Funktionaalisten elintarvikkeiden maailmassa kookosvesi on nopeasti panostanut hyvinvointijuomien rojaltimaksuun – ja olemme rehellisiä, me saamme sen.
Trooppisesti herkullinen juoma sopii makean siemaillen uima-altaalle tai treenin jälkeen, tyypillisesti ilman lisättyjä makuja tai värejä. Lisäksi, koska se on yksinkertaisesti kookospähkinän sisältä peräisin oleva mehu – ei hedelmän liha – tämä kasvipohjainen juoma sisältää runsaasti ravintoaineita ilman suuria annoksia tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy monista muista kookospohjaisista ruoista.
Olet ehkä jopa nähnyt kookosvettä mainostetun raskauteen liittyvistä eduista, kuten synnytyksen nopeuttamisesta ja aamupahoinvoinnin torjumisesta – mutta ovatko nämä väitteet totta? Ja kun olet raskaana, sisältyykö purkin avaamiseen mitään huomautuksia?
Tässä on mitä sinun tulee tietää kookosvedestä ja raskaudesta.
Kookosveden turvallisuus raskauden aikana
Tyypillisesti raskaana olevien naisten ”älä syö” -luetteloon kuuluvat elintarvikkeet ovat sellaisia, jotka voivat aiheuttaa haitallista bakteerikasvua. (Näemme sinut – ja kaipaamme sinua – sushia ja pehmeitä juustoja.) Tästä syystä monet tulevat äidit ihmettelevät, onko pastöroitu (tai jopa pastöroimaton) kookosvesi turvallista juoda.
Jos tämä kuulostaa tutulta huolenaiheelta, voit rauhoittaa mieltäsi. Monet kaupallisesti saatavilla olevat kookosveden muodot (kuten VitaCoco ja Zico) on pastöroitu, mikä varmistaa niiden turvallisuuden raskaana oleville naisille.
Jopa monet pastöroimattomat ”kylmäpuristetut” kookosvedet (kuten Harmless Harvest) käyttävät mikrosuodatusprosessia bakteerien poistamiseksi ja steriilin tuotteen luomiseksi. On kuitenkin tärkeää säilyttää nämä juomat jääkaapissa ja kuluttaa ne ennen painettua tuoreuspäivämäärää. Ja jos sinulla on kysyttävää niiden turvatoimista, käänny ne valmistajan puoleen.
Mihin muuhun paikkaan voit suunnata elintarviketurvallisuuskysymyksiä? Sinun lääkärisi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi kaikista ruoista tai juomista raskauden aikana.
Kookosveden hyödyt raskaudelle
Kookosvesi voi olla virkistävää ja maukasta, mutta tiede ei ole vielä yhdistänyt sitä lopullisesti dramaattisiin terveysväitteisiin. Se sisältää kuitenkin joitain tärkeitä ravintoaineita ja sillä voi olla joitain raskauskohtaisia etuja.
1. Kosteuttaa
Hei, ”vesi” on nimessä – ja hyvästä syystä! Kookosvesi on noin
”[Coconut water] voi olla vaihtoehto raskauden aikana, koska se kosteuttaa ja tarjoaa elektrolyyttejä”, sanoo ravitsemusterapeutti Alyssa Pike, RD, Kansainvälisen elintarviketietoneuvoston ravitsemusviestintäpäällikkö. Jos tunnet olosi kuivuneeksi, tämä trendikäs juoma ei ole huono valinta nesteytyksen ylläpitämiseen.
Toisaalta kookosveden kosteutusvoimassa ei ole mitään erikoista vanhaan H2O:han verrattuna. ”Vesi on nesteytyksen kultastandardi ja halvempaa kuin kookosvesi”, Pike huomauttaa.
2. Korvaa aamupahoinvoinnin aiheuttamat elektrolyytit
Kukapa ei haluaisi aloittaa päivänsä heittämällä eilisen illallisen wc-kulhoon? Odota, ei kukaan.
Kun pahoinvointi ja oksentelu saavat sinut laskemaan, on mahdollista, että kookosveden elektrolyytit voivat auttaa elimistöäsi vakauttamaan. Naiset, joilla on hyperemesis gravidarum – äärimmäinen aamupahoinvoinnin muoto – tarvitsevat usein lisättyjä elektrolyyttejä korvatakseen liiallisen oksentelun aiheuttamia menetyksiä.
Kookosvesi sisältää arvokkaita elektrolyyttejä, kuten kaliumia, natriumia ja magnesiumia.
3. Täydentää kadonneita nesteitä
Vastaavasti, jos aamupahoinvointi saa sinut heittämään keksejäsi toistamiseen, on tärkeää täydentää kehon nestevarastoja. Kookosvesi on yksi juoma, joka tekee sen ilman tonnia lisättyä sokeria.
4. Voi rauhoittaa happorefluksia
Voi, raskauteen liittyvän närästyksen aiheuttamaa kipua! Kun vauvan kyhmy kasvaa ja progesteroni rentouttaa vatsaläppäjä, mahanestettä voi kuplia ruokatorveen aiheuttaen epämukavuutta ja pelättyä hapan röyhtäilyä.
Jotkut raskaana olevat naiset vannovat, että kookosveden siemaileminen rauhoittaa heidän refluksiaan. Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä näiden väitteiden tueksi.
5. Sisältää joitain ravintoaineita sikiön kehitykselle
Olet luultavasti kuullut, kuinka tärkeitä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat kasvavan vauvasi kehitykselle – siksi lääkärisi suosittelee ottamaan synnytystä edeltävät vitamiinit. Kookosvettä voidaan jossain määrin lisätä tähän seokseen. Tuotemerkistä riippuen sen mikroravinteita ovat kalsium, kalium ja magnesium.
Raskauden aikana magnesiumlisää on käytetty
Vaikka kookosvesi sisältää pieniä määriä joitakin kivennäisaineita, on tärkeää keskittyä nauttimaan ravintopitoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia, jotka tarjoavat sikiön ja äidin terveyden kannalta tärkeitä makro- ja mikroravinteita.
6. Voi alentaa verenpainetta
Niille, joilla on korkea verenpaine raskauden aikana, kookosvesi voi olla fiksu valinta sen kaliumin vuoksi. Tämä ravintoaine on tunnettu verenkiertoa ja verenpainetta säätelevä tekijä. Yksi
Tätä hedelmäistä juomaa ei tietenkään tule käyttää korkean verenpaineen tai preeklampsian hoidon korvikkeena. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoitovaihtoehdoista näihin sairauksiin.
7. Tekee älykkään valinnan harjoituksen jälkeen
Eräässä tutkimusanalyysissä havaittiin, että kookosvesi on yhtä kosteuttavaa kuin tavallinen vesi palauttamaan nesteytyksen pitkän harjoittelun jälkeen – ja tarjoaa jopa lisää täydellinen nesteytys kuin vesi, kun se sisältää vähän natriumia.
Vaikka olemme valmiita lyömään vetoa, ettet juokse maratoneja pulla uunissa (ja jos juoksee, niin sydämellinen ylistys sinulle), kookosvesi voi tarjota virkistävää nesteytystä kaikenlaisen raskausystävällisen harjoituksen jälkeen, kuten kävely tai uinti.
Koska kookosvesi sisältää myös elektrolyyttejä ja joitain hiilihydraatteja, se voi auttaa myös tasapainoisessa nesteytyksessä.
8. Tarjoaa terveellisemmän mocktail-vaihtoehdon
Kun margarita-kannu kutsuu nimeäsi, kookosvesi on virkistävä ja vähäkalorinen vaihtoehto hienon mocktailin luomiseen. Se ei ole vain alkoholitonta, se on suhteellista
Auttaako kookosvesi synnytykseen?
Jos luet raskauden ilmoitustauluja, saatat nähdä puhetta kookosvedestä synnytyksen kiihdyttämisestä tai avustamisesta. Vaikka se olisi mukavaa – ja luultavasti lisäisi myyntiä katon kautta – tässä vaiheessa todisteet ovat puhtaasti anekdoottisia. Tutkimukset eivät ole yhdistäneet kookosvettä synnytyksen aiheuttamiseen (tai helpottamiseen).
Varoitukset kookosvedestä raskauden aikana
Kuten kaikkien ruokien ja juomien kanssa, kookosveden kuluttamiselle on hyvä väline. Jotkut merkit sisältävät lisättyjä makeutusaineita, jotka voivat olla ongelmallisia painonnousulle tai jos seuraat sokereitasi raskausdiabeteksen vuoksi. Terveellisimmäksi valinnaksi valitse kookosvesi, jossa ei ole lisättyä sokeria, ja pidä mielessäsi annoksesi.
Ja muista, että jos kaipaat nesteytystä, tavallinen vesi käy yhtä hyvin kuin kookospähkinä, jossa ei ole kaloreita, hiilihydraatteja tai sokereita.
Toisin kuin hehkuvia viestejä, joita saatat lukea verkossa, kookosvesi ei todennäköisesti takaa täydellistä raskautta poistamalla venytysmerkkejä, parantamalla ummetusta tai säätelemällä mielialaasi.
Mutta se voi olla virkistävä, kosteuttava ja turvallinen juomavalinta raskauden aikana. Joten jos pidät siitä, työnnä pieni sateenvarjo lasiisi ja siemaile pois!
