Tehokkaimmat tavat menettää sh!t menettämättä ihmisarvoasi.
Perheelläni on puolitiukka talosääntö, jonka mukaan ei saa nukkua terävien esineiden kanssa.
Vaikka taaperoni oli turvallisesti nauttinut ruuvimeisselillä leikkimisestä koko iltapäivän, liukasin sen hänen kädestään nukkumaan mennessä.
Seuraavaksi tapahtui juuri sitä, mitä 2-vuotiaalta voi odottaa: hän huusi kuin perattu 5 minuuttia ja sitten nukahti seuraavat 12 tuntia.
Toisaalta olin niellyt pettymykseni 3 tuntia aikaisemmin tehdystä Starbucks-tilauksesta ja tunsin edelleen sen painetta kurkussani.
Mietin, jos menettäisin paskani viideksi minuutiksi, olisinko vähemmän stressaantunut? Nukahtaisinko rauhalliseen uneen ja herättäisinkö uuden ihmisen?
Huolestuneena ihmisenä kerään ikuisesti tekniikoita hermojeni rauhoittamiseksi, rauhoittamiseksi, kylmyyden tarttumiseen kuin dollarisetelit tuulikoneessa. Kaikki tämä pyrkimys pysyä tasaisena ja kurissa? Totta kai paine kasvaa.
Entä jos antaisin raivon ja turhautumisen sen sijaan virrata?
Aloin tutkia katarsista – tunteiden puhdistamista – kiinnittäen huomiota siihen, mitkä toiminnot voisivat koskettaa emotionaalisen painekattilan venttiiliä.
Aristoteles käytti termiä katarsis tunteiden vapautumisesta, jonka tunnemme katsoessamme teatteria; 1900-luvun psykoanalyytikot ajattelivat, että menneiden traumojen tunteiden muistelemisella ja ilmaisemisella olisi puhdistava tai katarsinen vaikutus potilaisiin.
Nykyään tuuletamme, aivot tyhjennämme, kävelemme pois ja huudamme sitä vääntääksemme negatiiviset tunteet pois mielestämme ja kehostamme.
Katarsisen teon tulee olla jotain SUURI ja vaikuttava, ei arka tai hillitty. Mutta kyse on siitä, ettet vahingoita itseäsi tai muita – etkä joudu pidätetyksi.
Mehmet Eskin kirjoitti artikkelissaan ”Ongelmanratkaisuterapia kliinisessä käytännössä”: ”Jotta katarsisi tapahtuisi hoidon aikana, terapeutin tulee luoda asiakkaalle turvallinen ympäristö. Kriittinen kohta on vapauttaa itsensä psykologisista estoista.”
Joten mitkä ovat parhaat tavat päästä eroon estoistamme ja tietoisesti puhaltaa pois höyryä samalla, kun pysymme suhteellisen turvassa?
1. Liikuta kehoasi
Kävele, lenkille, hyppää tunkit. Kaikki, mitä saatat nähdä mehukkaan 6-vuotiaan tekevän, voi olla negatiivisten tunteiden ulostulo.
Kokeile kamppailulajeja saadaksesi vähän katarsista tehostetta teeskennellylle aggressiolle.
Bonuspisteitä toiminnoista, jotka aiheuttavat adrenaliinitulvaa, kuten kalliokiipeilyä, surffausta tai vuoristorataa. Lisää nopeutta pelkoon, ja sinulla on resepti adrenaliinin kiireeseen.
2. Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Jos liikkuvuus on ongelma, kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. (Tiedän, että sen nimessä on ”rentoutuminen”, mutta puolet siitä liittyy jokaisen kehon lihasryhmän jännittämiseen.)
Fyysinen energia ja henkinen energia ovat niin kietoutunut, että kehon käyttämisellä energian polttamiseen on lisäsivuvaikutus, joka vapauttaa emotionaalista jännitystä.
3. Tee melua
Tyynyyn huutaminen on ilmeinen ja helposti saatavilla oleva vaihtoehto. Suuntaa tyhjälle parkkipaikalle ja huuda autossasi musiikin soidessa.
Kirjailija Jerico Mandybur loi Neo Tarotin, itsehoitoon keskittyvän kannen ja kirjan, ja monissa hänen ehdottamissaan itsehoitotoiminnoissa on katarsinen elementti.
”Laulaminen on minulle iso asia, koska se on säiliö, jossa voit antaa itselleen luvan olla äänekkäämmin ja hengittää syvällisemmin kuin normaalisti sallit”, hän sanoi.
”Karaoke on erityisen katarsista tällä tavalla. Olen varannut yksityisen karaokehuoneen keskellä päivää ja viettänyt tunnin laulaen tai huutaen kiusallisten kappaleiden sanoja”, hän sanoi. ”Riittää sanoa, että sinusta tuntuu erilaiselta, kun astut ulos.”
4. Puhdista sanasi
Tarinasi kertominen – joko kirjoittamalla se muistiin tai puhumalla se ääneen – saa meidät puhdistumaan.
Harkitse uskonnollista tunnustamisrituaalia tai nuoruudesta lähtien tuntemaamme halua kirjata salaiset ajatuksemme päiväkirjaan.
Mandybur käyttää myös päiväkirjaa ja vapaata kirjoittamista tunteiden vapauttamiseen.
”Olen kirjoittanut tällaista suodattamatonta päiväkirjaa koko elämäni, ja se ei ole vain auttanut minua ymmärtämään todellisia tunteitani asioista (ei koskaan ensimmäinen asia, jonka kirjoitat), vaan se on auttanut minua tuntemaan oloni paljon kevyemmäksi – ikään kuin jotain olisi ollut kohotettiin ja vapautettiin ilmaisemalla nämä tunteet”, hän sanoi.
”Voit polttaa sivut jälkikäteen saadaksesi lisää taikuutta ja draamaa”, hän lisää. ”Se lähettää suuren signaalin aivoillesi, että nuo tunteet tai ajatukset ovat nyt vapaita.”
5. Esittele elollisia esineitä
Kuten Mandybur sanoi, tunteidesi kirjallisen ilmaisun polttamiseen voidaan lisätä vapautumista. Tai ehkä tiedät jonkun, joka tekee kodin remonttia ja antaisi sinut mukaan purkutöihin.
Vaikka tuho voi tarjota ulostulon tunteille, voit saada osan samaa vapautusta luomisen kautta.
Kuvittele, että heität tai tahdot maalia kankaalle tai kaivaisit savea kaikin voimin. Jopa raivokkaat lyijykynällä tehdyt luonnostelut voisivat tarjota katarsisen ulostulon.
6. Hengitä tulta
Breath of Fire on jooga-hengitystekniikka, jolla kehitetään nopeita, voimakkaita hengityksiä puhdistumiseksi ja rauhoittamiseksi.
En tiedä, voiko lohikäärmeen huiputtaminen parantaa mielen ja kehon, kuten jotkut harjoittajat väittävät, mutta se tuntuu hyvältä. Tuntuu hyvältä kuin hetket juuri ennen – ja juuri sen jälkeen – metaforisesti potkivat perseelle.
Tai voit kokeilla holotrooppista hengitystyötä – nopeaa hengittämistä muuttaaksesi ”kehon hiilidioksidin ja hapen välistä tasapainoa”. Ammattilaisen avustamana tekniikkaan liittyy musiikkia, hallittua hengitystä ja luovaa ilmaisua.
Uudelleensyntyvä hengitysharjoitus on toinen tekniikka, jonka tarkoituksena on vapauttaa tukahdutettuja tunteita.
7. Hanki katarsinen vanhanaikainen tapa
Tutkijat uskovat, että Aristoteles tarkoitti, että katarsis tapahtuisi näyttämöllä näytetyn draaman katselun yhteydessä.
Eskin kirjoitti: ”Jos katarsisia reaktioita herätetään tarkkailemalla tunnekohtauksia ja prosesseja ympäristössä, sitä kutsutaan dramaattiseksi helpotukseksi. Yksilön kokemus katarsisista tarkkailemalla kohtauksia ulkoisessa ympäristössä ja kokemalla sen seurauksena suurta helpotusta on yhtä vanha kuin ihmiskunnan historia ja se on hyvin yleistä.”
Katso elokuvaa tai juo sarjaa, jossa on voimakasta draamaa, tragediaa tai pahantahtoista käyttäytymistä. Saatat huomata, että oma surusi, vihasi tai synkät fantasiosi vapautuvat, kun tunnet myötätuntoa kuvitteellisten hahmojen tunteita kohtaan.
Saat kevyemmän tunnepuhdistuksen sukeltamalla syvään typeriin YouTube-videoihin, jotka saavat sinut nauramaan ääneen. Tässä ja kaikissa katarsisissa toimissa avain on jättää itsetietoisuutesi ovelle ja antaa kaiken vain valua ulos.
Tee siitä myös jatkuva käytäntö
”Näen katarsisin olennaisena osana kehoon tallentuneen emotionaalisen jännityksen ilmaisemista, käsittelyä ja vapauttamista”, Mandybur sanoi. ”Emotionaaliset tilat, kuten häpeä tai syyllisyys, syntyvät tai vahvistavat usein negatiivisia ajatusmallejamme, joten rohkaisen ihmisiä myös omaksumaan katarsisen lähestymistavan ajatuksiensa käsittelyyn.”
”Kehon puhdistaminen tunteesta, jota olemme estäneet ilmaisemasta, tapahtuu lopulta”, hän lisää, ”halvimmepa sitä tai emme.”
Anna Lee Beyer kirjoittaa mielenterveydestä, vanhemmuudesta ja kirjoista Huffington Postille, Romperille, Lifehackerille, Glamourille ja muille. Vieraile hänen Facebookissa ja Viserrys.
