi ei ole erityisruokavaliota, voit silti yrittää syödä enemmän omega-3-rasvahappoja, kuten oliiviöljyä, saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä, sekä värikkäitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, porkkanoita ja mustikoita. Näillä ruoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. On myös hyvä idea välttää ruokia ja juomia, joiden uskotaan aiheuttavan tulehdusta, kuten punaista lihaa, maitotuotteita ja kahvia.
Juo enemmän vettä (ja vähemmän alkoholia)
Meillä on tapana juoda vähemmän vettä talvella, mikä voi joskus johtaa kuivumiseen ja laukaista psoriaasin pahenemisen. Muista juoda vettä säännöllisesti, vaikka et olisi erityisen janoinen. Todennäköisesti juomme myös enemmän alkoholia kylmällä ilmalla, mikä auttaa meitä lämmittämään ja selviytymään kausittaisen mielialahäiriön tunteista. Alkoholin juominen aiheuttaa myös nestehukkaa, ja se on yhdistetty lisääntyneeseen pahenemismahdollisuuteen. On hienoa juoda muutaman drinkin silloin tällöin, mutta maltillisuus on avainasemassa.
Pukeudu sään mukaan
Talvella paksut villapaidat ja sukat tulevat yleensä ulos täydellä teholla. Vaikka ne voivat olla lämpimiä ja mukavia, materiaalit, kuten villa, ovat yleensä naarmuuntuneita ja voivat mahdollisesti ärsyttää ihollasi olevia herkkiä paikkoja. Paras tapa välttää tämä on pukeutua kerroksittain ja käyttää pehmeitä luonnonkuituja, kuten puuvillaa tai bambua psoriaasin ongelma-alueilla.
Hallitse stressiäsi
Talvikuukaudet ovat tyypillisesti vuoden stressaavimpia kuukausia, varsinkin lomien aikana. Stressi voi olla psoriasiksen pahenemisen tärkein laukaiseva tekijä. Voit hallita stressiä kotona meditaatiolla tai syvähengitystekniikoilla. Saattaa myös olla hyödyllistä viedä stressinhallintarutiini joskus pois kotoa. Ilmoittautuminen jooga- tai liikuntatunnille ei vain auta sinua ahdistamaan, vaan myös pakottaa sinut olemaan sosiaalisempi. Tämä voi parantaa mielialaa ja hyvinvoinnin tunnetta.
