8 kotihoitoa polven turvotuksen vähentämiseen nopeasti

Miksi polvi turpoaa?

Polven turvotus on merkki siitä, että polvessa on ongelma. Se voi olla kehon reaktio polven osan vaurioitumiseen, liikakäyttövammaan tai oire taustalla olevasta sairaudesta tai tilasta. Polven turvotus tapahtuu, kun nestettä kerääntyy polviniveleen tai sen ympärille.

Toinen termi turvonneelle polvelle on polven effuusio tai vesi polvessa. Jos polven turvotus jatkuu yli kolme päivää, jos turvotus pahenee tai jos sinulla on voimakasta kipua turvotuksen ohella, käänny lääkärin puoleen.

Sillä välin tässä on kahdeksan tapaa hoitaa polven turvotusta nopeasti kotona.

1. Lepo

Ensimmäinen askel on polven lepääminen. Vältä urheilua ja muuta painoa kantavaa toimintaa vähintään 24 tunnin ajan, jotta polvi lepää ja paranee.

Silti on hyvä suoristaa polvea varovasti ja taivuttaa sitä useita kertoja päivässä. Tämä auttaa polvea säilyttämään liikeradan.

2. Jää

Levitä jäitä polveen 15-20 minuutin ajan kahden tai neljän tunnin välein ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana polvivamman jälkeen. Tämä auttaa hallitsemaan kipua ja vähentämään turvotusta. Muista käyttää pyyhettä jääpakkauksen ja ihosi välissä, jotta ihosi ei vahingoitu.

3. Pakkaa

Kiedo joustava side tai hiha polvisi ympärille tiukasti, jotta neste ei pahene. Varo, ettet kääri sitä liian tiukasti, sillä se voi aiheuttaa turvotusta sääressä ja jalkaterässä.

4. Nosta

Istu tai makaa jalkasi nostettuna samalla, kun jätät polveasi. Nosta jalkasi koholla olevalle jakkaralle tai tyynyille vähentääksesi verenkiertoa sairastuneeseen polveen. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta.

Varmista, että jalkasi on sydämen tasoa korkeammalla. Tämä on viimeinen vaihe suositussa RICE-menetelmässä, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja nousua.

5. Ota tulehduskipulääkkeitä

Reseptivapaat lääkkeet voivat auttaa polvikipuihin. Kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) ja ibuprofeeni (Advil, Motrin), ovat helposti saatavilla ruoka- ja lähikaupoissa sekä verkossa.

Osta asetaminofeenia.

Osta ibuprofeenia.

Vaikka asetaminofeeni on vain kipulääke, ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni (Aleve) ovat myös tulehdusta ehkäiseviä. Nämä lääkkeet kuuluvat luokkaan, joka tunnetaan nimellä ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). On hyvä käyttää tulehduskipulääkettä, joka auttaa lievittämään polven turvotusta.

Osta aspiriinia.

Osta naprokseenia.

Tapauksissa, joissa lääketieteellinen toimenpide on tarpeen, lääkäri voi antaa sinulle reseptilääkkeitä tai suun kautta otettavaa kortikosteroidia, kuten prednisonia. On myös steroideja, jotka voidaan pistää suoraan polviniveleen. Nämä auttavat vähentämään tulehdusta.

6. Vaihda lämmitykseen

72 tunnin jaksottaisen kuorrutuksen jälkeen voit lisätä hieman lämpöä. Harkitse lämpimän kylvyn ottamista tai käytä lämpötyynyä tai lämmintä pyyhettä 15–20 minuutin ajan muutaman kerran päivässä. Jos turvotus pahenee, lopeta kuumennus.

7. Kokeile hierontaa

Polven hieronta voi auttaa nestettä valumaan nivelestä. Voit tehdä itsellesi hellävaraisen itsehieronnan tai saada hieronnan ammattilaiselta.

Itsehierontaa varten voit levittää polveasi risiiniöljyllä. Öljy ei ainoastaan ​​auta käsiäsi liukumaan helposti polven yli, vaan myös risiiniöljyn paikallisen käytön tiedetään vähentävän kipua ja tulehdusta.

Osta risiiniöljyä.

8. Tee polviharjoituksia

Kun vamma on hieman parantunut, voit tehdä isometrisiä harjoituksia vahvistaaksesi polvea tukevia lihaksia. Kun niveltä ympäröivät lihakset ovat vahvoja, ne voivat auttaa lievittämään nivelten painetta. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa vähentämään nestettä polvessa.

Usein on hyvä idea pitää polvet vahvoina ehkäisevänä toimenpiteenä polvivaurioita ja turvotusta vastaan. Tietyt harjoitukset voivat olla hyödyllisiä ylläpitämään vahvoja polvia, mukaan lukien:

• joustavuusharjoittelu
• painoharjoittelu
• vähävaikutteiset harjoitukset, kuten vesiaerobic ja uinti

Terveen painon ylläpitäminen voi myös auttaa estämään tarpeettomia kulumisvaurioita, jotka voivat johtaa turvonneeseen polveen.

Syitä

Vaikka yleinen syy polven turvotukseen on liikakäytöstä johtuva tulehdus, suuret vammat voivat myös aiheuttaa nesteen kertymistä. Näitä voivat olla:

• repeytynyt ACL
• repeytynyt meniski
• murtuneet luut

Sairaus tai tila voi myös olla turvonneen polven perimmäinen syy. Taustalla olevia syitä voivat olla:

• nivelrikko
• nivelreuma
• infektio

• kihti tai pseudogout

• kasvaimia
• bursiitti
• kystat

Milloin lääkäriin

Vaikka useimmat polvikivut voidaan hoitaa kotona, polven turvotus voi myös olla merkki vakavasta vammasta tai oire taustalla olevasta sairaudesta.

On tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, jos:

• sinulla on vaikea turvotus tai kipu
• et voi suoristaa tai taivuttaa polvea kokonaan
• tilasi ei parane RICE-menetelmällä kolmen päivän kuluessa
• sinulla on 100,4 °F tai korkeampi kuume
• polvi muuttuu punaiseksi ja tuntuu lämpimältä kosketettaessa
• polvi ei kestä painoa ja tuntuu, että se “antaa” (tämä voi olla merkki nivelsiteen repeytymisestä)
• sinulla on voimakasta kipua noustessasi kyykkyasennosta (tämä voi olla merkki meniskin repeytymisestä)

Nivelreuma ja kihti voivat myös aiheuttaa turvotusta. Jos sinulla on oireita, kuten kuumetta tai punoitusta, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.

Jotkut merkittävät polvivauriot saattavat vaatia leikkausta. Jälleenrakennustoimenpiteet voivat vaihdella minimaalisesti invasiivisista artroskooppisista korjauksista polven tekoniveliin.

Lopputulos

Monissa polven turvotustapauksissa RICE-menetelmä on hyvä tapa lievittää tulehdusta ja vähentää turvotusta. Myös reseptivapaiden tulehduskipulääkkeiden käyttö voi olla hyödyllistä.

Jos olet huolissasi turvonneista polvista, sinulla on krooninen polvikipu tai sinulla on muita oireita, pyydä lääkärin apua.